Тайм-менеджмент для работающих мам


Channel's geo and language: Russia, Russian


Рассказываю о буднях бизнес-мамы.
Замужем 19 лет, детям 15 и 6 лет, бизнесу 10 лет (CRM-агентство).
@XeniaPositive
Навигация:
https://tgraph.io/Navigaciya-po-kanalu-itsmumstime-09-13

Связанные каналы

Channel's geo and language
Russia, Russian
Statistics
Posts filter


Символично, что мой предыдущий пост был про загнанную крысу в колесе 😂

Что-то надо с этим делать, подумала я. А потом поделала.

И совершенно неожиданно жизнь очень сильно изменилась.
Вот здесь теперь можно читать про мою жизнь в путешествии https://t.me/positivetravelrus
Заходите, буду рада :)

А к заметкам про тайм-менеджмент и скорее лайф-менеджмент 😂 на этом канале я скоро вернусь.


Сейчас во Вьетнаме, через несколько недель уеду в Тайланд, если что интересно - задавайте вопросы :)
@PositiveTravelRus' rel='nofollow'>https://www.youtube.com/@PositiveTravelRus
https://t.me/positivetravelrus


Люблю всякие примеры про крыс. Вот тут я про известный пример с идеальным миром писала https://t.me/mumstime24/657

Нашла ещё один интересный:
Активная анорексия (АА) - это состояние, при котором крысы начинают чрезмерно тренироваться, одновременно сокращая потребление пищи, подобно анорексии человека нервная или гипергимназия. Когда крысы получают свободный доступ к пище и колесам для упражнений, они обычно вырабатывают сбалансированный распорядок между упражнениями и приемом пищи, что превращает их в подходящих крыс.

Однако, если потребление энергии ограничено и доступ колес не ограничен, крысы начинают больше тренироваться и меньше есть, что приводит к чрезмерной потере веса и, в конечном итоге, к смерти.

Вот прям задумалась 😂


Советы по управлению временем для работающих мам.

Расставьте приоритеты:
Работающим мамам часто приходится жонглировать несколькими задачами одновременно. Чтобы не быть перегруженной, расставьте приоритеты и сосредоточьтесь сначала на самых важных задачах.

Планируйте заранее: Уделите время планированию своего дня, недели и месяца. Это поможет вам оставаться организованным и не пропустить важные сроки.

Установите границы: Убедитесь, что вы установили границы для себя и своей семьи. Это поможет вам убедиться в том, что вы заботитесь как о своих собственных потребностях, так и о потребностях своей семьи.

Делегируйте: Не бойтесь делегировать обязанности другим. Это освободит ваше время и позволит вам сосредоточиться на наиболее важных задачах.

Делайте перерывы: Регулярные перерывы в течение дня помогут вам оставаться сосредоточенным и продуктивным.

Говорите "нет": Не бойтесь говорить "нет" тем задачам, которые не являются важными или отнимают у вас слишком много времени. Это поможет вам не сбиться с пути и снизить уровень стресса.

Найдите время для себя: Обязательно уделяйте время себе. Это поможет вам оставаться сосредоточенной и энергичной в течение всего дня.

Вроде звучит просто. Но иногда умом понимаешь, а в текущих обстоятельствах сделать сложно. Что из этого списка вы бы хотели делать, но не представляете "как" в вашей ситуации? Давайте обсудим!


78 СПОСОБОВ ЗАРЯДИТЬ СВОЮ БАТАРЕЙКУ 😊
Часть 2.

