Архитектор снов


Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Psychology


Сомнология, техники и лайфхаки для крепкого здорового сна.
Менеджер по рекламе - @rngm17 Обратная связь - https://t.me/sleepobratkabot

Related channels

Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


Лев
Огненный Лев нуждается в постели с любимый человек, которого можно обнимать. Львы заядлые тусовщики, их энергию не так-то просто успокоить. Лучше всего Львы спят на спине, как большие вальяжные и ленивые кошки.

Дева
Девы переживают обо всем, поэтому страдают от себя, своего ума и ночных кошмаров. Снять тревогу поможет дневник, записи снизят нервную самокритичную нагрузку.

Весы
Весы, постоянно ищущие в жизни равновесия, нуждаются в крепком девятичасовом сне каждую ночь. Ромашковый чай, красивая ночная рубашка или пижама и лунный свет в окне - гарант отдыха. Разборчивы в том, где они спят. Любят свою кровать и рады проводить в ней время, как в своем отдельном мире, читая книгу или наслаждаясь сериалом.

Скорпион
Страстный Скорпион чаще других знаков испытывает проблемы со сном по ночам. Они рождаются с высокоактивным и интуитивным умом. Восьми часов достаточно для отдыха. В комнате должно быть очень темно. Просыпаются медленно и неторопливо, вспоминая и анализируя свои сны.


Серия постов. Сон знаков зодиака.

Овен
Овны часто спят от 4 до 5 часов, что колоссально мало. Все дело в природе знака, который страшно боится выпасть из гонки и потерять заработанный статус. Обладают частым избытком энергии. Совет : спите в прохладной комнате, под классическую музыку, чтобы успокоить ваш активный ум.

Телец
Тельцом правит Венера, именно по этой причине тельцам важна окружающая обстановка.Телец бесконечно упрямый, поэтому если вечером вступит в дискуссию, точно заработает бессонницу.

Близнецы
Могут проспать от двух до двенадцати часов в сутки. Близнецы - весьма мнительный знак, они часто страдают от разного рода беспокойств. Поэтому, перед сном обязательно нужно отделиться от внешнего мира. Занимайтесь дыхательными практиками, чтобы успокоить мысли.

Рак
Рак лучше всего спит в собственной постели и может испытывать бессонницу во время путешествий или в гостях. Рак должен получать твердые восемь часов на отдых. Ваша стихия - это ванна, свечи, пижама или пеньюар пастельного оттенка.


Как спать, если работаешь сменным графиком?

📌Полностью устранить негативное воздействие сменной работы на организм не получится, но следующие советы помогут вам повысить гигиену сна и чувствовать себя лучше:

— Постарайтесь, чтобы спальня была тихой и затемненной: используйте плотные шторы, обеспечьте хорошую звукоизоляцию, выключайте телефон;
— Ограничьте употребление алкоголя, никотина, кофеина за три часа до сна;
— Постарайтесь правильно питаться;
— Обеспечьте себе возможность подремать во время перерыва в течение 10–30 минут. Это поможет справиться с дремотой и набраться энергии для продолжения работы;
— Возвращаясь с ночной смены, надевайте солнцезащитные очки, задерните шторы, когда приедете домой.


Сменная работа вредна для вашего сна

Ситуация с недосыпанием в современном мире и так неблагоприятна, но у людей, работающих в ночную смену и со сменным графиком, эта проблема приобретает катастрофические масштабы. Организм должен адаптироваться к нестандартному режиму, что противоречит его настройкам по умолчанию.

👉Более 60% работающих в ночную смену недосыпают, свыше 30% при этом имеют низкое качество сна, около 9% страдают от бессонницы.

Расстройство сна, вызванное со сменным графиком, несет большие риски для здоровья: страдает сердечно-сосудистая и нервная системы, органы пищеварения, иммунная, репродуктивная системы.

В следующем посте поговорим о том, как снизить эти риски, если вы все-таки работаете сменным графиком.


10 основных постулатов крепкого и здорового сна

1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.

2. Дневной сон должен быть не позднее 14 часов дня.

3. Отказ от вредных привычек в вечернее время.

4. За 4 часа до сна в рационе не должно быть кофеиносодержащих продуктов.

5. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.

Продолжение следует...


Почему постоянно хочется спать?

Если вы и днем, и ночью мечтаете отправиться в кровать, стоит обратить внимание на свое здоровье❗️

Одними из факторов, влияющих на сонливое состояние, является нехватка в организме железа и витамина D:

• При отсутствии достаточного уровня железа может упасть уровень гемоглобина в крови, а это может вызвать железодефицитную анемию;

• Нехватка витамина D может привести к образованию хронической усталости, снижению концентрации внимания и нарушению сна.

Но не спешите сразу впадать в панику — современная фармакология располагает достаточным арсеналом для восполнения недостатка этих элементов в организме. Для исправления ситуации достаточно будет СДАТЬ АНАЛИЗЫ и получить КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.


