🔥Развитие личности🔥

@gstimur Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

🔥Более 500 прочитанных книг!
⏰ Мои 11 лет жизни - успеха и ошибок.
⚡Экономия Вашего времени и денег!
💥Полезные кейсы, денежное мышление, инвестирование, создание и продвижение бизнеса!
💯Помогу достичь Вашей цели!
📶Вы со мной? ⭐Тогда вперёд!!!⭐
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
not specified


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
not specified
Added to index
28.11.2017 00:10
Recent update
21.01.2019 02:59
58
members
~0
avg post reach
N/A
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.35
citation index
Recent posts
Удалённые
С упоминаниями
Forwards
http://telegra.ph/Sovet-13-Zavedite-tablicu-ezhednevnyh-del-i-ezhednevno-otmechajte-ih-vypolnenie-12-06
Совет 13 Заведите таблицу ежедневных дел и ежедневно отмечайте их выполнение.
После того, как мы разобрали, что из себя представляет Всадник и Слон, приступаем к 3-й составляющей — Путь. Путь символизирует физическую среду, где протекает действие. Чтобы путешествие Слона и Всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия: 1. Сделайте желательный путь настолько лёгким, насколько это возможно. 2. Сделайте нежелательный путь настолько трудным, насколько это возможно. Разберём эти моменты. Чтобы наш Всадник на Слоне мог с лёгкостью перемещаться, нам нужно…
Все действительно важные привычки, например, перестать прокрастинировать (откладывать на потом) прямо с утра или медитировать каждый день, требуют гораздо больше времени. Им недостаточно 21 дня. Им нужно намного, намного больше.

Еще они при этом все время норовят вильнуть в сторону и прерваться при первой возможности.

Я раньше думал, что так происходит только у меня. Но начал искать разные научные исследования и убедился – рассказы про 21 день всего лишь сказка и неправильно понятое выражение, ведь основатель этой теории, пластический хирург Максвелл Мальц, говорит «минимум 21 день». И никак не говорит, что именно 21 день.

Получилось, как в игре в «испорченный телефон» — чем больше людей пересказывали историю Мальца, тем больше людей стали забывать, что он сказал «минимум 21 день».

Вторая важная часть этого заблуждения – недостаточно просто повторять что-то. Мы пытаемся взять настойчивостью. Если долго повторять что-то – рано или поздно все получится.

«Если долго мучиться – что-нибудь получится». Может быть. Но не факт, что получится то, что нам нужно.

Мы пытаемся просто дождаться, когда уже нужное действие превратится в привычку. А оно все не превращается и не превращается!

Несправедливо, да? Съедать вкусный пончик становится привычкой с первого раза. А работать, не отвлекаясь, хотя бы один час, требует каких-то героических усилий. И все равно не хочет становиться привычкой.

Почему? Чтобы привычка возникла, нужно, чтобы сформировался цикл привычки, и закрепился в нейронных путях. Если нет триггера в начале, и нет награды в конце, то след в мозге не закрепляется. А значит нам приходится заставлять себя снова и снова. И стоит только немного расслабиться – все, мы снова бросаем. Нет петли – нет привычки.

Просто повторять одно и то же недостаточно. Чтобы сформировать петлю привычки, нужны:
- Ясный четкий триггер.
- Простое понятное действие.
- И обязательно – вознаграждение в конце.

Тогда, и только тогда привычка сформируется.

Это были основные заблуждения, которые мешают нам создавать новые привычки.

Как их избежать? Нужны не просто сила и настойчивость. Необходимы ум, сообразительность и умение следовать естественному закону природы – т.е. правилам создания привычки.

Триггер + действие + вознаграждение. Тогда новая привычка возникнет просто и легко. И будет служить вам долго и надежно.

Теперь, исходя из этого понимания, нам нужно по каждой из своих привычек выделить триггер и вознаграждение.

Триггер — спусковой механизм, который запускает движение (саму привычку), т.е. инициирует действие.

Вознаграждение — не шоколадка или какое-то другое материальное вознаграждение. Это внутренние или внешнее состояние и результат.

Пример №1:

Привычка: читать каждое утро по 15 минут.
Триггер: Купить 3 книги, потратив деньги, а не просто скачав в интернете бесплатно. Теперь надо их читать — «не зря же потрачены деньги», а значит, и ценность весомей. Положить книгу возле кровати, чтобы она была прямо перед носом утром и вечером.
Вознаграждение: ощущение того, что я «развиваюсь». А по закладке в книге вижу, что ещё всего 5-7 дней, и я прочту ЦЕЛУЮ книгу! Благодаря книге узнал, как вязать свитер с длинным рукавом или как реализовать партизанский маркетинг в своём бизнесе.

Пример №2:

Привычка: пить воду каждый день по 1,5 литра.
Триггер: купить графин для воды, наполнив его водой с вечера, и поставить вместе с чашкой возле ноутбука, где я провожу много времени. Потому что набирать по 1 стакану неудобно, и просто забываешь, а графин с чашкой всегда рядом.
Вознаграждение: я наглядно вижу, как я продвигаюсь на пути к собственному здоровью, потому что вижу, сколько конкретно я сегодня выпил. Стал чувствовать себя лучше, прошли проблемы с кожей.

Пример №3:
Привычка: обнимать жену каждый день по 1 разу.
Триггер: поставить напоминание на телефоне или будильник на вечернее время, чтобы на начальном этапе я всегда мог вспомнить об этом.
Вознаграждение: жена радуется, я тоже, а «обнимашки» становятся таким приятным вечерним ритуалом, что мы можем стоять обниматься и по 3 минуты, приятно общаясь. Теперь я начал обнимать всех своих родственников, хотя раньше это было не очень привычно, а иногда неловко.

Пример №4:

Привычка: откладывать по 100 рублей в день.
Триггер: завести специальный отдельный конверт, а не просто класть на полочку или в книгу. Купить конверт не за 30 рублей, а за 100 рублей. Скачать мобильное приложение по учёту финансов, где я могу отслеживать, «сколько там мне уже осталось накопить до миллиона» :))
Вознаграждение: я смогу купить на накопленную сумму то, что давно хотел — главное делать такие «откладывания» регулярно и каждый день на протяжении длительного времени, не трогая их.

