Супервизор, экспертный консультант ЕКАТЕРИНА ГРОМОВА

6) Другая зависимость. Став взрослым ребенок сам ищет зависимость. Либо сам начинает пить, либо зависимостью становится деятельность, отношения.

7) Отсутствие близости. Дети в таких семьях растут без внимания. Поэтому им сложно строить собственные отношения. Хочется и слиться, и страшно от близости, хочется убежать.

8) Пустота становится частым спутником ВДА. От нее не убежать, она никуда не денется, но можно научиться с ней жить.

9) Фантазии. В детстве было много невыносимого, в связи с этим часто формируются фантазии и иллюзии. Могут выражаться в идеализации и навязывании желаемых черт и сценариев окружающим.

Как себе помочь:
- есть книги для Взрослых Детей Алкоголиков, в частности, Дж. Войтиц с одноименным названием;
- для ВДА существуют отдельные группы (как у алкоголиков и наркоманов) на основе 12-ти шаговой системы. Они есть онлайн и офлайн. В такой группе могут оказать помощь, но посещать ее нужно длительное время;
- обратиться к психологу, длительный терапевтический контакт даст хороший результат.

Практика, которую вы можете делать самостоятельно для работы с травмой - это изменить содержание болезненного события. В воображении ход событий изменяется в благоприятном направлении, со счастливым концом. Возможности переписывания событий в воображении безграничны.

Агрессоров можно победить, с врагами расправиться разными способами. Можно перезаписать любое событие и с любым идеальным финалом. Можно добавлять любых героев в событие, любые, даже сверхчеловеческие силы. Можно по-новому взглянуть на события в прошлом, вызвать новые чувства, в том числе гнев, который может подавляться страхом. Хорошо, если получиться его обнаружить, вытащить наружу, прожить и эвакуировать.

В целом подавленное горе обязательно отгоревать, без этого оно будет находиться в состоянии отложенной тяжести, которая мешает дальнейшему восприятию реальности. Делать такой рескриптинг можно мысленно, можно письменно 7-28 дней, включая разные чувственные элементы: зрительные, слуховые, обонятельные, вкусовые, тактильные и двигательные и эмоциональные. Наиболее важные из них это двигательные и эмоциональные. они создают новый корректирующий психоэмоциональный опыт.

Мозг не различает, в реальности ли это событие происходит, или в воображении, ему важны ощущения, которые вы испытываете при этом. Он воспринимает эти новые впечатление как закрытие гештальта и тревожность уходит. Пустоту, которая образуется нужно заполнить нейтральным или положительным событием.

Что делать?
1) Обращать внимание на свои эмоции. Попробуйте понять, что стоит за настоящим желание перекусить? Действительно ли это голод или скука, тревога?
2) Поддерживайте, а не критикуйте себя. Замечайте свои успехи, если чувство вины возникнет, спросите себя "Что я могу сделать, чтобы помочь себе?"
3) Добавлять больше радости в жизнь. Увеличивайте количество источников радости, еда не должна быть единственным получения позитива. Это могут быть танцы, прогулки, любимая музыка, творчество.
4) Практиковать "осознанное питание". Ешьте вдумчиво, обращая внимание на вкус, ощущения, пользу.

Правильное питание - это путь к здоровью и заботе о себе, пониманию своих потребностей. Если вам сложно разобраться с этим самостоятельно, поддержка психолога может помочь найти более экологичные способы справляться с эмоциями

2) Авторитарное воспитание. Постоянный контроль, регулярная критика и высокие ожидания, без скидки на детский возраст, требование полного подчинения. В итоге ребенок вырастает подозрительным, недоверчивым к миру, не умеющим выстраивать и защищать личные границы. Как следствие - низкая самооценка, отсутствие амбиций, страх перед принятием решений. Чрезмерная авторитарность подавляет ребенка, лишая его всех шансов стать успешным.

3) Холодность. Отчуждение от ребенка, отсутствие внимания к нему, безразличие. Такие дети с возрастом замыкаются в себе, вырастают агрессивными, нечувствительными к физиологическим сигналам своего тела и неспособными понимать свои чувства. Они постоянно чувствуют тревогу и депрессию.

Дети могут получить травмы, когда родители:
1) Подавляют или игнорируют их эмоции - "Не будь тряпкой".
2) Нацелены только на достижения и успехи ребёнка -  "Я ожидаю от тебя только пятерки".
3) Лишают самостоятельности - "Не лезь, я лучше знаю как надо"
4) Обесценивают успехи, эмоции детей - "Каждый может это сделать"

Чтобы воспитательный процесс не травмировал ребенка, нужно принимать его таким, какой он есть, лишь немного направляя и поддерживая его, работать над собой, быть примером.

Можно, но не быстро. Для этого нужно время, нужно созреть для принятия такого решения.
Для начала просто нужно посмотреть внутрь себя, задать себе вопросы "Почему я это делаю? Что я на самом деле хочу? Что я испытываю сейчас?". Иногда даже просто честные ответы дадут первый толчок на разворот к себе, на исцеление от привычки быть в тени. Вернуться - это не значит разрушить все имеющееся. Это значит перестать опираться на мнение других, строить свою жизнь по чужим правилам. Начать слушать свой внутренний голос, себя.