30 Минут в День

@daily30min Like 20 1 700 + MP

Каждый день по 30 минут и ты чемпион!
Покажем и расскажем:
- как тренироваться
- что есть
- что пить
Вопрос? Пиши @fedor_chuprakov!
Отзывы - @daily30min_feedback
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
28.04.2018 09:13
advertising
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
5 761
members
~0
avg post reach
~2
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
12.24
citation index
Forwards & channel mentions
60 mentions of channel
12 post mentions
1 forwards
6 Nov 2018, 14:20
1 Sep 2018, 22:00
11 Aug 2018, 13:03
31 Jul 2018, 10:00
КриптоМир
30 Jul 2018, 23:00
КриптоМир
11 Jul 2018, 20:20
ROI-нутый
3 Jul 2018, 19:00
23 Jun 2018, 21:10
20 Jun 2018, 19:30
20 Jun 2018, 19:01
Кулинар и Я
20 Jun 2018, 19:01
_21vek
20 Jun 2018, 19:01
20 Jun 2018, 19:01
Скромность
20 Jun 2018, 19:01
18 Jun 2018, 19:30
ВалютнаЯ
18 Jun 2018, 11:00
VITAMIN
17 Jun 2018, 20:00
13 Jun 2018, 20:04
летоПИСЕЦ!
12 Jun 2018, 21:02
Bookland
12 Jun 2018, 20:44
КиноФарш
12 Jun 2018, 20:26
World History
12 Jun 2018, 20:25
Я ВЕГАН
6 Jun 2018, 20:00
Туристер
2 Jun 2018, 19:00
Sii sempre Bello
31 May 2018, 19:29
УЖАСЫ 18+
13 May 2018, 10:02
Crypto Old
13 May 2018, 10:00
Криптонит
13 May 2018, 10:00
#топимжир
13 May 2018, 10:00
Channels quoted by @daily30min
21 Aug 2018, 22:30
11 Aug 2018, 13:04
2 Aug 2018, 13:00
1 Aug 2018, 10:00
21 Jul 2018, 19:00
18 Jul 2018, 13:47
КриптоМир
12 Jul 2018, 19:00
ROI-нутый
3 Jul 2018, 19:00
Men's Health
2 Jul 2018, 18:30
28 Jun 2018, 20:29
23 Jun 2018, 21:09
Рыба
20 Jun 2018, 19:30
DREAMERSLIFE?
20 Jun 2018, 19:30
Скромность
20 Jun 2018, 19:30
Кулинар и Я
20 Jun 2018, 19:30
_21vek
20 Jun 2018, 19:30
POWER BET
20 Jun 2018, 19:30
20 Jun 2018, 19:30
💕For Girls💕
20 Jun 2018, 19:30
20 Jun 2018, 19:30
ЕвразияPRO
20 Jun 2018, 19:30
20 Jun 2018, 19:30
20 Jun 2018, 19:30
18 Jun 2018, 19:30
ВалютнаЯ
18 Jun 2018, 11:00
VITAMIN
17 Jun 2018, 19:30
GOAL
17 Jun 2018, 16:10
World History
12 Jun 2018, 20:26
Bookland
12 Jun 2018, 20:26
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
30 Минут в День 10 Aug 2019, 16:16
Давно хотели узнать всё про системный бизнес изнутри?
Про то как правильно строить бизнес и автоматизировать процессы в компании?

🤷🏻‍♂️Но везде истории про "Успешный успех", где все пытаются рассказать вам, как правильно жить и вести бизнес. При этом у самих бизнес идет в минус, процессы не налажены, вечно ничего не успевают.

☝🏻Сегодня мы хотим поделиться с вами действительно стоящим каналом, который буквально создан для того, чтобы сделать ваш бизнес эффективнее и поделиться с вами проверенным опытом.

🤔Блог Петра Синегуба — слышали о таком?

☝🏻Предприниматель с 19-ти лет, собственник группы компаний «Мир Весов», основатель академии «4Smart», сооснователь всеукраинского бизнес сообщества Board, владелец более 10 бизнесов в разных нишах и странах - Петр Синегуб создал канал, где делится своим практическим опытом в построение Бизнеса.

@PeterSinegub4smartэто только практический опыт, который Работает! Пётр лично применяет его в своих бизнесах!

☝🏻Мы очень рекомендуем канал этого целеустремленного предпринимателя, с 14-летним практическим опытом ведения бизнеса!

Подписывайся👇🏻👇🏻👇🏻

@PeterSinegub4smart
Read more
30 Минут в День 20 Feb 2019, 23:51
​​Также, не забывайте про наши акции и спецпредложения, а именно:
1. Дополнительная скидка на весь ассортимент нашего интернет-магазина​ belmassa.top по купону ZIMA от 10% до 30%.
2.​ Скидки от 30% до 70% на все препараты и подарки к заказам следующих брендов:
→​ LYKA LABS PREMIUM
→ Bayer Schering Pharma
→ ERGO MRC
→ British Dragon
→ Tesla Pharmacy
И подарки к заказам в зависимости от суммы:
от 5 000 р - TESTOPROL-150 10мл от LYKA PREMIUM​
от 7 000 р - TURINABOLE 50таб от BAYER
от 10 000 р - OXANDROLONE 50таб от BAYER
от 14 000 р - любой инъекционный тестостерон от LYKA PREMIUM
Не забудьте добавить адрес нашего сайт в закладки и встретимся с вами уже очень скоро в новых выпусках. Удачи вам и хорошего рельефа!
ВАШИ результаты - НАША гордость!
С уважением, Команда магазина belmassa.top
https://t.me/belmassa
Read more
30 Минут в День 31 Aug 2018, 18:10
​​Всем привет!