Ответ на часто задаваемый вопрос:

- ЧТО ТАКОЕ ТРИГГЕРЫ ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ?
- Триггер – это включатель, спусковой механизм, т.е. то событие или то обстоятельство, люди или явление, которое запускает движение (активизирует саму привычку), т.е. инициирует действие. Чтобы лучше понять, посмотрите примеры моих образцов выше, и по этой же аналогии найдите триггеры к своим привычкам.

ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ: По каждой из своих 4-х привычек расписать триггеры и вознаграждение по образцу выше.

#Наставник @Timur_GS
Совет 12
Создавайте правильные привычки и внедряйте их в жизнь!

Условия привычки.

Представьте, что мы решили завести себе новую привычку — бегать по утрам.

Начинается это примерно так. Я решаю: все, завтра с утра начинаю бегать 30 минут, каждый день. В первый день я просыпаюсь под звон будильника в 6 утра, бодро выхожу на улицу и бегаю 30 минут. Отлично, один день есть. На следующее утро будильник снова звонит в 6 утра. Я открываю глаза…
- У меня болят мышцы, я хочу спать. Я не хочу никуда бежать!
- «Но ты же должен это сделать, Миша», — говорю я сам себе! «Вставай, побежали!»
- Нет, сегодня не смогу. Отдохну немного, и завтра непременно…

Чем кончится дело завтра? Вы уже знаете, да?

Голос лени побеждает. Иногда на второй или третий день. Иногда через пару недель. Но потом все заканчивается одинаково — ничем. И приходилось признаться себе: увы, у меня опять ничего не получилось.

О чем говорит эта история? Может быть, о том, что у меня нет силы воли? Или о том, что я лузер по природе? Да ничего подобного! Она ярко и наглядно показывает главные заблуждения, которые мешают нам создавать привычки!

Теперь, спустя время, основательно разобравшись, как устроены привычки, я с улыбкой на лице вспоминаю эти попытки. Как можно было вести себя так глупо? Как будто специально делать все, чтобы бросить!

Удивительнее всего, что иногда это срабатывает. Потому что наш организм очень отзывчив, и даже если мы все делаем не так, он все равно помогает нам.

К счастью, у меня это не срабатывало. И мне пришлось узнать, что я делаю не так, и как сделать все правильно, потратив на это десятки часов и экспериментов.

Заблуждение № Мы думаем, что здесь главное — сила воли. Что нужно себя заставить!

Насильно, силком, через колено. Я сам долго так думал. Но Слона не проведёшь. Даже сейчас, когда я знаю, что привычки вырабатываются по-другому, я все равно иногда повторяю эту ошибку. Почему? Потому что надавить посильнее и кинуть подальше — так кажется привычней и проще.

Это напоминает мне старый анекдот:

«Новый русский встретил старого приятеля, и жалуется:
— Трудно жить. Всюду проблемы. Икра приелась — видеть не могу… Хочу спокойно отдохнуть в Швейцарии — жена в Австралию тащит… Купил «Крайслер» — в гараж не становится…
— А у меня только одна проблема — третий день ничего не ем.
— Ты что, старик, так нельзя! Ну ты себя заставь!»

И мы пытаемся себя заставить снова и снова. Мы пытаемся себя пересилить. Некоторое время получается… а потом это становится все сложнее и сложнее. И однажды мы сдаемся. Снова.

Когда наше разумное, сознательное «я» в виде Всадника пытается заставить Слона сойти с места, мы начинаем толкать его — «Ну давай же, шагай, Слон, чего стоишь?!». Представили себе картину, как человек толкает Слона? :) Забавно, правда? :)

Как разумное сознание (Всадник) может заставить древний рептильный отдел мозга (Слон)? Силой — точно нет. Только умом, хитростью и правильным подходом к делу. В нашем случае нужен не кнут, а пряник.

Чтобы новая привычка возникла и стала автоматической, необходимо создать цикл привычки:

Триггер;
Действие;
Награда.

Не кнутом, а пряником! После действия обязательно должна следовать награда. Тогда постепенно – не быстро, а постепенно! – цикл сформируется (см., как это представлено на картинке к этому посту).

А если мы пытаемся просто заставить и пересилить – рано или поздно, в момент слабости, плохого настроения или усталости силы воли окажется недостаточно.

Заблуждение № Достаточно конкретного количества повторений или дней.

Ещё давно мне попался такой совет — повторяйте это 21 день, и возникнет привычка. Серьезно? Неужели у таких советчиков и правда получается? У меня лично никогда – никогда! – важные привычки не формировались за 21 день. Мелкие — да, но более значимые за 21 день — нет.

Небольшие и маленькие – это по типу выпивать утром стакан воды. С этими да, и то, если их не так много на начальном этапе.
Поэтому любая из 4-х вычлененных вами привычек должна отнимать минимум времени. Только потом, когда Слон войдёт во вкус, можно будет что-либо увеличивать или добавлять.

Немного интересных фактов :)

Обычно когда доходят до этого задания, разбивают цели на составляющие, и более качественно прорабатывают материал в заданиях, 50 % переписывают свои цели. Т.е. берут новые цели, которые затем уже раскладывают на составляющие их подцели и привычки.

Поэтому поменять цели и привычки к ним - это нормальный и естественный процесс, который говорит о том, то вы осознанно подходите к выполнению задания. Также очень часто НЕистинные цели отпадают сами собой, происходит их переосмысление и переосознание.

Если вы в числе тех, кто столкнулся с данным феноменом, когда начал вычленять привычки из ранее составленных целей — ничего страшного, если вы захотите поменять изначальные цели.

Также я сейчас не говорю об «одноразовых» целях, как кто-то может подумать. Потому что это не цели, а именно «разовые» дела. Обычно эти разовые дела занимают не более 10% от общего объёма нашей занятости в течении дня. Сейчас же мы говорим про 90 % нашей занятости, которая повторяется изо дня в день, т.е. которую можно отнести к привычкам.

