Change yourself

@chyself Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Полезные статьи о фитнесе, бодибилдинге и здоровье!
Связь - @olejapinkman
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
29.03.2018 18:25
advertising
AdGram - Advertising in Telegram
Earn money with Telegram Advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
39
members
~0
avg post reach
~1
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.05
citation index
Forwards & channel mentions
767 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
17 Sep 2018, 13:50
8 May 2018, 19:39
8 May 2018, 19:38
FLOWERS
8 May 2018, 19:38
8 May 2018, 19:38
Travel Hacks
8 May 2018, 19:38
Психология
8 May 2018, 19:37
Korean music 19
8 May 2018, 19:37
New Music Offline
8 May 2018, 19:37
8 May 2018, 19:36
Evadullayev blog
8 May 2018, 19:36
ELEGANCE
8 May 2018, 19:36
Like a mems 😁
8 May 2018, 19:35
Я - мама
8 May 2018, 19:33
Travel ✈️ Life
8 May 2018, 19:33
Hyipogram
8 May 2018, 19:33
8 May 2018, 19:33
CyberNotify
8 May 2018, 19:33
8 May 2018, 19:33
Change The World
27 Apr 2018, 20:16
CyberNotify
27 Apr 2018, 19:38
Silentium™
27 Apr 2018, 19:38
ELEGANCE
27 Apr 2018, 19:37
Раскраски
27 Apr 2018, 19:37
27 Apr 2018, 19:36
Channels quoted by @chyself
Ruskatalog
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
Eternity
8 May 2018, 19:35
Фактомания
8 May 2018, 19:35
THT Music TV
8 May 2018, 19:35
Pictures_ava
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
English
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
☆Foto☆Music★
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
Я - мама
8 May 2018, 19:35
Like a mems 😁
8 May 2018, 19:35
CyberNotify
8 May 2018, 19:35
ELEGANCE
8 May 2018, 19:35
Evadullayev blog
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
8 May 2018, 19:35
Travel ✈️ Life
8 May 2018, 19:35
Психология
8 May 2018, 19:35
Travel Hacks
8 May 2018, 19:35
FLOWERS
8 May 2018, 19:35
Android 365
8 May 2018, 19:35
Hyipogram
8 May 2018, 19:35
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Change yourself 8 May 2018, 19:35
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

🌏 Новостные
@be_kreativ - новости Handmade
@odinvsochi - Лайфхаки Сочи
@Alarcon_Isco22 - РеаЛ Мадрид
@Hi_Tnews - Hi-Tech новинки
@CyberNotify - Мир глазами Техно
@starnews01 - Новости звёзд
@hyipogramm - Новости
@Ru_criminal - Новости криминала

📚 Образование
@englishchannel_01 - English

✍️ Авторские
@travelling4you - Путешествия

📖 Книги
@audioknigki - Аудиокниги

💄 Для женщин
@DIYtg - Сделай сам
@ya_ma_ma - Я мама
@mir_amigurumi - Схемы вязания
@krissgirls - Женская душа
@razvivaisiaa - Развитие детей
@shop_w - Скидки Девушкам
@fantasymir - Книги фэнтези
@Devochki_01 - Рай для девочек

💞 Цитатники
@Ceplyayet - Цитаты со смыслом
@yourhumanity - В твоей голове
@Citaty_Women - Женские Цитаты
@zhizn_v_kayf - Цитаты по душе
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@Topovoy - Топовые сохры

🏀 Спорт и красота
@budvform - Накаченное тело!
@uefaPRO - Новости футбола

📈 Бизнес
@cryptobonys - ICO бесплатно

🎉 Развлекательное
@mi_mi_zhivotnie - Милые животные
@blackxumor - Только Лучшее!
@likemem02 - угарные мемы
@anigdotiki - Анегдоты
@Black_comedy - Чёрный юмор
@delicatesse - Elegance
@light_black - Light Black
@life_in_screenshots - Скрины

🏡 Для дома
@layfxhaki - Лайфхаки

📱 Медиа
@pictures_ava - Фото на аву
@rasmlatv - Картинки HD
@EternitY8 - твои сохраненки
@fantastik_wlp - Best walls

💰 Торговля
@WebNiti - Интернет торговля

🎬 Музыка и кино
@NewMusicOffline - ТОП музыка
@tntmusic_tv - THT music tv
@korean_music_17 - k-pop music