56. «Процокать» зубами ритм куплета песни.
57. Написать себе записку на несколько дней вперёд.
58. Застегивать-расстегивать пуговицы, молнию не ведущей рукой (если правша — левой, если левша — правой).
59. Сделать вдох, проговаривая про себя: «Я вдыхаю силу (жизнь, здоровье, радость)».
60. Прочитать биографию известного человека.
61. Сказать незнакомому прохожему «здравствуйте».
62. Выбросить 5 ненужных вещей.
63. Побыть 2 минуты в тишине.
64. Скомкать бумагу и забросить в мусорную корзину с каким-нибудь громким победным возгласом.
65. По-колдовски подхихикивать, бросая в суп овощи (в воду — макароны, пельмени, насыпая чай в заварник…).
66. Взять трубочку для коктейлей — поставить в стакан с жидкостью. Дуть в трубочку, пуская пузыри («делая бульбашки»).
67. Спросить у близкого человека, о чём он мечтает. (Если рядом никого нет — записать левой рукой (для правшей) свою мечту).
68. Какой аромат сегодняшнего дня? (Аромат дождя, радости, надежды, вредности детей, тепла…).
69. Купить маленькую коробку (мешочек) восковых мелков, раз в день рисовать что-то цветное.
70. Понюхать мыло перед мытьем рук.
71. Взбить руками подушку, представляя, что, как в сказе про Метелицу, взбиваете перину (в сказочном зимнем мире в это время идёт снег).
72. Сформулировать вопрос — открыть книгу на любой случайной странице — прочитать «ответ».
73. Посчитать, сколько шагов до… (дерева, остановки, кафе, офиса…)
74. Сказать кому-то (или себе) искренне «я тебя люблю, как… (100000000 звёзд, как все волны в море, как все капли в океане, как к луне и обратно.....)».
75. Перед сном увидеть на вечернем/ночном небе звезду.
76. Задать себе вопрос: за что сегодня я был благодарен себе? Как о себе позаботился.
77. Укрыться одеялом с головой, сказав: «Чик-чирик, я в домике».
78. И самое сложное задание. Не играть — всеми минутами Жить!


78 СПОСОБОВ ЗАРЯДИТЬ СВОЮ БАТАРЕЙКУ 😊

Все задачи простые и весёлые, возвращающие ощущение «контакта с собой». Можно выбирать любую и выполнять, хоть по одной в день. Их там 78. Заряжены на укрепление иммунитета 😊

1. Выглянуть в окно. Найти 5 признаков весны.
2. Подойти к зеркалу. Сказать: «О! Так это же…» (назвать своё имя)
3. В течение дня закрыть глаза — различить 4 разных звука.
4. Обнять (ребёнка, мужа/жену, кота, сотрудника, кота сотрудника: -))
5. Вспомнить о 5 людях, о которых даже вспоминать приятно.
6. Одному из этих людей сказать об этом.
7. Вспомнить 5 причин, почему вы выбрали именно эту работу.
8. Написать жизнеутверждающее письмо для соседей. Прикрепить в лифте.
9. Медленно выпить чай/кофе/какао.
10. Идти пешком (по лестнице, по улице), произнося на каждый шаг — счастье, счастье, счастье (радость, весна…).
11. 2 часа не заходить в социальные сети
12. Прочитать одну главу из книги.
13. Сделать 10 приседаний (10 отжиманий).
14. Нарисовать ручкой на запястье маленького синего котика.
15. Добавить в еду специй (или вспомнить-найти самый приятный аромат за день).
16. Предложить кому-то сделать чай или кофе.
17. Убрать в квартире.
18. Вспомнить то, что давно откладывал — и начать делать.
19. Найти фильм для вечернего просмотра.
20. Вспомнить о 5 вещах, которым благодарны в жизни.
21. Чайной ложкой (аккуратно) отбить по чашке ритм любимой песни.
22. Положить руку на грудную клетку, прислушаться к сердцу — на каждый стук сказать: «ЛЮБ-ЛЮ».
23. Улыбнуться прохожему.
24. Съесть что-то с насыщенным вкусом.
25. Идеально — танцевать 3-5 минут с закрытыми глазами. Приемлемо — указательным и средним пальцем (как ногами) изобразить танец.
26. Найти 5 красных объектов на улице (считать машины, зонты, шарфики).
27. Положить книгу на голову — удержать ее на голове в течение 3 минут.
28. Каждый час делать перерывы в работе на 2-3 минуты — дышать воздухом у окна.
29. Придумать для себя яркую деталь одежды (которая не обязательно видна окружающим).
30. Жмуриться, глядя на солнце.
31. Незаметно мяукнуть.
32. Купить себе карманный детский калейдоскоп и носить с собой в сумке.
33. Позаботиться о том, чтобы выспаться.
34. Посмотреть на небо. На что похоже облако?
35. Подумать, чему бы хотелось бы посвятить этот день (качество, эмоция…) и часто проговаривать про себя это слово и обращать внимание на это качество (доброта, вдохновение, радость, здоровье, любовь.....).
36. Нарисовать котика, не отрывая ручки от бумаги — одной линией.
37. Посмеяться громко, как Дед Мороз — «хо-хо-хо!»
38. Найти 5 предметов на букву В.
39. Вспомнить любое четверостишие из детства.
40. Зевнуть, широко открывая рот, «как крокодил».
41. Сидя в ванной или при мытье рук — сделать фонтанчик из воды.
42. Написать несколько слов на бумаге, сделать из неё самолётик и бросить сотруднику на стол (или ребёнку).
43. Закрыть глаза. Поставить на листе бумаги вразброс, в разных частях листа 20 жирных точек. Открыть глаза. Соединить точки линиями. Придумать, на что похожа фигура :)
44. Постоять пару минут босиком, представляя себя стоящим на траве.
45. Похлопать самого себя по плечу со словами: «Ай да молодец!»
46. Идя по улице, взмахнуть широко руками, как крыльями.
47. Прикоснуться к чему-то зеленому.
48. «Написать» глазами в воздухе своё имя.
49. Пить, громко прихлёбывая (при этом говоря про себя при каждом питьё «тост» — за здоровье, за радость, за весну, за Любовь.....).
50. Сказать кому-нибудь искренне: «Благодарю».
51. Пустить солнечный зайчик (с помощью зеркальца, часов или стекла мобильного телефона).
52. Поаплодировать кому-то или себе при любом успехе или находке.
53. Сделать себе вечером массаж ног.
54. Взять чуть еды из тарелки рукой, облизать пальцы.
55. Перебежать дорогу чёрной кошке (можно воображаемой).