Как вы знаете, сейчас мы сейчас активно работаем с курсом “АнтиЗал”. И у нас есть целых ТРИ огненных новости!

🔥После того, как вы начали регистрироваться, мы поняли, что нужно сделать курс сильнее, чтобы ты уничтожал свои мышцы каждый день! Поэтому за прошедшие два дня мы убрали почти все упражнения типа банальных отжиманий, которые никогда не приведут тебя к цели, хоть ты делай их по 300 каждый день!

🔥🔥Также мы полностью сделали соответствие нашей концепции “30 минут в День”. Замерив время, получается как раз полчаса!

🔥🔥🔥И самая горячая новость за сегодня: пообщавшись с вами, мы поняли, что оптимальная цена на курс будет чуть ниже. Так что у нас есть скидка для вас: каждый, кто закажет до 3 сентября, получит скидку 500 рублей: Теперь Мануал обойдется тебе в 990 рублей, видео-курс в 1490 и ВИП стоит 3490 рублей! А те, кто оплатил до этого получат бесплатно ВИП-курс. Как вам?
Ссылки на регистрацию прежние:
Мануал
Видео-курс
ВИП

Если ты ждал сигнал к действию и ещё сомневался - сейчас самое время начать. Если через месяц ты не скажешь: “Дима, да результаты просто ОФИГЕННЫЕ”, то мы вернем тебе деньги. Больше таких скидок не будем. Помни про прямую связь с жизнью

До связи, чемпион!
Read more
30 Минут в День 27 Aug 2018, 18:10
​​Поздравляем! Этот день настал!

"АнтиЗал"
запускает продажу 3 продуктов, разработанных на основе огромного опыта. 3 варианта программы на месяц, которую можно просто повторять всю жизнь или развить дальше.
Итак:

Мануал по тренировкам — 1490 рублей
Видео-курс — 1990 рублей
VIP-версия курса — 3990 рублей

Напомню, что вас ждет: полноценная программа тренировок всего тела на каждый день + огромная доза мотивации + советы!
Разве может это сравниться с годовым абонементом в зал за 20 000 рублей и выше? Думаю, ответ очевиден!

Также мы разобьём всех участников на группы, в которых вы сможете делиться своим прогрессом и советоваться друг с другом.

Чтобы влиться в сообщество "АнтиЗал" и каждый день становиться ближе к мечте — заходи:
Мануал — https://qiwi.me/antizal-man
Видео-курс — https://qiwi.me/antizal-video
VIP-курс — https://qiwi.me/antizal-vip

По всем вопросам пишите в личные сообщения @fedor_chuprakov. Проконсультирую!
Read more
30 Минут в День 26 Aug 2018, 18:10
​​Всем привет!

Я уже долго веду этот канал и вы не раз писали моему помощнику @fedor_chuprakov, чтобы посоветоваться. Я постарался дать вам максимум пользы в паре сообщений, но понимаю, что невозможно ответить так всем! Именно поэтому 3 месяца мы разрабатывали курс по самостоятельным тренировкам "АнтиЗал". Как когда-то мою жизнь изменили тренировки, так и сейчас для тебя мы подготовили его. Руки, спина, пресс, ноги - мы затронули всё.

Сейчас я понимаю, что я созрел для серьезного предложения. Итак! С завтрашнего дня в @daily30min стартует продажа трех продуктов:

— Полноценный pdf-мануал с нашим курсом "АнтиЗал". Что делать, как делать, сколько. Какие проблемы можно встретить?
Видеокурс, по которому ты 100% поймёшь, как делать правильно и зарядишься мотивацией, которая двигает нас к Цели каждый день + мануал
VIP-курс, в который ходит всё, что выше + персональные консультации по тренировкам, питанию, мотивации

Цену на каждую из позиций вы узнаете завтра, когда откроется продажа.

Что я сейчас чувствую? Полную уверенность в своем продукте! Поэтому уже сейчас я ГАРАНТИРУЮ, что верну деньги, если, по прохождении курса, мой ученик скажет, что его жизнь не изменилась и он не стал другим человеком.

До завтра!
Read more
30 Минут в День 24 Aug 2018, 18:10
​​Какой ты на тренировке, такой ты и в жизни

Спорт - это отражение твоей жизни. Если ты готов каждый день без исключений выкладываться на тренировке - точно так же ты достигнешь любой своей цели в жизни. Бизнес, учеба, карьера - не важно. Разве ты можешь представить себе успешного человека в тот момент, когда у него не было ничего, и он говорит: “Эх, денег нет, с квартиры просят съехать хозяева, девушка бросила, потому что я ничего не могу... Пожалуй, сегодня я ещё отдохну. Ничего не случится, если я начну завтра с новыми силами!”

Нет, такого не бывает. Только дисциплина и воля поможет тебе добиться успеха.

Я хочу, чтобы как можно больше парней стало “не своими” в их текущих компаниях. Где ребята хотят только веселиться и тратить родительские деньги и смеются над теми, кто работает над собой каждый день! Разве у вас не появляется в голове мысль, что вы не мужики? Сжигайте мосты, вставайте рано утром, чтобы идти к своей цели. Вас будут не понимать, вам будет одиноко, но потом люди сами начнут липнуть к вам. Но вас больше и не будет интересовать компания этих пустых внутри людей.

Именно поэтому я подготовил курс по тренировкам дома и на улице. Я хочу пообщаться с каждым из вас и посоветовать или поддержать. К сожалению, я не представляю, чем вы занимаетесь в жизни - но это и не важно! Я могу помочь с вашим отражением в спорте. Ведь как я уже говорил, между вами в спорте и вами в жизни прямая зависимость.