🎓 Познавательное
@u_fakti - Удивительные факты
@psihologiya_rus - Психология
@Prikosnus - Психология
@O_Puteshestvii - Путешествия
@Neoru - Путь к мечте
@hochuvse_znat - Хочу все знать
@FactoFactory - Факты обо всем
@faktomaniya - Факты
@shedev_r - Картинная галерея
@magicgarden - Flowers
@drawstbyst - Уроки Рисования
@dreaminterior - Dream Interior
@kids_menu - Готовим детям
@pr_psy - Практическая психология
@idea4business - Бизнес-идеи

📨 Для Telegram
@botytelegramm - Лучшие Боты
@TelCataloG - Боты в Помощь
@StikerrsTG - Стикеры
@anonsmegi - Анонс.Меги
@ruskatalog - Каталог

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Read more
Change yourself 27 Apr 2018, 19:34
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

🎬 Музыка и кино
@Animegeeks - Новости аниме
@kino_zal1 - Кинозал
@actual_music - Музыка
@MuzLife_channel - Мир Музыки
@AirPhoto - Музыка и Фото
@My_PlaylistSy - Мой Плейлист
@MYmoviesmusic - Саундтреки

🏡 Для дома
@ironcomp - Мой комп
@fotonails - Нитипичный маникюр
@makeup_l - Идеальный макияж
@ideii_dlya_doma - креатив

📚 Образование
@aBrainstorm - Мозговой штурм
@pro100fakti - Всё обо всём
@Engforevery_2k18 - Learn English
@AssaStylee - uroki lezginki

🏀 Спорт и красота
@womsport - Похудение
@sneakersforever - Кроссовки
@Alarcon_Isco22 - РеаЛ Мадрид
@ew_hudei - Ешь и Худей

📈 Бизнес
@GRyapolova - Ryapolova
@OvchinnikovaSv - Криптомир
@betbled - Ставки на футбол!

💞 Цитатники
@Lonely_07 - Мир одиночества
@Ceplyayet - Цитаты со смыслом
@zhizn_v_kayf - Цитаты по душе
@mudryemisli - Мудрые мысли
@vechno16 - Рай сохранёнок
@The_will_to_win - Мотивация
@neizbejnost1 - неизбедность
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@Topovoy - Топовые сохры

🎓 Познавательное
@u_fakti - Удивительные факты
@nazadv90 - Назад в 90-е
@faktomaniya - Факты
@Prikosnus - Психология
@kotuchenui - Наука, заходи
@FactoFactory - Факты обо всем
@drawstbyst - Уроки Рисования
@dreaminterior - Dream Interior
@kids_menu - Готовим детям

📱 Медиа
@mi_wallpapers - обои от Mi
@DIYtg - Сделай сам
@pictures_ava - Фото на аву
@grubo_prostite_ru - грубо?

🎉 Развлекательное
@raskraski_as - Раскраски
@anigdotiki - Анегдоты
@life_in_screenshots - Скрины
@puxli - милота
@anek_dots - Анекдоты 18+
@podslushka24 - Откровения Krsk
@AnekdotSmexTv - РжуНимагу
@GifAv - Здесь Gif Авто!
@streets_moda - Уличная Мода
@delicatesse - Elegance
@light_black - Light Black
@trol_smex1 - Ржака

🎩 Для мужчин
@fitonyashi99 - ФИТоняши

📖 Книги
@audioknigki - Аудиокниги
@audiobooklitrpg - Аудиокниги
@velikie_poety - Лучшие стихи
@SilentiumPro - тишина
@silamisley - Сила мыслей

🌏 Новостные
@CyberNotify - В ногу с миром
@starnews01 - Новости звёзд
@ITnewsx - IT новости

💄 Для женщин
@hairwonder - Стиль и образ
@anekdotps - АнекДот +18
@receptiru - Крутые Рецепты
@NataXV - Красота как образ жизни
@vkusnoepoxydenie - похудение
@Vilkaru - Вкусняшки

📨 Для Telegram
@kanaly2018 - Каталог каналов

💰 Торговля
@rosavtozapshast - магазин
@alik0809 - Aliexpress_Joom
@behappyuz - Купи Счастье

✍️ Авторские
@badmomlife - Жизнь мамы
@Gruzdeva_Tatjana - Лидерство
@julia_bella - Саморазвитие
@everyevening - бессонница

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Read more
Change yourself 26 Apr 2018, 20:54
​​Когда и как нужно отдыхать после тренажерного зала

Одно из важнейших условий качественного прироста мышечной массы является отдых. Но дело в том, что каждый человек воспринимает понятие «отдых» по-своему. Как же нужно правильно отдыхать?
Read more
Change yourself 17 Apr 2018, 19:35
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

