Артем с Livelong

​Специально для тех, кто считает что айронмен -легкая прогулка и вообще для туристов.

7 апреля прошел Ironman South Africa.

Из-за неспокойного океана, и холодной воды плавание сократили до 1600 метров вместо 3800 метров.

И тем не менее на плавательном этапе стало плохо двум участникам гонки. Обоих доставили в больницу и оба погибли, не смотря на оказанную помощь.

Вот такая вот "легкая прогулка"

Открытая вода совсем не равно плавание в бассейне.

Немного писали о том, как побороть страх и плавать в открытой воде - https://livelong.pro/11-sovetov-kak-plavat-v-otkrytoj-vode/

🏊🏻‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏻‍♂️ Коротко о главном 🏃🏻‍♂️🚴🏼‍♂️🏊🏻‍♂️

📖 Лонгриды о беге/триатлоне/плавании/вело - https://livelong.pro

✍️ О моей подготовке к Ironman 140.6 - https://livelong.pro/category/to-be-an-iron/

⏰ Тренировочные планы подготовки к Ironman, полумарафон, плавательным стартам - https://livelong.pro/shop/

🧮 Калькулятор темпа и времени бега - https://livelong.pro/kalkulyator-rasscheta-tempa-i-vremeni-bega/

🧮 Калькулятор расчёта зон ЧСС - https://livelong.pro/kalkulyator-rasscheta-zon-chss/

🧮 Калькулятор времени прохождения всех дистанций в триатлоне - https://livelong.pro/kalkulyator-rasscheta-vremeni-na-distantsii-v-triatlone/

По любым вопросам - @pavlovart11

​7 апреля в Техасе была половинка Айронмен. Там плоская трасса велоэтапа, на которой стабильно показывают быстрые времена.

Так один из сильнейших велогонов среди триатлетов , Andrew Starykowicz (https://www.facebook.com/starykowicz) проехал 90 км за 1:56 (его личник 1:54, правда на другом старте)

Но на фото не он. На фото Matt Russell (https://www.facebook.com/MattRussellTriathlon/). Травма несовместимая с жизнью на Коне 2017, возрождение из ниоткуда, 6 место на Коне 2018, и вот 1:59 велоэтап в Техасе. И это на новом велосипеде, небольшой компании TriRig.com
Необычная форма рамы, но явно не мешает ехать быстро 😉. Хорошая реклама для небольшой компании.

Средняя скорость на 90 км чуть выше чем 45 км/ч. Представляете?

Если бы пару лет назад кто-то мне сказал, что я буду тащиться от подобных рекламных роликов - я бы дико ржал. А как вам такое?
👍 - нравится, 👎 - не нравится.

Если сейчас вам не нравится, но верите, что будет нравиться когда начнете заниматься триатлоном - ставьте 🤦

Собственно рекламный ролик члена вело команды Sky и Jaguar: https://www.youtube.com/watch?v=VeOeZxWiryM&fbclid=IwAR1HOsQG0jQG0QYh790NQIcpeid2x41qot7fLjvUnNIowGzJvl6UPvN1PnQ

​Замечаю у бегунов интересную тенденцию.

Сначала они чуток побегивают.
Потом начинаются полумарафоны и марафоны.
Потом все теже полумарафоны и марафоны, но уже на результат.
Потом начинаются трейлы.
Потом начинаются ультратрейлы.

В общем бегуны еще те мазохисты 🙂
Кстати, о мазохизме!
Возвращаясь к теме марафонов хочу рассказать чуток про один красивый марафон. Если вы уже взглянули на фото, то понимаете, что речь пойдет и Китае. И о ежегодном марафоне, который проходит по самой Китайской стене в мае.

Тут я невольно представляю какого было бы моим коленям бежать 4 часа по кирпичной стене. Наверное не очень приятно.

Приятности отбавляют перепады высот и ступеньки!
Всего на дистанции 5164 ступеньки. А еще на дистанции вы столкнетесь с 300-метровым подъемом длиной в 1км, который застигнет вас в расплох на тридцать пятом километре трассы.

Но красиво! Ничего не скажешь 🙂

Мы тут писали о разных покрытиях для бега. Об их достоинствах и недостатках - https://livelong.pro/luchshie-pokrytiya-dlya-bega/

​Пока пишу отчетный пост об Одинадцатом тренировочном месяце делюсь цифрами по Livelong.