Теперь вы смогли понять, в чём разница между «делами» и целями, на своём собственном опыте, так сказать, когда начали качественно прорабатывать цели в соответствии с данным заданием.

Главное отличие цели от «дела»: цель можно разложить на составляющие её привычки в конечном «готовом» виде, а разовые дела – нет, они на то и разовые :)

Сейчас же мы работаем над приобретением именно новых привычек исходя из декомпозиции ваших поцелей.

ЧТО КОНКРЕТНО НАДО СДЕЛАТЬ:

Выписать четыре наименее энергозатратных привычки для ежедневного выполнения по 4-м сферам жизни (на одну сферу — одна привычка), которые вы теперь ежедневно будете внедрять в свою счастлтвую жизнь!

#Наставник @Timur_GS
Совет 11 Создавайте привычки, которые привидут вас к цели! Дети Слонов — Привычки

После того, как мы сделали декомпозицию своих целей, сделаем декомпозицию своих подцелей.

В большинстве своём это ежедневные привычки. Как кирпичи, из которых состоят стены, из которых состоит наш дом.

Сам дом — цель. Стены дома — подцель (декомпозиция). Кирпичи — ежедневные привычки, из которых состоят наши стены. Введя ежедневные привычки как часть повседневного ритуала, вы наглядным образом покажете своему Слону, что он способен успешно справляться с задачами и продвигаться к своей цели.

Ценность состоит в том, чтобы сконцентрироваться на маленьких шагах, достижимых и видимых отметках, а не на конечной цели, которая может казаться очень отдалённой.

Это всё равно, что взбираться по высокой лестнице и думать о следующей ступеньке, не глядя наверх (что могло бы вас просто демотивировать). Может быть, лезть ещё и долго, но от мысли, что вы реально продвигаетесь в верном направлении, становится легче.

Разбив любую подцель на составляющие её привычки, вы достигнете чёткого понимания, каким должен быть следующий шаг, и чёткого ощущения, какая следующая маленькая победа вас ждёт. Вы движетесь вперёд и, что ещё ценнее, всё крепче верите в собственную способность продолжать двигаться далее.

Основная задача маленького действия — создание первоначального импульса, которого многим так не хватает.

Маленькая победа уменьшает важность: мы думаем — «ничего особенного». Уменьшает требования: мы думаем — «это всё, что надо сделать». Повышает восприимчивый уровень навыков: мы думаем — «уж на что-что, а на это я точно способен».

Все три эти фактора делают изменения легче и устойчивее.

Поэтому сейчас стоит:

1. Пересмотреть списки своих подцелей, которые мы делали в Задании №2, и выбрать одну из подцелей по каждой из сфер жизни.

2. Вычленить из каждой подцели по одной привычке.
Важно! Выбрать только одну привычку по каждой из подцелей. Мы спугнём нашего Слона, если их будет сразу слишком много :)

Итого должно получиться 4 привычки из разных сфер жизни.

Вычленяя привычки из подцелей, стоит руководствоваться 3-мя основными критериями:

1. Привычка конкретная;
2. Привычка практикуется ежедневно;
3. Результаты можно измерить спустя время.

Пример № 1 по Развитию:
Подцель: читать ежедневно.
Привычка: читать каждый день после пробуждения по 15 минут.

Конкретность тут: читать по 15 минут после пробуждения.
Ежедневность тут: читать каждый день.
Измеримость тут: в течение месяца-двух одна книга будет прочитана.

Пример № 2 по Финансам:
Подцель: повысить свою квалификацию как инвестора, чтобы больше зарабатывать.
Привычка: каждый день после обеда по 10 минут мониторить новостные сайты по инвестициям.

Конкретность тут: мониторить новостные сайты по инвестициям;
Ежедневность тут: каждый день;
Измеримость тут: через 1 месяц я буду в курсе всех последних трендов в мире инвестиций, держать «руку на пульсе».

Пример № 3 по Отношениям:
Подцель: улучшить отношения с супругом.
Привычка: каждый день обнимать супруга минимум 1 раз.

Конкретность тут: обнимать супруга минимум 1 раз;
Ежедневность тут: каждый день;
Измеримость тут: через 1 месяц мы станем более внимательными и понимающими друг к другу.

Пример № 4 по Здоровью:
Подцель: начать делать зарядку и стоять в «планке».
Привычка: каждый день после прочтения книги делать зарядку в течение 5 минут, и стоять в планке по 30 секунд.

Конкретность тут: после прочтения книги делать зарядку в течение 5 минут, и стоять в планке по 30 секунд;
Ежедневность тут: каждый день;
Измеримость тут: через 1 месяц моё самочувствие улучшится, а я легко смогу стоять в планке уже более 1 минуты.

Внимание! Выбрать 4 основных привычки означает выбрать те, которые, как вам кажется, будут наиболее простыми и легко выполнимыми на начальном этапе, когда Слон только начинает свой путь. Ему важно, чтобы он затрачивал минимум усилий, и получал ежедневную порцию своего дофамина (гормон удовольствия) за короткий промежуток времени.
В психологии этот процесс ещё называют «закрыть гештальт» — потребность человека довести начатое дело до конца, потому что это подкрепляется очередной порцией дофамина (досмотреть фильм, когда осталось всего 10 минут, несмотря на то, что хочется спать; дочитать до конца книгу, которая уже не интересна, но осталось всего 20 страниц; взять телефон и ответить на одно непрочитанное сообщение в соц.сети, и т.д.).

Теперь, когда мы видим чёткую взаимосвязь между рациональной частью и тем, как управлять Слоном, сделаем практическое задание, а именно декомпозицию своих целей.

Декомпозиция — то же самое, что и Кайдзен, только в славянских народах она больше прижилась в сфере бизнеса.

Любой успешный бизнес имеет декомпозицию, и все руководящие лица знают о ней. Во всяком случае, работают с этим ежедневно :)

Декомпозиция — разделение целого на части. Также декомпозиция — научный метод, использующий структуру задачи, и позволяющий заменить решение одной большой задачи решением серии меньших задач, пусть и взаимосвязанных, но более простых.

