Артем с Livelong

@Livelongpro Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

🏊🏻‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏼
Про триатлон, бег, плавание, вело.
🤓
Простыми словами о сложных вещах.
📝
Планируешь свой первый старт? Заряжу матчастью!

Связь с автором: @pavlovart11
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
05.06.2018 17:51
Recent update
17.01.2019 13:10
124
members
~116
avg post reach
~74
daily reach
~4
posts per week
93.5%
ERR %
0.01
citation index
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
​У Livelong.pro большая база подписчиков на email рассылку.

Там я делюсь разными материалами и статьями в зависимости от темы, которая интересна аудитории.

В одном из писем я рассказываю про свой опыт. Делюсь тем, что привело меня в триатлон, как это произошло и какие у меня ближайшие и долгосрочные цели.

Иногда получаю сообщения от нашей аудитории.
Вот отрывок одного из таких сообщений на мое письмо "Знакомство":

Что сделано:
- 3 марафона
- олимпийка в 2016
- половинка в Отепя август 2017
- зарегился на Полный в Барселоне-19
- в апреле исполняется 70 лет

Просто поразительно.
Конечно же мы не знаем где мы будем в наши 70, но поддерживать свое тело в такой форме, чтобы в 70 лет готовиться к полному Айрону - это достойно уважения.

Кстати, в 2018 на Берлинском марафоне стартовала и финишировала спортсменка по имени Кэтрин Бейерс. Это был ее 14ый марафон. Все бы ничего, но Берлинский Кэтрин бежала в свои 85 лет!

Держите статью про то, как с помощью циклических видов спорта можно продлить жизнь - https://livelong.pro/autophagia_i_sport/
🤙🏻 5
👎🏻
Тренировки утром VS тренировки вечером

За последние пол года я провёл, наверное, не более трёх тренировок вечером. Все вечерние были вынужденные. По каким-то причинам не удавалось позаниматься утром.

Последняя была недавно, 9 января. План был открутить станок с разными упражнениями в общей вложенности час.

То что я умудрился на станке проколоть колесо - отдельная история🤦🏻‍♂️

Но то, что сон был беспокойный после тренировки - это факт, который я наблюдаю после каждой вечерней тренировки. При чем после окончания занятия и до отхода ко сну проходит не менее 3 часов.

К чему это я.
Я бы не верил возгласам «тренироваться нужно ТОЛЬКО утром» или «тренироваться нужно ТОЛЬКО вечером».

Ваш организм привыкнет к любому режиму. Ему нужно только время. Скорее всего адаптация будет проходить через стресс. Как у меня с вечерними. Дайте ему (организму) время и все будет в шоколаде 😉

По ссылке 20 цитат от 20 великих спортсменов -
https://livelong.pro/vdohnovlyayushhie-tsitaty-o-bege-i-triatlone/
Любишь бег также как я?

А знаешь ли ты, что на твое здоровье влияет не только обувь в которой ты бегаешь, не только частота и уместность нагрузок, не только техника бега, но еще и покрыте по которому ты бегаешь?

Рейтинг/недостатки/преимущества ДЕСЯТИ разных покрытий в нашей статье - https://livelong.pro/luchshie-pokrytiya-dlya-bega/
ИЗ-ЗА ЧЕГО МЫ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ НА ТРЕНИРОВКАХ?

Что является главным фактором, заставляющим нас останавливаться на тяжелой тренировке, или вовсе её прекращать?

Cтатья в журнале Progress in Brain Research, в которой авторы выделили три фактора, влияющих на способность поддерживать интенсивность во время высокоинтенсивной аэробной нагрузки. Этими факторами стали: мышечная усталость, боль в мышцах, и субъективная оценка нагрузки (perception of effort).
Были проведены два теста: с оценкой максимальной произвольной мощности и холодовой прессорный тест (определение болевого порога).
Авторы заключили, что именно субъективная оценка нагрузки является главной причиной остановки во время выполнения высокоинтенсивных аэробных нагрузок/упражнений.
🤙🏻 7
👎🏻
8 месяц подготовки к Айрону завершен.
Осталось 8 до моей первой половники и 28 до старта на полном.