За 15 лет я подготовил больше 300 парней и мужчин и я не собираюсь останавливаться! Социальные сети - отличный способ расширить круг знакомств. Я рад, что начал заниматься Телеграмом и спасибо вам, что поддерживаете и пишете! Если есть что сказать - я открыт @ShDmy, но лучше пишите помощнику @fedor_chuprakov, он постоянно варится в соцсетях.

Успехов!
Read more
30 Минут в День 22 Aug 2018, 18:10
Всем привет. Очень часто вижу ребят, которые накачали банки в своём зале, но не могут даже нормально встать в стойку, чтобы защититься от удара! Никто из вас не укрепляет кисти, хотя это очень важно.
30 Минут в День 21 Aug 2018, 22:30
​​👋🏻 Привет! Мы нашли для Вас канал с бесценными секретами!
Здесь Вы узнаете о истории успеха молодого бизнесмена и его пути к себе новому «100 шагов svetoy».
Каждую неделю он делает очередной, смелый шаг.

Вы сможете прочесть о бизнес-секретах человека, который всего в 22 успел стать миллионером, занялся несколькими видами бизнеса, объездил весь мир, раскрутил онлайн -бизнес за несколько месяцев, а также попробовал всё и даже больше!

Сегодня у него 500 000+ аудитории в Facebook, 100 000 в телеграм.
Хотите узнать как? Тогда скорее заходите и вдохновляйтесь в @svEtoyNik

Связь: @svetoy91

А еще скоро запускается курс в телеграмме! Так что подписывайтесь и следите за новостями ⬇️
Read more
30 Минут в День 20 Aug 2018, 18:10
​​Всем привет! Кончается лето, заканчиваем отдыхать! Пора добиваться своих целей.
На связи админ Дима и расскажу тебе, как начинал я сам.😊

Мой путь в спорте начался давно, в 90-е. Я рос как все: небогатая семья, обычная школа в подмосковном городке Пушкино, никаких мечт и целей - поиграть в прятки или футбик после уроков, считать дни до каникул))

В среднюю школу я переходил толстым парнем с торчащими ушами, ничем не выделяюсь - не очень умный, не очень хорош в спорте… И тут приключилась одна забавная история с таким тихоней.

Мы поехали на экскурсию в Коломенское на автобусе. Так вышло, что все мои друзья распределились между собой, и я сел один. Потом в автобус зашла самая красивая девочка в классе - Настя с подругой Машей. Надо сказать, что Настя очень нравилась мне, но что мне делать, я не знал (5 класс как никак)))

Я сижу у окна и тут они садятся рядом. Настя говорит, что хочет посмотреть в окно, и я предлагаю самую гениальную идею в своей жизни - говорю “садись”, показывая на колени. Ведь я типа тоже хочу посмотреть)) Всё круто, мы едем, затем гуляем вместе на экскурсии.. А на следующий день на перемене подходит ко мне одноклассник Санёк, весь запыхавшийся и взволнованный, тяжело дышит, подходит вплотную и втаскивает под дых со словами “Ты че блин?! Ты че там это?! Ты че?”

Я весь в непонятках, пытаюсь, хватая воздух, выяснить, что же произошло, он обнимает меня, как борец, потом поворачивается лицом к лицу и говорит: “Ты с Настей больше не это! Че понял?” У меня сердце просто упало, я-то был уверен, что я не при чем!
Прошло минут 10, я смог отдышаться, умыться и прийти на урок. Больше ни с кем в тот день я не разговаривал. Настя подходила ко мне на неделе, но я делал вид, что чем-то занят и пытался улизнуть.

Через пару дней после ужина мама мне сказала: “Видела тут объявление, дядя преподавать рукопашный бой будет рядом с домом. Я позвонила, недорого. Не хочешь сходить, тушку растрясти хоть?”

Конечно, я отказался)) Меня задевало то, что я не могу за себя постоять, но стыдно было сказать, что я ничего не умею и начать заниматься. Но лёжа в кровати я вдруг подумал: “А что если это судьба? Именно сейчас мама сказала мне об это.” Я пошёл на рукопашный бой🔥

Каждую тренировку меня били (безопасно конечно), мы катались по полу, учились падать, уходить с линии атаки, использовать своё тело и всю свою массу вкладывать в удар Параллельно я начал учиться подтягиваться и отжиматься на брусьях на каждом уроке физкультуры. И вдруг через год я понял, что мне безумно нравятся тренировки! Потом я подумал ещё и обнаружил, что уже давно никто даже не пытался на меня наезжать!

Я занимался, как угорелый. Денег на зал не было, так что я использовал дом по максимуму. Любой угол - шанс практиковать уход с линии атаки, когтедралка для котов, прибитая к стене - отличная груша, чтобы тренировать удар! Я до сих пор говорю спасибо родителям, за то что они сделали турник в квартире. Каждый день я должен был почтить его хотя бы десятком подтягиваний!

Через 2 года я бил 10-классников. Больше всего я радовался, когда после конфликта кто-то старший спрашивает, сколько каждому лет, и противник говорит 16, а я говорю 13)) Ко мне никогда не было никаких претензий, ведь я мелкий. А никому про тренировки и то, что я вкалываю - я не говорил.. Не хотел, чтобы ещё кто-то мог так.

Я рос, совершенствовал своё тело, работал тренером, организовывал детские лагеря с пейнтболом, палатками и походами, общался с мастерами боевых искусств, ездил по древнерусским городам и изучал их историю и снова работал тренером.

Всю свою жизнь я посвятил обучению других людей и я сделаю всё, чтобы дать тебе максимум пользы в Телеграме. Оставайся на связи!
Read more
30 Минут в День 18 Aug 2018, 18:10
​​Почему тренироваться дома лучше, чем в зале?