Март стал отличным месяцем с точки зрения роста.
Мы не только выросли в ежедневных посетителях, но виден позитивный тренд абсолютно по всем фронтам. Ниже цифры роста относительно предыдущего месяца (март в сравнении с февралем) в относительных метриках:

- Количество посетителей +26,25%
- Количество просмотра страниц +45,39%
- Количество просмотренных страниц за 1 сеанс +13,68%
- Средняя длительность сеанса +19,65%
- Показатель отказов (случаи когда пользователь посетил менее двух страниц) снизился на 3,23%

Пол года назад, зайдя в SimilarWeb и посмотрев кол-во просмотренных страниц на nogibogi.com (во многом ровняюсь на ребят и глубоко уважаю качество их ресурса и контента) за месяц я увидел что-то вроде 140 000.
С тех пор глядя на наш показатель я мысленно стремлюсь к 140 тысячам. И если когда-то мы сильно отставали, то теперь мы не так далеко.

Поэтому особенно приятно смотреть на количество просмотренных страниц в абсолюте. В Марте наши посетители просмотрели 48 902 страницы.

Спасибо что с нами!

Наступил тревожный момент.
Сейчас объясню о чем это я.

Дело в том, что у меня в голове давно зрела мысль, которая звучит так - Бег опасен для здоровья.

Почему опасен? - спросите вы.
Ведь везде говорят о пользе бега!

Абсолютно согласен!
Мысль эта родилась после того, как я начал получать просто огромное количество писем с историями о том, что из-за бега:
- у кого-то начали болеть колени
- у кого-то начала болеть поясница
- у кого-то начала болеть стопа

Мне кажется, что проблама в том, что бег слишком доступен. Ведь согласитесь, что для того, чтобы бегать нужно от вас значительно меньше вложений, чем чтобы поиграть в футбол, в теннис, покататься на лыжих, сходить в тренажерный зал, поплавать в бассейне и так далее. Просто вышел на улицу и побежал. Казалось бы все просто...

Но КАК большинство новичков это делают определяет КАК ДОЛГО они смогут бегать.

На вопросы и утверждения вроде: "Я бегаю последнюю неделю и от бега у меня болят колени. Почему?" я обычно отвечаю - колени у тебя болят не от бега, а от того, что ты наплевал на свое здоровье.

Почему наплевал?
1. Потому, что бегаешь часто и без рекомендаций по объему и времени бега.
2. Потому, что не даешь достаточно отдыха для восстановления
3. Потому, что даже не представляешь ОК ли твоему сердцу от этих нагрузок
4. ......
Продолжать можно долго.

Именно из-за доступности бег может оказаться ОПАСЕН для здоровья.

Этот вопрос меня долго волновал и я решил...
Решил написать "Мануал для новичка".
Он отвечает если не на все, то на большинство вопросов человека, который хочет начать бегать или только начал.
В начале Мануала я рассказываю какие обследование стоило бы сделать перед тем как выйти на первую пробежку. Что посмотреть в анализе крови и почему это важно.

В Мануале описаны мои личные боли, мой личный опыт и составлен он естественно с помощью профессиональных спортсменов.

Манул доступен по ссылке - https://livelong.pro/shop/manual/
Стоимость материала - 2.45$

Если вы являетесь владельцем тренировочного плана купленного на Livelong.pro- просто напишите мне и я вам вышлю промокод, который дает скидку в размере 50% на мануал.

Мануал не будет доступен все время.
Для общего доступа закрою его через 7 дней. После - он будет доступен только для пользователей тренировочных планов Livelong.

Как всегда буду очень благодарен за любую конструктивную критику материала Мануала с целью сделать его лучше и информативнее.
А моя личная цель - сохранить хотя бы парочку ваших коленей 🙂

​17 марта этого года был установлен новый мировой рекорд (результат пока официально не утвержден) на полумарафонской дистанции.

Рекорд был установлен на Нью-Йоркском полумарафоне спортсменом по имени Brian Reynolds. Время Брайана - 1:19:43.

Но Элиуд Кипяоге выбегал из часу! - скажите вы.
Я соглашусь, но возражу - у Элиуда ведь есть ноги!

В общем взгляните на фото ниже и все станет на свои места.
Теперь снова взгляните на результат, снова на фото...
Средний темп Брайана - 3минуты 47 секунд на километр.

У меня нет слов.

​5 важных поинтов при настройке посадки на велосипеде на которые один популярный журнал для триатлетов рекомендует обратить особое внимание:

1. Высота седла
2. Сдвиг седла вперед или назад в подседельном штыре
3. Длина или высота вилки
4. Длина шатунов
5. Длина выноса руля.

Если хочешь делать объемы на вело и не ушатать колени/поясницу/локти/плечи/галик - придется сесть правильно!

​Cervelo представили новый велосипед для триатлона Cervelo P5.

