Артем с Livelong

Привет!
Сначала планировал подготовиться к Ironman за 36 месяцев.
Потом оказалось, что 36ой месяц с начала тренировок выпадает не на сезон и цель сместилась до 28 месяцев.

Несколько дней назад IRONMAN Denmark дали 2 варианта:
1. Перерегистрация на IM в 2020 году в Таллине, или Казахстане, или Африке;
2. Перенос слота на 22.08.2021 в том же Копенгагене.

Принял решение продолжить тренировки и стартовать там, где изначально хотел стартовать, в Копенгагене.
Поэтому теперь 28 месяцев превращаются в красивую цифру 40, объемы снижаются до комфортных 6-9ч в неделю и кайфуем дальше 🙂

Написал отчет за апрель - https://livelong.pro/podgotovka-k-ironman-140-6-24-40/

Решил с отчетами на 11 месяцев подвязать, поскольку ничего особенного в эти 11 месяцев тренировок не будет, но вернусь, когда начнется 5ти месячная подводка уже под старт в 2021 году.
Для тех кто хочет оставаться на связи - велком в ФБ https://www.facebook.com/artem.pavlov.714

​Привет.
Тут недавно закончился 23ий месяц из 28 по подготовке и я тут набросил крайний отчёт. Его можно прочитать по ссылке:

https://livelong.pro/podgotovka-k-ironman-140-6-23-28/

Хотя из двадцати восьми ли? Тут новость несколько минут назад подъехала. Пока слов нет, одни эмоции. Словами и планами поделюсь чуток позже. Новости. На скрине

​Один из участников Ironman в 2019 году преодолевал беговой этап в....... сандалях О_о.

История умалчивает почему атлетом был сделан подобный выбор.
Глядя на выбритые ноги можно предположить, что он на столько быстро проехал вело, что вообще не парился на беге?

Интересно, велоэтап он тоже ехал в специальных сандалях с шипами? 😅

​Немного странного от HOKA one one.

На фото новая модель кроссовок tennine, которая предназначена...

Для более стабильного бега с горы 😄

Длинная и выступающая далеко за пятку форма подошвы позволит улучшить стабильность и сцепление с поверхностью при беге со склона на большой скорости.

С каждой парой идёт специальное предупреждение, что в этих кроссовках крайне нежелательно водить авто или подниматься по ступенькам.

Купить можно с завтрашнего дня за 250$
Текст: Евгений Смирнов

​Не совсем про спорт, но про спортивный бренд.
Новость.

В кроссовках Puma разглядели портрет Адольфа Гитлера — а именно его челку и усы. Компанию обвинили в нацизме.
😂

https://esquire.ru/style-and-grooming/160703-v-krossovkah-puma-razglyadeli-portret-adolfa-gitlera-a-imenno-ego-chelku-i-usy-kompaniyu-obvinili-v-nacizme/

​Иван Бабарыка. Профессиональный бегун на длинные дистанции. Участник Олимпиады 2012:

«Сам марафон пробежать не тяжело. Тяжелее подготовиться к нему.»

«Лет 15 назад, парень Беларус бежал марафон за 2ч 13минут на совсем не большом объёме - 140км/нед» 😅

«- Нужно отдыхать и хорошо восстанавливаться. После своих пиковых стартов я долго отдыхал.
- Иван, а какой недельный объём для вас - это отдых?
- Ну 80-90км/неделю»
😅😅

​Я раньше много слышал про каденс (частоту шагов в минуту) во время бега. И до первого вмешательства тренера в этот показатель не придавал ему никакого значения.

Но как только я его увеличил с привычных в то время 155-157 до 170-175 я:
- начал быстрее бежать на том же пульсе
- стал меньше уставать
- что такое боль в коленях или пояснице после бега вообще забыл.

Правильный каденс в беге это то, что позволит вашим суставам прожить дольше.