Декомпозиция, как процесс расчленения, позволяет рассматривать любую исследуемую систему как сложную, состоящую из отдельных взаимосвязанных подсистем, которые, в свою очередь, также могут быть расчленены на части. В качестве систем могут выступать не только материальные объекты, но и процессы, явления и понятия.

Одним словом, то же самое, что и Кайдзен :)

Теперь осталось только «съесть слона по кусочкам» — направить Слона.

СУТЬ ЗАДАНИЯ:

Сделать декомпозицию 4-х целей. Для этого возьмите лист чистой бумаги и в центре напишите одну из своих целей, а от этой цели нарисуйте исходящие стрелочки, как «исходящие лучи от солнца» в детстве :) Эти лучи — составные вашей цели, т.е. те микродействия, из которых состоит ваша основная цель. Проще говоря, цель — задача, а её составляющие — подзадачи.

Вам нужно то же самое сделать по отношению ко всем своим 4-м целям.

Сколько лучей должно отходить от каждой цели? Минимум 3 подцели. Лучше 5. Идеально 10. Но, конечно же, некоторые цели более простые, а некоторые более сложные. Поэтому количество лучей тоже может быть разное. Где-то 3, где-то 10. Это уже на усмотрение самого участника.

Пример выполнения задания по отношению к простой цели:

Цель: начать вставать в 06:00 утра.
Декомпозиция цели:
1) Начать вставать на 30 минут раньше обычного. Если раньше вставал в 07:30 утра — начну вставать в 07:00. Без перфекционизма, без ущемления своего Слона. Буду делать это постепенно и ненасильственным путём, маленькими шагами двигаться к своей основной цели. И Всадник доволен, и Слон.
2) С вечера буду за 1 час до сна отключать все телефоны и планшеты, телевизоры, чтобы было проще и быстрее уснуть. Таким образом буду понижать частоту работы своего мозга, чтобы он готовился ко сну.
3) Чтобы встать раньше обычного на 30 минут нужно заранее знать, на что я потрачу это время, поэтому с 07:30 до 08:00 утра я начну читать, что уже давно хотел сделать.

Внимание! Делаем декомпозицию именно по тем целям, что составили для себя вчера.

#Наставник @Timur_GS
Совет 10 Ставь цели и прописывай простые, маленькие шаги на каждый день!

Что делать со Слоном?
Сегодня работаем со своим Слоном. Вспомним, что Слону необходимо дать достаточно мотивации, чтобы он повёз Всадника в правильном направлении.

Слабость Слона — нашей эмоциональной и инстинктивной стороны — очевидна: он ленив и упрям, часто предпочитает немедленное вознаграждение (порция мороженого) отдаленному (быть стройнее).

Более того, размеры Слона куда больше, чем размер самого Всадника. Это обусловлено тем, что данный отдел мозга формировался в несколько раз дольше, чем рациональная префронтальная часть.

Очень часто этот иррациональный отдел мозга ещё называют рептильный мозг, потому что в основе его функций — скорейшее удовлетворение базовых потребностей. Еще говорят — «мозг ящера».

Представь себе ситуацию. Идёшь ты по джунглям, любуешься бабочками и птичками, и тут из-за куста на тебя нападает тигр или воин из соседнего племени. Какова твоя первая реакция? Делать взвешенное и рациональное планирование относительно того, как тебе поступить, и попросить тигра перенести нападение на наиболее удобное и подходящее для тебя время?)) Тогда ты станешь чьей-то жертвой.

Именно в таких ситуациях спасает рептильный мозг, который моментально может переключиться на что-то другое. Именно в таких условиях, когда мгновенное и частое переключение с одной задачи или объекта на другие спасало жизнь человеку, мозг формировался очень длительное время.

Это можно назвать инстинктом выживания, который заложен у нас на генетическом уровне с давних времён в этой самой части мозга.

И только с развитием цивилизации начала развиваться рациональная часть мозга, а это было относительно недавно.

Большинство современных систем планирования не берут во внимание эту часть мозга, более древнюю, чем рациональная. Пытаются каким-то образом её подавлять, но это даёт лишь краткосрочный эффект (месяц-два).

Но всё же, если изучить историю разных народов, можно выделить на фоне прогресса японскую нацию, которая сумела обуздать своего Слона за короткий промежуток времени, и получить ощутимые результаты.

А секрет этой нации как раз-таки и состоит в том, что в той или иной мере их системы планирования построены с учётом особенностей работы рептильного мозга — Слона.

Почему Япония? Давайте вспомним, что любит Слон. Он любит быстрые результаты (быстрое переключение рептильного мозга). Исходя из этого принципа Япония выстроила свою философскую систему, название которой — Кайдзен.

«Кайдзен» — философия или практика, которая фокусируется на непрерывном совершенствовании процессов производства, разработки, вспомогательных процессов и управления.

Если простым языком — это постепенная и последовательная система разбивки любой цели на мелкие составляющие её кусочки.

Большинство людей пытаются заполучить готовый пазл своей цели, в то время как эту цель просто нужно собрать из имеющихся маленьких пазлов.

Применение принципов кайдзен способствует развитию и достижению успеха как в профессиональной, так и в личной жизни. Любые перемены страшат людей, радикальные или революционные способы достижения поставленных целей часто неуспешны, потому что усиливают этот страх.

Однако маленькие шаги кайдзен смягчают отрицательную реакцию мозга, стимулируя и рациональное, и творческое мышление.

Это и есть то самое выражение «Съесть слона по кусочкам». Кстати, теперь вы знаете, почему именно Слона :)

Маленькие шажки — основной инструмент при работе с рептильным мозгом. Он не любит долго корпеть над большой задачей и целью, но легко может справиться с маленькими.

Реализуя маленькие шаги, мозг на физиологическом уровне выделяет гормон дофамин — гормон удовольствия. Чем чаща будет выделяться этот гормон на пути к вашей цели — тем выше шансы в итоге ее достигнуть.

