Веселый фитнес

​Продолжим тему питания!!!
Соотношение БЖУ в рационе

Длительное время врачи, диетологи, учёные и физиологи пытались вывести пропорциональное отношение БЖУ для того, чтобы человеческий организм мог полноценно функционировать, а также, чтобы не возникали болезни, связанные с неполноценным или неправильным питанием. В итоге, они установили следующее соотношение, которое важно запомнить:

1 г Б = 4 ккал;
1 г Ж = 9;
1 г У = 4.
В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности 1200 ккал следующие:

Б: (1200*0,3)/4;
Ж: (1200*0,2)/9;
У: (1200*0,5)/4.
Полученные результаты и являются для вас необходимой нормой каждого вещества в отдельности.

Самое главное подходить к питанию с головой. Вы можете разнообразно и вкусно питаться!!!!
Главное взвешивать пищу и понимать сколько калорий вы потребили!!!!
Для равномерного и качественного похудения и набора мышечной массы!
У нас есть приход калорий ( сколько мы потребили) и расход (сколько мы потратили)

Если у вас возникли вопросы по поводу питания, тренировок, подготовки к соревнованиям пишите в
@shizoidddbot


Как рассчитать свою приблизительную норму ккал в сутки я закрепил ☝️

Привет 👋
Давайте попробуем разобрать основной обмен и сколько нам нужно калорий в день. Чтобы быть не только сильным бойцом но и иметь красивую подтянутую фигуру.
Ведь это тоже повышает уверенность и самооценку!!!
Начнём

Формула Маффина-Джеора:

Для мужчин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст + 5
Для женщин:10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст – 161

Из этой формулы мы поймём наш приблизительный основной объём ( основной объём это то количество ккал которое тратит организм на поддержание нашей жизнедеятельности)

Полученную сумму нужно умножить на коэффициент активности
И мы узнаем какую калорийность мы должны потреблять!!! Если у нас есть жирок и мы хотим подсушиться то отнимаем 15-20% от полученной суммы и держим питание!!!!!

Шаг 2. Учитываем коэффициент активности. 1,2 — минимальный (вообще нет активности, сидячая работа, малоподвижный образ жизни); 1,375 — низкий (легкая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю); 1,55 — средний (тренировки, активные прогулки, физическая работа 4-5 раз в неделю); 1,725 — высокий (тренировки 6-7 дней в неделю); 1,9 —очень высокий (несколько тренировок в день, обычный режим у спортсменов перед соревнованиями).

В следующих постах я расскажу как рассчитать правильно БЖУ.