Вчера заглянул в первую тренировку плана Михаила Иванова (начинаю готовиться по нему с конца марта) и что я там увидел в заметках к первой беговой? Конечно же напоминание про каденс.
По моему опыту тот каденс который рекомендует Михаил слишком высокий для любителя.
Поэтому опять - нужно экспериментировать и Чувствовать себя и свое тело, как оно отзывается на изменения. Дать время на адаптацию и наблюдать.
Подробнее про каденс мы писали тут - https://livelong.pro/kadens-v-bege/

​6 month to go!
Ровно пол года осталось!
IM напомнил о старте в тот момент, когда я решил немного приболеть и пропустил уже почти неделю тренировок.
Давно такого не было.
Но если смотреть стратегически, то в этой неделе можно увидеть восстановление, которого требует организм. Конечно, можно выжать из себя через немогу/нехочу еще немного, но с какой целью? Явно не чтобы продержать все будущие объемы.

Поэтому восстанавливаюсь и возвращаюсь к тренировкам, когда тело скажет "продолжим".


План возврата к объемам из тренировочного плана:
1. Снижаю объем в плане на 30% в первую неделю когда начну входить в тренировочный режим.
2. Вторую неделю выполняю на 15% ниже плана.
3. И только с третьей недели начанию работать по плану.

​Любители триатлона, наверняка знают, что состязания не ограничиваются серией Айронмен. Есть очень хорошие старты под брендом Challenge Family. И самый главный из них - гонка на полную дистанцию Challenge Roth. Проводится в начале июля в небольшом немецком городке. Ради этой гонки, сам городок полностью перестает работать и занимается только гонкой. Те кто там побывал говорят о незабываемой атмосфере на всей дистанции.

А в этом году, стартовый лист профессионалов просто вводит в ступор. Так, из первой десятки Коны 2019 в Челлендж Рот стартуют 1, 2, 3, 5, 6 места и много других сильных атлетов. А из девушек - тоже весь подиум. Такой, тренировочный финал чемпионата мира, за 3 месяца до самого финала получается. Рекомендую не пропустить прямую трансляцию 5 июля 2020

Текст: Евгений Смирнов

Об эффективном для меня питании на плавательных тренировках.

Чтобы глубже понять почему описанный ниже подход сработал именно для меня - небольшая история.
С весны 2019го я перестал завтракать перед:
- любыми плавательными тренировками
- беговыми тренировками до 16км
- вело до 50км

Это была вынужденная мера, поскольку в тот период я кушал только три раза в день без перекусов (так, якобы, нужно - говорил один врач) и поэтому я не мог себе позволить есть в 6 утра, поскольку тогда получались слишком большие перерывы в приемах пищи.

Как сейчас помню ту первую беговую на 8км и страх, что меня где-то там по пути вырубит. Но нет, чувствовал себя прекрасно. Оказалось это просто страх.

Так вот. В таком режиме я тренировался до позапрошлой недели.
При среднем объеме плавательных тренировок 2500м мне предстояло проплыть 3200 с разными интенсивными работами. На подсознании мне не хотелось делать эту тренировку. Она выглядела сложно. И тут чудо, выйдя на улицу на эту самую тренировку я увидел проколотое колесо своего авто. Тут я прикинул: ок, поменять на запаску 30-40 минут… если ехать общественным транспортом, то приеду в бассейн минут на 40-50 позже. А это слишком поздно, поскольку тренировка длинная и после нее высокий риск опоздания на работу. Опаздывать я не люблю и моментальное решение пропустить тренировку принято. Поехал себе спокойно на работу и был в офисе в 7:40 🙂

но тренировку решил все-таки сделать… через 2 дня.

Все эти 2 дня я думал как на ней не умереть и вспомнил про свои запасы спорт гелей, которые я регулярно использую на длинных вело в сезон и на беге 16+ км.
Я взял один из таких гелей (Nutrend Endurosnack 75г) с собой и съел его в раздевалке перед тренировкой.
За всю тренировку я не почувствовал усталости такой же, как ранее чувствовал даже на объемах 2000м.
Это был крутейший опыт и, я уверен, что это результат тренировки организма работать БЕЗ питания утром. А когда появляется необходимость - использовать питание перед занятием как допинг.
В качестве питания я выбрал гель потому как он очень быстро усваивается и быстро дает энергию.
Если вы тренируетесь не утром, то попробуйте кушать примерно за 4-5 часов до занятия. Это может помочь создать дифицит калорий, привести к похудению (если кто-то нуждается), запустить процессы аутофагии (https://livelong.pro/autophagia_i_sport/) и накинуть порцию эндорфинов от очередной победы.

