Фитнес Молодость

fitsmart Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Канал для любителей фитнеса. Кардио, кроссфит и бодибилдинг. Тренировки, спортивное питание и диетология. Полезные ссылки и интересные факты!
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
04.04.2018 22:43
Recent update
13.12.2018 08:17
747
subscribers
~0
avg post reach
~24
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
5.44
citation index
Forwards & channel mentions
Channels quoted by @fitsmart
Mentions & forwards not found
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
🎥 #знаменитости #полезныесоветы

Друзья, продолжаем колонку о тренировках знаменитостей!

Деми Мур

Сильное место: точеное, идеально высушенное, но при этом гибкое и упругое тело — и это в 50 лет!

Тренировки знаменитости: звезда «Стриптиза» неоднократно признавалась в настоящей фитнес-зависимости: убиваясь на тренировках, она пыталась преодолеть неуверенность в себе.

Например, за сутки до рождения второй дочери Деми совершила шестичасовой велопробег по горам!

С возрастом актриса слегка умерила пыл, но по-прежнему предпочитает суровые виды фитнеса: три дня в неделю она занимается бикрам-йогой, три – кикбоксингом плюс ежедневно проводит жесткую кардиотренировку на беговой дорожке.

А в свободное время помногу плавает и катается на роликах.

Одним словом, секрет идеальной фигуры, как всегда, в тяжком труде.

Звездный совет: специально для Деми знаменитый тренер Грегори Жужон-Роше разработал особую программу занятий на беговой дорожке.

Она требует определенной выносливости, но помогает быстро сбросить вес и подтянуть бедра и ягодицы.

Сначала нужно разогреться на дорожке в течение трех-четырех минут, затем резко увеличить уклон до максимума, слегка согнуть ноги в коленях и быстро идти, с силой наступая от пятки.

Через две-три минуты снова понизить уклон и отдохнуть в течение пяти минут — и так десять повторов.

Питание: Деми и тут себя не щадит: постоянно придерживается зональной диеты, а раз в пару месяцев устраивает недельный детокс.
🚴‍♀️ #кардио #полезныесоветы

Друзья, у бега и езды на велосипеде есть много общего, но это разные тренировки со своими особенностями.

Какая тренировка будет безопасней, эффективней, позволит потратить больше калорий?

Читаем!
Что лучше – бег или велосипед?
Бег и велоспорт имеют много общего, это доступные кардиотренировки, не требующие больших материальных вложений. Как у бега, так и у езды на велосипеде есть много сторонников, каждый из них выступает в защиту своего любимого вида спорта. Чтобы ответить на вопрос, что лучше, бег или велосипед, нужно сравнить тренировки по нескольким критериям. Количество потраченных калорий Большинство людей используют кардионагрузки для похудения, поэтому в первую очередь их будет волновать вопрос о количестве потраченных…
🔥#женскийклуб #упражнения #полезныесоветы

Друзья, в программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.

Это могут быть такие упражнения, как жим гантелей сидя и подъём гантелей в стороны.

Если в вашей программе есть базовые упражнения (подтягивания, отжимания, жим лёжа), то плечи уже получают нагрузку и не потребуется большого количества изолирующих упражнений.

5 лучших упражнений на плечи для девушек!
5 упражнений на плечи для девушек
Как часто делать упражнения на плечи девушкам? За счёт того, что дельты получают нагрузку во многих базовых упражнениях, то более чем достаточно делать 2-3 изолирующих 1 раз в неделю. «Перекачать» плечи получится только у тех девушек, которые целенаправленно стараются нарастить как можно больше мышечной массы, т.е. регулярно тренирующихся с большими весами, питающихся с избытком калорий и употребляющих препараты, повышающие уровень тестостерона. Если же ваша цель – стройное тело без лишнего жира и питаетесь…
#упражнения #массонабор #полезныесоветы

Тяга горизонтального блока к поясу

Для мужчин: 10 - 15 повторений 25 - 30 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 15 - 20 кг. 2 - 3 подхода.

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. Более эффективно - растягиваться.

Это позволит выжать из этого упражнения максимум.

Но в конце движения обязательно прогнуться и отвести плечи назад.

Основные фишки

1. Существуют два разных типа исполнения этого упражнения.

С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте.

Двигаются только руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения увеличивается.

2. Не нужно так же пренебрегать разными ручками. Желательно использовать и широкий, и узкий хват.