Про изучение иностранного языка.

Я по образованию по сути программист-лингвист. В школе у маня было 2 языка: английский и немецкий. В Университете я к ним добавила французский и испанский (латынь, естественно не считаем). Потом выучила итальянский. Ну, и кто давно меня читает - в курсе, что я учила китайский, съездила в Китай и бросила :)

Для меня язык держится на 2 китах: лексика и грамматика. Понятно, что хорошее произношение - это тоже очень важно, но это отдельная тема.

Лексика - это самая объемная часть. Зная слова, вы можете просто их кучкой сказать, и уже хоть что-то будет понятно.
Соответственно самое важное, как мне кажется, как можно быстрее набрать достаточный словарный запас, чтобы можно было читать, смотреть фильмы и слушать. Тогда освоение языка идет намного быстрее.

Я, когда преподавала испанский, давала ученикам всегда огромные списки слов. Они жаловались, что не могут выучить их на 100%. А для начала это и не нужно. Какие-то слова будут запоминаться сами по себе - в песне слышали, ассоциацию хорошую подобрали. Какие-то после нескольких повторений. Будут слова, которые никак не запоминаются.
Чем больше вы изучаете слов, тем быстрее встречаете однокоренные, находите взаимосвязи. И тем быстрее набираете первоначальный объем, чтобы можно было уже смотреть простые фильмы и читать. Дальше главное не лениться и стараться максимально погружать себя в язык :)

Например, я на немецком:
- постоянно фоном слушаю подкасты по маркетингу: это моя тема + большинство терминов там также как у нас заимствовали из английского.
- периодически слушаю медленные подкасты (почти для всех языков есть подкасты со словом slow в названии). Там я уже стараюсь понять каждое слово. Потом если есть время - вставляю текст подкаста в Гугл транслейт и смотрю, все ли слова я правильно поняла.
- посмотрела несколько специальных учебных сериалов - немцы молодцы, сняли захватывающие сериалы "как настоящие", но для определенных уровней владения языком.
- посмотрела пару фильмов на немецком с субтитрами
- незнакомые слова я смотрю в гугл переводчике (с одного аккаунта на ПК, в телефоне и планшете), добавляю их там в сохраненные, раз в несколько дней оттуда выкачиваю и добавляю в приложение Anki. Это приложение на телефоне - аналог карточек - показывает, например, сначала слово на немецком, потом по кнопке - на русском (потом наоборот), и так помогает зазубрить слова. Это можно делать в лифте, очереди в аптеке - в любой свободный момент.
Читать книги или статьи мне некогда, а то бы читала.

Грамматика.
Тут просто нужно нарешивание. Если это не первый ваш язык, а тем более язык из той же языковой группы - берете иностранный учебник грамматики с четким объяснением правила, упражнениями на его отработку и ключами, начиная с уровня А1, и прорешиваете. И так все уровни. С уровня В1 или В2 скорее всего понадобится прорешать несколько учебников на каждый уровень. Все, грамматика освоена.

Итальянский я так до высшего уровня выучила за 9 месяцев, причем грамматика была самой трудоемкой частью, остальное все училось само собой, у меня тогда был первый ребенок еще маленький, куча работы, свободного времени не было, но после испанского и французского (латынь говорила, что считать не буду, но ведь тоже помогает) я сразу стала читать блоги (тогда вместо соцсетей было ЖЖ) и смотреть кино с субтитрами, то есть просто отдыхала на итальянском.