Всю пользу для здоровья и удовольствие от спорта можно получить не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. В некотором смысле тренировки дома полезнее и приятнее, чем в зале.

🏠Ты можешь заниматься в чем угодно

Тренируясь дома, можно не заботиться о красоте своей спортивной формы. Твоя футболка может быть помятой, штаны – потертыми, а носки – отличаться друг от друга, все эти недостатки не станут объектом для изучения посторонних глаз.

🏠Ты не будешь беспокоиться о своей внешности

Многие стесняются обильно потеть на публике, девушкам не нравится, что их прическа теряет вид, а макияж начинает растекаться. Дома можно не думать о том, что на лице вылез прыщ, а прическа похожа на стог соломы.

🏠Никто не осудит твою физическую форму

С одной стороны, дома нет тренера, который поможет исправить ошибки. Но если посмотреть с другой стороны, дома нет других посетителей, и никто не станет оценивать твою физическую форму и способности к спорту.

🏠Ты можешь делать что угодно

Дома ты можешь выполнять абсолютно безумные движения, все действия будут раскрепощены, так как их не будет сковывать гнет общественного мнения. Ты сможешь экспериментировать и испытывать свое тело, никто этого не увидит. Девушки могут не думать о том, как подпрыгивает грудь, и сколько взглядов это привлекает.

🏠Ты будешь проще переносить неудачи

На тренировке в домашних условиях люди ощущают себя увереннее, чем в зале. Сталкиваясь с неудачей, они не тратят время на смущение, а двигаются дальше.

🏠В любой момент можно сделать перерыв

Прервать тренировку можно тогда, когда захочется. Возможно, тебе захочется умыться или перекусить, дома ничто не помешает сделать паузу и вернуться к занятию тогда, когда будешь готов.

🏠Можно делать много селфи

Первые тренировки – это победа над собой и своей ленью, неудивительно, что ты захочешь поделиться ей со своими подписчиками. Дома никто не будет смотреть со стороны, как ты делаешь десятки селфи, из огромного количества снимков ты точно выберешь те, которые можно будет выложить.

🏠Тебе не нужны наушники

Зачем использовать наушники, если можно включить музыку через динамик на весь дом? Беспроводные наушники удобны для использования в зале, но заниматься спортом без них будет намного приятнее.

🏠Вокруг нет чужих микробов

В любом спортивном зале пол и поверхности тренажеров кишат микробами, это место, куда приходят десятки людей, все они тренируются, потеют, распространяют своих микробов. Занимаясь дома, ты не подхватишь инфекцию.

🏠Ты экономишь время на дороге

Чем меньше времени будет потрачено на дорогу, тем больше времени и сил останется на тренировку. Дорога в зал и обратно по времени может длиться дольше, чем посещение зала, и это не очень рационально.

🏠Вокруг нет посторонних запахов

Отсутствие посторонних людей облегчает не только психологическое состояние, ты не будешь чувствовать запах пота других людей и ощущать дискомфорт.

И самая главная причина:
🏠Ты сконцентрирован на тренировке

Вспомни, когда ты ходишь в зал — сколько времени ты тратишь на разговоры? Да не меньше, чем на занятия! Дома же тебя никто не отвлекает.

—————
#дома #зал
Read more
30 Минут в День 16 Aug 2018, 13:00
​​Эффективные упражнения на грудь в домашних условиях

Как заставить девушку обратить на себя внимание? Восхищённые взгляды добавляют уверенности. Красивые накачанные грудные мышцы – всегда плюс для мужчины. Как же добиться положительных результатов в домашних условиях?

💪🏻Анатомия грудных мышц

Самые крупные мышцы человеческого организма – грудные.
Мышечные элементы разделяют на три уровня: верхний, средний и нижний.

Средний участвует во всех движениях. Верхний и нижний качают при помощи специальных упражнений. Сделать грудные мышцы в домашних условиях не просто, но вполне реально. Для этого используются кольца, брусья и гантели. В летнее время года возможно задействовать турник.

💪🏻Упражнения

— Отжимания. Делай по 2-4 сета по 15 раз. Движение может выполняться усложнённо: на одной руке, на кулаках, с хлопками.

— Упражнения для груди в домашних условиях на кольцах. Выполняется упор на прямых руках. Необходимо медленно опускаться, пока угол сгиба локтей не станет 90 градусов. Туловище и грудная клетка находятся в вертикальном положении. Затем следует подняться на прямых руках, нажимая на кольца. Правильно выполненным считается упражнение, если тело зафиксировано в крайних точках. Повторять по 2-3 сета 4-6 раз.

— Тренировки на турнике. Возможно выполнять прямые подтягивания. Для этого стоит повиснуть на перекладине, руки находятся ладонями от себя, обхват широкий. Тело поднимается на входе. Делать без рывков от 2 до 3 подходов. Повторять 10 раз, потом увеличивать нагрузку. Обратные подтягивания – средний хват перекладины, ладони от себя. Человек поднимается на максимальную точку – на уровень груди, и плавно опускается. Выполнять по 2 подхода 10-15 раз.

— Упражнение дома на грудные мышцы при помощи гантелей. Руки с гантелями размещаются сбоку головы параллельно полу. Их следует поднимать на вдохе и сводить вместе над корпусом. Опускать гантели на выдохе. Также выполняются разводы с гантелями. Необходимо лечь на скамье вверх головой. Гантели располагаются перпендикулярно рукам. Упражнения повторяются 3-4 подхода по 10 раз.