А так же прямой, обратный и параллельный хват. Всё это позволит проработать вашу спину со всех сторон.

Только не нужно на одной тренировке «баловаться» всем этим разнообразием. Меняйте хват в разные недели.

3. Ставьте такой вес, чтобы могли сделать 6 –12 повторений.

4. Ноги во время выполнения упражнения немного согнуты. Выпрямлять их не нужно. Вы, в конце концов, не греблей занимаетесь.

5. В финальной фазе (когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть немного отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены вместе.

Только так вы сможете заставить ваши широчайшие работать по максимуму.

6. Спину можно немного горбить, когда вы отпускаете ручку от себя. Это позволит сильнее растянуть спину.
⚡️#тренировки #жиросжигание

Друзья, данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин.

Эта тренировка расчитана на занятия в тренажерном зале.

Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав.

Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

Используя одни и те же упражнения.....
✅ #интересныефакты #полезныесоветы

Топ 10 важных тезисов о необходимости силовых тренировок
!
🔥#полезныесоветы #жиросжигание

Друзья, вопрос похудения к лету стоит особенно остро, но далеко не все знают, как правильно и безопасно избавляться от лишнего веса.

Вопрос похудения не самый простой, но приведенные ниже принципы помогут вам добиться наибольшей эффективности!

Принципы успешного похудения!
4 принципа успешного похудения
1. Систематические аэробные нагрузки Под аэробными нагрузками следует понимать любые нагрузки, где ваш средний пульс за тренировку не ниже 130 ударов в минуту. Это могут быть любые виды аэробики, бег, кардиотренажёры. Что угодно. Хоть фуры разгружайте. Главное, чтобы был достаточно высокий пульс и всё это продолжалось минимум 40 – 50 минут. А лучше час – полтора. Если вы тренируетесь раз в неделю по 3 часа – то такие нагрузки не являются систематическими.
🍖 #полезныесоветы #диетология #спортивноепитание

Друзья, не секрет, что белок (протеин) играет ключевую роль в росте мышц и является одним из трех макробиогенных элементов – макропитательных веществ.

В наше время, когда магазины переполнены полуфабрикатами, очень важно знать о продуктах, богатых белком, чтобы, увидев в супермаркете, вы могли положить их в свою тележку.

24 продукта богатых белком
24 богатых протеином продукта для больших мышц
Яйца Яйца – один из лучших источников для получения протеина из пищи. Сто грамм куриного яйца дают 13 грамм белка и 11 грамм жира. Яичный белок состоит на 90% из воды, в которой 10% от массы – это растворенный в ней протеин. В белке яйца содержится менее 1% углеводов, и в нем нет жиров. В желтке содержится примерно 5,3 грамма протеина. У яиц, обогащенных жирными кислотами omega-3, показатели намного лучше. Швейцарский сыр Сто грамм швейцарского сыра содержат 27 грамм белка. Ни один другой вид сыра не дает…
🔥 #женскийклуб #тренировки #кардио

Друзья, согласитесь, все знают, что силовые тренировки направлены на рост мышечной массы и рост веса тела в целом.

А аэробные тренировки (кардио) направлены на сжигание жира и снижение общей массы тела.

То есть это тренировки, которые направлены на два прямо противоположных процесса.

Можно ли их сочетать? Ответ - да!

О том как и зачем это делать в нашей статье!
✅#тренировки #массонабор #полезныесоветы

Друзья, подтягивания – очень важное упражнение.

Я считаю, что различные варианты подтягиваний являются базовыми для развития широчайших мышц, бицепсов, заднего пучка дельты и всей верхней части спины.

Поэтому подтягивания – обязательный элемент почти всех тренировочных планов.

В этой статье выложены очень полезные советы, которые помогут вам подтягиваться больше
.
🎥 #интересныефакты #знаменитости #тренировки


Друзья, в рубрике о знаменитостях сегодня расскажем о тренировках Бонда. Джеймса Бонда.

Программа тренировок Дэниэла Крейга — все о том, как создать мускулистое и рельефное тело.

Главные принципы тренинга, лучшие упражнения, советы по питанию.