💞 Цитатники
@duwevno - ТОП цитаты
@Ceplyayet - Цитаты со смыслом
@Lonely_07 - Грустно и одиноко
@lon_so - В вечном игноре
@The_will_to_win - Мотивация
@for_you17 - Пошлое 18+
@santaanos - Береги его
@mudriemislinakagdiiden - мысли

🎩 Для мужчин
@ironcomp - Мой комп
@AutoTests - Авто GiF
@MenWithh - Мужское стил

💰 Торговля
@rosavtozapshast - магазин
@best_men_shopping - Men Shopping
@legkaya_pokypka - Легко
@GetCap - Топовые Кепки

🌏 Новостные
@starnews01 - Новости звёзд
@Cryptoinsead - Криптовалюта
@hyipogramm - Новости
@youtube_nation - Жизнь Ютуб
@Hi_Tnews - Hi-Tech новинки
@teleganovosti - Новости

✍️ Авторские
@zapiskitaxista - Я - таксист

📖 Книги
@velikie_poety - Лучшие стихи

📚 Образование
@supertrading - Форекс
@englishchannel_01 - English
@pasandpres - Успешные люди
@Engforevery_2k18 - Learn English

🏀 Спорт и красота
@ka44alka - Ка44алка
@livemmanews - MMA news
@sneakersforever - Кроссовки
@budvform - Как похудеть!
@futbol5lige - футбол

🎉 Развлекательное
@RoyaleUzb - ClashRoyale
@animememeslol - Аниме блять!
@blackxumor - Ты Будешь Ржать!
@confesssion - Грешницы и грешник
@raskraski_as - Раскраски
@AnekdotSmexTv - РжуНимагу
@udivitelnie - фотофакты
@mlfstory - MLF story
@Animalkp - Милахи зверята
@merzko_story - Merzko 21+
@life_in_screenshots - Скрины
@delicatesse - Elegance
@gentileB - Убежище

📱 Медиа
@o_prirode - Дыхание природы
@actual_wallpapers - Обои
@HD_Fon - HD Обои

📈 Бизнес
@cryptoburatos - Криптоновичек

🎓 Познавательное
@drawiings - Рисование
@motivefortune - Мотивация
@Neoru - Добейся сам
@new_acts_Uzb - Новые законы Узб
@Vaskotg - Сущность хакера
@eilyina - профессии для тебя
@FactoFactory - Факты обо всем
@medkanal - Медицина 21 века
@Prikosnus - Психология
@magicgarden - Flowers
@drawstbyst - Уроки Рисования
@lazy_eng - Lazy English
@Paper_o - Papero
@kids_menu - Готовим детям
@bystropr - Теория саморазвития

📨 Для Telegram
@botytelegramm - Лучшие Боты
@StickerTelg - Каталог Стикеров
@StikerrsTG - Стикеры

💄 Для женщин
@PrtelegraM - Telegram Ps
@fantasymir - Книги фентези
@receptiru - Крутые Рецепты
@USmallSecret - Лайфхакерша
@Devochki_01 - Рай для девочек
@rycodelochkam - Рукоделочкам
@Goroskop_21vek - Гороскоп
@lepkaA - Лепка
@makeup_l - Идеальный макияж

🎬 Музыка и кино
@slushaymuzon - Музыка онлайн
@MusicMens - Лучшая Музыка
@musicboombox - Музкультура
@My_PlaylistSy - Мой Плейлист
@novinki_muzyki2018 - New Music
@bestmuzmovie - Фильмецы и музло
@GOTs0 - Игра престолов

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Read more
Change yourself 17 Apr 2018, 13:04
​​Как можно повысить аппетит

В первую очередь, повысить аппетит может даже правильная диета. Лучше есть часто, но небольшими порциями, при этом использовать продукты, которые нравятся больше всего. Кроме того, постарайтесь постоянно обновлять свой рацион, чтобы определенные продукты не начали вызывать отвращение. Даже если какое-то блюдо является вашим любимым, не стоит есть его каждый день. Исключите питание на ночь и среди ночи – это неизбежно приводит к снижению уровня глюкозы в крови, а в следствие, и усилению аппетита. Используйте разнообразные специи к блюдам.

