Острые углы психологии

Как не ошибиться, что находишься в абьюзивных отношениях? Могут ли оба партнера быть абюзерами? (тема от подписчика)

😊 Абьюзивные отношения — это отношения с насилием: физическим, экономическим, сексуальным или психологическим. У последнего есть довольно четкие признаки:

😥Газлайтинг:
Абьюзер пытается убедить партнера, что чего-то не было, хотя это точно происходило;
😥Наказания, чередующиеся с поощрением:
Когда партнер говорит или делает что-то «неправильно», абьюзер его бойкотирует, но потом внезапно идеализирует и превозносит;
😥Неравенство сил:
То, что позволено абьюзеру, не позволено партнеру;
😥Контроль:
Абьюзер часто пытается изолировать партнера от привычного круга общения;
😥Угрозы разорвать отношения, манипуляции.

⚠️ Распознать абьюз помогает собственная чувствительность. Отслеживайте новые реакции, которые вызывает общение с партнером, например:

✔️ Вам приходится постоянно контролировать себя, подбирать слова, чтобы не раздражать партнера;
✔️ Вы не можете открыто конфронтировать с обидчиком и выражаете недовольство пассивной агрессией, сарказмом;
✔️ Вы забываете о собственных потребностях и увлечениях — весь ресурс уходит на поддержание отношений;
✔️ Вы начинаете чаще болеть: тело часто первым сообщает нам, что в отношениях что-то идет не так.

Могут ли оба в паре быть абьюзерами?

➡️ Маловероятно. Возможно, в отношениях много фрустрации — какая-то часть ваших потребностей не удовлетворяется, и вам не удается поговорить и прояснить ситуацию. Вы начинаете раздражаться, манипулировать, проявлять пассивную агрессию, но это еще не делает вас абьюзером.

#психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

Зависимость от сладкого: как отказаться от сахара. (тема от подписчика)

😊 Чрезмерное потребление сахара приводит к ряду проблем:

✅кариесу,
✅лишнему весу,
✅различным нарушениям в работе эндокринной системы,
✅чреватым возрастанием риска развития диабета второго типа.

Однако отказаться от сладкого или хотя бы снизить количество белого сахара в рационе бывает непросто, ведь он вызывает настоящую зависимость. Десерты – непременный атрибут чаепития, сладости поднимают настроение, когда грустно.

😊Поедание сладких вкусняшек становится вредной привычкой, справиться с которой может быть ничуть не легче, чем бросить курить.

Но, если вы решили позаботиться о своём здоровье, вот несколько проверенных лайфхаков, которые помогут уменьшить потребление сахара✨↘️.

⭕️Не отказывайтесь от десертов насовсем.

Существует эффект запретного плода: наша психика устроена таким образом, что мы непременно хотим того, что нельзя. Если установить жёсткий запрет на сахар, желание съесть что-нибудь сладкое станет невыносимым, поэтому разрешите себе съедать одну конфету в день с чаем или кусочек пирога раз в неделю. Это поможет продержаться без сладостей всё остальное время.

⭕️Замените вредные сладости полезными.

Вместо конфет, пирожных и тортов употребляйте сухофрукты, орехи, натуральную пастилу на основе фруктового сока без подсластителей и добавок. Ешьте больше свежих фруктов и ягод.

⭕️Употребляйте больше белков.

Белки – строительный материал для организма. Когда в рационе недостаточно белка, мы чувствуем себя голодными и стремимся перекусить, а в роли перекуса чаще всего выступает что-то сладкое. Правильное соотношение белков, жиров и медленных углеводов поможет дольше испытывать чувство сытости и отказаться от быстрых перекусов.

⭕️Обращайте внимание на состав.

Мы часто не осознаём, сколько сахара на самом деле употребляем в пищу. Ведь он входит в состав многих продуктов и напитков. Например, в сладких газировках, холодных чаях и соках сахара содержится огромное количество, поэтому если хочется сократить количество сахара, тогда лучше сварить самостоятельно компот из фруктов дома.