Именно поэтому вы так часто испытываете удовольствие, когда у вас что-то получается или вы что-то завершили.
Как работать с физиологической энергией?
Поставить цель – заняться своим здоровьем в прямом смысле этого слова. Здоровье это: сон, питание, вода, физ.нагрузки, отдых.

Как работать со свободной энергией?

Поставить цель – расширять картину Мира и выходить из зоны комфорта. Расширение картины Мира – бывать там, где ранее не бывал; делать то, что ранее не делал; общаться с теми, с кем ранее не общался.

Выходить из зоны комфорта – делать те действия, которые вызывают лёгкое чувство страха, но содержат в себе искру интереса и альтруизма, не переходя в фазу «оцепенение от страха».

Надеюсь, мне удалось внести в ясность в ответ на вопрос «нет целей».

Если у вас цели есть и без того, отлично. Работайте по ним.

Уделите себе пару минут и подумайте как работает Ваша рациональная и эмоциональная часть мозга.

Заведите себе тетрадь, написать 4 конкретных цели по основным сферам жизни.
Например:
Цели по Финансам: Выстроить дополнительный источник дохода минимум 30 тыс. руб./мес. помимо основного дохода до XX месяца 20XX года благодаря моему навыку «шить и вязать».

По Здоровью: Избавиться от привычки есть после 18:00, и сбросить вес на 10 кг в течение 5 месяцев.

По Отношениям: Начать осознанно проводить вечернее время с 18:00 до 22:00 с семьёй, разнообразив свой досуг совместными занятиями йогой или каким-либо другим полезным совместным видом деятельности.

По Развитию: Выучить разговорный английский язык на начальном уровне до XX месяца 20XX года.

Обратите внимание, что все цели выше конкретизированы.
Не копируйте цели выше в образце – он представлен как пример общего каркаса и структуры отчета. Напишите истинные цели, которых вы хотели бы достичь по основным сферам жизни на сегодня.

Здесь нет «масла масляного» и абстракций по типу «больше зарабатывать», «улучшить своё здоровье» и т.д. Это не цели, это желания.

Пока желание не трансформировано в чёткую и понятную цель, это равносильно стрельбе из пушки по воробьям. Всадник – рациональная часть мозга. Дайте ему чёткие и конкретные цели по всем 4-м сферам жизни.

Где внимание, там и энергия. Если конкретики нет – нет и энергии на реализацию желания. Ваша энергия просто распыляется и рассеивается.

Напишите свои цели осознанно, а не просто для галочки. Не спешите, обдумайте. Мысли об этих целях должны вызывать у вас ощущения вдохновения и предвкушения. Это важно, чёрт побери :)

Я когда-то потратил 40 минут на то, чтобы написать всего 4 истинные цели. Все они были взвешенными и осознанными, а поэтому спустя время полностью реализовались.

И не обдумывайте сейчас, каким образом эти цели будут реализованы – над этим мы будем работать в дальнейшем.

#Наставник @Timur_GS
Слабость Слона — нашей эмоциональной и инстинктивной стороны — очевидна: он ленив и упрям, часто предпочитает немедленное вознаграждение (порция мороженого) отдаленному (быть стройнее).
Наши попытки измениться проваливаются обычно именно по вине Слона, потому что перемены, которые мы хотим получить, как правило, влекут за собой жертвы в краткосрочной перспективе ради более далекой награды (чтобы оптимизировать бюджет на следующий год, мы урезаем расходы сегодня; чтобы на следующий год наше тело стало красивее, придется отказаться от мороженого уже сейчас, и тд.). Изменения часто заканчиваются провалом, потому что Погонщик просто не в состоянии удерживать Слона на тропе достаточно долго, чтобы достичь цели.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего Слона:

Начните с чего-то маленького. Пусть ваш Слон чувствует своё превосходство и уверенность в своих силах. Тогда он начнёт маленькими шагами продвигаться в правильном направлении.

Празднуйте небольшие победы. Каждый раз, когда ваш слон идёт в правильном направлении, незамедлительно давайте ему награду.
Создайте немедленные последствия. Если ваш слон отказывается двигаться, используйте палку — самоограничения.

Отчитывайтесь. Работайте с тренером или с другом. Слон будет более мотивирован, если за ним кто-то наблюдает.

Отслеживайте прогресс. Подсадите вашего слона на привычку проверять свой прогресс. Например, считайте дни, которые вы придерживаетесь нужной привычки.

ПУТЬ

Путь символизирует физическую среду, где протекает действие. Чтобы путешествие слона и всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия:

1. Сделайте желательный путь настолько лёгким, насколько это возможно.

Спросите себя, как вы можете изменить окружающую среду, чтобы следование привычке не стоило вам никаких усилий. Это необходимо, чтобы слон придерживался желательного пути по умолчанию.

Например, если вы хотите читать больше книг, убедитесь, что на диване в вашей гостиной всегда лежит толстая интересная книга.

2. Сделайте нежелательный путь настолько трудным, насколько это возможно.

У слона может возникнуть соблазн отклониться от курса и свернуть на какую-нибудь альтернативную дорогу. Особенно если там есть что-то, доставляющее мгновенное удовольствие. Чтобы этого избежать, сделайте альтернативные дороги максимально непривлекательными.

Если ваш слон предпочитает смотреть телевизор, а не читать книгу, положите пульт в соседней комнате. Если нежелательный путь доставляет неудобства, ваш слон с большей вероятностью останется на верном пути.

3 важных вывода:

1. Всадник представляет собой рациональную часть вашего ума, которая планирует путешествие. Он нуждается в конкретных и измеряемых целях, чтобы управлять слоном. Это можно сделать с помощью планирования или реализации намеченного.

2. Слон представляет собой эмоциональную часть вашего ума, и предоставляет энергию для поездки. Чтобы идти в правильном направлении, у него должна быть мотивация. Чтобы этого добиться, делайте маленькие шаги к цели, празднуйте победы (пусть и небольшие), привязывайте намерение к привычке, берите на себя ответственность за свои поступки, и отслеживайте прогресс.

