25-й час


Channel's geo and language: Russia, Russian
Category: Psychology


Полезные советы из области психологии, медицины и тайм-менеджмента, для того,чтобы в ваших сутках появился 25-й час!
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Другое: @hoolboy

Связанные каналы

Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


Что нужно делать, чтобы быть продуктивным, работая на дому?

- Определитесь с местом, где вы работаете лучше всего, но не пренебрегайте случайными возможностями.
- Определите свой хронотип и подстраивайте расписание под себя.
- Заканчивайте работу в строго определенное время – оставьте время для себя и близких.
- Делайте короткие перерывы, чтобы поддерживать концентрацию на высоком уровне.
- Планируйте не только свою работу, но и домашние дела, а также приемы пищи.
- Ликвидируйте отвлекающие факторы: не заходите в соцсети во время работы и приучите семью и друзей не беспокоить вас в рабочие часы.

@hourc


Коллега поделился видео, и в связи с этим хочу у вас спросить.
Вот все твердят вокруг, как нужен спорт, физическая активность, мышечная масса. И это действительно правда я вам скажу. НО как это работает?

Мышцы, помимо их основной функции (сокращения) это еще и своеобразный насос! Заставляя мышцу сокращаться, мы пригоняем кровь к той области тела, где расположена эта мышца. А кровь это питание и кислород к органам, костям и суставам. Получается больше движения – больше крови!
Это лишь одна из положительных сторон физической активности.

А вот, кстати, сегодня проводили диагностику с помощью электромиостимуляции.
Используем как метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая посредством передачи тока от миостимулятора к телу человека через электроды.

@hourc


#письмо #эффективность #обучение #мозг
Трамплины

Если вы надолго зависли над пустым листом, воспользуйтесь трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнет мысли в нужном направлении. Напишите «Я хочу уехать из этого города» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я не работаю по специальности?», а затем попробуйте ответить на него. Трамплинами могут быть даже цитаты из книг, высказывания известных людей или пост в Инстаграме.

@hourc


#книги #обучение #эффективность #мозг #поведение
Nudge. Архитектура выбора.

Это международный бестселлер о том, как люди принимают решения и что может подтолкнуть их к тому или иному действию.
Расскажу немного об авторах. Ричард Талер — американский экономист и лауреат Нобелевской премии 2017 года за вклад в развитие поведенческой экономики. Касс Сайнстейн — ученый, который специализируется на юриспруденции, также занимается поведенческой экономикой. Они задались вопросом: почему из нескольких вариантов мы не всегда выбираем лучший для себя? Оказалось, что реальность толкает нас к определенному решению. Как это происходит, они рассказали в книге Nudge (в переводе с английского — «подталкивание»). Главное — толкаться с пользой.

@hourc


#книги #обучение #эффективность #мозг

Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.

Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.

Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.

@hourc


#книги #обучение #эффективность #мозг

Чтение
Я уже упоминал, какую роль играет чтение в жизни многих успешных людей.

Теперь ваша задача – внедрить себе привычку читать каждый день. Составьте список книг, которые помогут вам развиваться в вашей сфере и выделяйте на них не меньше 20 минут в день. Это совсем не сложно, даже при самом загруженном графике. Благодаря наличию электронных книг, вы можете читать где угодно и в любой подвернувшийся момент времени. К примеру, я едва ли не половину всех книг прочитал именно так – в транспорте, очередях, перерывах и так далее.

Важно и то, как именно вы читаете. Существует много рекомендаций по эффективному чтению, но здесь хотелось бы выделить одну ключевую. Заведите блокнот и делайте туда пометки – краткие конспекты, интересные мысли, ваши личные вопросы, замечания и идеи. Это очень пригодится вам на следующем этапе самообразования.

@hourc


#эффективность #обучение #мозг #метод #Рабочаяпамять #запоминание

Chunking. Объединяйте информацию в блоки.

Делюсь техникой, которую я сейчас использую чаще остальных - Chunking.
Она предлагает объединять отдельные единицы информации в более крупные блоки. Вероятно, наиболее распространенный пример этого метода касается запоминания номеров. Последовательность чисел 4-7-1-3-6-2-9-0-3 легче запомнить, если она будет разделена на 471-362-903.

Это очень полезный инструмент, когда вы, к примеру, ведете дискуссию. У оппонента может быть огромное количество доводов, все это в уме не удержишь, поэтому нужно распределять их в группы: финансовые, социальные, политические аргументы. Это позволит избежать когнитивной перегрузки и не дать себя одурачить.

@hourc


Найдите свой стиль обучения

Еще одна отличная стратегия повышения эффективности обучения – распознавание ваших образовательных привычек. Существует множество различных теорий о стилях обучения, которые могут помочь вам понять, как вы усваиваете информацию лучше всего. Несмотря на то, что эта концепция все еще является предметом обсуждения, из нее можно извлечь пользу. Распознав свои модели обучения, вы сможете лучше понять свои сильные и слабые стороны, что поможет учиться эффективней.
Попробуйте найти себя в следующих классификациях, о некоторых я уже рассказывал:

Теория множественного интеллекта Гарднера;
Стили обучения по Колбу;
Cтили обучения Фелдера-Соломан;
Модель обучения VARK.

@hourc


Совет для изучающих трудные языки: Будьте экспрессивнее!

Изображайте жестами все слова и фразы, которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.

