Программа тренировки ног Дориана Ятса
Квадрицепсы
Разгибания ног - 2 подхода разминки по 15-12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Жимы ногами - 2 подхода разминки по 15-12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Приседы в Смите - 1 подход разминки из 15 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Бицепсы бедер
Сгибания ног лежа - 1 подход разминки из 15 повторений, рабочий подход из 8 повторений
Становая на прямых ногах - 1 подход разминки из 12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Икры
Подъемы на носки стоя - 1 подход разминки из 15 повторений, 2 рабочих подхода из 10-12, затем из 6-8 повторений.
@Mybodymake #фитнес
Квадрицепсы
Разгибания ног - 2 подхода разминки по 15-12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Жимы ногами - 2 подхода разминки по 15-12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Приседы в Смите - 1 подход разминки из 15 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Бицепсы бедер
Сгибания ног лежа - 1 подход разминки из 15 повторений, рабочий подход из 8 повторений
Становая на прямых ногах - 1 подход разминки из 12 повторений, рабочий подход из 10-12 повторений
Икры
Подъемы на носки стоя - 1 подход разминки из 15 повторений, 2 рабочих подхода из 10-12, затем из 6-8 повторений.
@Mybodymake #фитнес