Если будете пробовать - первое время обязательно берите с собой какой-то батончик на тот случай если поплохеет с непривычки. И да, я не рекомендую на интенсивных тренировках и тренировках в 4+ пульсовой зоне тренироваться без хорошего питания перед и, возможно, во время тренировки.

​​Как я делаю длинные тренировки и какое при этом питание.

Сегодня был длинный бег.
Проснулся.
Стакан воды.
Выбежал.
Через 7км батончик - 254ккал, 37г углеводов.
Ещё через 7км Nutrend endurance bar - 165ккал, 30г углеводов.

Кстати, есть крутой инсайт в моем опыте по плаванию и питанию. Если пост наберёт 20+ 👍🏻 - поделюсь :)

​Очень интересная новость для мирового триатлона.
29-30 мая 2020 года, в городе Саморин, Словакия пройдет Collins Cup. Названный по имени создателей длинного триатлона (в последствии Ironman и Ironman70.3) на острове Кона, Джона и Джуди Коллинс.

Организатором чемпионата будет выступать Профессиональная организация триатлетов (PTO).

У чемпионата будет очень необычный формат. Три команды: США, Европа и весь остальной мир. В каждой команде по 12 участников, 6 мужчин и 6 женщин. В команду автоматически попадают первые 4 человека из общего рейтинга своего региона, а два оставшихся выбирает капитан команды.

Формат гонки - 70.3 мили (1.9 км плавание, 90 км вело, 21,1км бег). Но стартуют по три участника каждых 10 минут. Один от команды. Победить необходимо в своей тройке, и набрать максимальное количество очков.

Из особенностей для зрителей:
- трансляция по всему миру
- огромное количество камер
- показатели скорости и мощности на экране для всех
- камеры на велосипедах

Кроме того, будет доступна радиосвязь между атлетом и капитаном.

Фактически зрители смогут наблюдать 12 соревнований в одном. Развязка будет понятна только к концу состязаний, так как победа только командная.

И самое интересное - призовой фонд- 2 000 000 долларов. от такого не сможет отказаться никто. Скорее всего в конце мая нас ждет зрелищный праздник триатлона.

И, как сказал один эксперт:
«Айронмен великий бренд, но при определенном управлении можно завалить даже его.
Я вижу каннибализацию стартов, франшизи которым раздаются без какой либо политики. Плати и вперед.»

Может оказаться полезным тем, кому предстоит полный Айрон.

Пишет мне читатель блога вопрос:
"Артем привет.
Спасибо за рассылку. Читаю всё.
Но есть вопрос.
В программе, про которую ты писал.
Если не секрет ( ты же всё-таки платил за эту программу) за какое время до основного старта ( железная дистанция) в плане сделать её поэтапно за три дня?
Я думаю сделать не за три дня ( отдельно плавание, отдельно велосипед, и отдельно бег) , а всё-таки за два. В первый день плавание и вел, во второй - бег. Но вот думаю, за сколько недель, чтобы угадать в суперкомпенсацию? Месяц - многовато. Три недели? Или даже две?"

Ответ:
"Привет, Вадим.

В моем плане подготовки:
1. за 2 недели до старта "Кенийские день” в воскресенье: утро 12 км во 2 ЧСС, днем 12 км во 2 ЧСС, вечером 12 км во 2 ЧСС.
2. За 3 недели до старта “Кенийский день” в воскресенье : Бег1 - 14 км во 2 ЧСС, Бег2 - 14 км во 2 ЧСС
3. За 4 недели до старта:

Пятница
Плавание - 4000м
Бег (сразу после плавания) - 10 км

Суббота
Вело - 110км
Бег (сразу после вело) - 17км

Воскресенье
Бег - 21км
Вело (сразу после бега) - 60 км

4. За 5 недель до старта в воскресенье: утро 12 км во 2 ЧСС, днем 12 км во 2 ЧСС, вечером 12 км во 2 ЧСС.


Могу продолжить, но думаю все работает в комплексе и нужно смотреть не только на “большие выходные”, а на весь план в целом.

Безопасной вам подготовки!"


Жесть, написал, прочитал, и снова начал бояться времени, когда это все настанет.