Немецкий у меня был на уровне С1, теперь он примерно на В1. Вот как раз надо уговорить себя сесть и "прорешать" грамматику, причем с А1, чтобы все ровненько было :)

Как у вас с языками? Пишите в комментах!


💃🏻 Добавила возможность комментирования, затестим 😊
Предлагаю вам поделиться своими лайфхаками, связанными с тайм-менеджментом 🤩


Забыла прикрепить картинки 🤪


⏰ Обзор того, что я сейчас использую для планирования:
1. Для ведения задач и проектов:
- Битрикс24 – все рабочие задачи, интегрирован с Гугл календарем
- тетрадь А4 – для записи во время созвонов и если что-то надо продумать

2. Когда что делать:
- планер-еженедельник – какие-то конкретные встречи, занятия детей, если нужно моё участие, проекты или вопросы, которые не должны выпасть из фокуса
- будильник в телефоне – у меня уже там есть штук 10 с пометками: Просыпайся, солнышко; Записаться на тренировку; Собраться; Созвон итд – остается только поставить нужное время

3. Цели и списки дел:
- MindMap для примерного понимания – какие цели, что по ним буду делать, у меня про это был пост
- To-do листы
- Магнитный листочек на холодильник, куда все пишут, что купить, и если нужно про что-то не забыть (например, мне про предвесеннее расхламление)
- Telegram - все заметки храню теперь в нем, вместо Evernote.

4. Ретроспектива
- Табличка по физкультурным целям. Тут результаты будут только при регулярных занятиях, соответственно я отмечаю, когда занималась, чтобы видеть, если что-то начинает проседать. Логично, что если пресс не качать, то его и не будет итд. Но так хоть видно, сколько времени какой-то области не уделялось внимания. При ведении таких табличек важно:
- чтобы в них было не слишком много пунктов. У меня по спорту они вообще пересекаются, то есть если я сходила на комплексную тренировку, то отдельно прокачивать какие-то зоны дома мне уже не нужно.
- отключить внутреннего критика и перфекциониста. Это просто способ лучше видеть ситуацию, а не повод пинать себя, что не все клеточки заполнены. Табличка не должна вызывать негативное отношение к себе. Я долго до этого зрела, было много подходов 😊

- Еженедельник, куда вечером записываю, что сделала. Использую иногда в течение какого-нибудь промежутка времени (от нескольких недель до полугода). Обычно мне это нужно:
- для понимания – есть ли расхождение действий с целями. Например, поставила задачу развить какое-то направление, вроде кажется, что я в этом направлении двигаюсь, а результатов нет. Начинаю фиксировать, что делала каждый день, и оказывается, что по факту ничего реального для этого направления не сделано – так, только мысли, идеи, какие-то сверки, а конкретных шагов не было. Дальше разбираюсь – не ту цель поставила, какие-то блоки или что мешает.
- если понимаю, что чем-то недовольна, устала итд, но не могу найти четкую причину. Выписываю все дела, потом смотрю, что из этого было таким энергозатратным/проблемным
- когда не хватает времени – смотрю, на какие дела в реальности уходит время, что можно делегировать, убрать итд Бытовой пример- когда я планировала, всё выглядело красиво: уборка, магазин, еще какие-то дела. По факту, например, оказалось, что уборка заняла половину дня, потому что я сначала морально готовилась, потом убиралась, потом приходила в себя 😊 Когда я много лет назад это заметила – наняла уборщицу (правда, с кризисом клинингов и ковидом периодически проще убраться самой, чем волноваться, кто придет, не испортят ли мне что-нибудь итд). Аналогично с магазином – оказалось, что это не 30 минут, а сначала собраться/одеться, потом магазин + на что-то отвлеклась, потом приходила в себя/кушала. Так что теперь только онлайн.

Ещё я периодически использую тетради для фрирайтинга, анализа итд, но это когда что-то идет не так или надо покопаться в себе.

Заморачиваетесь 🧐, как я, или чего-то одного типа Гугл календаря вам хватает 😇?


Давно я здесь не писала. Я завела этот канал, когда решала свои проблемы с Тайм-менеджментом.

В 2019 у меня проблем не было 😊 Я много путешествовала, с проектами всё было хорошо, и я даже боялась писать о том, как всё классно, чтобы не сглазить 😊

2020, как у многих, получился крайне необычным. Я с марта сутками пыталась вытащить бизнес и поймать нужное направление. Так что было не до блога. Но и достижения за тот год тоже есть 😊 Потом поделюсь.