Возьмите в привычку выпивать по стакану кислого сока перед едой. Немного сахара вызовет подъем инсулина в крови, который стимулирует аппетит, а кислый вкус сока рефлекторно стимулирует слизистые оболочки. Кроме того, перед приемом пищи можно принимать несколько столовых ложек капустного сока, съедать дольку свежего лимона или не более 100 мг аскорбиновой кислоты в растворе. Если вы не любите эти продукты, отдайте предпочтение свежему кислому яблоку.

Психологи утверждают, что важную роль в возбуждении аппетита играет даже красиво накрытый стол. Вы можете даже не успеть попробовать ни кусочка, но будет сложно устоять красиво сервированным столом, хорошо оформленными блюдами и ароматом пищи. Также увеличить аппетит способны хороший отдых и физические нагрузки. Порой для повышения аппетита можно проводить плановые голодовки: в течение дня не принимать пищу, но пить необходимое количество воды. Однако помните, что такие голодовки можно проводить только здоровым людям.
Read more
Change yourself 12 Apr 2018, 19:36
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

🌏 Новостные
@krip_mir - Крипта
@GOTs0 - Игра престолов
@odinvsochi - Новости Сочи
@Hi_Tnews - Hi-Tech новинки
@NovostikRU - Новости России
@mom113 - Яжемать

🎩 Для мужчин
@ecstasycosplay - Секс Девочки18+
@photodevushek - Девушки

🏡 Для дома
@life_xakep - Лайфхаки для жизни
@layfxhaki - Лайфхаки
@ideiki - Дизайн и интерьер

💞 Цитатники
@dushevn_citati - Лечение Душu
@lon_so - В вечном игноре
@silamisley - Сила мыслей
@Life_Jokera - Мысли Джокера
@vechno16 - Блэк Бакарди
@mudryemisli - Мудрые мысли

🎉 Развлекательное
@blackxumor - Четкие Приколы
@gentileB - Убежище
@BlackHumoR - Чёрный Юмор 18+
@VideoRoll - Видео+ Картинки
@confesssion - Грешницы и грешник
@strashilki_1 - Страшные Истории
@nitakayaa - ЯНиТакая
@aniband - aniband

💄 Для женщин
@vogueclub - Клуб для стильных
@witchesdiary - Гадания Ведьмы
@Childall - Дети наше Всё!
@Razvitiekids - умный с пеленок
@Vilkaru - Вкусняшки

🎓 Познавательное
@RazumnoRU - На самом деле...
@u_fakti - Удивительные факты
@mif_vs_real - Миф vs Правда
@androidnext - Android
@Prikosnus - Психология

🏀 Спорт и красота
@fitness_90_60_90_40kg - 90-60-90
@po_sportu - По Спорту

✍️ Авторские
@dnevniktreydera - Трейдер

📖 Книги
@SilentiumPro - тишина

🎬 Музыка и кино
@actual_music - Музыка
@addictbase - Electronic Music
@fanofkino - Новое Кино
@My_PlaylistSy - Мой Плейлист
@Muzrum - Музыка 2к18

📈 Бизнес
@lider3d - Путь лидера
@GRyapolova - Ryapolova
@partnersinprojects - Заработок
@cryptobonys - Криптовалюта Даром

📚 Образование
@englishchannel_01 - English

💰 Торговля
@rosavtozapshast - магазин
@womensali - Женский Ali
@kupi_aliexpress - ЯБкупил
@legkaya_pokypka - Легко
@detki_konfetci - ДеткиКонфетки

📨 Для Telegram
@ruskatalog - Каталог
@KatalogTGram - Каталог каналов
@StikerrsTg - Стикеры
@StickerTelg - Каталог Стикеров

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Read more
Change yourself 12 Apr 2018, 13:58
Что такое протеин?
Это ведь что-то связанное с допингом? Правда, что если его есть, то возникнут проблемы с печенью, потенцией и т. п.? Нет.

Подобное отношение к спортивному питанию, увы, наследие советских времен, когда протеины, аминокислоты, гейнеры, энергетики для советского человека стояли в одном ряду с анаболическими стероидами. К сожалению, это заблуждение сохранилось и до наших дней.
Protein
В оригинале слово «протеин» – это синоним слова «белок». (protein (лат.) - белок (рус.)). Именно его процентное содержание, вместе с содержанием углеводов и жиров, указывается на упаковке каждого пищевого продукта. Поскольку белок является главной составляющей любого организма, его употребление в достаточном количестве значительно более важно, чем достаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Поступая в организм любой белок расщепляется пищеварительной системой человека до отдельных аминокислот…
Read more
Change yourself 10 Apr 2018, 19:36
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