Что такое ДЖЕТЛАГ?

Джетлаг (или синдром смены часового пояса) — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте.

⚡️Скорость приспособления организма к новому расписанию зависит от особенностей конкретного человека — кому-то потребуется несколько дней, кто-то вообще ничего не заметит. Сдвиг на один-два часа не вызывает серьёзных последствий.

⚡️Симптомы:
- Нарушение пищеварения
- Головные боли
- Усталость, нарушение сна, бессонница
- Дезориентация, раздражительность
- Депрессия
Морская болезнь, заложенные уши являются следствием полёта, а не пересечения часовых поясов.

⚡️Зависимость от направления перелёта:
Большинство людей перелёт с запада на восток переносят хуже, так как лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть и встать раньше.


Люди делятся не только на сов и жаворонков — нужно выделять 6 РАЗЛИЧНЫХ ХРОНОТИПОВ

Так
заявили ученые. Все предыдущие работы были сосредоточены только на утреннем и вечернем хронотипах, но классификацию нужно расширить до шести типов: утренний и вечерний, высокоактивный, дневной сонный и дневной активный, а также умеренно-активный.

Чтобы выделить эти хронотипы, исследователи опросили 2300 человек, большинство из которых были студентами вузов. Они заполнили ряд стандартных тестов и анкет на оценку уровня сонливости и бодрствования в разное время суток.

Также ученые предложили участникам свою классификацию и 95% идентифицировали себя с одним из шести гипотетических хронотипов. И только 5% не смогли этого сделать.


НАРКОЗ - это сон?

Сегодня сложную операцию невозможно представить без наркоза. И кажется, что люди под ним спят.

На самом деле, во время искусственной анестезии тело и мозг не выполняют ни одной из тех задач, которыми занимаются во сне. Они находятся в некоем временном подобии сна, в которое погрузил их врач с помощью активного вещества. Нередко пациентам делается также дополнительный укол сильного болеутоляющего. Всё это — меры предосторожности на случай, если наркоз окажется слишком легким.

Как и при настоящем сне, бодрствующее сознание при наркозе отключено. Информация, поступающая от органов чувств не проводится дальше в мозг.

✨Однако, в отличие от настоящего сна, одурманенный наркозом мозг не может собственными силами включить сознание, то есть проснуться. Внешние раздражения просто не проникают на нужную глубину.


Недостаток сна превращает людей в ЭГОИСТОВ

Добровольцы рассказали о своем режиме сна и о том, как часто они жертвуют деньги на благотворительность, подписывают петиции о важных общественных проблемах и участвуют в голосованиях.

📍Оказывается, что чем меньше человек спит, тем меньше вероятность того, что он пожертвует деньги на благотворительность, пойдет на выборы президента, станет волонтером и другим образом поучаствует в жизни общества.

Потеря сна несет гораздо более широкие последствия, чем просто просто плохое настроение и самочувствие. Сонливость снижает социальную продуктивность людей, что может быть плохо в рамках ЦЕЛОЙ СТРАНЫ.


Как спят люди в разных странах?

Удовлетворенность от сна и связанные с ним привычки различаются в разных странах. Неизменно лишь одно: по всей Земле люди не высыпаются.

Больше всего довольных качеством своего сна в Индии, Саудовской Аравии и Китае; меньше всего — в Перу, Японии и Южной Корее. Россия на шестом месте.

⚡️ В среднем вместо рекомендованных 8 часов люди во всем мире спят по 6,8 часа перед рабочими днями и по 7,8 часа перед выходными.

• Лучше всего взрослые спят в возрасте 18–34 лет.

• 41% женщин и 32% мужчин сообщают о бессоннице.

• 77% опрошенных согласны, что сон оказывает влияние на здоровье, 62% признались, что могли бы спать лучше, а 44% заявили, что их сон ухудшился за последние пять лет.

⚡️ В целом, 8 из 10 взрослых во всем мире хотят улучшить качество своего сна, но большинство (60%) не обращались за помощью к врачу — люди предпочитают искать информацию в интернете.


Сколько спят россияне?

Приведу статистические данные:

📌
Между 6 и 7 утра просыпаются 40% опрошенных, четверть (25%) встают в промежуток с 7 до 8.30, раньше 6 утра звенит будильник у пятой части респондентов (21%.), 14% просыпаются после 8.30.

📌Более трети (37%) заявили, что ложатся спать с 23.00 до полуночи, еще 30% ложатся спать на час раньше, четверть (25%) - отходят ко сну после полуночи.

📌Половине опрошенных не хватает времени на сон. Причины недосыпа:
- бессонниц (30%);
- хобби или дела, которые нельзя отложить (27%);
- работа допоздна (22%).

📌Что делают, если не могут уснуть: половина ответили, что просто лежат в темноте. Около трети (36%) берут в руки смартфон, читают, смотрят сериалы или слушают музыку более четверти (28%) опрошенных. Остальные заваривают чай (5%), принимают снотворные препараты (4%), пьют успокоительные сборы (5%).