Теперь работаем четко и по плану до самого старта.
Кстати, старт 11 августа. Никто не планирует в Гдыню в отпуск? Подтягивайтесь в фан зону :))

Основные поинты в декабре:
- беговой объем норм
- плавательный объем норм
- вело объем дно
- еще потрачено 211 баксов

Подбробнее про месяц и подготовку в целом по ссылке - https://livelong.pro/podgotovka-k-ironman-140-6-8-36/

Там же рассказываю планы на сезон, сколько всего потрачено за 8 месяцев, зачем нужна настройка посадки на вело и подробнее про тренировочные объемы.
Знаю, что прошедшая ночка у многих была волнительной (регистрация на Босфор).

Хочу поздравить всех счастливчиков кому удалось купить слот!

Турки не изменияют своим традициям и процесс покупки слота уже в который год остается непредсказуемым.

НО все кто не купил - взгляните на этот факт как на возможность!
Увидеть эту возможность поможет свеженькая статья с подборкой лучших стартов в 2019 году - https://livelong.pro/open-water-swims-calendar-2019/

Велкам!
Вектор который мы будем задавать в Livelong в 2019 - это качество статей.

Авторы. Стоит ли упоминать, что авторы проработавшие с нами весь 2018 год изрядно поднатаскались в нашей тематике? Лично я вижу значительный рост.

Зарубежный контент. С нами работает прекрасный автор/переводчик/редактор. Да-да, три в одном! Умничка-трудяжка помогает всем вам проходиться по крутому опыту зарубежных спортсменов.

Усиление. С конца 2018 к команде Livelong присоединилась, не побоюсь этого слова, матерейшая автор - Ирина Баранская. Та самая, которая написала тонны крутейших статей для того самого Лайфхакера.
Статьи Иры уже есть и на Livelong и найти их все можно по этой ссылке - https://livelong.pro/author/irina-baranskaya/
С Новым годом, дорогие читатели!

У кого уже начался тренировочный год?
В этом году я стартонул 2го января.
Конечно же юношеский максимализм выгнал бы меня на тренировку 31го, да и 1го. Но у простуды был другой план 🙂


В итого с сегодняшнего дня я начал работать по 9ти месячному тренировочному плану (https://livelong.pro/shop/plan-podgotovki-k-ironman-70-3/), который уже в августе приведет меня в подобающую форму для старта на Ironman 70.3 в Польше.

Кстати, напоминаю Босфоровцам, что завтра ночью открывается регистрация на заплыв (в ночь с 3 на 4 января).
Если все еще не знаете как увеличить шансы на покупку, не благодарите 🙂 https://livelong.pro/registratsiya-bosfor/
В предверии Нового Года хочу выразить благодарности.

Для проекта Livelong - это первый год жизни (день рождения у нас в марте).
Для меня лично - это год начала подготовки к Ironman.

Ничего бы этого не было без людей, которые мне в этом помогают.

Спасибо Команде, которая помагает делать Livelong.
На сегодня это 3 автора, переводчик/редактор, аналитик/главный редактор, css-мастер, ваш покорный слуга 🙂
Спасибо вам всем огромное за то, что делаете!


Спасибо тренерам!
Инна Рыжих, Сергей Квита, Дима Маляр, Женя Смирнов.
Ваш вклад в проект сложно переоценить. Я верю в то, что продукты которые мы создаем для Livelong приносят пользу. Более того, так думают и пользователи тренировочных планов.
Спасибо вам огромное за все, что вы сделали для Livelong в этом году!

Дорогой читатель! Спасибо!
Спасибо за репорты об опечатках; спасибо за проведенное время на сайте; спасибо за то, что вас становится больше; спасибо за то, что делитесь нашим контентом. Мы это делаем для вас, поэтому самая суровая критика для нас - это call to action к изменениям. Спасибо!