3. Путь представляет собой вашу окружающую среду. Чтобы путешествовать без особых усилий, всадник и слон должны легко двигаться по желаемому пути, но с трудом перемещаться по нежелательным.

Сегодня мы проработаем Всадника, завтра Слона, а послезавтра Путь.

Ответ на часто задаваемый вопрос:

- Что делать, если у меня нет целей в какой-то из сфер жизни?
- Поставить цель – найти цель в этой сфере.

Как правило, отсутствие целей говорит:

- или о низком уровне физиологический энергии;
- или о низком уровне свободной энергии.

Физиологическая энергия – это то, связано с нашей физиологией и состоянием организма. Симптомы: усталость физическая и умственная.

Свободная энергия – то, что связано с нашим потенциалом и его реализацией. Симптомы: отсутствие интереса к жизни, частая апатия и депрессия.
Совет 9
Изучайте себя! Психологи утверждают, что в нашем мозгу есть две системы мышления — рациональная и эмоциональная.

Эти системы представлены в виде всадника, который едет верхом на слоне. Всадник — это наша рациональная часть, которая строит планы и решает проблемы. За неё отвечает префронтальная кора головного мозга. Всадник решает, куда мы хотим поехать.

Слон — аналогия для частей мозга, отвечающих за формирование эмоций, — миндалин. Это наши сильные, непредсказуемые и иррациональные эмоции. Но слон может обеспечить нас энергией, необходимой для путешествия.

Ну и, конечно же, немаловажным фактором является среда, в которой находится всадник на слоне, т.е. Путь.

Если учесть все эти компоненты, полная картина выглядит примерно так, как на фото, которое я прикрепил к этому посту.

Вы уже наверняка догадались, в чём тут главная загвоздка. Если у огромного слона не совпадает мнение со всадником относительно того, куда нужно идти, отгадайте, за кем останется последнее слово?

Всадник может пытаться переубедить слона в его желаниях, ударить или подтолкнуть. Но это же огромный слон, который хочет сам решать, куда нужно идти.

Вот почему нам так сложно привыкнуть к чему-то новому. Умом мы понимаем, что будет лучше, когда мы избавимся от каких-то вредных привычек, или, наоборот, получим какой-то новый опыт. Но один рациональный подход бесполезен, если эмоциональная сторона с вами не согласна.

Вторая проблема связана с дорогой. Если всадник и слон собираются достигнуть желаемого пункта назначения, по пути им нельзя отвлекаться ни на что другое. Поэтому вам придётся расчистить дорогу.

Рассмотрим все компоненты этой модели по отдельности.
ВСАДНИК

Всадник, может, и кажется маленьким по сравнению со слоном, но он чертовски хорошо умеет планировать маршрут, если у него есть точная карта под рукой.

Большинство людей дают всаднику очень неопределённые инструкции. Если вы хотите, чтобы ваш всадник эффективно направлял слона, нужно чётко ставить цели. Поэтому утверждения вроде «Я буду делать упражнения когда-нибудь на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну питаться правильно в самое ближайшее время» не помогут достичь успеха.

Всаднику нужны конкретные и измеряемые цели: «Я буду делать упражнения в понедельник, среду и пятницу в 6 часов вечера в тренажёрном зале». «Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака». «Я буду есть овощи каждый день на ужин на этой неделе».

Другими словами, вам нужно нарисовать большой жирный красный крест на точном месте на карте, куда ваш всадник должен привести слона.

Усевшись на Слона, Погонщик, как ему кажется, управляет огромной тушей. На самом деле власть его хрупка, потому что он очень мал по сравнению со Слоном. Если шеститонное животное не хочет идти туда, куда ему велят, у Погонщика не остается шансов — силы слишком неравны.

СЛОН

Слона не волнует рациональное планирование. Он поступает так, как чувствует. Значит, нужно дать слону достаточно мотивации, чтобы он повёз всадника в правильном направлении.

Большинству из нас хорошо знакомы ситуации, когда наш Слон пересиливает Погонщика. Это происходит, когда спишь дольше обычного, переедаешь, звонишь ночью своей «бывшей», откладываешь дела на потом, безуспешно пытаешься бросить курить, прогуливаешь тренировки в спортзале, жалеешь о словах, сказанных в гневе, бросаешь учить иностранный язык или играть на фортепиано, отказываешься выступить на собрании из-за страха перед аудиторией, и так далее. Хорошо еще, что никто обычно не ведет счет таким поражениям.
Совет 8
Если у вас еще не развиты семь признаков эмоциональной зрелости, то обязательно начните над этим работать!

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя и лучше которого вы должны быть - это Вы в прошлом и Вы сегодня! Сравните свою дельту! Каких целей Вы достигли?

В течение жизни мы становимся более эмоционально зрелыми, развиваем уверенность в себе, стремление к серьезным отношениям, улучшаем собственную жизнь. Ниже представлен список, тех черт характера, по которым можно судить о зрелости человека:

1⃣ Способность воспринимать конструктивную критику.

Это весьма важное качество для справедливой оценки собственных достоинств и недостатков. Следует быть готовыми слышать правду, а не отрицать ее. Убегая от проблем или притворяясь, что их нет, вы не избавитесь от существующих трудностей. Когда людям сложно воспринимать реальность, они ищут спасение в иллюзиях, которые ведут в конечном счете лишь к разочарованиям.
Критика поможет Вам стать лучше!

2⃣ Умение приспосабливаться к переменам.

Перемены не всегда легко совершать. Они способны перевернуть весь мир с ног на голову и стать причиной для возникновения стресса. Ведь меняться могут как ваши планы на день, так и работа, социальный статус, место жительства и многое другое. Нужно быть способными приспосабливаться к изменениям, а не раздражаться, позволяя им выбить себя из колеи. Перемены закаляют нас!

3⃣ Невосприимчивость к стрессам.

Страхи, внутренние переживания, стресс могут привести к ряду физических недомоганий. От того, насколько вы невосприимчивы к стрессам, зависит ваше духовное и физическое здоровье. Во всем плохом есть хорошее, во всем хорошем есть плохое... все зависит от Вашего фокуса внимания! А вообще я понял, что боятся глупо!