💄 Для женщин
@lepkaA - Лепка
@fotonails - Нитипичный маникюр
@horoscope1001 - Гороскоп
@vyazaniestil - сВяжи с нами
@Devochki_01 - Рай для девочек
@witchesdiary - Гадания Ведьмы
@rucodelochkam - Рукоделочкам
@mom113 - Яжемать
@lubluteby - Между нами девочками
@Neoru - Путь к мечте
@tatachca - Лайфак для Женщин

📖 Книги
@velikie_poety - Лучшие стихи

🎉 Развлекательное
@AnekdotSmexTv - РжуНимагу
@hog_express - Гарри Поттер
@gentileB - Убежище
@smeha_radi - Mega ржач!
@nitakayaa - ЯНиТакая

💞 Цитатники
@amillion_chances - Рана души
@dushevn_citati - Мотивацие Душu
@CitationTG - Лучшие мысли
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@Citaty_Women - Женские Цитаты
@silamisley - Сила мысли

📈 Бизнес
@freetocens - Крипта бесплатно
@bezgranictg - Бизнес и заработок
@bittoday - о Криптовалютах
@Cryptoburatos - Криптобуратосин

🎬 Музыка и кино
@play_musi - Новинки 2018
@fanofkino - Новое Кино
@My_PlaylistSy - Мой Плейлист
@dopeDeep - Music Dope
@BepayonMedia - Лучшие Хиты
@EclipseTG - Топ музыка и клипы
@Muzlota - Alternative Rock 90s

🏀 Спорт и красота
@womsport - Похудение
@livemmanews - MMA news
@ew_hudei - Ешь и Худей
@po_sportu - ВСё про спорт
@futbol5lige - футбол

📨 Для Telegram
@BestChannels_4u - Каталог TG
@Kanal_Catalog_Telegram - TG

📱 Медиа
@rasimlar_ser - 4К Обои
@actual_wallpapers - Обои
@FulIhd - Четкие Обоины 1_8_+

🎩 Для мужчин
@photodevushek - Девушки
@ecstasycosplay - Горячие Девочки

🏡 Для дома
@ideiki - Дизайн и интерьер

🌏 Новостные
@starnews01 - Новости звёзд
@hyipogramm - Новости
@ITNewsx - Вас ломают в метро

💰 Торговля
@rosavtozapshast - магазин

📚 Образование
@Engforevery - Learn English
@EnglishPlanet_uz - Английский
@cooleng - Англ в картинках

🎓 Познавательное
@VsoboVs - Интересные факты
@moykompyuter - Мой компьютер
@psihologiya_rus - Психология
@drawiings - Рисование
@Prikosnus - Психология
@FactyDays - Факты на каждый день
@faktomaniya - Факты
@magicgarden - Flowers
@Paper_o - Papero
@drawstbyst - Уроки Рисования
@ironcomp - Мой комп
@Kenkyujo - Японский язык

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Read more
Change yourself 10 Apr 2018, 13:57
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
Питание после тренировки (набор массы) 
        В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.          В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине питание после тренировки необходимо, главным образом, для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все…
Change yourself 6 Apr 2018, 19:31
​​Методы увеличения нагрузки на тренировках

В данной статье представлены методы для увеличения нагрузки на тренировках. Методы тяжелые , по этому тренировочный стресс от них организм получает значительный. Рекомендую начинать их использовать после 6 месяцев классических тренировок.
Read more
Change yourself 5 Apr 2018, 19:36
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

📖 Книги
@onlymybooks - Твои книги
@SilentiumPro - тишина

🎓 Познавательное
@u_fakti - Удивительные факты
@VsoboVs - Интересные факты
@odinvsochi - Новости Сочи
@hochuvse_znat - Хочу все знать
@lazy_eng - Lazy English
@kids_menu - Готовим детям

🏡 Для дома
@ideiki - Дизайн и интерьер

📨 Для Telegram
@ruskatalog - Каталог
@StickerTelg - Каталог Стикеров
@katalogtelegramru - Каталог
@TelCataloG - Бот в помощь
@Kanal_Catalog_Telegram - TG
@StikerrsTG - Стикеры N1

💰 Торговля
@alik0809 - Aliexpress
@rosavtozapshast - про автомобили
@online_shop_navoi - Uzb Ali
@detki_konfetci - ДеткиКонфетки

🎬 Музыка и кино
@NewMusicOffline - ТОП музыка
@actual_music - Музыка
@fanofkino - Новое Кино
@My_PlaylistSy - Мой Плейлист
@vitkino - КиноТоррент

