Telegram channel "Программы тренировок | Упражнения

Программы тренировок | Упражнения | Питание

19 Apr, 10:53

00:16

Тренировка стоп 🦶

Здоровые суставы и кости - неочевидное следствие крепких стоп.

536 0 3

Программы тренировок | Упражнения | Питание

17 Apr, 10:49

00:07

Избавляемся от дряблости в руках 💪

Дряблые руки — распространенная проблема даже для многих стройных девушек, а также тех, кто в свое время сильно сбросил вес.

2.5k 0 2

Программы тренировок | Упражнения | Питание

15 Apr, 09:45

00:06

Укрепляем мышцы кора 👍

Мы часто недооцениваем эту группу мышц, а от неё зависит многое во внешности и здоровье.

2.3k 0 2

Программы тренировок | Упражнения | Питание

13 Apr, 12:40

00:14

Тренировка для стройных рук 💪

Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.

2.6k 0 7

Программы тренировок | Упражнения | Питание

11 Apr, 11:16

00:20

Качаем ягодицы

2.6k 0 4

Программы тренировок | Упражнения | Питание

9 Apr, 11:01

00:13

Упражнение для пресса и ягодиц

2.4k 0 4

Программы тренировок | Упражнения | Питание

7 Apr, 10:34

00:11

Интенсивно прокачиваем пресс

2.8k 0 5

Программы тренировок | Упражнения | Питание

5 Apr, 08:47

01:00

Тренировка для красивых бедер

2.8k 0 5

Программы тренировок | Упражнения | Питание

3 Apr, 08:59

СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ

КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5

🧀Лук-3шт
🧀Помидоры-3шт
🧀Фарш куриный-700г
🧀Том паста-3стл
🧀Сыр маложирный-700г
🧀Зелень-15г
🧀Соль, перец-по вкусу

✅600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке
✅Томаты нарезать на тонкие кружочки
✅Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды
✅К начинке добавить том пасту и воду при необходимости
✅Тушить 10мин на среднем огне
✅Посолить, поперчить
✅В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки
✅Повторить слои
✅Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов
✅Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин
✅Подавать на стол, украсив зеленью

3.2k 0 6

Программы тренировок | Упражнения | Питание

1 Apr, 20:08

01:00

Тренировка для красивых бедер

3.2k 0 2

Программы тренировок | Упражнения | Питание

31 Mar, 08:46

00:23

Интересное упражнения для красивой🍑

✅С широкой постановкой ног, остаемся в нижней точке на 60 секунд, попеременно касаясь стоп рукой
3 подхода по 60 сек

3.8k 0 5

Программы тренировок | Упражнения | Питание

29 Mar, 12:09

00:21

Прокачиваем ягодицы, не отходя от дивана

3.5k 0 3

Программы тренировок | Упражнения | Питание

27 Mar, 11:36

00:22

Прокачиваем пресс

3.3k 0 10

Программы тренировок | Упражнения | Питание

25 Mar, 12:43