Упражнения - убийцы вашего тела!🔥
Берём на заметку и становимся сильнее💪🤘
1: Отжимания на руках
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: занимаем позицию стоя на руках животом к стене.
Выполнение: сгибаем руки в локтях слегка подавая голову вперед. При этом туловище держим ровным. разгибаем локти до исходного положения.
2: S-Отжимания
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу.
Выполнение: одновременно с движением вниз сгибаем колено по направлению к локтю, при движении наверх возвращаем ногу в исходное положение.
3: Отжимания 4х1
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу, руки чуть шире плеч.
Выполнение: Выполняем обычные отжимания, где движение вниз занимает 4 секунды, а движение вверх идет максимально взрывным.
4: Кобра
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу, тело находится в нижней позиции отжимания.
Выполнение: находясь в нижней позиции отжимания, разгибаем локти при этом оставляя таз внизу а плечевой пояс поднимаем, выпрямляя локти и сокращая трицепс в верхней точке.
5: Разгибания от стены
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное позиция: облакатиться на стену ладонями.
Выполнение: из исходного положения, медленно и подконтрольно опускаемся на предплечья(предплечья параллельны друг другу и стоят строго вертикально), после чего снова разгибаем руку задействуя трицепс. Чем ниже положение ладоней на стене, тем сложнее упражнение.
Берём на заметку и становимся сильнее💪🤘
1: Отжимания на руках
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: занимаем позицию стоя на руках животом к стене.
Выполнение: сгибаем руки в локтях слегка подавая голову вперед. При этом туловище держим ровным. разгибаем локти до исходного положения.
2: S-Отжимания
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу.
Выполнение: одновременно с движением вниз сгибаем колено по направлению к локтю, при движении наверх возвращаем ногу в исходное положение.
3: Отжимания 4х1
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу, руки чуть шире плеч.
Выполнение: Выполняем обычные отжимания, где движение вниз занимает 4 секунды, а движение вверх идет максимально взрывным.
4: Кобра
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное положение: упор лежа на полу, тело находится в нижней позиции отжимания.
Выполнение: находясь в нижней позиции отжимания, разгибаем локти при этом оставляя таз внизу а плечевой пояс поднимаем, выпрямляя локти и сокращая трицепс в верхней точке.
5: Разгибания от стены
Подходы: 3
Повторы: на максимум
Время отдыха: 90 секунд
Исходное позиция: облакатиться на стену ладонями.
Выполнение: из исходного положения, медленно и подконтрольно опускаемся на предплечья(предплечья параллельны друг другу и стоят строго вертикально), после чего снова разгибаем руку задействуя трицепс. Чем ниже положение ладоней на стене, тем сложнее упражнение.