Что интересно, еще пару сезонов назад никто и слышать не хотел про дисковые тормоза на ультра-легких велосипедах. Сейчас же только ленивый их не ставит. Ну или тот, кто не готов переплачивать лишнуюю тыщенку.

Стоимость байка варьируется от 5000 до 12500USD.

На фото как раз версия за 12500, с высокопрофильными колесами, переключателем Di2 и дисковыми тормозами.

Больше велосипедов для триатлона - https://livelong.pro/12-luchshih-velosipedov-dlya-triatlona-2018/

​Чем дальше захожу в подготовке к Полному Айрону тем больше невероятных историй встречаю. Кто-то скажет - это маркетинг. А я скажу - это невероятные люди, с их потрясающей силой воли и завидной целеустремлённостью.

Слыхали про серию Extreme Triathlone? В частности про Norseman?
Как-нибудь расскажу чем он особенный.
А пока цитата из их Инстаграма:
«Это ты против самого себя. Это ты против трассы. Сила твоего духа определяет как далеко ты зайдёшь.»

​"В интернете полно мотивирующих историй, про людей, которые поставивили себе высокую цель и достигли ее. Выглядит красиво и мотивирует двигаться самому.

Вот только в красивых историях часто умалчивают цену вопроса. И дело тут не только в долгом пути к цели, ежедневных монотонных шагах, дисциплине и терпении.

Дело ещё в том, чем вы готовы пожертвовать ради достижения цели. Например успехом в других сферах, или веселой жизнью и компанией старых друзей, с которыми вы отрывались по пятницам и субботам. Или не дай Бог семьёй, у которой априори другие цели, совсем не похожие на ваши. Это крайности конечно же, до них не доходит у большинства. Но желание одновременно достичь 4-5 целей, часто противоположных свойственно очень многим.

Если брать любительский спорт, то обычный спортсмен любитель может одновременно держать в голове такие цели: пробежать сложнейший трейл в сутки + продолжительностью, практически на выживание, а затем сразу рекорд в скоростном беге, на сравнительно короткую дистанцию. А затем сразу Айронмен, да потяжелее. И на плавании очень важно прогрессировать, причем каждую неделю. И каждая гонка типа А, каждое соревнований на личник, на результат.

А так чтобы сконцентрироваться на одной цели, и идти к ней год или "о ужас" два - три года, нет это нереально. Даёшь здесь и сейчас. Ну в крайнем случае на следующей неделе....

В такую ловушку часто попадаются те, кто физически более одаренные чем в среднем по палате. Или те кто привык достигать больших успехов в других сферах. Психология победителя, мать её...

Так вот, ребята. Для того чтобы достигнуть успеха в спорте в зрелом возрасте, вам нужно начать с установки, что вы такой же как все. В чём то сильнее других, в чём то слабее. Для постановки целей, которые недоступны обычному человеку, нужно чётко понимать от чего надо отказаться, сколько времени потребуется, и где будет провал. Оцените себя критично. Узнайте взгляд со стороны, желательно не заинтересованных лиц, привыкших говорить правду.

Эта ловушка съела огромное количество достигаторов и успешных людей, которые могли бы остаться в любительском спорте надолго, если бы оценивали себя критично. Будьте честными с собой и выиграете в долгосрочном периоде."

Текст: Женя Смирнов. Тренер по триатлону Sapik Team

​Все не зря.

Время от времени я задаюсь вопросами:
А нафига это все? Кому я это все пишу? Кому это вообще надо? Может это впустую потраченное время? Хочешь тренироваться - тренируйся, чо буквы на клавиатуре стирать попросту?

Потом спустя какое-то время смотрю кол-во подписчиков в канале - а их стало больше.

Смотрю кол-во подписавшихся на email-рассылку на сайте - и их стало больше.

Я даже иногда получаю ответы на письма. Чаще всего это вопросы новичков. Иногда вопросы от ребят купивших тот или иной план подготовки на сайте.

Но от подобных ответов у меня мурашки по коже, глаза мокреют, а пальцы сами начинают набирать текст.

Просто прочитайте текст письма из моего инбокса и выразите свое мнение в голосовалке ниже

​Делюсь цифрами по Livelong.pro за февраль.

В феврале роста трафика нет. Даже есть небольшое снижение.
Я это объясняю двумя факторами:
1. Большой рост трафика в январе был вызывн Босфором. Этот объем, который никогда больше в году нельзя будет получить, немного подмыл статистику органического роста.
2. Короткий февраль по сравнению с длинным январем 🙂

В общем цифры говорят сами за себя. Думаю, нужно просто больше писать и тогда никакие "короткие месяца" не повляиют на тренд роста.

Интересно вообще читать про развитие Livelong.pro?