@hourc


Эффективно организовывайте ваши утренние часы.

Информация более актуальна для жаворонков, но и для других хронотипов, если им приходится рано вставать, лишней не будет.

Первые несколько часов после сна мозг буквально впитывает любую информацию. Так что старайтесь не засорять его всякой ерундой. Я например, никогда не включаю утром телевизор, даже фоном, вместо этого по дороге на работу слушаю аудиокниги.

@hourc


#краткийсовет
Развитие правого полушария.

Для развития правого полушария выполняйте все действия и манипуляции с объектами окружающего мира левой рукой. Кстати, будет классно, если и читать и писать вы будете учиться справа налево, для чего очень эффективно заниматься арабским письмом. Заодно вы будете изучать иностранный язык и тренировать память.

Если вы левша, вы будете тренировать левое полушарие в данном упражнении. Думаю, логика тут понятна:)

@hourc


#краткийсовет
Стабилизируйте уровень сахара в крови.

Резкие перепады уровня сахара в крови связаны с ослаблением самодисциплины, что плохо влияет на продуктивность. Такие перепады вызывают продукты с высоким содержанием сахара. Постарайтесь отказаться от таких продуктов, как выпечка, шоколад или сладкие напитки.

@hourc


Если хотите что-то запомнить - не сидите на месте!

Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и Ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.

@hourc


Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!

@hourc


На данной анимации наглядно показано, как миелиновая оболочка (светлые утолщения на нейроне справа) влияет на скорость передачи нервного импульса по нейрону.
А именно связи между нейронами и их качество определяет то, насколько хорошо у вас получается то или иное действие. Обучаясь, мы будто прокладываем дорожки между нейронами.

@hourc


Нестандартное упражнение для мозга

Если вы хотите всерьез встряхнуть мышление и "раскачать" оба полушария – попробуйте следующий трюк. Возьмите две ручки (лучше, если одна из них будет карандашом) в разные руки. Попробуйте, не торопясь, рисовать одной рукой треугольник, а другой – круг

Первые минуты три у вас будут получаться кругольники или треукруги, но потом руки найдут нужный ритм и смогут обособиться. Если в этот момент заболит голова – бросайте это дело и возвращайтесь к нему спустя час-другой или день. Когда освоите рисование двумя руками, попробуйте писать слова. Они должны быть разными, но состоять из одного и того же количества букв.

@hourc


Иллюзия детских воспоминаний

Есть ли у вас ранние детские воспоминания? Есть? Гордитесь ими? Тогда вот сюрприз для вас. Мозг физически не способен хранить воспоминания, относящиеся к возрасту до 3-х лет. Или, точнее, такие воспоминания просто не возникают, поскольку до 3-х лет наш мозг не способен создавать долговременные воспоминания

Если у вас такие воспоминания есть, то это - самые настоящие ложные воспоминания. Мозг их создает по чужим рассказам о том, что с нами происходило в раннем возрасте, и затем сохраняет, как настоящие воспоминания.

@hourc


​​#другое
Идти напролом — плохая идея

Все думают, что мозг — идеальная конструкция, и что вы "осознанное" существо и можете управлять своим организмом и подсознанием. Но черт возьми, не существует ни свободы, ни силы воли в её обычном понимании.

Сознание лишь идет на поводу у нашего внутреннего механизма и подсознания. Те, кто читали хотя бы пару научпоп книг по нейрологии отлично понимают о чём я. Вы не сможете победить своё подсознание с помощью силы воли и добиться успеха просто прикладывая огромные усилия. Вспомните Авгиевы конюшни.

Вариант лучше — создавайте условия. Сила воли — всего лишь ресурс, и тратить его нужно с умом. Оптимизируйте своё время, ведите хотя бы относительно здоровый образ жизни, юзайте тайм-менеджмент. Уделяйте время отдыху не меньше, чем работе. Следите за своим психическим здоровьем, развивайте стрессоустойчивость, запишитесь в зал, сдайте анализы, грамотно применяйте добавки и фарму. Увеличивайте свою продуктивность.

Сила воли — всего лишь грубая сила. Используйте интеллект и вы получите свой 25-й час в сутках!
@hourc


Наша сила - в нашей голове


​​Нейрохакинг.
Как использовать запахи: социальные отношения, память и концентрация.

Вы когда-нибудь задумывались, какую роль играют запахи в нашей жизни и отношениях?

Запахи могут активизировать мозговую деятельность, связанную с любовью, играют роль в определении и передаче эмоций. Большинство людей не знают или даже не думают, что они общаются с помощью обоняния, а также с помощью слов, тона или языка тела.
Некоторые из них помогают лучше сосредотачиваться, усваивать информацию, повышают работоспособность, а значит, могут использоваться для улучшения собственной результативности.

Как использовать влияние запаха на улучшение работоспособности?

Используйте одновременно его физиологическое влияние на организм и ассоциативную память. Приучите себя к одному и тому же аромату, который будете использовать в начале рабочего или учебного процесса. Ассоциации будут срабатывать, подавая мозгу команду: «Внимание! Необходимо сконцентрироваться! Сейчас начнется работа!». Это работает еще и потому, что центры обоняния находятся наиболее поверхностно, что позволяет ароматам моментально возбуждать клетки мозга.

Лучше всего использовать масло кедра, мяты перечной, сандала, базилика и сосны

@hourc

20 last posts shown.