90-60-90💃

@i906090i Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Администратор: @Dolphin1981
👯Похудение
🥗Диеты
🏃🏼‍♀️Эффективные упражнения
🌈Мотивация
🍔Правильное питание
🏆Вдохновение
🔝Полезные советы и рекомендации
❤️Мотивационные фото. Короткое имя канала @i906090i
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
15.11.2017 02:51
advertising
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
64
members
~0
avg post reach
~2
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
1.29
citation index
Forwards & channel mentions
84 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
МОДА??
21 Feb 2018, 09:00
МОДА??
29 Jan 2018, 12:00
МОДА??
24 Jan 2018, 09:00
МОДА??
19 Jan 2018, 12:00
МОДА??
10 Jan 2018, 09:00
8 Jan 2018, 18:40
МОДА??
5 Jan 2018, 12:00
?90-60-90?
9 Nov 2017, 09:03
8 Nov 2017, 22:00
ILoveGyms
8 Nov 2017, 22:00
?90-60-90?
8 Nov 2017, 19:13
?90-60-90?
8 Nov 2017, 10:14
?90-60-90?
8 Nov 2017, 08:06
?90-60-90?
7 Nov 2017, 19:06
?90-60-90?
7 Nov 2017, 18:25
?90-60-90?
7 Nov 2017, 11:18
?90-60-90?
7 Nov 2017, 08:16
?90-60-90?
6 Nov 2017, 08:07
?90-60-90?
5 Nov 2017, 18:52
?90-60-90?
5 Nov 2017, 17:01
?90-60-90?
5 Nov 2017, 08:10
?90-60-90?
4 Nov 2017, 17:54
?90-60-90?
4 Nov 2017, 13:12
?90-60-90?
4 Nov 2017, 07:08
?90-60-90?
3 Nov 2017, 20:42
?90-60-90?
2 Nov 2017, 19:30
?90-60-90?
2 Nov 2017, 10:11
?90-60-90?
2 Nov 2017, 07:29
?90-60-90?
1 Nov 2017, 15:07
?90-60-90?
1 Nov 2017, 13:38
?90-60-90?
31 Oct 2017, 15:45
?90-60-90?
31 Oct 2017, 09:15
?90-60-90?
31 Oct 2017, 08:27
?90-60-90?
31 Oct 2017, 07:04
?90-60-90?
30 Oct 2017, 22:20
?90-60-90?
30 Oct 2017, 20:21
?90-60-90?
30 Oct 2017, 15:37
?90-60-90?
30 Oct 2017, 12:03
?90-60-90?
30 Oct 2017, 09:41
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
90-60-90💃 24 May 2018, 11:38
90-60-90💃 20 May 2018, 10:18
​​4 причины, по которым вес стоит на месте

Ты уже месяц занимаешься спортом, а эффекта от нагрузок нет? Многие считают, что занятия фитнесом не способствуют снижению веса. И на это есть определенные причины.

Причина №1. Возможно, ты занимаешься не тем видом фитнеса. Да-да, такое бывает. Например, йога или пилатес. Эти виды физической активности чрезвычайно полезны, но похудеть они вряд ли помогут.

Причина №2. Ты кушаешь до и после тренировки. Так дело не пойдет! Переедание и недоедание одинаково вредят твоей фигуре. Перейди на здоровое питание и соблюдай простые правила: преимущественно растительная пища, «нет» ночным перекусам и т.д.

Причина №3. Возможно, у тебя нарушен обмен веществ. В таком случае фитнес стоит сочетать с лечебной диетой. Обязательно спроси у врача, каких продуктов тебе стоит избегать.

Причина №4. Как ни странно, но твой вес может полностью соответствовать норме, поэтому ты и не можешь сбросить лишние килограммы. Прислушайся к своему телу. Не стоит изнурять себя диетами и силовыми тренировками.
@I906090I
Read more
90-60-90💃 14 May 2018, 11:30
​​Программа тренировок в домашних условиях
1) Приседания сумо (ножки на ширине плеч, приседаем глубоко до конца) 3-4 подхода по 15-20 повторений
2) Выпады 3-4 подхода по 15-20 повторений
3) Подъемы на носках стоя(икры) — сначала одной ножкой, потом второй или сразу двумя ногами 3 подхода по 15-20 повторений
4) Отжимания от пола 3 подхода по максимуму(если трудно можно отжиматься с коленок, так вы облегчите себе упражнение).
5) Скручивания лежа (пресс на полу) 3-4 подходов по максимуму.
👆👆👆 Этого будет достаточно, дабы держать себя в отличной форме (при условии правильного питания). Отдых между подходами короткий 30-45 сек, смотрите по самочувсвию. Длительность тренировки короткая, не более 30-40 минут💃
@I906090I
Read more
90-60-90💃 13 May 2018, 13:07
​​ДИЕТА НА 3 ДНЯ ДЛЯ СУШКИ ТЕЛА