💞 Цитатники
@CitationTG - Лучшие мысли
@mudriemislinakagdiiden - мысли
@Vor_in_love - Воровские
@Citaty_Women - Женские Цитаты

📚 Образование
@englishchannel_01 - English
@infocastru - Новые курсы
@supertrading - Форекс
@Arabictutor - Арабский язык
@timeboss - Time manager
@cooleng - Англ в картинках

🌏 Новостные
@Hi_Tnews - Hi-Tech новинки
@hyipogramm - Новости

🏀 Спорт и красота
@ew_hudei - Ешь и Худей
@ZdorovayaLife - Здоровая жизнь
@livemmanews - MMA news

📈 Бизнес
@GRyapolova - Ryapolova
@worldscryptotips - Криптовалюта

🎩 Для мужчин
@vulgargifs - Пошлые гифки

📱 Медиа
@IgroblogG - Лучшие игры года
@awesome333 - Невероятные трюки
@hotasscold - Крутые картинки
@Krasivie_Lyudi - Красивые Люди

✍️ Авторские
@zapiskitaxista - Я - таксист
@Life_Jokera - Мысли Джокера
@biersommelier - Пивной Сомелье

💄 Для женщин
@vyazaniestil - Вязание
@tatachca - Лайфак для Женщин
@Devochki_01 - Рай для девочек
@rycodelochkam - Рукоделочкам
@krissgirls - Женская душа 18+
@ya_ma_ma - Я мама

🎉 Развлекательное
@Horoscopelive - Гороскоп
@hot_schoolgirls - 18+Школьницы
@anek_dots - Анекдоты 18+
@delicatesse - Elegance
@hog_express - Гарри Поттер
@Black_comedy - Чёрный юмор
@gifgifmania - Gif Mania
@food4men - Мужская кухня
@gifs6 - Гифки

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Read more
Change yourself 3 Apr 2018, 19:33
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться

✍️ Авторские
@onlymybooks - Твои книги
@odinvsochi - Новости Сочи
@inspirations_cards - Мир
@mom113 - Яжемать

🎓 Познавательное
@u_fakti - Удивительные факты
@hochuvse_znat - Хочу все знать
@VsoboVs - Интересные факты
@Paper_o - Papero
@magicgarden - Flowers
@myussr - ссср

💞 Цитатники
@Gruppa_boll - Любовь боль
@Vor_in_love - Воровские
@zadymaisa - Задумайся
@Ceplyayet - Цитаты со смыслом
@amillion_chances - Рана души

🎉 Развлекательное
@VideoRoll - Публикуем Видео
@streets_moda - Уличная Мода
@delicatesse - Elegance
@hog_express - Гарри Поттер
@zveeryata - Смешные зверята

🏡 Для дома
@DIYtg - Сделай сам
@ideiki - Дизайн и интерьер
@designcorner - Уголок дизайна

🎬 Музыка и кино
@Music_is_Music - HammAli Navai
@kino_zal1 - Кинозал
@bestmusic2022 - Лучшая музыка
@actual_music - Музыка
@minimaltechnodeep - DeepHouse
@NewMusicOffline - ТОП музыка
@Uzbek_video1 - Женский Кайф

🎩 Для мужчин
@GifAv - Здесь Gif Авто!
@nevolya - Тюремные застенки

📱 Медиа
@androidpapk - Всё Для Андроид
@AnimeSubscribe - Anime Pictures
@fantastik_wlp - Супер обои
@AnimeClub2017 - Anime4Ever
@HD_Fon - HD Обои
@HD_Oboi_ru - HD обои

🌏 Новостные
@novosti_worlda - Новости мира
@starnews01 - Новости звёзд
@vesticinema - Про кино
@hyipogramm - Новости

💰 Торговля
@legkaya_pokypka - Легко
@detki_konfetci - ДеткиКонфетки
@alik0809 - Aliexpress
@online_shop_navoi - Uzb Ali
@womensali - Женский Ali

💄 Для женщин
@womhings - Женские штучки
@Vilkaru - Вкусняшки
@flower_stories - Цветы
@tatachca - Лайфак для Женщин
@Devochki_01 - Рай для девочек
@uliyal - Вяжем с Юлия L
@girlbosss - Girl Boss
@USmallSecret - Лайфхакерша
@Nail_Arts - Идеи Маникюра
@provyazanie - PROвязание
@sladko - Сладкие страсти
@be_kreativ - Handmade