А вот в этом году немного времени появилось, но расписание очень плотное:
- спорт (после коронавируса из 3 лишних кг удалось сбросить 2,4, но так тяжело у меня еще никогда вес не уходил)
- подготовка дочки к поступлению в Лицей в 1 класс
- сын в Лицее учится в 9 классе первый год, в 10 класс поступление «с нуля» - готовимся. И ещё олимпиады… Кто из мам знает, тот поймет 😊 Остальным потом тоже расскажу 😊
- инвестиции. Сложная тема, хочется здесь затронуть, но пока не знаю, с какой стороны.
- бизнес
- новый проект на заграницу. С клиентами говорю на английском, итальянском. У испаноязычных денег нет, зато срочно потребовался немецкий, а я на нем не говорила 20 лет (страшно подумать). Теперь срочно восстанавливаю язык. Об этом тоже напишу.

Как вы без меня? Скучали?


Продолжение...
6. Культура многообразия вариантов. Невозможное возможно. Стоит только захотеть. Жизни в удовольствие здесь и сейчас. Экономика не производства, а впечатлений. С этой точки зрения ограничения моногамии напрягают.
7. Раньше брак был первым шагом во взрослую жизнь. Хорошая метафора - отношения были краеугольным камнем. Так парень становился мужчиной, девушка из дочки становилась хозяйкой, и начинали исходя из этого строить всю свою жизнь со всеми сопутствующими ошибками, на которых они вместе учатся и становятся сильнее. А сейчас отношения - скорее облицовочный камень. Люди стараются всё в своей жизни расставить по местам, а только потом обзаводится семьей. Они ожидают, что ошибок уже не будет, и когда это не совпадает с реальностью, брак распадается.
8. Интересный парадокс: чем более сексуально активным становится общество, тем оно непримиримее к изменам. Сейчас можно сколько угодно заниматься сексом до брака, поэтому считается, что в браке сохранить моногамные отношения будет проще - типа искали-искали и наконец-то нашли того самого единственного избранника. А измена - это получается как свержение с пьедестала - оказывается, партнер - не тот самый? То есть крушение иллюзий, что ваш брак исключителен и что вы высоко ценимы.

Для себя я в книге нашла ответ на вопрос, почему вроде у нас сейчас в бытовом отношении жизнь сильно проще, чем была у женщин раньше, а при этом у меня ощущение, что семья - это огромный и достаточно тяжелый труд, как будто сложнее, чем раньше. Почему так с точки зрения воспитания детей - это я уже давно поняла (наверное, первый прорыв в осознании у меня был благодаря Петрановской), и об этом, к счастью, последние годы много пишут. А вот с точки зрения брака у меня именно при прочтении этой книги многое прояснилось.

Как для вас - брак - это легко и просто или всё-таки не только счастье, но и работа (почему-то сейчас для меня подходящая ассоциация - Любишь кататься, люби и саночки возить)?


Я и не заметила, что так давно здесь ничего не писала :)
Постараюсь в ближайшее время исправиться.

Недавно прочитала очень любопытную книгу - Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен. Эстер Перель. Мой знакомый рекомендовал её у себя в аккаунте, мне стало любопытно :) Оказывается, я пыталась ее предыдущую книгу читать "Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт", но там как-то скучно было, мне не зашло. А вот Право на "лево" очень понравилась.
Мне были интересны следующие идеи:
1. В современном мире членов семьи и друзей часто разбрасывает по миру и по-этому у многих пар отношения ближе, чем было принято раньше. То, что раньше в паре люди делили с другими людьми: развлечения, увлечения, страхи, надежды, сейчас стараются решить в паре. И часто для пары это непосильная нагрузка. Ожидания от брака становятся слишком завышенными.
Раньше - муж зарабатывает - вот и отлично. Жена дома убирает, готовит, детей рожает - прекрасно. Сейчас муж должен быть не только добытчиком, но и понимающим, принимающим, поддерживающим, хорошим папой итд, а ещё уметь делать инста-фото (шучу :)). Жена желательно, чтобы помимо бытовой нагрузки еще и была реализована на работе, и чтобы выглядела как фотомодель. А еще они вместе должны любить йогу или иметь другие общие хобби. Если же вдруг партнеры и вправду так совпадут, то они становятся сильно эмоционально зависимы друг от друга, поэтому измена одного из них переносится намного более болезненно. Раньше измена угрожала экономическому благополучию, а сейчас - эмоциональному.
2. Современные требования к браку противоречивы.
Мы хотим стабильности, безопасности, надежности, предсказуемости. Но это всё не возбуждает и скучно, поэтому брак должен быть одновременно с этим полон неожиданностей, приключений и риска. Вроде как раньше нормально было, что дома стабильно, муж развлекается вне дома, а жена сидит и терпит. Поскольку жили не так долго, как сейчас, то можно было и потерпеть :)
3. Ещё выделяется отдельное требование к браку - он должен делать нас счастливыми. Раньше брак был способом выжить, выполнить социальную роль. А счастье ждало в загробной жизни. А теперь оно нужно здесь и сейчас, и его должен создать партнер... Тем более если посмотреть на соцсети, то кажется, что это у всех получается жить с партнером в постоянном счастье!
А еще отношения должны нас вдохновлять и трансформировать!
4. Браки стали заключать по любви, тогда как раньше это был, в основном, материальный союз. А любовь достаточно переменчива, поэтому такие браки более уязвимы.
5. Тендениция новизны в обществе. Регулярно обновляем телефон, машину, технику - это приносит радость. Аналогично пытаются сделать в отношениях.
(это ещё не всё, продолжение следует ...)

