bioh4ck:/$ _

Как начать спать лучше

Подробнее об улучшении сна в сегодняшнем тексте.

https://telegra.ph/Kak-nachat-spat-luchshe-03-03

​​Хороши и полезны ли сауны?

Считается, что поход в горячую сауну оказывает расслабляющий и очищающий эффекты на организм. В течение сотен лет скандинавы использовали сауны из-за их предполагаемых полезных эффектов: очистки, расслабления и потери веса. Например, в Финляндии примерно 5 миллионов саун на 5,2 миллиона человек в стране. Действительно ли сауны оказывают такие благоприятные эффекты на организм?
Далее будут аргументы как за, так и против сауны. Приятного прочтения 🔎

#biohack #biohacking #bioh4ck #bioh4ck_procedures #bioh4ck_sport #bioh4ck_body

​​Водное закаливание

💪 Влияние холодной воды на восстановление и физическое состояние организма

В 2015 году голландские ученые изучили влияния контрастного душа на здоровье людей. В исследовании приняло участие более 3000 человек в возрасте от 18 до 65 лет, им предлагалось заканчивать водные процедуры душем с холодной водой продолжительностью 30, 60 и 90 секунд каждый день в течение месяца. Результаты исследования показали, что среди участников эксперимента, придерживающихся режима, число взятых больничных сократилось на 30%. Участники, ведущие активный образ жизни и выполняющие ежедневные физические нагрузки, также брали меньше больничных, а в группе физически активных людей, использующих контрастный душ, их количество снижалось на 50%.

Огромное количество исследований были посвящены изучению влияния холодной воды на восстановление после физических нагрузок. Результаты показали, что такие процедуры эффективно снимают усталость сразу после тренировки, уменьшают проявление мышечной боли. Один из предполагаемых механизмов, приводящих к такому эффекту, — это сокращение потока крови в мышце и локальное снижение температуры в тканях, что приводит к снижению воспаления в них. Эффективными также являются процедуры, при которых спортсмены погружаются в воду с температурой 10-20°С на 5-10 минут. Регулярное плавание зимой в холодной воде с повышением продолжительности снимает напряжение, усталость, улучшает настроение и память. У страдающих ревматизмом, фибромиалгией и астмой наблюдается улучшение общего самочувствия и повышается болевой порог. Локальное применение холода снижает обмен веществ в тканях, снимает отек, сокращает мышечные спазмы и может иметь анестезиологический эффект.

🧠 Влияние холодной воды на психическое состояние

Известно, что холодная вода активирует симпатическую нервную систему, которая включает в организме готовность действовать. Это своего рода физиологический стресс, который требует от организма задействовать все внутренние органы и системы для возвращения к нормальной температуре тела.

Процедуры с холодной водой приводят к увеличению уровня бета-эндорфина и норадреналина в крови.
- Норадреналин является одним из важнейших нейротрансмитеров (наряду с серотонином), на который нацелены многие из существующих антидепрессантов (эти лекарства направлены на увеличение уровня норадреналина в клетках мозга). Этот гормон также способен проникать через энцефалический кровяной барьер и увеличивать церебральный поток крови. Считается, что из-за наличия большого количества рецепторов холода на поверхности кожи, холодный душ вызывает передачу электроимпульсов из периферических нервных окончаний в ЦНС, что, в свою очередь, может снизить симптомы депрессии.
- Бета-эндорфин - еще один нейротрансмиттер, ответственный за общее хорошее самочувствие.

👉 Подводя итоги, необходимо понимать, что закаление как водяное, так и воздушное, оказывает одинаковое влияние на организм - например, пробежка на холодном воздухе точно так же вызовет выработку норадреналина, а при закаливании контрастным душем происходит трата бурого жира. Можно без сомнения сказать, что низкотемпературное закаливание полезно для здоровья по многим причинам. Но еще раз повторяю, резкие перемены температуры являются физиологическим шоком для организма, и подходить к вопросу нужно с умом.

