Fit_dad

​​В наше время значительную часть своей жизни человек проводит на работе. Но сидеть целый день за офисным столом вредно для здоровья. Среди проблем, поджидающих офисных работников, заметно выделяются затекшие мышцы таза и ног, проблемы с суставами (особенно пальцев рук), ослабление мышц, застой крови в мышцах таза (наиболее опасно для женщин). Для того, чтобы вы могли поддерживать себя в тонусе мы собрали 15 упражнений, которые можно сделать, не вставая из-за стола. 15 упражнений, которые можно делать прямо за офисным столом У всех нас «слишком мало времени, чтобы заниматься спортом», но с этими простыми упражнениями, которые можно делать прямо в офисе, у вас больше не будет оправданий. Попробуйте их, и вы начнёте чувствовать себя лучше уже сегодня! 1. Используйте кресло Сядьте на офисный стул и скрестите ноги. Выпрямитесь, втяните живот и приподнимите себя на руках, оперевшись на подлокотники. Сделайте 5 подходов по 10-20 секунд. 2. Сделайте отжимания на трицепс Встаньте спиной к краю стола, сомкнув ноги вместе; присядьте, уперев ладони в край стола. Сгибайте и разгибайте руки, чтобы опускаться и подниматься. Отличное упражнение для рук! 3. Разомните запястья Если вы много печатаете, вы можете быть в группе риска по синдрому запястного канала. Чтобы снизить этот риск, просто выполняйте это упражнение каждый день. Встаньте возле стола и обопритесь о него ладонями — пальцы должны быть направлены внутрь. Опуститесь вниз, пока не почувствуете, как растягиваются запястья. Не двигайтесь ещё 15 секунд. 4. Растягивайте мышцы ног Сядьте на стул (ноги на полу) и вытяните одну ногу перед собой; держите две секунды. Поднимите ногу так высоко, как только сможете, и снова замрите на две секунды. Сделайте по 15 подходов на каждую ногу. 5. Сделайте упражнения на растяжку спины Прямо сядьте на стул, сомкнув ноги вместе. Поднимите руки вверх. Опустите левую руку на стол и заведите правую руку за спину, обхватив ей спинку стула. Повернитесь вправо. Замрите на 10 секунд. Повторите движение в другом направлении. 6. Разомните плечи Прямо сидя на стуле, заведите левую руку за спину снизу, а правую поднимите к потолку и перекиньте через плечо сверху. Сцепите руки и потянитесь. Если вы не можете свести руки за спиной — тренируйтесь больше. 7.

Читать больше: https://nasovet.info/topics/poleznye-uprazhneniya-vo-vremya-rabochego-dnya/

​​Топ-10 самых зимних видов спорта
Вот и пришла столь долгожданная для многих зима. Снежок по вечерам так красиво блестит под светом фонарей и так приятно скрипит под ногами. Мороз щиплет щеки и нос. В воздухе витает волшебство и сказка, а тело уже рвется поскорее выйти на улицу…
Увы, для некоторых людей столь красочное описание этого, по своему прекрасного времени года, лишь вызывает на устах горькую улыбку. Да, есть люди, которые не любят зиму, не находя в ней абсолютно ничего прекрасного. Они предпочитают большую часть времени проводить, сидя перед телевизором или компьютером, кутаясь в плед, прихлебывая горячий чай и заедая его печеньками или тортиками. А перед сном мечтать о том, когда же настанет столь долгожданное и любимое лето.
Да, бесспорно, все мы разные: кому-то по душе ледяной ветер в лицо и обильный снегопад, а кто-то предпочитает млеть в лучах палящего летнего солнца. Но я уверена, что люди, которые не любят зиму, просто-напросто не знают, что и зимой можно здорового отдохнуть и развлечься, весело и активно провести время. Причем с пользой для своего здоровья. И я также уверена, что открыв для себя удивительный мир зимних развлечений, каждый, кто обреченно отсчитывал последние осенние деньки, мечтая остановить время, теперь с нетерпением будет ждать зимы, снега и мороза.
В этой статье я расскажу вам о увлекательных и интересных зимних видах спорта, из которых вы, непременно, обязательно выберите что-то для себя и захотите попробовать. Более того, вы будете удивлены, узнав, что и традиционные, летние виды спорта также можно успешно практиковать зимой.
1. Лыжи
Для того, чтобы кататься на лыжах, вам понадобится определенный инвентарь: собственно, сами лыжи, палки, а также специальная лыжная одежда и обувь. Обязательно не забудьте про защитные очки для глаз и шлем. «Вооружившись» всем этим, вам необязательно отправляться куда-то в неприступные горы за сотни километров от дома. Покататься на лыжах можно и в лесу, и даже в большом и просторном городском парке. Этот вид спорта отлично сжигает калории и тренирует практически все мышцы вашего тела. Чем больше будет горка, которую вы решите покорить, тем эффективнее получится зарядка для вашего тела.
2. Санки
Какая же зима обходится без катания на санках? Правильно — никакая! Вспомните, как в детстве вы с нетерпением ждали снега, чтобы родители покатали вас на санках, а когда немного подросли, то с друзьями катали на санках друг друга или весело спускались с горок. На санках любят кататься все: и дети, и взрослые, и мальчишки, и девчонки. Но, помимо веселой забавы, это еще и полезно для организма: с горки спускаетесь на санках, а вот на горку уже нужно подниматься пешком. Такая банальная зарядка тренирует мышцы сердца, а также помогает избавиться от лишних килограммов, целлюлита и прочих неприятных "сюрпризов" .

Продолжение тут : http://wtalks.com/top-10-samyh-zimnih-vidov-sporta#ixzz54o9cXnpg