Спорт Инструктор

@fitnes_al Like 8 900 + MP

Все про Бодибилдинг💪 и Фитнес🍏!
Ссылка канала: @fitnes_al
• По рекламе: @darth_sidius
• ВП: @TanosMan
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
18.04.2018 09:42
advertising
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
32 567
members
~8.1k
avg post reach
~27.2k
daily reach
~4
posts per day
25%
ERR %
341.67
citation index
Data on followers
Followers sex  
M 65.5%
F 34.5%
? - 0%
Last seen time
last seen recently
87%
last seen within a week
3.7%
last seen within a month
4.2%
last seen a long time ago
5.1%
deleted accounts
0%
On the basis of @crosser_bot report from 5 Jun, 07:33
  The channel is cleared from inactive members using @crosser_bot
Forwards & channel mentions
21696 mentions of channel
0 post mentions
145 forwards
Рингтоны
9 Jul, 19:11
ECSTΞSY
9 Jul, 19:11
Обои HD ✔️
9 Jul, 19:10
К успеху
9 Jul, 19:10
Wallpapers
9 Jul, 19:10
25-й час
9 Jul, 19:10
Дизайн
9 Jul, 19:09
Dark Side
9 Jul, 19:09
Котизм 😺
9 Jul, 19:09
Gallery of esthetics
9 Jul, 19:09
Channels quoted by @fitnes_al
Women's Aliexpress
9 Jul, 19:11
Мамочки
9 Jul, 19:11
Гороскоп
9 Jul, 19:11
Ноготки
9 Jul, 19:11
Переход
9 Jul, 19:11
Строитель
9 Jul, 19:11
Дизайн
9 Jul, 19:11
Лайфхаки
9 Jul, 19:11
Стикеры
9 Jul, 19:11
All Telegram
9 Jul, 19:11
Ruscatalog
9 Jul, 19:11
Юмор+
9 Jul, 19:11
Котизм 😺
9 Jul, 19:11
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Красное вино поможет защитить зубы от кариеса. А подборки от @TGCraftRU защитят вас от некачественной информации, показывая только интересные каналы с полезным контентом:

🎓Познавательное
@BusinesQ — Бизнес идеи
@worldword11 - Тесты онлайн
@psihoa - Психология
@erudite_ru - Головоломки
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@pozdrav4ik- Поздравления
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@hourc - Мотивация

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Тачки
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@boo4you - Бестселлеры

👨🏻‍🍳Кулинария
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@povarb - GIF Рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@ppfoodrecept - ПП кухня
@domashnie_receptiki -Кухня
@multishef -Вкусные рецепты

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020
@besthdfilmx - Фильмы 2020

🍓Интимные
@iwanty69 - Пошлые
@palatax - Пошлые истории
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2 - Новинки 2020
@goodmp3 - Годная Музыка
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Моя Грусть
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@androidreview -Для Android
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali-Мужской Aliexpress
@udivali - Твой AliExpress

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@pozitiv08- Ржачные Приколы
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

📩Для Telegram
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pozdravik- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры 2020

🏠Для дома
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga - Всё о ремонте
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ideiki - Дизайн и интерьер
@designcorner- Мир дизайна
@da4nieidei - Дача идей

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

👠Для женщин
@womenwisdom - Отношения
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@kniga_ruk - Мастерица
@svoimirukam -Своими руками
@healthd -Народная Медицина
@ledy_secret - Обо всём
@urokishitya - Уроки шитья
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@norotki - Ноготки
@pri4esk - Стрижки
@magnitz - О здоровье
@pojelaniya-Фото Открыточки
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю
@horoscope1001 - Гороскоп

✅Рекомендуем
@babytime11 — Для мамочек
@womensali — Женский Ali
Read more
💥Самые жесткие бои и драки тут 🔥
💪 @street_flght 👊
#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 4:
Яичные белки - 4 шт;
Малиновое варенье - 200 мл;
Овсянка - 50 грамм;
Молоко - 200 мл.