💪🏻Ошибки и питание для красивых грудных мышц

Иногда упражнения на грудь не приносят результатов. Это происходи из-за двух типичных ошибок – использование большого веса в ущерб техники и тренировки одинаковых пучков грудных мышц. Для избегания таких проблем, стоит периодически менять снаряды и упражнения. Следует отдать предпочтение базовым тренировкам со свободными весами.

💪🏻Полезные советы специалистов по питанию:

— Для красивых рельефных мышц можно подсушиться. Для этого кушают продукты, богатые на белки. Сладкие и вредные изделия следует исключить из рациона.
— Упражнения для груди и плеч необходимо совмещать с правильным питанием для достижения максимально положительного результата.
— Для быстрого обмена веществ и избавления от лишних килограммов стоит кушать часто – от 5 до 6 раз в день, но в небольших порциях.
— Рекомендуется употреблять жидкость в больших количествах.
— Не нужно качать только одну группу мышц. Во время восстановления груди, возможно заняться другими частями тела. Так тело будет в гармонии.

В спортивном питании должен присутствовать креатин. После упражнений на грудь и спину еда восстанавливает углеводный запас и разрушенный белок, водный баланс. Приём пищи должен быть в течение 60 минут после тренировки. Необходимо использовать такие соотношение:

— Белки – 30%.
— Углеводы – 60%.
— Жиры – 10%.

Если совмещать правильное питание и эффективные упражнения на грудь, то результат не заставит себя долго ждать. Успехов!

—————
#дома
Read more
30 Минут в День 15 Aug 2018, 19:04
​​Увеличение силы удара при помощи дворовых брусьев

Дворовые брусья – лучший способ для развития сильного удара.
Как правильно заниматься на брусьях? Зачем нужны другие упражнения?
Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Сила удара характеризует физическую подготовку спортсменов, занимающихся боевыми искусствами. Для ее развития требуется много времени. Наработать сильный удар без специальных упражнений нельзя. Самое эффективное из них – занятие на брусьях.

Разминка

Непосредственно перед тренировкой проводится разминка. Указанный этап – обязателен. Занимаясь на брусьях, спортсмен использует собственное тело в качестве нагрузки. Несмотря на это, риск получения травмы достаточно велик.

Разминочный этап включает:
☝🏻махи руками;
☝🏻повороты и наклоны корпуса;
☝🏻отжимания.

Размялись? Ну всё, погнали бомбить дальше.

Занятия на брус
ьях

Развитие силы удара отличается от стандартной тренировки по набору мышечной массы. Главное упражнение – прыжки на брусьях. С его помощью руки привыкнут к мощным толчкам, и научатся формировать сильный удар.

Техника выполнения следующая:

☝🏻принимается положение в упоре на брусьях с выпрямленными руками;
☝🏻делается легкий прыжок вверх с перемещением на 10-15 сантиметров вперед;
☝🏻действие повторяется до максимальной нагрузки.

Когда руки устанут, проводятся стандартные отжимания на спортивном снаряде. После выполнения допустимого количества повторений, принимается положение в упоре лежа. Задача спортсмена – выполнить максимальное количество отжиманий.

Система написана для одного подхода. Чтобы добиться результата, необходимо повторить действия не менее трех раз ежедневно.

Вот и всё! Чтобы одним ударом нейтрализовать негодяев, достаточно не пропускать тренировки и выкладываться на них на полную. Успехов!

—————
#мужчины
Read more
30 Минут в День 13 Aug 2018, 18:10
​​Кроссфит. Супермен уже через пару недель?

Одно из новых, модных и широко применяемых направлений в фитнесе – кроссфит. Благодаря интенсивности тренировок, приводит к быстрому результату. Увлекает и стимулирует бороть в себе лень и открывать новые возможности. Преодолевать себя, становиться выносливее и укрепить внутренние силы организма.

🎽Почему он подходит всем?

Потому что в процессе тренировок задействованы почти все группы мышц, укрепляется сердечнососудистая система, появляется сила, выносливость, координация, гибкость и что самое приятное красивое телосложение без резко выраженных рельефов.

🎽С чего начать

Если вы любитель групповых занятий, необходимо подобрать себе коллектив с тем уровнем нагрузки, который вам по силам, и в котором вам комфортно. Или же подобрать индивидуального тренера. Грамотный специалист не даст вам скучать и разработает специальную программу именно под ваши возможности.

Кроссфит это всегда интересно, есть возможность за счёт инвентаря разнообразить свои тренировки. В процессе занятий используются элементы фитнеса, бодибилдинга, гимнастики, пауэрлифтинга, лёгкой и тяжелой атлетики.

🎽В чем же смысл и основные принципы.

Это круговая тренировка с комплексом упражнений, которые замыкаются в круг. Делится на три составляющих: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио. И тренирует выдержку, ловкость и концентрацию. Заниматься можно каждый день, через день, а если войдёте во вкус и два раза в день.

От всех остальных видов фитнеса, кроссфит отличается максимальной функциональностью.

Необходимо знать, что программа тренировок настолько широкая, что может выйти за пределы зала. Можно включить в программу и бег, и греблю, и плавание, гири, кольца, брусья и канат.

В общем, есть над чем подумать, но надо понимать, что спорт необходим в любом возрасте, просто нужен грамотный подход и консультация специалиста. Если вам не комфортно в этом виде фитнеса, найдите для себя приемлемый вариант. Не бойтесь менять коллектив, тренера и направления. Это важная часть вашей жизни и вам должно быть комфортно.

—————
#фитнес
Read more
30 Минут в День 11 Aug 2018, 18:10
​​УГЛЕВОДЫ "НА НОЧЬ"

🍞Углеводы считаются самыми опасными элементами питания. Так ли вредны они на самом деле и приобретают ли они особую опасность если их употребить перед сном?