Пользователи планов! Спасибо!
Спасибо за то, что заботитесь о своем здоровье; спасибо за то, что ставите перед собой крутые цели; спасибо за то, что поверили нам решив приобрести тренировочный план. В новом году вас ждут новые продукты.
Спасибо!

Без полезняка вас не оставлю и сегодня, держите ссылку на подборку цитат легендарных бегунов и триатлетов - https://livelong.pro/vdohnovlyayushhie-tsitaty-o-bege-i-triatlone/?utm_source=telegram&utm_medium=social

Всех с наступающими праздниками!
В Новый Год часто ставятся новые цели. Я буду искренне рад, если Livelong поможет в их реализации.
🔥 15
Пост гордости.

Приятно видеть плоды работы. Главный плод Livelong.pro - читатель, получивший практичные советы.

Например, статья про то как зарегистрироваться на Босфор имеет множество практичных советов.

Статистика тому подтверждение.

На одном из графиков тренд по просмотрам статьи про технику плавания кролем, на другом - Инструкция по регистрации на Босфор.

Пройдет 4 января, продадутся все слоты на Босфор и тренд снова изменится в пользу техники.

Что это значит? Значит что техника - прежде всего! 🙂

Ссылка на самую читаемую статью в рунете про технику плавания кролем - ниже.

Быть добру! 😉
🔥 10
😳
Заплыв через Босфор 2019.

У меня с ним остались незавершённые дела после того как я 3 часа, ночью, сидя в гостинице в Будапеште пытался купить Слот на тридцатый, юбилейный старт.

Как вы, наверное, уже догадались, со слотом так ничего и не вышло.

Зато вышло с одной из лучших инструкций в рунете о том, как увеличить шансы на покупку слота.

Последний месяц она (статья) одна из самых читаемых на Livelong.

Ничего странного, ведь регистрацию Турки открывают уже совсем скоро! 4 января 2019 года.

То-есть в ночь, с 3го на 4ое января.
Как зарегистрироваться? Ссылка ниже!
🔥 10
АЭРОБНЫЕ, СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ ИЛИ ИХ КОМБИНАЦИЯ - ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ?

В European Journal of Preventive Cardiology вышла статья о влиянии аэробных/силовых нагрузок и из комбинации на «здоровье» сердечно-сосудистой системы.

Всего в исследование было включено более 9000 человек, а влияние нагрузок на сердечно-сосудистую систему оценивалось путём определения уровня «вредных» кардиометаболических маркёров (высокий уровень глюкозы, гликированного гемоглобина, триглицеридов и т.д.).

Авторы сравнивали влияние на состояние сердечно-сосудистой системы и маркёров только аэробных нагрузок, только силовых нагрузок или их комбинации.

Вывод был довольно неожиданный - лишь комбинация аэробных и силовых нагрузок привела к НАИБОЛЕЕ благоприятному эффекту в отношении нормализации/снижения уровней биомаркёров, тогда как какой-то один из видов активностей приводил к гораздо более «скромным» результатам.

Жать лёжа и качать бицушку в комбинации, например, с бегом оказывается полезнее для организма, чем только бегать или только жать🤔

Мы, кстати, писали про влияние спорта на сердце, ссылочка ниже.

Хорошего понедельника!
🔥 8
Немного подбробнее про Норвежцев

На прошлой неделе был поставлен мировой рекорд на дистанции Айронмен 70.3 в Бахрейне. Время победителя составило 3 часа 29 минут и 4 секунды. Норвежский атлет Кристиан Блюменфельд, известен своими победами в коротком триатлоне формата ITU, это его второй старт в Айронмен 70.3, и вторая победа, теперь с мировым рекордом.

Время по этапам, плавание 1.9 км - 21:20, вело 90 км - 1:56:52, бег 21 км - 1:06:58. Кристиану всего 24 года, впереди минимум 15 лет в длинных дистанциях, если он захочет конечно. Но в любом случае, на чемпионате мира Айронмен 70.3 2019, в Ницце, прошлогодним призёрам Фродено, Гомесу и Браунли придется очень тяжело.