Смешать все ингредиенты до однородной массы.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
✔️Снижение уровня стресса:

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

👠Для женщин
@babytime11 — Поделки детям
@vkusnyj - Макияж уроки
@zdravnitca - ЗОЖ
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@beautyroom11 - Мода 2020
@hairmod - Прически идеи
@pro_makeup - Макияж
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@pozdravik- С Днем Семьи!
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets -Гид По Стилю

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Колёса
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@citaty_men - Мужской Кайф
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@men_sty - Мужской стиль

🎓Познавательное
@psihoa - Психология
@eurovid - Видео Новости
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@ilifehack - ТОП Лайфхаки
@uspehno - Дневник успеха
@goodlife_inc - Мотивация
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@womenwisdom - М+Ж
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@recordsa - Чудо Факты

👨🏻‍🍳Кулинария
@stalick - Кухня ПП
@ppreceptiki - ПП рецепты
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@cinemagood - Новинки кино
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@iwanty69 - Пошлые
@palatax - Пошлые истории
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@evropamusic1 - Музыка VK
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -БомБовые Треки
@lovenewrap - Топ Чарт 2020
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

🔮Астрология
@horosca - Гороскоп всем

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Мое Одиночество
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@androidreview -Для Android
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@pozitiv08- Жгучие Мемасы
@kotism - КОТики
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@pojelaniya- Сднем Рождения

🏠Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@giflifehac - GIF Лайфхак
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@fazennda - Дизайн
@da4nieidei - Дача идей

📚Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Совершенство
@sportai - Женский Тренер

✅Рекомендуем
@udivali — Крутой AliExpress
@BusinesQ — Бизнес идеи
Read more
#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 3:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Ванилин - по вкусу;
Корица - по вкусу;
Малина - 200 грамм.

Смешать все ингредиенты до однородной массы.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
#23_Совета_от_Спорт_Инструктора

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. А еще забудь про жареные блюда!

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.

21. Забудь про полуфабрикаты! Фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде! Майонез, кетчуп вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!

22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200-250 гр.

23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
Шоколад снижает риск инфарктов у мужчин на 17%. А подборка познавательных каналов от @TGCraftRU повышает настроение и заряжает мозг как мужчинам, так и женщинам!

🎓Познавательное
@babytime11 — Поделки детям
@worldword11 - Тесты онлайн
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi - Отношения интим
@psihoa - Психология
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@magnitz - Здоровье
@actual_facts - Факты мира
@womenwisdom - М+Ж
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@erudite_ru - Головоломки
@unikum_kid - Обучалки
@udivali - Т0П Зона
@recordsa - Чудо Факты
@psihologiya_rus Психология

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - Движок
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Всё о ремонте
@stroita Мастер на все руки
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@meensali - Твой выбор
@kolgotki1 - В колготочках

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@ccitatatop -Топовые цитаты
@jiznennoo- Все про Грусть
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость
@smsbest-Цитаты и Пожелания

👨🏻‍🍳Кулинария
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@pokaschevarim -ТОП рецепты
@mirpovarov -Готовим вкусно
@povarb - GIF Рецепты

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiazv - Мелодия звонка
@melodiy - Рингтоны
@androidreview -Для Android
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium Apk

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@texty_pesen - Тексты Песен
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@krip_mir - Твой бизнес
@boo4you - Бестселлеры
@knigoman3000 - Книги new

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🏆Спорт и красота
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Совершенство
@sportai - Женский Тренер

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@pozitiv08- Жгучие Мемасы
@prikoli_int - Гифки
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@palatax - Пошлые истории
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@psychoamour -Теория Интима
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@mzkhit - Популярная Музыка
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@only_muzon - Топ Хиты 2021
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower -Душевные Треки
@music_hits - Топ Хиты 2020
@lovenewrap - Рэп Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

👠Для женщин
@zdravnitca - ЗОЖ
@ln906090 - Фитнес и ПП
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@domashnie_receptiki -Кухня
@hairmod - Прически GIF
@healthd -Народная Медицина
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@kogottok - Женский журнал
@nogotoc - Все о маникюре
@womansecrets -Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@pojelaniya- СднемРождения
@stikeri2 - Стикеры new

🏠Для дома
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@oliv_e - Салаты и закуски
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@da4nieidei - Дача идей

✅Рекомендуем
@PrGro — Психология
@womsport - ЗОЖ и ПП
Read more
#23_Совета_от_Спорт_Инструктора

9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.

12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. На канале SportsBody есть видео-уроки - посмотри их. Выйди на стадион побегай.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00

14. Никогда не пропускай завтрак!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное (не жирное) мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное (не жирное мясо), овощи.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
#10_ДомашнихРецептовГейнера

Рецепт 2:
Творог обезжиренный - 100 грамм;
Апельсиновый сок - 100 мл;
Молоко - 200 мл;
Фруктоза - 2 ст ложки;
Банан - 1 шт.