🍞С точки зрения ведения здорового образа жизни и правильного питания, углеводы считаются инициаторами прибавления веса, особенно если их употреблять перед сном. Основное правило питания гласит, что углеводы нужно употреблять до захода солнца, что поможет сохранить тонкую талию и предотвратить образования жировых отложений в средней части живота.

🍞Вопреки распространенному мнению, углеводы – это важная составляющая любой диеты, но действительно ли употребление углеводов перед сном ведет к увеличению показаний на весах?

🍞В большинстве случаев общераспространенная боязнь углеводов происходит от неверных представлений о них. Нейт Мияки (Nate Miyaki), автор «Интермиттет Фист» («Intermittent Feast»), полагает, что углеводы могут приносить пользу или вред в зависимости от ситуации.

🍞«Углеводы помогают нам восстановиться после напряжения, анаэробной деятельности, но они также «помогают» нам потолстеть в периоды пониженной активности. Все зависит от деятельности». Если говорить проще, спортсмены, ведущие высокоинтенсивные тренировки, расходуют запасы гликогена и им необходимо восстанавливать эти запасы для достижения оптимального состояния.

🍞В других ситуациях организм обладает достаточными запасами углеводов и, в итоге, в дополнительном поступлении углеводов нет необходимости. Мияки сравнивает потребление углеводов и заправку автомобиля топливом: «если автомобиль стоит в гараже, ему не нужно топливо. Избыточное употреблении сахара подобно попыткам заправить полный бак. Топливо просто перельется через край. В организме человека такой «перелив» поступает в кровоток и помогает создавать избыточные жировые запасы».

🍞Именно этот энергобаланс потенциально ответственен за потребляемые углеводы, приводящие к ночному приросту веса. Но вместе с тем, ночной кутеж в этом плане не приносит вреда, потому что вы продолжаете расходовать энергию. Проблема в том, что слишком многие переедают днем, и ночью эти излишки пополняют запасы жира.

🍞Согласно Мияки, «потребление слишком большого количества калорий и углеводов в целом создает проблемы с весом». Фактически только одно исследование «Американ Джорнал Клиникал Нутришн» («American Journal of Clinical Nutrition») продемонстрировало, что употребление углеводов перед сном помогает лучше спать ночью – это важно для тех, кто испытывает проблемы со сном.

🍞Вместо того, что бы обращать внимание на время суток, лучше сосредоточить своё внимание на общем потребляемом объеме углеводов и привести его в соответствие с возрастом, весом, типом телосложения.

🍞Углеводы, потребляемые в вечернее время, не становятся особенно вредными.

🍞Потребление избыточного количества углеводов в любое время суток может привести к увеличению веса и нежеланным изменениям в пропорциях тела.

—————
#питание
Read more
30 Минут в День 11 Aug 2018, 13:04
Всем привет!

Недавно нашёл один атмосферный канал, в котором друзья Мишаня и Саня рассказывают об интересных местах Москвы и тех городов, в которых бывают.
Саня - заядлый театрал и человек-артхаус, Мишаня же больше спец по барам и ресторанам😏

А ещё они объясняют, как готовить их любимые блюда - тоже в своём фирменном стиле. Такие, что твоя кухня будет достойна звезды Мишлен. Подписывайся @dinner_tonight и читай со мной!
Read more
30 Минут в День 10 Aug 2018, 18:10
​​ПРАВИЛА И ПРИНЦИПЫ ИДЕАЛЬНОГО РАЦИОНА

Для худеющих людей и для спортсменов здоровое питание – это залог нормальной жизни, роста мышц и снижения веса. Чтобы подобрать рацион, нужно понимать отчего появляются проблемы и как с ними бороться. Давай вместе рассмотрим принципы составления меню.

Формула, которая нужна человеку в сутки

🔹50% углеводов;
🔹30% белков;
🔹20% жиров;

Калорийность: для женщин – от 1800, для мужчин – от 2100.

Эти рекомендации считаются условными. Их нужно придерживаться в общем счете, но не прям высчитывать каждый грамм и процент съеденного кусочка. В первое время стоит детально изучить сколько калорий и полезных компонентов в каждом продукте. Будет сложно следить за рационом. Но когда организм привыкнет, и вы начнете уже свободно ориентироваться в питании, составление меню не будет таким проблематичным. Нужно делать максимально полезные и разнообразные блюда.

Общие рекомендации касаются таких моментов:

— В рационе должны быть овощи и фрукты. Они богаты на витамины и минералы, которые улучшают самочувствие и повышают иммунитет.
Должно быть 4-5 приемов пиши – завтрак, обед, ужин, перед сном.
— В первой половине дня делается акцент на углеводы, а во второй – на белки.
— Контроль мучного и сладкого.
— Исключить все вредные привычки.
— Пища лучше усваивается, если выпивать стакан воды с лимоном.
— В сутки организму нужно не меньше полутора литров жидкости.
— Перерыв между приемами пищи не больше 3-4 часом. На сон – 10.
— Вечером не нужно голодать. Лучше съесть что-то легкое, чтобы заполнить желудок. Если не поесть, то днем аппетит увеличится.
— Список полезных продуктов питания большой. Для удобства людей диетологи их выделяются по оптимальному времени употреблению:
— Утренние продукты – яблоки, клубника, слива, другие фрукты, йогурт, вареные яйца, творог, мед, варенье, овсянка. Перекус можно устраивать из сыра, орехов, кураги, чернослива.
— Обеденные – должны быть разноцветным. Рекомендуется морковь, салатный перец, капуста, грибы, мясо или рыба. Все продукты нужно чередовать и смешивать между собой.
— Вечерние – рыба, вареные и свежие овощи, запеченное мяса птицы, сладкие фрукты. Все продукты нежирные, преимущественно сваренные, протушенные или запеченные. Важно съесть блюда с большим содержанием кальция и магния. Его много в капусте, укропе, петрушке, злаковых.