Как вам эта тема?


📝 Еще в марте прочитала Курпатова "Красная таблетка-2. Вся правда об успехе".
Там есть интересное упражнение, никак не могу заставить себя его сделать. Наверное, боюсь, что в результате опять придется что-нибудь менять 🤔
Но на карантине его делать как раз удобнее, чем в другое время, так что блокнот и напоминалку на завтрашнее утро подготовила 😉

Упражнение: ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ
Задача этого упражнения – найти область знаний и практик, которые по каким-то причинам находят в вас отклик.
1. Заведите себе блокнот, что-то вроде дневника. И каждое утро записывайте в него то, что помните о вчерашнем дне. Не сами события-действия, а что-то, что вам почему-то показалось в них значимым, что просто запомнилось. Потратьте на это неделю, а то и две.
2. Теперь возьмите большой лист бумаги и выпишите на него основные пункты. Не составляйте из них списка, а расположите их по группам, которые имеют что-то общее. Дайте этим группам название.
3. Теперь составьте список занятий, которые составляют основную часть вашей деятельности в течение обычного дня
4. Сопоставляем:
• то, что вы делаете обычно, на что привычно тратите своё время и силы;
• и то, к чему вас пытается склонить ваш мозг, если верить проведённой вами систематизации ваших спонтанных запоминаний.

Какие могут быть варианты:
• ваши регулярные действия никак не пересекаются с интересами вашего мозга;
• пересекаются, но лишь частично и ситуативно;
• пересекаются в значительной степени.
Если последний вариант – можно вас поздравить! Осталось лишь признаться себе в этом: то, чем вы занимаетесь, и есть то, что ваш мозг, и в самом деле, считает ценным и важным.
Если же у вас один из первых двух вариантов – тут есть о чём подумать. Возможно, для того чтобы сблизить вашу регулярную деятельность с тем, что вам и в самом деле хочется, то есть попробовать усилить соответствующую информационную доминанту.


Примеры тренировок, если нравятся – смотрите канал, с которого этот ролик.

1. Sunny Funny Fitness
Активные и при этом простые танцевальные тренировки. Там, где они приседают – я беру в руки утяжелители (можно гантели, бутылки с водой).
https://www.youtube.com/watch?v=uUWxteM9xUU

2. Zumba
Davidas
- парень-зажигалка
Веселые танцы, есть группы с детьми – моей дочке очень нравится.
https://www.youtube.com/watch?v=IcP7vtoQEDY
И еще девушка-улыбашка:
https://www.youtube.com/watch?v=mro6end5Xms

3. World Class
Тренировки онлайн, можно потом их смотреть в записи. Меня порадовало, что это формат занятий фитнес-клуба, мне его очень не хватало (когда тренер с тобой говорит по-русски :), подбадривает) Есть детские – мы под нее всей семьей занимались вместе с бабушкой :)
https://www.youtube.com/watch?v=UbNEt_PTWR0

4. Тренировка с бодибаром
На ягодицы - просто 🔥
https://www.youtube.com/watch?v=mtHi5CYLGdQ

Если у вас есть какие-то классные тренировки, которые вы можете посоветовать или просто какие-то открытия, лайфхаки, что вам помогает в карантине - напишите их мне в личку @XeniaPositive


Что меня спасает в самоизоляции:

1. Спорт.
Причем я сейчас вообще не могу тянуться, заниматься йогой (а еще смотреть фильмы и читать художественную литературу). Поэтому мне подходят:
Тренировки с нагрузкой. У меня есть бодибар и утяжелители по 1 и 2 кг, степ-платформа. Соответственно занимаюсь с ними, а если на бодибар одеть все утяжелители, то получается типа «штанга» 11 кг. Тоже норм для приседаний и жима. В Ютубе ищу тренировки с бодибаром, pump. Потом мышцы болят, и это помогает как-то чувствовать реальность.
Активные тренировки типа zumba. Когда нужно сосредоточится на движениях, в итоге ни о чем другом уже думать не получается.