Смешать все ингредиенты до однородной массы.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

🎓Познавательное
@PrGro — Психология
@worldword11 - Тесты онлайн
@pozdravte - Поздравления
@world_thoghts -Умные мысли
@psihsexi - Отношения интим
@vokrugsv - Идеи фото
@womenwisdom - М+Ж
@psihoa - Психология
@eurovid - Видео Новости
@travelac - Путешествия
@slivkb - Удаленка
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - Instagram школа
@polezno_znay -Важно Знать!
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@retrocam - Ретро Фото
@erudite_ru - Головоломки
@unikum_kid - Обучалки

🎩Для мужчин
@Coolautomaton - За рулём
@makehands - Сделай сам
@stroita Мастер на все руки
@zloyzayac - Zлой Zаяц

📚Чтение
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@gobooks - Новые Книги
@knigarf - Грамотность
@bestmillioner - О Деньгах
@boo4you - Бестселлеры

🇺🇸Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках

🏆Спорт и красота
@ln906090 - Фитнес дома
@fitnes_al Спорт инструктор
@sportrfa - Тренировки дома
@mybodymake - Прокачай тело
@street_flght Уличные Драки
@hourc - Совершенство
@sportai - Женский Тренер

🎬Кино
@kinozalx - Фильмы 2020!
@comedytg - Лучшие Комедии
@filmyonlin - Новинки в HD!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Т0П Кино 2020
@kinoar - Кино 2020

🍓Интимные
@sexoloa - Он + Она Интим
@brutallo - Для взрослых
@psycho_sex - Всё о сеске
@erota - Сеск факты
@anonimki - Чужие секреты
@galleryb - Девушки ХХХ

🎧Музыка
@evropamusic2 -Новинки 2020
@goodmp3 - Музыка 2020
@evropamusic1 - Музыка VK
@instamuza - TikTok Хиты
@musictower Музыка Для Души
@music_hits - Топ Хиты 2020
@lovenewrap - Рэп Лирика
@fxzulugami - Сочная Музыка
@ecstesy - Кайфовые Треки
@favvsongs - Эти Ищут Все!

📝Цитаты и афоризмы
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@jiznennoo- Моя Суета
@mindsb - Красивые слова
@aphotg - Книжная Мудрость

🖥Медиа
@androidac - Android APK
@oboioboi - ТопЧик Обои
@wa11paper - HD Обои
@melodiy - Рингтоны
@appleiosa - Обои 4D
@androidnext - Твой APK

🛍Магазины
@aliexa - AliExpress Sale
@meensali - Мужской Ali

🎭Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik - Котики GiF
@pozitiv08- Жгучие Приколы
@prikoli_int - Приколы
@kotism - КОТики
@humorcartoon-Смешные Видео
@smehohoo - Юмор 2020
@gifkac - TikTok

👠Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@beautyroom11 - Мода 2021
@hairmod - Прически Gif
@zdravnitca - Маски дома
@healthd -Народная Медицина
@ledy_secret - Обо всем
@jendom - Мода и Стиль
@skazkia - Сказки детям
@magnitz - О здоровье
@pozdravik-ФотоПоздравления
@pojelaniya- СднемРождения
@kogottok - Женский журнал
@womansecrets Гид По Стилю

📩Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикеры 2020

🏠Для дома
@horosca - Гороскоп всем
@dizaina - Дизайн квартиры
@byd_zdorov - Здоровье
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@menberloga - Всё о ремонте
@ideiki - Дизайн и интерьер
@rukodelkino - Хендмей
@dizayn_i_uyut - Уютно
@da4nieidei - Дача идей

👨🏻‍🍳Кулинария
@stalick - Кухня ПП
@pokaschevarim - ТОП рецепты
@edagif - GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov - Готовим вкусно
@domashnie_receptiki - Кухня
@povarb - GIF Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски

✅Рекомендуем
@babytime11 — Поделки детям
@udivali — Крутой AliExpress
Read more
#23_Совета_от_Спорт_Инструктора

1. За сутки пить не меньше ДВУХ литров жидкости.

2. Из алкоголя только немного красного вина (А лучше вообще БЕЗ алкоголя).

3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20 минут завтракать.

4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут

5. Кушать нужно около 5-6 раз в день.

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир, творожок :)

7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.

8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС?

1. Любой фрукт — яблоко, груша, банан, апельсин, грейпфрут, персик, 4-5 абрикосов или стакан сезонных ягод.

2. 20 г любых орехов (кроме соленых, конечно).

3. Кисломолочный продукт — йогурт, творожок (можно и сладкий, но не более 150 ккал).

4. Протеиновый батончик.

5. Сладости (исключительно в 1-й перекус) — зефир, пара шоколадных конфет или печенье, но не более 100 ккал.

6. Ломтик цельнозернового хлеба или с отрубями, намазанный творожной пастой, хумусом или мягким сыром.