Почему время замедляется во время сна?

Французский ученый XIX века Альфред Мори проводил эксперименты, в которых просил своих помощников будить его сразу после засыпания и записывать то, что успело присниться.

Самым известным стал его сон о гильотине. В нем он был участником Французской революции, присутствовал при казнях и был арестован. Далее его приговорили к смертной казни через гильотинирование, привезли к месту казни на телеге в сопровождении толпы народа, возвели на эшафот, положили голову на плаху, после чего он почувствовал холодное острие гильотины на своей шее.

ГОДЫ ПЕРЕЖИВАНИЙ уместились в пару секунд реального времени. Всё потому, что в основе сновидения лежит не длительность событий, а скорость распространения возбуждения в зрительной коре мозга.


Какая поза лучше для осознанных снов?

Положение тела не так принципиально при вхождении в осознанные сны, но всё же нужно учитывать в своих практиках 2 пункта👇

🌙 Если засыпаете быстро — займите неудобное для вас положение. Например, привыкли спать на животе, лягте на спину.

🌙 Если засыпаете медленно — наоборот, примете удобное для вас положение.

Так вы сможете замедлить процесс засыпания, что даст больше времени для осознания и успешного входа в осознанный сон.


Напоминайте себе о целях

Потому что для удачных ОС мы должны тренировать наш мозг. Запишите себе самые важные цели ваших практик осознанных снов.

И когда ложитесь спать, каждый раз спрашивайте себя:

— Какие у меня три основные цели на ближайший месяц?
— Какие три основные цели на ближайшую неделю?

👉Отвечайте на эти вопросы. Помните, речь идёт о ОС, поэтому и цели должны к ним относится.


Фильм "Коматозники"

Конкретно этот фильм не про сны, но он рассказывает о состоянии близкому сну, на грани реальности, сильно похожему на осознанный сон.

👉Студенты-медики решили поэкспериментировать, отправляя друг друга в состояние клинической смерти. Тем, кто оказался «за гранью», удалось улучшить память и умственные способности, не говоря о преодолении страхов. Но с каждым разом они «умирают» на все более долгий срок. Психика и доверие друг к другу рушится, и однажды один из них может не проснуться.


Терпение — ключ к осознанным снам.

Осознанные сновидения — это навык, ему необходимо постоянно обучаться, потому как даже люди, которые видят ОС, попадают в них всего 1—3 раза за месяц.

🪐Нужно запастись терпением и постепенно повышать свои шансы, затем и частоту появления ОС.

Знаю, я уже много писал про это, но многие практики всё же не имеют большого терпения. Им надо, здесь и сейчас, всё и сразу. Так не бывает.

📌Поэтому я повторюсь, терпения — ключ ко всему. Если у вас не получается увидеть осознанный сон, даже спустя 3 месяца, не отчаиваемся и пробуем дальше.


Как получить от сна максимум?

🌌Одно из самых главных правил - устройте полную темноту.

Это значит:
- никаких подсветок,
- никаких приборов с подстветкой рядом,
- фонари с улицы тоже лучше убрать.

Всё это нарушает выработку мелатонина, который отвечает за наш сон и осознанные сны могут прерываться, контроль теряется и, как итог, с утра просыпаешься уставшим.


Обдумывание инвестиционных идей во сне

Не удивляйтесь, такое тоже возможно⚠️

Конечно, я не просто нахожу эти идеи во сне. Я давно интересуюсь и в состоянии бодрствования довольно много читаю и общаюсь на данную тему. Но бывают моменты, когда нужно "переспать" с какой-то мыслью или идеей. То есть по сути — обратиться к подсознанию, к своей интуиции.

📌В таких случаях я создаю осознанный сон с каким-нибудь великим инвестором, например, с Уорреном Баффеттом. Я общаюсь с ним, обговариваю, советуюсь. А уже потом принимаю решение инвестировать ли в тот или иной проект.


Почему стоит разбираться с кошмарами сразу?

Ты бежишь со всех сил, но как назло тело не сильно то и слушается, ноги как ватные, а страх только нарастает. Ты пытаешься спрятаться, но чувствуешь, что ужасный образ твоего сновидения вот-вот настигнет тебя! А потом просыпаешься, что называется "в холодном поту" и все утро пытаешься прийти в себя.

Знакомо? В сознанных снах, кстати, тоже может появиться кошмар.

✔️Почему не рекомендуется убегать от этого образа:
Убегая от кошмара в мир бодрствования, ты избавляешься только от его непосредственного восприятия. Самое главное, ты останешься со своим неразрешенным конфликтом, который когда-нибудь ночью обязательно возникнет снова!

А оставшийся неприятный и нездоровый эмоциональный осадок начнет твой следующий день.

20 last posts shown.

3 563

subscribers
Channel statistics