2. Медитации.
Стала медитировать на ночь каждый день. У меня платная подписка на медитации в моем клубе. Но мне говорили, что есть много приложений для медитаций.

3. Цели, распорядок, работа
У меня по-прежнему остались цели на физическую форму. Это помогает держать фокус. Опять стала носить фитнес-браслет – слежу за нормой активности за день и он вибрирует, когда я час просидела за компом не вставая. Продолжаю отмечать ежедневно свои достижения в Habitica.
Также цели по бизнесу. Все пошло наперекосяк, но направление у меня есть, продолжаю двигаться. Вообще, и меня, и многих знакомых предпринимателей кризис драйвит, все-таки мы адреналинщики.
Очень довольна своей командой. Да, с организационной точки зрения у нас ничего не изменилось, но понятно, что психологически сейчас сложно, и основное направление деятельности у нас резко поменялось, но у нас это не первый кризис, поэтому уже есть наработки.

4. Общение с единомышленниками.
У меня еще продолжается наставничество в Терре. Даже не верится, что с момента начала прошло меньше 2 месяцев. За это время столько всего произошло.
У нас вместо встреч теперь еженедельные созвоны с отчетом за неделю, разбором и постановкой задач на следующую неделю. И ежедневные отчеты – что сделала, что будешь делать. Это очень хорошо помогает держать фокус.
Созваниваюсь с подругами в зуме. Тоже хорошо поддерживает.

5. Учеба
Я в прошлом месяце получила 4 сертификата по Битрикс24.
Сейчас у меня продолжается большой курс по бизнес-аналитике. Допрохожу курс по бизнес-процессам в Битрикс24 (надо будет еще одну сертификацию пройти). И там еще полно всего, что нужно поизучать.
И успела поймать курс по бизнес-процессам для агентств (когда все платформы промокоды раздавали), тоже когда есть минутка - слушаю.

6. Всякие приятки.
Подсела на Wildberries. Заказала одежду, украшения и косметику (там это можно сделать на любой бюджет), чтобы на видеосозвонах прилично выглядеть Каждый день теперь крашусь, это как-то помогает чувствовать себя хорошо и в тонусе. Еще фотообои заказала – будем кабинет в красивый вид приводить.
Экспериментирую с тейпированием лица. Просто прикольно попробовать что-то новое.

7. Семья
Я очень рада, что в этом плане у меня все ок, в смысле, что мне не надо сейчас искать пару, беременеть/рожать, нет грудничков - младшей в семье уже 5,5 лет, поэтому не так сложно. И мне раньше казалось, что мы в семье так много спорим, ругаемся, а сейчас месяц все живем вместе 24/7 (да еще и с моими родителями), и все замечательно. Взаимопонимание и поддержка - это очень важно. Надеюсь, мы сможем так продержаться до конца карантина.


- Я уехала в дррругую стрррану.
Рита старательно произносит ррр в камеру телефона. За неделю занятий с логопедом по скайпу, у нее наконец-то стало получаться.
- И вот теперь переносим эту часть уравнения в другую сторону....
Доносится из комнаты - Вова занимается с репетитором удаленно - готовится к экзаменам. Их пока перенесли на неопределенный срок, вроде нам это даже на руку.
- Вот нужно нам сделать здесь такую выборку...
Раздается из под двери в спальне - у мужа совещание :)
Я иду в кабинет - у меня сейчас будет очередной видео-созвон. Сколько лет работаю из дома, никогда не было столько созвонов с видео-связью. Мы уехали из Москвы на дачу 2 недели назад, когда уже было понятно, что никуда ходить не придется, и я не взяла с собой никакой деловой одежды. А тут всех как прорвало на видео-звонки. И ролики записывать надо. Но это мелочи.

Сегодня первый день, когда меня "отпустило". До этого я настолько не могла думать о текущей ситуации, что работала все время. Просто 2 недели проработала с утра и до 12 ночи без выходных. Сегодня наконец-то выдохнула. Собрала с девчонками Zoom-вечеринку, попили вместе чай и потрепались, как будто вместе в кафе посидели. И сегодня надеюсь пораньше лечь - перед сном помедитировать подольше.