🍭Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
🍭Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
🍭Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

🍭Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
🍭Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
🍭Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира
🍭Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
🍭Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
🍭Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира @I906090I
Read more
90-60-90💃 12 May 2018, 13:20
​​7 продуктов, от которых точно не поправишься, а только похудеешь!
Приятного аппетита:
1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;
6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;
7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

В результате лишние жиры сжигаются.
@I906090I
Read more
90-60-90💃 8 May 2018, 12:00
​​Любая уважающая себя девушка должна за собой следить и поддерживать себя в форме не для других, а для себя☝️ @I906090I
90-60-90💃 5 May 2018, 12:00
​​Моя тарелочка счастья 🍓🍊
90-60-90💃 4 May 2018, 12:00
​​@I906090I
👍🏻 6
90-60-90💃 3 May 2018, 12:00
​​Не забывайте!
Пить воду утром – золотое правило! 💧

- Стакан чистой воды натощак помогают организму очиститься и запустить все процессы.
- Вода – источник энергии.
- Вода – проводник питательных веществ.
- Вода выводит токсины.
- Вода помогает похудеть.
- Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
- Вода улучшает пищеварение.
- Вода снимает боли в суставах.
- Вода борется с головной болью.
Помните также, что воду мы пьем за 20-30 минут до еды, стараемся пить маленькими глотками и не пьем холодную воду.
@I906090I
Read more
90-60-90💃 3 May 2018, 12:00
Как убрать бока? Всё очень просто, главное, что бы было желание;) @I906090I
90-60-90💃 27 Apr 2018, 14:53
​​Упражнения для красивых и рельефных рук! @I906090I
90-60-90💃 26 Apr 2018, 12:00
​​Идеальная разминка для идеальной фигуры

⚾️ Бег на месте - 1 мин.
⚾️ Приседания (ноги на ширине плеч) - 20 раз.
⚾️ Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
⚾️ Махи ногами (вперед) - по 11 раз на каждую ногу.
⚾️ Выпады (в сторону) - по 15 раз на каждую ногу.
⚾️ Махи ногами (назад) - по 15 раз на каждую ногу.
⚾️ Махи ногами (в сторону) - по 15 раз на каждую ногу.
⚾️ Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
@I906090I
Read more
90-60-90💃 25 Apr 2018, 12:00
​​Выполняй эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и твоя фигура будет идеальной :)

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны.Несколько раз по 20 подходов.
3. Поднятия ног. Ляг на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
5. Крути обруч или халахуп, пока не устанешь:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
@I906090I
Read more
90-60-90💃 21 Apr 2018, 12:00
​​Скрытая гимнастика

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 р.
7. Повороты головы на 90 градусов - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
@I906090I
Read more
90-60-90💃 20 Apr 2018, 12:00
​​Девочки, делюсь с вами золотыми советами тренера. Вроде ничего сложного:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
@I906090I
Read more
90-60-90💃 19 Apr 2018, 13:13
​​Диета "-1кг в день"

7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)
Особенности:
- По возможности есть всё без соли
- Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!
- Кушать СТРОГО по часам!
- Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.
- Диета не для вегетарианцев.
Но не увлекайтесь диетами, лучшее средство для похудения - это правильное питание и спорт!
@I906090I
Read more
90-60-90💃 18 Apr 2018, 12:00
​​Вариант домашней тренировки.

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого. @I906090I
Read more
90-60-90💃 18 Apr 2018, 00:58
​​КТО ПОБЕИТ? :) 1 - ТЕЛЕГРАМ , 2 - РОСКОМНАДЗОР
90-60-90💃 17 Apr 2018, 12:00
​​2 ЛУЧШИХ СРЕДСТВА В БОРЬБЕ С РАСТЯЖКАМИ
Приготовленные в домашних условиях кремы и скрабы уменьшат растяжки и окажут положительное воздействие на кожу.
1. Крем из сока алоэ
Приготовьте смесь из сока алоэ, оливкового масла и десяти капель витаминов А и Е. Дважды в день тщательно натирайте разогретым кремом проблемные зоны. Для усиления эффекта можно использовать для натирания массажные губки.
2. Скраб из сахара
В равных пропорциях смешайте соль и сахар, добавьте любое растительное масло. Лучше всего брать оливковое. Хорошо перемешайте и нанесите на кожу. Проводите процедуру в душе. Проблемные участки кожи аккуратно натрите смесью, а затем смойте ее теплой водой. @I906090I
Read more
90-60-90💃 14 Apr 2018, 12:00
​​Тренировка на внутреннюю сторону бедра 👊

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.
2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.
3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.
4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз. @I906090I
Read more