Как составить меню?

Чтобы сделать идеальный рацион питания рекомендуется сначала позаботиться о времени приема пищи. Его нужно выставлять в соответствии с привычным режимом дня. Поэтому если человек «жаворонок», то ему подходит такая схема:

— Завтрак 7:00.
— Ланч 10:00.
— Обед 13:00.
— Полдник 16:00.
— Ужин 19:00.

Для «сов» нужна другая система:

— Завтрак 10:00.
— Второй завтрак 13:00.
— Обед 15:00.
— Полдник 17:00.
— Ужин 20:00.

Заметь, ни одна из "птичек" не должна ужинать поздно! Минимум — 2 часа до сна.

Про конкретные продукты я расскажу в следующий раз. А сейчас самое время начать перестраивать режим питания!

Удачи!

—————
#питание
Read more
30 Минут в День 9 Aug 2018, 18:10
​​7 причин сходить в сауну

Сауну придумали не для удовольствия, а для укрепления здоровья, посещение парной стало национальной традицией многих культур. Какую пользу для здоровья приносит посещение сауны?

🏚Ускорение восстановления после нагрузок

Сауны в фитнес-клубах работают не только для того, чтобы их посетители могли комфортно провести время. Тепловое воздействие ускоряет восстановление после нагрузок, это относится как к традиционным, так и к инфракрасным парным. Во время получасового сеанса прогревания в организме повышается выработка гормона роста, он отвечает на увеличение мышечной массы и сжигание жировых тканей.
В качестве приятного бонуса посетители сауны получат снижение мышечной боли после тренировки.

🏚Нормализация артериального давления

Даже единичное посещение сауны окажет хорошее влияние на уровень артериального давления. Глубокое прогревание тела расширяет кровеносные сосуды, кровоток ускоряется, давление нормализуется. Однако, при гипертонии перед посещением сауны необходимо получить одобрение от кардиолога.

🏚Здоровье головного мозга

Наука доказала, что посещение сауны улучшает память и концентрацию внимания. Посещение сауны несколько раз в неделю на 65% снижает риск развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Это связано с усилением кровотока и повышением притока крови к головному мозгу, сауна рассматривается как профилактика любых расстройств когнитивного характера.

🏚Облегчение хронических болей

Использование сауны помогает облегчить некоторые виды хронических болей, особенно хроническую головную боль. При прогревании тела и расширении кровеносных сосудов боль отступает и не приходит в течение долгого времени.

🏚Укрепление иммунитета

Уже после 15 минут, проведенных в сауне, в крови человека повышается количество белых клеток, это маркеры работы иммунитета. Привычка регулярного посещения парной создает устойчивость к простудным и вирусным заболеваниям.

🏚Потеря лишнего веса

В научном понимании процесса сауна не помогает худеть, так как во время прогревания тело теряет не жировые отложения, а воду. Но вместе с этой водой выходят токсины и шлаки, что ускоряет процесс похудения. После выхода из парной люди чувствуют себя расслабленными и счастливыми, они обретают гармонию со своим телом, таким образом, сауна облегчает психологический аспект похудения.

🏚Снижение уровня холестерина

Сауна оказывает такой же эффект по снижению холестерина в крови, как и умеренные физические нагрузки. Это не означает, что сауной можно заменить спорт, а гарантирует двойную пользу при посещении парной после тренировки.

Не знаю, как ты, а я плохо переношу жару. Но попариться после тренировки - это самый настоящий кайф для мышц и духа!

—————
#жизнь
Read more
30 Минут в День 8 Aug 2018, 18:12
​​Правда ли, что мед полезнее сахара?

Стоит ли доверять рекомендациям, в которых говорится о замене сахара в блюдах и напитках на мед. Какая разница между сахаром и медом? Правда ли, что употребление меда полезнее, чем сахара?

🐝В столовой ложке меда присутствует 17 граммов углеводов и 64 калории, в столовой ложке сахара 13 граммов углеводов и 49 калорий. Выходит, по пищевой ценности столовая ложка меда эквивалентна полутора столовым ложкам сахара. Мед слаще сахара из-за того, что в нем содержится очень много фруктозы, почти 100% калорий в меде приходятся на сахара. Выходит, что при добавлении в блюда и напитки меда, его нужно брать намного меньше, чем сахара.

🐝Мед нельзя оценивать только с позиции пищевой ценности, он представляет собой не только пустые калории из сахаров. В данном продукты представлены мощные природные антиоксиданты – флавоноиды и феноловые кислоты, а также в незначительном количестве витамины и минералы. Содержание полезных веществ в меде будет зависеть от его разновидности и качества, но даже самый полезный мед не сможет принести ощутимую пользу для здоровья, так как он употребляется в очень маленьких количествах.

🐝При этом рафинированный сахар не принесет даже такой маленькой пользы, один только вред. Во времена детства многим из нас при заболевании простудой давали чай или молоко с медом, это было очень верным решением. Сам по себе мед способен уничтожать патогенные бактерии, более того, он усиливает действие антибиотиков, благодаря чему болезнь протекает легче, а выздоровление приходит быстрее.

🐝При умеренном употреблении мед будет полезен для любого взрослого человека, исключение составляют люди с аллергией и пищевой непереносимостью. Не рекомендуется давать мед детям в возрасте до года, однако, этот продукт полностью безопасен для употребления женщиной при грудном вскармливании младенца.