⭕️Внесите разнообразие в рацион.

Когда мы отказываемся от сахара, еда кажется пресной и скучной, ведь сладкий вкус, к которому мы привыкли, очень сильный и яркий. Однако отказ от сладкого открывает целый мир новых вкусов. Экспериментируйте, пробуйте различные сочетания продуктов и специй, развивайте вкусовые рецепторы. Постепенно вы научитесь чувствовать тончайшие оттенки вкуса, на которые раньше не обращали внимания.

⭕️Больше отдыхайте и высыпайтесь.

Доказано, что тяга к сладкому усиливается у тех людей, которые страдают от недосыпа. Соблюдайте режим, вовремя ложитесь спать – это поможет регулировать уровень инсулина в крови, а значит, потребность в сладостях значительно снизится.

⭕️Пейте достаточно воды.

Многие люди не способны различать чувство голода и жажды. Когда возникает желание съесть шоколадку, попробуйте вместо этого выпить стакан воды. Если через 10–15 минут перекусить уже не хочется, значит, вас просто мучила жажда. Чтобы избегать подобного состояния, пейте воду регулярно.

😊 Если у вас есть сложности с отказом от сладкого и проблемы с пищевым поведением, тогда терапия у психолога вам поможет.

❤️Удачи вам в работе над собой!

#психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога

Боюсь одиночества: корни страха в раннем детстве.

Каждый хоть раз в жизни сталкивался с одиночеством. Почему для одних это время наполнено ресурсами, а другие переживают отчаяние и страх? И как отношения в раннем детстве влияют на страх одиночества во взрослом возрасте? ↘️

⭕️Страх одиночества, или аутофобия, является одним из распространенных психологических расстройств, которое может иметь серьезные последствия для человека.

Исследования показывают, что причины аутофобии, как правило, связаны с неудовлетворительными отношениями в раннем детском возрасте, особенно с нарушенными отношениями между матерью и младенцем.

😊 Страх родом из детства.

➡️ Младенец - крайне несамостоятельное существо, нуждающееся в стабильном уходе, заботе и поддержке со стороны матери. При ощущении внутренней либо внешней угрозы младенец обращается к матери дабы почувствовать себя в порядке.

➡️ В более старшем возрасте, в процессе сепарации, значимость постоянного присутствия матери снижается. Особую роль в этот период развития играет так называемый переходный объект (игрушка, плед и т.п), с помощью которого ребенок может утешиться в отсутствие матери. В тот период формируется способность быть стабильным и чувствовать себя адекватно наедине с собой.

✔️Таким образом, если материнская забота и поддержка недостаточны, ребенок может ощущать себя неутешимым, одиноким и отверженным. Эти чувства имеют долгосрочное влияние на психологическое здоровье ребенка и могут привести к развитию аутофобии.

🦞Последствия: неразборчивость и "липкость"

🦞 Во взрослом возрасте страх одиночества может проявляться в неспособности строить надежные, доверительные отношения.

🦞 Аутофобы стремятся к общению с людьми, проявляя неразборчивость в контактах. Таких людей часто обманывают и используют.

🦞 Аутофобы очень зависимы от близких. Не сумев разорвать отношения из-за боязни одиночества, они могут становиться жертвами домашнего насилия. Из страха перед одиночеством они сохраняют брак, несмотря ни на что.

🦞 Аутофобия склонна развиваться, она не проходит сама. Результат — сломанная жизнь, не только своя, но и окружающих.

🪵🪵🪵🪵🪵🪵
Вывод:
Страх одиночества - серьёзное расстройство, причина которому нарушенные отношения в раннем детстве. В результате чего человек склонен к зависимым, абьюзивным отношениям.

Встречали людей, до ужаса страшащихся одиночества?

#психология #психолог  #саморазвитие  #любовь  #счастье  #жизнь #советыпсихолога