Ещё интересный факт, второе и третье место сегодня заняли тоже норвежские атлеты.
Густав Иден, время 3:29:25, возраст 22 года, второй Айронмен 70.3 в жизни.
Каспер Сторнс, время 3:33:31, возраст 21 год, первый Айронмен 70.3

Вот такая норвежская смена подростает на длинных дистанциях.

Автор: Евгений Смирнов
🔥 5
Что-то фото сразу не прикрепилось 🙁
​Совсем недавно трио Норвежцев шокировало мир Ironman, показав супер результаты на половинке.
Один из тех троих, Кристиан Блюменфельд, даже установил мировой рекорд, финишировав за рекордные 3 часа 29 минут и 4 секунды.

На фото ниже - один из тех троих, Норвежский атлет Густав Иден.

Ничего не находите примечательного на фото?

Парень молодой, 22 года. Это всего-лишь второй Ironman 70.3 в его жизни. Время - 3:29:25. Всего на !!!21!!! секунду медленнее чем Кристиан.

Обратите внимание на раму велосипеда.

Вот как выглядят байки парней, у которых еще нет спонсорских контрактов.

Уверен, в ближайшем будущем это изменится.

Бонусом для вас, самые популярные татуировки Айронменов, как всегда по ссылке ниже.
🔥 7
Друзья, скоро новый год, да?
Ниже ссылочка на клевый видосик от Ауди про то, как Санта ...
не буду рассказывать, сначала посмотрите, кликнув по первой ссылке ниже.

А после того, как посмотрите, кликните на вторую ссылку.
После клика, надеюсь, намек будет понят 😉

Хорошего дня!
Понедельник - проспал к чертям тренировку :)) Тело решило за меня тренироваться мне или нет.
Вторник - 2 км плавания
Среда - 40 минут бега, силовая в зале и банька.
Четверг - 2,2 км плавания
Пятница - отдыхаю и мотивируюсь. Мотивируюсь статьей про мотивацю. Написана, кстати, все тем же Димой Маляром. За что ему снова огромное спасибо.
Сылка на статью ниже
​В понедельник, 10.12 поставил чекбокс на одной задачке, которая приследовала меня последний месяц.

Слот на руках! Польша, Гдыня, Ironman 70.3, 11.08.2019.
Дата известная, куча работы впереди. Ни шагу назад 😉

Как Товарищ по тренировкам недавно сказал: "Я давно понял, что путь подготовки к Айрону - это путь про Меня. Не про результат, не про соперничество. А про Меня, мои ощущения, мое удовольствие от выполненной работы."

Прям с уст снял.
🤙 7
👎
Прошлая тренировочная неделя прошла здорово.

Начал постепенно наращивать объём:
Понедельник бег 5 км
Вторник плавание 1.250 км
Среда бег 13 км
Четверг плавание 2 км
Пятница отдых
Суббота бег 21 км
Воскресенье Велостанок легко 30 минут.

95% работы проделано в низкой интенсивности.

Чувствую себя прекрасно :)

Это была самая объемная неделя в декабре. Дальше ждут средние объёмы с немного большей интенсивностью. Бег на высоком пульсе пока не включаю. Не хочу нервировать мениск.

С января начинаю работать по плану, который должен меня подвести под Ironman 70.3 в августе.

Кстати, организаторы до сих пор не открыли регистрацию на старт, на котором хочу стартовать. Поэтому я все ещё без слота.

Хорошей недели!
🤙 9
👎
Подъехал отчет о седьмом месяце подготовки.

Самый тяжелый месяц из тех, что уже позади.

Травма, хоть и не останавливает, но заставляет смотреть на подготовку под другим углом. Ценить каждый выход на тренировку. Каждый.

Иногда появляется ощущение, что сижу на пороховой бочке. Но бояться будущего - это как сожалеть о прошлом. Так говорят вконтакте?)

В общем мотивация приобретает совершенно новые, ранее невиданные окрасы.

Декабрь начал в темпе поболее, но и маслать в межсезонье тоже нет смысла.

Объемы тренировок, потраченное бабло и многое другое в статье ниже по ссылке.
Буду рад быть полезным.