Если ты живешь в контексте того, что «обстоятельства сильнее нас», ты обязательно найдешь этому подтверждение. У тебя наверняка найдется не один десяток историй из жизни, подтверждающих твою правоту, и ты будешь искать все новые и новые и доказывать с пеной у рта, что ты прав. Вопрос лишь в следующем: ЧТО ТЫ СОБИРАЕШЬСЯ ДОКАЗАТЬ? Именно это определит твою судьбу.

4⃣ Способность не только принимать, но и отдавать.

Люди, которые уделяют другим свое время, внимание, оказывают помощь и финансовую поддержку, намного счастливее остальных. Те же, кто больше склонен принимать, зачастую являются эгоистами, завистниками. К нам возвращается то, что мы с радостью можем отдать! Правило жизни Win-Win!

5⃣ Умение относиться к людям с пониманием.

Жизнь — это процесс взаимодействия с людьми, поэтому очень важно, как вы выстраиваете свои отношения. Любовь, доверие и уважение — это ключевые факторы, ведущие к гармоничной жизни.

6⃣ Способность перенаправить негативную энергию в конструктивное русло.

Очень важно уметь перенаправлять свои негативные эмоции, не держать их в себе, а, напротив, стараться использовать во благо. Самая лучшая месть это добиться успеха!

7⃣ Умение любить.

Любовь — это великая сила. Люди рождаются со способностью любить, и очень важно пронести это чувство всю свою жизнь.
Любите и будьте любимы! Мира и добра Вам и Вашим близким!

#Наставник @Timur_GS
Совет 7
Планируй свое время!

Этот урок для тех, кто постоянно говорит, что у него недостаточно времени начать следовать за своей мечтой.

Если у вас есть время просматривать новости в социальных сетях и писать комментарии, у вас найдется время и изменить свою жизнь.

Вам не хватает не времени или сил, у вас недостаточно желания и смелости, чтобы пойти за тем, чего вам действительно хочется.

Вы годами ждете, что вот-вот обязательно что-то изменится, всю жизнь живете на чемоданах в ожидании поезда с направлением "Задница - Хорошая жизнь".

Питаетесь иллюзиями на обложках глянцевых журналов, думая, что скоро к вам заявятся на интервью, пригласят на ток-шоу с темой "Как я однажды случайно проснулся богатым и знаменитым, не работая и ничего не делая".

Пока вы не расстанетесь с собственной ложью и не начнете действовать, вы так и проживете, считая, что до вас не дошла "судьба" и не забрала в волшебную страну "Офигенная, счастливая и свободная жизнь".

Если вам недостаточно времени, чтобы следовать за своей мечтой - встаньте раньше. У вас такие же 24 часа, как и у всех остальных. Успех достигается, когда у вас не существует оправданий. Никаких. Никогда!

Желающий ищет возможности, тот кто боится или ленется ищет оправдания!

Когда вы не ищите их каждый день, говоря "потому что".
Когда вы откажетесь от оправданий и обвинений, вы найдете свои результаты.

Только ваша личная дисциплина в совокупности с вашей мечтой, сможет вас сдвинуть с места.

Как показывает практика, тяжело начать, но начав уже не хочется останавливаться!

Действуй сейчас, выдели 50 минут в день, ради своей мечты, через неделю ты удивишься своим результатом, все получится! Отключи свои мысли что нет времени, просто бери и делай! Успехов!

#Наставник @Timur_GS
Совет 6
Притча о свободе выбора.

🤖Один человек совершил преступление. Его поймали и привели на суд к королю. За его деяние полагалась смертная казнь, но король предложил ему самому выбрать свою судьбу: либо быть повешенным, либо попасть за большую, чёрную, страшную стальную дверь.

👎Преступник подумал и выбрал виселицу. Когда на шею ему накинули петлю, он вдруг сказал:
— Мне стало любопытно: что там, за той дверью?
Король рассмеялся:
— Да вот, понимаешь ли, забавная штука получается. Я всем предлагаю этот выбор — и все выбирают виселицу.
— А за дверью-то что? — допытывается преступник. — Я всё равно уже никому не скажу, — добавил он, указывая на петлю.
🔥Помолчав, король ответил:
— Там свобода. Но люди так боятся неизвестности, что предпочитают ей верёвку.

P.S. По поводу веревки и свободы Грант Кардон, один из лучших авторов New York Times, однажды сказал: "Если вы отказываетесь от своей мечты и от своих желаний ради стабильной зарплаты, то чему вы учите своих детей – особенно сыновей? Как они будут смотреть на жизнь, когда видят, что их отец – их герой – скрипя зубами волочится по жизни, без удовольствия, за зарплату, которой всё равно недостаточно? Не отказывайтесь от мечты!"

#Наставник @Timur_GS
Совет 5
👹Контролируй свои эмоции, выплескивай свою злость в спорт! мне это помогает!

Гнев и прочие негативные состояния (зависть, злость) разрушают отношения с другими людьми. Раздраженный человек создает вокруг себя эмоциональный фон, в котором с ним не комфортно находиться.

Но бывает и невыраженный гнев. Эта колоссальная энергия идет на внутреннюю борьбу, разрушающую психику и здоровье. Сегодня медики говорят о том, что примерно 70% заболеваний имеют психосоматическую причину.

То есть состояние гнева, возникающее регулярно, ведет к разрушению нашего организма. И это, на мой взгляд, весомые аргументы, для того, чтобы заняться осознанной корректировкой своих эмоциональных состояний.

#Наставник @Timur_GS
Совет 4 Игнорируй нытиков! за свою жизнь я встречал три вида хейтеров:

⛔Все мы не раз в своей жизни встречались с таким типом людей, как хейтеры. Лично я не понимаю какой бардак находится в головах таких людей. Мне нравится следить за успешными людьми, перенимать их опыт, и я порой поражаюсь количеством дерьма, которое на них выливают. И чаще всего критика состоит в том, чтобы не указать на недостатки и дать совет, а в оскорблениях и негативе.