#biohack #biohacking #bioh4ck #bioh4ck_sport #bioh4ck_fatloss #bioh4ck_procedures #bioh4ck_body

​​Закаливание низкотемпературным воздействием и похудение одновременно

Заманчивый заголовок, верно? Особенно, учитывая, что сейчас зима - на улице как раз подходящая погода, и есть возможность подготовиться к лету 😎

В организме человека есть два типа жира - белый и бурый. Белый - это тот вид жира, который скапливается на животе/талии, бедрах и в других местах. При похудении пытаются уменьшить именно объемы этого жира. Бурый - совсем иная ткань. Во-первых, очевидно, он отличается по цвету - из-за большего количества митохондрий он имеет коричневый оттенок. Эта ткань располагается только в определенных местах - в области грудной клетки и ключиц. Предназначен бурый жир для того, чтобы согревать организм - расходуется он только в те моменты, когда организму холодно. Как только его запасы иссякают, начинает топиться белый жир - и этот процесс проходит гораздо интенсивнее, чем в обычном режиме занятий спортом.

‼️ Ни в коем случае не пытайтесь сразу выжать максимум из своего организма - к холодным температурам нужно привыкать постепенно. У каждого человека разное количество бурого жира, и чаще всего у людей с лишним весом его доля снижена и активность подавлена, поэтому вместо похудения вы сляжете с простудой при неправильном подходе.

Одним из первых, кто продвинул эту идею в массы, стал Рей Кронис (в прошлом ученый НАСА). Он заболел этой темой в 2008 году, когда смотрел программу про американского пловца Майкла Фелпса (единственного 23-кратного олимпийского чемпиона). В ней спортсмен рассказывал, что когда он тренируется, то потребляет около 10000 калорий в день - при норме 2000 для обычного человека. Тогда Рей задумался, что в этой истории что-то не так - даже если у спортсмена очень резвый метаболизм и он плавает не меньше трех часов день, то все равно начал бы толстеть от такого количества еды. Но потом Рей понял, что Фелпс проводит очень много времени в холодной воде, которая «высасывает» из него тепло, а вместе с ним и энергию.
С этого момента Кронис начал экспериментировать над своим телом - он принимал холодный душ, стал спать без одеяла, носил легкую одежду и ходил по два километра в ноль градусов без куртки. Через шесть недель этих леденящих испытаний он потерял двенадцать килограмм веса.

☝️ Пока за окном минус - недолгая пробежка, тренировка или заплыв в открытом бассейне помогут сделать тело красивее, а также закалиться и стать более здоровым человеком.

#biohack #biohacking #bioh4ck #bioh4ck_sport #bioh4ck_fatloss #bioh4ck_procedures #bioh4ck_body-

​​🥛 Так ли полезно молоко?

Коровье молоко является ежедневным основным продуктом питания для многих людей - и так было на протяжении многих лет. Хотя это все еще является популярным продуктом питания, некоторые последние исследования показывают, что молоко может оказывать негативное воздействие на организм. Другая часть исследований, однако, указывает на пользу молочных продуктов для здоровья.

❓Так в чем правда? Читайте дальше, чтобы узнать о плюсах и минусах молока, а также о некоторых альтернативах, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, если вы не переносите молоко или решаете его не пить.

#biohack #biohacking #bioh4ck #bioh4ck_food #bioh4ck_products

​​Продукты, наиболее полезные для мозга

🥒 В статье не будет рассмотрен весь перечень продуктов, а только 4 лучших, оказывающих наибольшее влияние на здоровье и работу мозга. При отборе этих продуктов было учтено много факторов, среди которых:
- количество исследований проведенных в отношении данного продукта;
- доказательства безопасности употребления этих продуктов и последствия возникающие при недостаточном их потребления;
- влияние оказываемой этим продуктом на организм человека;
- отсутствие противопоказаний для их потребления или минимальное их количество.


1️⃣ Лосось

🐟 Мясо лосося богато витаминами В1, РР, а также калием, фосфором, хромом. Фосфорная кислота участвует в построении многочисленных ферментов (фосфатаз) – главных двигателей химических реакций клеток. Из фосфорнокислых солей состоит ткань нашего скелета. Лосось полезен для здоровья кожи и слизистых оболочек, нервной и пищеварительных систем, регулирует уровень сахара в крови, является антиоксидантом.

Жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в лососе, могут воздействовать на биологическое старение человека. Эти вещества препятствуют укорачиванию концевых участков хромосом, теломеров, замедляя тем самым старение. Жирные кислоты положительно действуют и на клетки головного мозга, помогая предотвратить развитие проблем с памятью и вниманием, вызванных возрастом или болезнью. Эксперименты на лабораторных мышах показали, что рацион питания, богатый омега-3, продлевает продолжительность жизни на треть.

📌 Калорийность и пищевая ценность лосося

Калорийность лосося - 153 ккал.
Пищевая ценность лосося: белки - 20 г, жиры - 8,1 г, углеводы - 0 г

#biohack #biohacking #bioh4ck #bioh4ck_food #bioh4ck_products

​​Может ли музыка помочь расслабиться?

📜 Начиная с классической древности, когда Аполлон был Богом музыки, люди считали, что музыка обладает способностью проникать в душу, что ее силы простираются дальше, чем просто способность оказывать вибрацию на наши барабанные перепонки. Эта музыка исцеляет ум, тело и душу.

🎧 Независимо от того, принимаете ли вы эту точку зрения или нет, нет никаких сомнений в том, что музыка обладает мощной способностью формировать нашу среду. Это тонкие изменения аккорда, темп, ритм и гармонии. Это то, что влияет на эмоции, производительность и психологическое состояние.

📌 Исследование 1990-х годов показало, что «настроение» музыки, которую мы слушаем влияет на наше восприятие других людей.
📌 Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что арифметические показатели у учащихся начальной школы можно улучшить, играя успокаивающую музыку. Более агрессивная музыка оказала негативное влияние на производительность.
📌 Исследование, проведенное в 1998 году, показало, что прослушивание гранжа усиливает уровень враждебности, грусти и напряжения. Музыка New Age имела разные результаты. Дизайнерская музыка (музыка, созданная для конкретных реакций) могла улучшить умственную ясность и расслабление.

🤔 Идея, что музыка может быть спроектирована так, чтобы вызывать конкретные реакции - вот что увлекательно. А теперь представьте, что люди задались целью создать "Самую расслабляющую композицию, когда-либо написанную". Цель состояла в том, чтобы создать произведение, которое бы вызывало безмятежность и спокойствие у людей, которые превзошли все остальное. Результатом стала композиция Weightless от Marconi Union.

🛀 Согласно Shortlist, эта песня "более расслабляющая, чем массаж, прогулка или чашка чая". Техника, стоящая за песней, была заимствована из научной теории для медленного дыхания и уменьшения умственной активности. Четкая бас-гитара, ритмы и гармонии композиции работают так, чтобы вызвать сонливость. Прич чем достаточная сонливость, чтобы водители транспортных средств были предупреждены не слушать песню во время вождения. Как сообщается в The Telegraph: "Исследования показали, что Weightless на 11% более расслабляющяя, чем любая другая композиция."

💓 После пяти минут прослушивания песни сердце начинает соответствовать ритму музыки или, по крайней мере, сильно зависеть от ритма композиции. Это называется «увлечением» и объясняет, почему Weightless начинается с 60 ударов в минуту, а затем замедляется до 50 ударов в минуту. Этот пониженный сердечный ритм, естественно, приводит к снижению кровяного давления и уменьшает беспокойство.

💬 Основатель Британской академии звуковой терапии Лиз Купер объясняет: "Гармонические интервалы - или промежутки между нотами - выбраны для создания чувства эйфории и комфорта. И нет повторяющейся мелодии, что позволяет вашему мозгу полностью отключиться, так как вы больше не пытаетесь предсказать, что будет дальше в композиции... Вместо этого есть случайные звуки колокольчиков, которые помогают вызвать более глубокое чувство расслабления. Последний элемент - это низкий, свистящий звук и гул, похожий на буддийские песнопения, которые вводят слушателя в состояние подобное трансу."