7. Здоровый бутерброд: тонкий лаваш, в который завернуты кусочки курицы или сыра с любыми овощами и салатными листьями.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

💞 Цитатники
@psyhsex - Психология секса
@Krasivye_slova - Красивые слова
@citati_uzb - Цитаты от души
@Le_Gi_On1 - Цитаты с видео
@good_photo - Топ цитаты для авы
@Buenas_noches - Цитаты
@statusday - Статус дня
@idiomi - Мудрые Мысли
@auf_kartinka - Ауф картинка
@Dusha_Mir - Одиночество Душы
@vorovsk1ee - Для пацанов

🎉 Развлекательное
@hudesa - Чудеса света
@Wapa_laX - W.а.п.а.л.а.Х 🆕
@Yumor - Убойный Юм0р
@Shortiki_Fun - АнекдотЫ
@Black_comedy - Чёрный Юмор
@MiXSmexa - Убойный Юмор
@absurdds - Мемы
@MirYmora - Мир Юмора Тут
@bezemor - Комната Высмеха

📨 Для Telegram
@smsbest - Открытки и ЦитатЫ
@stickeraday - Стикеры

📱 Медиа
@Androidab - Android APk
@pozdravleniyaa - Поздравления
@wallptg - Hd_обои
@Wa11paper - Обои HD
@otkritkib - Открытки Т0Р
@hystoryone - Исторический

✍️ Авторские
@smyusl - Картинки со смыслом

📖 Книги
@free_audiobook - Аудиокниги

📚 Образование
@Karandashom - Уроки Рисования
@lazy_e - Английский в картинках
@russkiy_prosto - Русский язык

💄 Для женщин
@doktorkomarovskiy1 - Для мам
@v_shapka - Вязание.Шапки
@vyazalochka - Вязание
@arhivka - Архив вязания
@makiyag - Макияж

🏡 Для дома
@dachim - Дача. Сад. Растения.
@interdizru - Дизайн интерьера
@multivar - Блюда в Мультиварке
@recept55555 - Рецепты
@lifehaca - ЛайфХаки

🎓 Познавательное
@lifetruth1 - картинки со смыслом
@Mackapad - Язык тела
@znaharj - Заговоры и Обереги
@wisemanmind - Великие слова!
@narmedic - Народная Медицина
@Covetnik - Советы лайфхаки

🎬 Кино
@filmrustop - Фильмы 2019 онлайн
@Kino_premyera_HD - Кинопремьера
@serial_hd - NetfliX
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - КИН0архив
@slivy_tiktok - Красотки ТикТок
@kinorut - Фильмы и Сериалы
@kino_pirat - КИН0мир
@kinomanc - КИН0 2020
@filmkahestvo - Новинки 2020 HD
@kino_vselennaya - Лучшие Фильмы

🎼 Музыка
@Music_8D - Музыка 8D Музыка 2020
@saverskie - Атомные треки
@blackmuzz - Лучшие Новинки 2020
@muz_1tv - 0Г0Нb Музыка
@Bass_Music_Top - ИНСТА ХИТЫ 20
@top5tdm - Новые Ремиксы
@podzemka_x - Bass music 2020
@onebeat - Крутейшие плейлисты!
@mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM
@ruskaya_muzika - Русские музики

🎩 Для мужчин
@guns47 - оружие мира
@KKatastrof - Жесть!!!
@looksmenss - Эро девушки
@bawdyjokes - Анекдоты 18+
@street_flght - Драки
@bikinili - Фитоняшки

💰 Торговля
@haliavu - Халява Т0Р
@biznInfo - Твой бизнес
@Aliexrs - с Ali Алиэкспресс!

➕ Добавить ваш канал
Read more
☝️Фитнес должен быть в удовольствие!

Занимаясь фитнесом, не стоит зацикливаться на тяжести упражнения или судорожно считать калории.
Думайте о желаемом результате, о том каким стройным и гибким станет ваше тело.
И чем ярче вы будете представлять свои цели, тем быстрее добьётесь прогресса.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📨 Для Telegram
@Pozdravik - С Днем Рождения

📖 Книги
@free_audiobook - Аудиокниги

💞 Цитатники
@mudryemisli - Мудрые Мысли
@Krasivye_slova - Красивые слова

🏀 Спорт и красота
@Mybodymake - Прокачай тело

📱 Медиа
@androidreview - Для Android 🔥

🎼 Музыка
@FavvSongs - ЭТИ песни ищут все!

🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Zлой Zаяц

🏡 Для дома
@interdizru - Дизайн интерьера
@dom_uyut - Лайфхаки для дома

🎉 Развлекательное
@smexuyo4ki - Посмеёмся?
@Pozitiv08 - Ржачные МемасикИ
@prikotik - Котики GiF

🎬 Кино
@kino_kayf - Кино в Telegram

➕ Добавить ваш канал
Read more
✔️Видео мотивация от Анны Нистром!
Администратор советует, скачайте - не пожалеете! :)

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
#10_ДомашнихРецептовГейнера!

Приветствую, друзья. Не обязательно покупать гейнер, его можно сделать дома с помощью продуктов питания и блендера!
Гейнер (от англ. Gain – наращивать) – углеводно-белковая смесь, причем процентное соотношение, как правило, смещено в сторону углеводов (50-75% углеводов и 50-15% белка). В состав гейнеров входит комплекс углеводов различной сложности и с различным гликемическим индексом, что позволяет Вашему организму получать максимальное количество энергии и формирует оптимальный запас гликогена в мышцах.

Рецепт 1:
Творог обезжиренный - 200 грамм;
Арахис - 60 грамм;
Мед - 3 столовых ложки;
Бананы - 2 шт;
Молоко - 200 мл.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

🎬 Кино
@kinoarhiv - КИН0архив
@ComedyTG - Лучшие Комедии !
@kinorut - Фильмы и Сериалы
@serial_hd - NetfliX
@Kino_premyera_HD - Кинопремьера
@Kinoar - КИН0 2020

📨 Для Telegram
@Pozdravik - С Днем Рождения
@Pojelaniya - ФотоПожелания

📈 Бизнес
@markesmm - Instagram Школа
@kripi - Бизнес Секреты
@Uspehno - Дневник Успеха

🎩 Для мужчин
@stroita - Мастер на все Руки
@street_flght - Драки
@Galleryb - Девушки XxX
@bawdyjokes - Анекдоты 18+
@ZloyZayac - Zлой Zаяц
@erota - СЕkС факты

🎓 Познавательное
@psycho_sex - Психология секса
@magnitz - Здоровье
@GifLifehac - GiF Лайфхак
@hourc - БиоХакер
@menberloga - Строитель
@svoimirukam - Своими руками
@pr_psy - Практическая психология
@psihoa - Психология
@slivkb - Слив Курсов
@retrocam - Фото История
@healthd - Медицина

🏀 Спорт и красота
@sportai - З0Ж и Спорт
@sportrfa - Женский Тренер
@Mybodymake - Прокачай тело

📚 Образование
@englisa - Английский learn
@lazy_e - Английский в картинках

📱 Медиа
@androidnext - Android
@wallbox - Топовые Обои
@wallptg - Hd_обои
@darknetside - Заработок
@Androidab - Android APk
@Wa11paper - Обои HD
@pozdrav4ik - Открытки
@appleiosa - Обои 4D

🎉 Развлекательное
@humorcartoon - Смешные Видео
@prikotik - Котики GiF
@Pozitiv08 - Ржачные МемасикИ
@Yumor - Убойный Юм0р
@gifkac - TikTok
@prikoli_int - Приколы
@JLaugh - Смешные картинки

💞 Цитатники
@omar_khayam_rus - Омар Хайям
@Ugoloc_grusti - по тихой грусти
@Krasivye_slova - Красивые слова

💰 Торговля
@aliexa - AliExpress Best
@MeensAli - Мужской Али

💄 Для женщин
@Makeupaa - Уроки Макияжа
@multishef - Вкусные рецепты
@horoscope1001 - Гороскоп
@kniga_ruk - Рукоделие
@pri4esk - Прически
@povarb - GlF Рецепты
@Horosca - Гороскоп Всем
@doktorkomarovskiy1 - Для мам
@norotki - Маникюр
@ppfoodrecept - ПП Рецепты
@skazkia - Сказки Детям

🏡 Для дома
@lifehackf - ЛайфХаки
@interdizru - Дизайн интерьера
@urokishitya - Уроки шитья
@EdaGif - Gif Рецепты Быстро
@Kotism - КОТики
@designcorner - Уголок дизайна
@designau - Дизайн Д0Ма

🎼 Музыка
@FavvSongs - ЭТИ песни ищут все!
@muz_1tv - 0Г0Нb Музыка
@FxZulugami - Сочная Музыка

🌏 Новостные
@Eurovid - Видео Новости

📖 Книги
@mindsb - Красивые Слова!
@knigarf - Грамотность
@free_audiobook - Аудиокниги
@bookstopp - Лучшие книги
@FugueWrites - Блог о книгах

➕ Добавить ваш канал
Read more
#КакУвеличитьСилуУдара

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

🎬 Кино | 👊 Уличные драки
💔 Любовь | ⚡️Поделиться
Read more