1. Моральные инвалиды. Это самый распространенный тип. Как правило эти люди сами ничего не добились и даже не имеют никаких стремлений и целей в жизни. Обливая грязью остальных они чувствуют себя лучше.

2. Слабаки. Это те люди, которые мечтали о чем-то и даже пробовали реализовать себя, но, по каким-то причинам, остановились на пол пути. Они считают себя самими умными и гордо тыкают вам в лицо утверждением, что если у них не получилось, то и вы обречены на провал.

3. Заезжие господа. Это просто мимо проходящие люди, которым нечем заняться. Да, вас могут критиковать и просто так. Человеку нечего делать – вот он и лезет к вам со своим мнением.

⚡Не смотря на то, какой тип вам попадется, не спешите реагировать на критику. Если вы видите, что придирки не имеют никакого основания – игнорируйте их. Игнор – это самый ужасный ответ для таких людей. Вы тем самым подчеркиваете их ничтожество. Но, если критика конструктивная и имеет основания, то принимайте ее и развивайтесь. Как говорится «не критикуют только того, кто ничего не делает».

#Наставник @Timur_GS
Совет 3 Трансформтруйся!

💥​​Как относиться к проблемам?

⏰В своей жизни я очень часто видел людей, которые сталкивались с проблемами в жизни. Каждый из них реагировал по-своему на ситуацию, но большинство просто опускали руки при первых неудачах. Сегодня я бы хотел пересказать одну замечательную восточную притчу о том, как на нас влияют проблемы, неудачи и отношение к ним. В свое время она много для меня прояснила. Надеюсь и вам она покажется познавательной.

⭐ Приходит ученик к мастеру и жалуется на тяжелую жизнь. Мол, навалились проблемы, не знаю что делать, руки опускаются. Поделись мудростью, помоги советом.

Учитель молча достал четыре котелка, наполнил их водой и поставил на огонь. В первый котелок он закинул деревянную чурку, во второй – морковку, в третий – куриное яйцо, а в четвертый – горстку кофейных зерен.

Через некоторое время вода закипела, и он вынул котелки из воды и спросил: «Что только что случилось?». «То, что и должно было случиться. Морковка и яйцо сварились, деревяшка не изменилась, а кофейные зерна превратились в ароматный кофе», - ответил ученик.

⚡ «А ты посмотри внимательней. Вода – это наша жизнь, огонь – перемены и проблемы, а то, что внутри котелка – это человек. Только вот люди разные бывают и по-разному реагируют на проблемы. Поэтому содержимое в котелках разное.

⚡Человек – морковь. Таких людей большинство. Когда жизнь идет спокойно они кажутся стойкими и спокойными. Но стоит появиться первым проблемам, как сразу они становятся мягкими и легко ломаются. Такие люди начинают ныть, винить других в своих проблемах и кричать о несправедливом мире.

⚡ Человек – дерево. Это особые люди, которые умудряются остаться верными себе и не измениться даже при самых тяжелых передрягах. Но увидеть эту стойкость можно только во время проблем. В спокойное же время они ничем не отличаются от других людей.

⚡ Человек яйцо. Это особый случай. Во время спокойной жизни они податливы и предпочитают плыть по течению. И только после тяжелых испытаний они «твердеют», обретают крепость духа и становятся уверенными в себе. Удары судьбы, которые раньше грозились уничтожить их теперь не так страшны.»

⚡«А как же кофе?», спросил ученик мастера.
«А это самые редкие люди. Они не изменяются под влиянием неблагоприятных обстоятельств, а трансформируя их в нечто прекрасное и изменяя жизнь людей в лучшую сторону. Они даже в самой кромешной тьме найдут свет и подарят его другим людям. Они превращают простую воду в прекрасный напиток, делая из него кулинарное блюдо.

#Наставник @Timur_GS
Совет 2. 🔥Смотрите шире, чем можете представить

И я бы хотел поговорить с тобой о "Факторе открытого мозга к новой информации"

Порой вам нужен кто-нибудь, кто может указать дорогу. Большинство людей живут, совершенно упуская из виду невероятные возможности, существующие вокруг них.

Я вспоминаю историю, случившуюся в начале двадцатого столетия. Женщина копила много лет, чтобы эмигрировать в Америку, и наконец, собрала достаточно денег, чтобы купить билет на океанский лайнер.

Поскольку сбережений у нее было мало, она проводила большую часть времени в каюте, рационально расходуя еду, которую взяла с собой в дорогу.

Когда до места прибытия оставался один день, она решила потратиться на ресторан. Она явилась на последний а-ля-фуршет и, приготовившись к самому худшему, робко спросила у метрдотеля, во сколько ей обойдется ужин.

«Но, мадам, разве вы не знаете? Питание включено в стоимость билета. Вы можете брать, сколько пожелаете, это все бесплатно».

В жизни такое наблюдается сплошь и рядом. Надо ли кому-нибудь прожить целую жизнь, чтобы к концу ее на собственном опыте убедиться, что, научи вас кто-нибудь в свое время, вы могли бы добиться всего, чего только пожелали бы.

Без значительных усилий, сверх тех, что вы расходуете ныне, вы могли бы, как та женщина, порадоваться открывшейся возможности и воспользоваться ею в полной мере.

#Наставник @Timur_GS
Привет, это твой личный наставник @Timur_GS. Ты можешь мне написать свои проблемные вопросы. Я и моя команда вместе поможем тебе! Но для начала подпишись и почитай мои советы. И вот мой первый совет для тебя:

Совет 1 🔥Развивайся и обучайся!

Самая важная инвестиция, которую ты можешь сделать - это инвестиция в самого себя и в свое развитие. Никто не может обложить это налогом или отнять у тебя.
Развивайся - это всех раздражает.

Однажды Генри Форд сказал: «Вы можете отнять у меня заводы. Сжечь мои здания. Отнять все мои деньги, но пройдет немного времени - и я все восстановлю, ведь моя голова останется при мне!»

#Наставник @Timur_GS