Спите? Ещё нет? А пора бы!
Мозг должен высыпаться! #полезности #брейнхак
Как это работает: ежедневно мозг рассчитывает получить до 7-8 часов сна. Темнота стимулирует выработку мелатонина, который регулирует работу организма, когда мы спим. Свет в помещении во время сна приводит к выработке кортизола – гормона стресса, который снижает качество сна, аппетит, вызывает депрессивное состояние.
Что делать:
Если спать в тёмном и проветриваемом помещении, мозг быстрее отдыхает и набирается сил, увеличивая производительность на 30%!
Уже ни для кого не секрет, что ложиться нужно до 23 часов, а вставать до 7 утра. Лучше всего найти эту точку побуждения помогут внутренние биологические часы, и не удивляйтесь, если это будет 5-6 утра. Вставать с восходом Солнца полезно и продуктивно. Если даже вы живёте в той широте, где в 6 утра ещё темно, движение светила и планет происходит по заданному ритму, поэтому не переживайте – всё работает.
И небольшой совет: перед сном, уже засыпая, отбросьте все бытовые, суетные мысли, ночью они только засоряют ментальное пространство. Несколько минут перед сном позвольте себе подумать о высоком, в прямом смысле – например, о звёздах, планетах, Вселенной, о том как выглядит из космоса наша Земля, и как она прекрасна. Днём обычно не до того, мы ведь заняты очень важными делами.
Всем спокойной ночи!
Мозг должен высыпаться! #полезности #брейнхак
Как это работает: ежедневно мозг рассчитывает получить до 7-8 часов сна. Темнота стимулирует выработку мелатонина, который регулирует работу организма, когда мы спим. Свет в помещении во время сна приводит к выработке кортизола – гормона стресса, который снижает качество сна, аппетит, вызывает депрессивное состояние.
Что делать:
Если спать в тёмном и проветриваемом помещении, мозг быстрее отдыхает и набирается сил, увеличивая производительность на 30%!
Уже ни для кого не секрет, что ложиться нужно до 23 часов, а вставать до 7 утра. Лучше всего найти эту точку побуждения помогут внутренние биологические часы, и не удивляйтесь, если это будет 5-6 утра. Вставать с восходом Солнца полезно и продуктивно. Если даже вы живёте в той широте, где в 6 утра ещё темно, движение светила и планет происходит по заданному ритму, поэтому не переживайте – всё работает.
И небольшой совет: перед сном, уже засыпая, отбросьте все бытовые, суетные мысли, ночью они только засоряют ментальное пространство. Несколько минут перед сном позвольте себе подумать о высоком, в прямом смысле – например, о звёздах, планетах, Вселенной, о том как выглядит из космоса наша Земля, и как она прекрасна. Днём обычно не до того, мы ведь заняты очень важными делами.
Всем спокойной ночи!