📨 Для Telegram
@KatalogTGram - Каталог каналов
@KatalogsTG - Каталог каталогов

📚 Образование
@Engforevery - Learn English
@Arabictutor - Арабский язык
@guinnessbook - Рекорды Гиннеса
@ironcomp - Мой комп

📈 Бизнес
@dnevnik33 - Дневник банкира
@GRyapolova - Ryapolova
@drk_rm - Темная комната
@naputykuspehu - На пути к успеху
@Cryptoburatos - Криптоновичек
@MotiLuxuriWorld - Мотиватор

При поддержке центра бесплатного продвижения телеграм каналов @TgProfit
Read more
Change yourself 3 Apr 2018, 11:20
Хочешь узнать, какие ошибки чаще всего допускают те, кто занимается в тренажерном зале? Читай эту статью.

На самом деле ошибок на тренировках не так много. В большинстве случаев они сводятся либо к избеганию сложностей, либо к следованию устаревшим методическим стереотипам.
 Тренировка: опасные ошибки 
             ОШИБКА 1     Не тренируешь ноги     Большинство парней налегают в зале на тренировку мышц, которые видны в зеркале, если стоять перед ним без рубашки, — грудь, дельты и руки. Но признак настоящего, многолетнего и успешного атлетизма — это накачанный тыл и низ. Cпина, ягодицы и, конечно же, бедра с икрами. Тренировка ног стимулирует синтез гормонов, отвечающих за рост мышц и силовых показателей во всех остальных упражнениях. Одно из лучших (если не самое лучшее) упражнение для ног — это приседания…
Change yourself 2 Apr 2018, 11:59
Становая тяга является одним из трех упражнений соревновательного пауэрлифтинга. Это самое мощное упражнение, ведь именно в этой дисциплине фигурируют самые большие веса, даже больше чем в приседаниях.

Самый главный плюс становой тяги заключается в том, что в этом движении участвуют практически все мышцы тела либо при непосредственном поднятии штанги, либо для стабилизации положения тела и равновесия. Становая тяга прекрасно подходит для развития всей мускулатуры тела, от выполнения этого упражнения даже шея увеличивается в объеме. Подробнее в данной статье.
Все о становой тяге 
Становая тяга является одним из трех упражнений соревновательного пауэрлифтинга. Это самое мощное упражнение, ведь именно в этой дисциплине фигурируют самые большие веса, даже больше чем в приседаниях.     Самый главный плюс становой тяги заключается в том, что в этом движении участвуют практически все мышцы тела либо при непосредственном поднятии штанги, либо для стабилизации положения тела и равновесия. Становая тяга прекрасно подходит для развития всей мускулатуры тела, от выполнения этого упражнения даже…
Read more
Change yourself 29 Mar 2018, 18:00
​​Привет, мы новый спортивный канал на котором ты найдешь
1) Полезную информацию о тренировочном процессе
2) Свежие новости из мира спорта
3) Программы тренировок
4) Советы по питанию
5) Мотивацию для занятий
6) Факты из спортивной жизни
И многое другое!!!😉😉
Переходи по ссылке https://t.me/Sport_gorizont и будь в курсе всех новостей мирового спорта💪🏻💪🏻💪🏻🥋🥊⛸🎿⛷
Подписывайся!
Будь в тренде😉🔝
Read more
Change yourself 29 Mar 2018, 14:52
​​Гликоген

Гликогеном является сложный углевод, состоящий из молекул глюкозы, соединенных между собою в цепочку.

По окончании приема пищи начинает происходить поступление большого количества глюкозы в кровь. Организм человека при этом делает запасы из ее излишков в виде гликогена. И в тот момент, когда количество глюкозы в крови идет на спад (как бывает в случае выполнения физических упражнений), организм начинает расщеплять гликоген своими ферментами. В результате — количество глюкозы остается нармальным и в органы ее поступает столько, сколько нужно для производства энергии.

У бодибилдеров, пауэрлифтеров, которые выполняют силовые упражнения, общую усталость провоцирует как раз истощение запасов гликогена. Именно поэтому атлетам для восполнения запасов гликогена за пару часов до тренировки нужно съедать пищу, богатую углеводами.

Имейте в виду: гликоген больше всего откладывается в печени и мышцах. В бодибилдинге важен не весь гликоген, а только содержащийся в мышечной ткани.
Read more
Change yourself 27 Mar 2018, 19:31
​​Качаться и не обломаться: мотивируй себя заниматься спортом!