Как у вас дела?


Организация работы с целями и задачами.

Раньше я вела список задачи и идей в Evernote и MindMap.
В MindMad просто цели по разным сферам и у каждой цели подзадачи, нужные мне ссылки итд.
Идеи, наброски, тексты, списки итд - все объемное в вела в Evernote.

С задачами на ближайшее время у меня вечная проблема (их много) 🤯
Я пробовала вести во всяких приложениях типа DoIt, Todoist итд обычно когда там список становился слишком большим, я на приложение забивала :) Я читала разные книги на эту тему, поняла, что это нормально :)
Соответственно Evernote для задач я также забросила. Хотя у меня там была хорошая система :)
Сейчас задачи на ближайшее время я себе пишу в Избранном в Телеграме. Причем в телеге же появилась возможность отправлять сообщения в нужное время (отложенные) 🕒. Я во всю это использую для сообщений знакомым и сотрудникам (ночью всем отправку на 9 утра поставила, утром жизнь кипит, очень жаль, что в вотапе такого нет). Также ставлю так себе напоминалки :)

С прошлой недели стала пробовать новый вариант. Идеи, касающиеся развития бизнеса, вместо того, чтобы сначала наметить в MindMap, потом еще где-нибудь подробнее расписать, а потом уже поставить в виде задачи в Битрикс24, я стала сразу писать в Битрикс24. В виде задачи идея сразу пишется более четко. Иногда я ее сразу дорабатываю до задачи и делегирую. Иногда она остается в виде черновика, но быстро оформляется в задачу. Пока мне очень нравится, главное, теперь также Битрикс24 не забить :)
Там вроде был какой-то робот, который работал со старыми задачами (или своего надо написать), чтобы вовремя старые разгребать/вычищать.

Кстати, из-за короновируса Битрикс24 сделал свой бесплатный тариф неограниченным по пользователям. По ссылке можно узнать подробнее об этой новости, зарегистрировать бесплатно Битрикс24 и скачать наш учебник по быстрому старту в Битрикс24
https://www.positive2b.ru/news/crm/organizatsiya-udalennoy-raboty-iz-za-koronovirusa/

Мне кажется, если б сейчас всех, кого можно, перевели на удаленную работу и так месяц посидели, было бы здорово.
Как считаете?


Еще один интересный лайфхак, в этот раз из фитнес-клуба.

Встретила там очень бодрую бабушку с горящими глазами :)
Она регулярно занимается на велотренажере и плавает. Что ее мотивирует?

У нее дома есть большой атлас. Там она "едет на велосипеде до Казани" - отмечает каждый раз, сколько проехала на тренажере :) Она уже на полпути!

А еще она плавает в бассейне - переплывает Ла-Манш :) И уже подобрала новый пролив, который будет переплывать потом.

Геймификация "бабушкиными методами" :)

Я тоже использую геймификацию при занятиях спортом, уходе за собой. Но у меня для этого в телефоне приложение Habitica. Я туда внесла список привычек, которые прокачиваю и в качестве ежедневных дел - физические упражнения (приседания, пресс, растяжка). За отмеченные привычки/упражнения приложение дает баллы, повышает уровень, дает монетки для прокачки персонажа. Еще у персонажа есть животные итд. В общем, пока я была на энтузиазме новых начинаний, я просто отмечала все в приложении и прокачивала героя. А когда энтузиазм стал стихать - у меня же уже есть персонаж, уже надо покормить дракончика,в общем - пошла приседать :) Смешно, но работает.

Тем более у меня все это просекла дочка, так что теперь она сама в приложении все делает и поддерживает/контролирует меня, чтобы я сделала все, что запланировано, отметила, получила бонусы и она смогла с ними поиграть :) Это тоже важно, одно дело - только расстелила коврик, и тут же "Мама, дай, мама помоги", другое дело - "Мама, иди занимайся, я хочу дракончика покормить :)".

Как вам идеи по внедрению привычек?


Лайфхак от бывалой мамы в преддверии выходных :)

Где-то прочитала и уже опробовала - работает.

Если хочется днем поспать, а дети мешают, то можно им сказать: "Я сейчас пойду посплю. Проснусь - будем вместе вашу комнату убирать."
Всё, тишина обеспечена :)

Вместо уборки, конечно, можно предлагать подходящее вашим детям нелюбимое, но нужное занятие.

20 last posts shown.

1 256

subscribers
Channel statistics