Читать подробнее
Дэниэл Крейг
Дэниэл Крейг (Daniel Craig) Дата рождения: 2 марта 1968 года. Рост: 178 см. Вес: 81-86 кг. Лучшие фильмы: «007: Спектр», «007: Координаты Скайфолл», «Девушка с татуировкой дракона», «Казино Рояль», «Воспоминания неудачника». Секрет фигуры Дэниэла Крейга Являясь классическим мезоморфом, еще со студенческих времен Дэниэл Крейг активно занимался силовыми тренировками, профессионально играя в регби. Представленная выше фотография сделана в 1999 году — многие позавидуют подобной физической форме. Секрет фигуры…
⚡️#полезныесоветы #тренировки

Друзья, согласитесь, узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры.

Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама.

Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (дефицит калорий).

Но есть еще одно упражнение, которое поможет вам поддерживать плоский живот.

Каких результатов можно добиться при выполнении упражнения «вакуум живота»?

Как правильно его делать (техника выполнения).

Читать подробнее!
Упражнение «вакуум для живота»: как правильно делать?
Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (дефицит калорий). Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей. При этом упражнения на пресс хорошо прокачивают мышцы пресса, а тяжёлые упражнения (приседания, например) очень эффективно сжигают калории. Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота.
💡#женскийклуб #тренировки #полезныесоветы

Друзья, эта статья рассчитана в первую очередь на девушек.

Но для практического применения она одинаково подходит обоим полам.

Речь сейчас пойдёт о том, как с помощью упражнений придать красивую форму ягодицам.

Читаем!

название URL
🔥#полезныесоветы #тренировки #массонабор

Друзья, не секрет, что мужики во время тренировок в тренажёрном зале примерно 50% - 60% уделяют рукам.

В то время, как руки - это всего лишь 15% - 20% от общей мышечной массы тела.

Обычно такой дисбаланс в тренировочном процессе даёт результат первые пару месяцев. Затем руки просто перестают расти.

Вроде бы всё логично. Если хочешь, чтобы какая-либо мышца стала больше – надо её тренировать.

Но не всё так просто!
✅#интересныефакты

Друзья, жир внутри организма является объектом ненависти со стороны его обладателей, но люди недооценивают его значение.

Предлагаем изучить любопытные факты о жире и пересмотреть свое отношение.

Читаем
!
7 интересных фактов о жире
Лишний вес сравнивают с эпидемией современности - огромное количество людей являются обладателями жировых отложений. В связи с этим люди начали ненавидеть жир, как внутри своего организма, так и в продуктах питания. Предлагаем изучить семь любопытных фактов о жире и пересмотреть свое отношение к нему. Организм нуждается в жире Телу необходимы жирные кислоты, в том числе триглицериды, они выполняют важнейшую роль в защите внутренних органов и хранении энергии.
🔥#кроссфит #тренировки #жиросжигание

Друзья, а вы знаете, что канаты – это интересный и полезный «тренажер», значение которого в наращивании мышечной ткани и жиросжигании многие недооценивают.

А все потому, что не все знают, как пользоваться этим необычным «девайсом».

Знакомимся, пробуем, используем!
Подборка лучших упражнений с канатами
С использованием канатов можно выполнять отдельные упражнения, а можно проводить целую тренировку на проработку всех необходимых групп мышц. Использование новых снарядов в работе позволяет разнообразить часы, проведенные в зале, дать нагрузку на те группы мышц, которые обычно не прорабатываются во время базовой тренировки, открыть в себе новые способности или наоборот выявить «пробелы» в физической подготовке, балансе, координации, которые требуют проработки.  Пользу от работы с канатами могут получить те…
💥 #женскийклуб #полезныесоветы #тренировки

Девушки, если вы действительно хотите иметь стройные ножки и упругую попу, то эти полезные советы от Влады Стрекаловской именно для вас!

Смотреть!
✅ #массонабор #полезныесоветы

Многие, а точнее почти все, рано или поздно начинают жаловаться на то, что не растёт жим лёжа.

Давайте разберём самые частые причины застоя в этом упражнении.

Читать подробне
е
💥 #полезныесоветы #похудение

Хотите похудеть?

Смейтесь как можно больше!

Вы можете заменить десять минут приседаний десятью минутами смеха.

Вы можете смотреть выступления любимого комедианта, комедию или просто развлекаться с друзьями – смех позволяет сжечь около сорока калорий за несколько минут.

К тому же смех поднимает настроение, а хорошее психологическое состояние облегчает процесс похудения.