Тебе нужно правильно мотивировать себя, чтобы первая тренировка не стала одной из последних.

1. Вспомни, чего это тебе взбрело в голову записаться в фитнес-клуб. Не дают покоя лавры Железного Арни? Готовишь фигуру к пляжному сезону? Думаешь сразить подружку объемом бицепса? Любая, пусть даже самая бредовая цель удержит тебя в качалке.

2. Всегда ставь себе новые задачи. Даже если ты всем доволен. Нельзя просто ходить в зал «поддерживать форму». Во-первых, это быстро надоедает, а во–вторых, есть либо развитие, либо деградация. Третьего не дано.

3. Вникай во все аспекты железного спорта. Если тебя не очень интересуют мышечные объемы, может тебя привлекут другие плюсы регулярных тренировок: прирост силы, повышенный иммунитет, тонус сосудов и мышц сердца, улучшение потенции и многое другое.

4. Общайся с "братьями по железу" (только не во время тренировки). Мужские разговоры в раздевалке за протеиновым коктейлем – хорошая альтернатива посиделкам в пивной. Тем более что темы те же: спорт и женщины.

5. Помни, что любой уважающий себя мужчина должен иметь хотя бы одно брутальное увлечение. “Железная игра” – отличный способ подчеркнуть свой «янь».

Главное, научись получать от процесса тренировки неподдельное удовольствие. Тогда тебя даже самым большим грифом из зала не выгонишь.
Read more
Change yourself 26 Mar 2018, 17:05
​​Отжимания на брусьях для мышц груди

Упражнение выполняется на параллельных брусьях.

Исходное положение: Примите упор на руках. Ноги свободно свисают или скрещены.

Плавно опуститесь как можно ниже, сгибая руки, но не слишком низко, чтобы не травмировать довольно хрупкие плечевые суставы. Почувствуйте ПРИЯТНОЕ растягивание в грудных и дельтовидных мышцах. Затем, наклонив тело вперёд, начните выпрямлять руки. Чтобы было легче наклонить тело, можете подать немного вперёд ноги. Вы должны ясно чувствовать, как сокращаются грудные мышцы. Выпрямив руки ПОЧТИ до конца и сохраняя небольшой наклон вперёд, сделайте дополнительное движение, как бы опуская плечи. Это позволит дополнительно сократить грудные мышцы. Задержитесь в этом приподнятом положении на мгновение и затем плавно опуститесь, чувствуя растягивание грудных мышц. Проделайте таким образом нужное количество повторений.

Упражнение отлично тренирует не только мышцы груди, но и трицепсы, дельтовидные мышцы, зубчатые мышцы, широчайшие мышцы спины.

Дыхание: при опускании на брусьях делайте вдох, при подъёме – выдох.

Обратите внимание:
Отжиматься на брусьях можно разными способами. Да и брусья бывают разной ширины. Вы должны поэкспериментировать и найти наиболее удобный для Вас вариант ширины.
Многие атлеты убеждены, что для развития мышц груди лучше всего подходят широкие брусья. Однако мой личный опыт показывает, что это не обязательно так. Я, например, лучше всего чувствую работу грудных мышц именно на узких брусьях, выполняя отжимания описанным здесь образом.

Существуют и не параллельные брусья (в виде трапеции). На них грудные мышцы чувствуются даже лучше.

По мере роста тренированности, Вы можете цеплять на пояс дополнительный вес, чтобы усложнить упражнение. Рекомендую начать это делать, как только количество повторений в отжиманиях перешагнёт за 10.
Read more
Change yourself 24 Mar 2018, 13:12
​​Обращаясь к вопросам восстановления, часто говорят только о времени между отдельно взятыми тренировками. Обычно упоминают интервал в двое-трое суток, забывая взять во внимание то, что по мере тренировок растет и общая утомляемость организма. Забота о последующей составляющей полноценного восстановления отходит, увы, на задний план. Подробнее в данной статье.
Read more
Change yourself 22 Mar 2018, 18:43
​​Обезжиренный йогурт

Простой обезжиренный йогурт — лучший источник кальция, а этот минерал поможет тебе сражаться с лишним весом. Согласно доктору Майклу Цемелу, директору института здорового питания при университете Теннеси, когда в твоём организме недостаточно кальция, высвобождается гормон кальцитриол, который помогает накапливаться жирам в организме, кроме того, кальций помогает лучше сжигать жиры. Как и индейка, йогурт и другие кисломолочные молочные продукты содержат лейцин, сражающийся с жировыми отложениями.
Read more