При переходе с сахара на мед, нужно ограничиться половинной порцией, к примеру, если ты привык добавлять чайную ложку сахара на кружку чая, то на такую же кружку потребуется половина чайной ложки меда. То же самое нужно делать по отношению к количеству сахара, указанному в кулинарных рецептах. По сладости мед намного превосходит сахар, вкусовые качества еды и напитков от этого не пострадают.

Так что решай сам. Конечно, мёд полезнее, но эффект только от него заметен не будет. Если ты постоянно куришь и ешь в Маке, то о какой замене сахара на мёд может вообще идти речь))

—————
#питание
Read more
30 Минут в День 7 Aug 2018, 18:10
​​Как проснуться на утреннюю тренировку?

Для многих людей самое сложное в утренней тренировке – это предшествующее ей пробуждение по будильнику. Эти советы помогут просыпаться по утрам, получать от занятий пользу и удовольствие.

Желание поспать утром подольше вполне естественно, оно не говорит о том, что ты не создан для тренировок по утрам. Утренняя тренировка – это часть режима, а к режиму нужно привыкать. После того, как привычка заниматься спортом по утрам укрепится, тебе не придется заставлять себя, она станет частью образа жизни. Ученые утверждают, что на формирование привычки уходит 66 дней, эти рекомендации помогут тебе привыкнуть к утренним тренировкам гораздо раньше.

Определись с намерениями

Привычка должна вызывать позитивные ассоциации, поэтому тренировки по утрам нельзя оценивать, как компенсацию вечернего переедания. В таком случае спорт будет расцениваться в качестве наказания, подсознательно ты начнешь сопротивляться и придумывать поводы для пропуска занятия. Твои намерения должны быть позитивными, думай о том, как спорт повлияет на твою жизнь, сделает твое тело более здоровым и красивым.

Планируй заранее

Тренировки должны проходить по определенному графику, к примеру, по понедельникам, средам и субботам. Если переносить занятия и постоянно откладывать их на завтра, то привычка не сформируется. Отметь дни тренировок на календаре и сделай так, чтобы они всегда были на виду.

Выбери свой спорт

Для того, чтобы привычка сформировалась быстрее, нужно выбрать тренировку по душе. Определись, где тебе приятнее заниматься спортом – в зале или на улице, какой будет интенсивность тренировки, какое оборудование будет использоваться. Высокий интерес к выбранному спорту будет помогать подниматься по утрам.

Создай комфортные условия для сна

Для того, чтобы встать на утреннюю тренировку, нужно лечь спать пораньше и обеспечить себя комфортными условиями для сна. Комната для сна должны быть темной и прохладной, перед сном не нужно смотреть в экран телевизора или смартфона, это помешает уснуть. Для того, чтобы быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь, можно провести тренировку на статическую растяжку перед сном.

Вставай по первому будильнику

Самое важное. Привычка откладывать сигнал будильника на несколько минут приводит к более позднему пробуждению, чем планировалось. Вставай по первому будильнику, лишние несколько минут сна не сделают тебя более счастливым, но из-за них ты можешь не услышать следующего сигнала и проспать.

Пообещай себе вознаграждение

Придумай награду, которая будет заставлять тебя вставать по утрам, к примеру, чашка кофе в любимой кофейне сразу после тренировки или покупка новой спортивной одежды после двух недель тренировок без единого пропуска. Вспоминай о награде каждый раз, когда захочешь проспать утреннее занятие.

Мысли реальными категориями

Если тебе всегда было тяжело вставать по утрам, то надеяться переучить себя за неделю будет очень наивно. Будь готов к тому, что первые тренировки будут очень трудными, ты будешь собираться и заниматься спортом через силу. Но даже после первых занятий ты почувствуешь повышение продуктивности после энергичного начала дня. Запасись терпением, и ты сможешь выработать режим.

Если ты будешь следовать этим советам, довольно быстро ты превратишься супер дисциплинированного человека! Дисциплина очень притягивает — проверено на себе.
Так что ставь будильник вечером и убирай телефон подальше — тебе просто придётся встать.

—————
#жизнь
Read more
30 Минут в День 6 Aug 2018, 18:34
​​Вам не нужно худеть. Вам нафиг не нужна эта мышечная масса.

На самом деле, вы просто хотите чувствовать себя хорошо и быть сексуально привлекательными. Есть такое?

С одной стороны — так. С другой стороны, когда на пути к здоровью и сексуальности стоят бесконечные изнуряющие тренировки и сплошные мерзкие овощи на завтрак, обед и ужин, думаешь: а так уж ли оно тебе надо?

«Нет, всё-таки, надо! Вот с понедельника и начну!» — отвечаешь ты себе, садишься на диван, откупориваешь бутылку Балтики и берёшь в руки пульт.

Спустя сотню понедельников пульт всё ещё в руке, задница — на диване, а Балтика повысилась с четвёрки до девятки.

Масла в огонь прокрастинации добавляют СМИ и интернет, которые порют такую чушь про ЗОЖ, что Гарри Поттер на этом фоне — научная диссертация.

В итоге после очередной супер-пупер диеты ты не похудел, а даже немного поднабрал. И спешишь писать в камментах: «Даже не пытайтесь, результата не будет!».

Окей. Меня зовут Алексей.

Я объявляю войну всему этому бреду, которым окутан настоящий ЗОЖ, потому что я в этом кое-что понимаю, и потому что могу.

Ты тоже можешь принять участие в войне на стороне здоровых и сексуальных людей — подпишись на @ohzozh

Конечно, можно и это тоже сделать с понедельника, но...
Read more