🔥Правильная осанка
Безупречная осанка – это возможность не только привлекательно выглядеть, но и избежать многих проблем со здоровьем. Сутулые плечи и кривой позвоночник приводят к нарушению кровообращения внутренних органов и многим другим проблемам. В этом посте мы расскажем вам, как проверить свою осанку и как её исправить, если она неправильная.
💥Как проверить свою осанку
Проверьте, совпадает ли идеальная осанка с вашей. Встаньте перед зеркалом боком, плечи отведите назад под небольшим углом, втяните живот и расправьте грудную клетку. Посмотрите, удастся ли провести прямую линию от уха до лодыжки, проходя через плечо, бедро и колено.
Ещё одним показателем служат ваши стопы. Если свод ваших стоп практически плоский (плоскостопие), то он свидетельствует об искривлении осанки: неправильное распределение нагрузки буквально сплющивает их.
💥Как исправить осанку
Обязательнымы условиями выпрямления спины являются использование ортопедических приспособлений и выполнение ЛФК (лечебной физкультуры), но чтобы ускорить процесс, стоит ежедневно выполнять следующие упражнения:
Висение на турнике 5-6 минут
«Кошка» – встаньте на колени, опираясь руками о пол. Плавно сделайте выдох, одновременно выгибая спину вниз. Затем сделайте вдох, одновременно прогибая спину вверх.
Махи гантелями - Примите положение «лежа» и возьмите в руки по гантели. Выполните поочередно 10-15 взмахов, затем еще 10-12 взмахов одновременно. Завершив упражнение, останьтесь в этом же положении, но разведя руки в разные стороны.
Подъем тела - Перевернитесь на живот, прижмите руки к бокам туловища. Поочередно поднимайте верхнюю и нижнюю части тела. После нескольких выполнений усложните задачу – попытайтесь зафиксировать туловище в приподнятом состоянии на несколько секунд.
Не забывайте про правильную обувь и подушку, чтобы их подобрать, проконсультируйтесь со своим врачом.
⭐️Не забывайте, что самое эффективное лечение - это профилактика, поэтому не забывайте про эти упражнения, даже имея здоровую спину, и уделяйте им хотя бы 20-30 минут в неделю.
#здоровье #советы