👍 Подавляющее большинство слушателей Weightless согласны с успокаивающим влиянием композиции. Лично я слушал данную композицию во время сессий в университете - эффект работал и была возможность спокойно подготовиться к экзаменам без лишней ненужной траты нервов.

🔊 Однако, некоторые люди не ощущают влияния песни на свое состояние. Ознакомьтесь с композицией, чтобы составить свое мнение. Приятного прослушивания.

#biohack #biohacking #bioh4ck #bioh4ck_nervous_system

​​Слушайте музыку, меняйте свой мозг

🎧 Я надеваю наушники. Открываю удобный плеер и слушаю инструментальный рок или электронную музыку. Когда это происходит, мир вокруг меня исчезает, и я могу потеряться в своей работе...

〰 Чтобы углубиться в звук как биоаккумулятор, важно понять, как мозг работает на высоком уровне. Мозг человека имеет 100 миллиардов нейронов, которые используют электричество, чтобы взаимодействовать друг с другом. В любой момент миллионы нейронов общаются одновременно, что приводит к большой электрической активности. Когда эта активность измеряется с помощью ЭЭГ, результатом является волнообразный рисунок, называемый мозговой волной.

Частота этой мозговой волны зависит от того, что вы делаете:
🔸 Гамма (30-100 Гц): тревога, стресс, повышенное внимание, психические нагрузки. Длительное пребывание в Гамма-ритме неблагоприятно для мозга, повышает внутреннюю агрессию, приводит к потере самоконтроля и объективно восприятия действительности.
🔸 Бета (14-30 Гц): бодрствование, концентрация, предупреждение. Мы проводим здесь большую часть дня. Бета-ритм свидетельствует, что человек пребывает в состоянии эмоционального или интеллектуального напряжения, он активно сосредоточен.
🔸 Альфа (9-13 Гц): медитативное состояние, бодрствующее, но расслабленное, промежуточное состояние между сном и бодрствованием, улучшенная память. При его возникновении глаза человека закрываются, и он попадает в состояние релаксации, при котором внимание направлено внутрь, а не наружу. Это основное состояние для мозга, наиболее полезное для здоровья человека. Во время Альфа-колебаний работа обоих полушарий мозга синхронизируется, сознание проясняется, проходит стресс, растут способности ума и памяти, а за счёт выработки эндорфинов легче переносится боль. По мнению учёных, стабильный Альфа-ритм является признаком гениальности и хорошей интуиции. Ровный и глубокий Альфа-ритм фиксируется во время медитации и чтения мантр. Согласно исследованиям, традиционные методы медитации требуют около 10 лет практики, чтобы достичь идеальных Альфа-волн. Однако современные люди редко позволяют своему мозгу находиться в Альфа-состоянии.
🔸 Тета (4-8 Гц): легкое дремание, доступ к бессознательному. Если вас потянуло в сон, значит, у вас стартовал Тета-ритм. Он возникает также при некоторых эзотерических практиках, направленных на развитие каких-либо способностей: творческих, био-энергетических, экстрасенсорных. Это ритм всех творческих людей, людей с образным, а не логическим мышлением, у которых правое полушарие развито лучше, чем левое.
🔸 Дельта (1-3 Гц): глубокий сон без сновидений, восстановление, полная потеря осознания. На этих же волнах работает мозг людей, потерявших сознание, попавших в кому или находящихся в трансе. В состоянии бодрствования Дельта-волны также присутствуют в мозге людей, испытывающих глубокую депрессию, пессимистов, потерявших интерес к жизни, имеющих склонность к суициду.

🧘 Изменение ритма мозга при медитации, молитве, чтении мантр и занятии различными эзотерическими практиками - факт, ясно доказывающий, что эти практики имеют реальную ценность. Стабильность и ровность Альфа и Тета-волн на ЭЭГ может служить одним из критериев, насколько далеко продвинулся человек в этих практиках и в своём саморазвитии вообще. Однако он упорно игнорируется теми людьми, кто с презрением относится к развитию своего сознания и предпочитает находиться в опасных Гамма и Дельта-состояниях.

#biohack #biohacking #bioh4ck #bioh4ck_nervous_system