Фитнес, диеты, похудение

@JustFitnessRU Like 3
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта!
Наши проекты @top_tgram
Чат канала @hudeem_vmeeste
Рекламная сеть - @PromoUP
Реклама: @ZioZeo @JoniHelpBot
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
27.05.2018 01:16
advertising
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
4 384
members
~1.2k
avg post reach
~6.7k
daily reach
~7
posts per day
27%
ERR %
1.99
citation index
Forwards & channel mentions
1792 mentions of channel
1 post mentions
0 forwards
Sea Pearl
22 Aug, 18:09
SHOP ONLINE
21 Aug, 16:50
English Club📚🆓
19 Aug, 10:14
Игра слов
18 Aug, 19:12
Психология
18 Aug, 19:12
Android NEXT
18 Aug, 19:12
ЭкономкаУз
18 Aug, 19:12
🛍 AliBtoom 🛍
18 Aug, 19:11
Women's Aliexpress
18 Aug, 19:11
Hot Sale
18 Aug, 19:11
APK PC Games 🎮
18 Aug, 19:11
IPTV TvBox Android
18 Aug, 19:11
Wallpapers Market
18 Aug, 19:11
Открытки
18 Aug, 19:11
Со Смыслом
18 Aug, 19:11
Okean🥀
18 Aug, 19:11
Душевный
18 Aug, 19:10
S N A K E S 🐍
18 Aug, 19:10
Статус дня
18 Aug, 19:10
ʙᴀɴᴅᴀ⚜
18 Aug, 19:10
Baby Girl 💋
18 Aug, 19:10
Channels quoted by @JustFitnessRU
Sea Pearl
22 Aug, 18:10
Все из ИКЕА
18 Aug, 08:15
BEAUTY-MANIA.UZ 🛒
17 Aug, 13:20
Мир детей!
16 Aug, 17:47
SHOP ONLINE
12 Aug, 17:26
КрасиваЯ!
4 Aug, 07:55
Город книг
4 Aug, 07:55
Pekin_shop_Bishkek.
4 Aug, 07:55
Город книг
2 Aug, 07:04
China - store
2 Aug, 07:04
safin.uz
2 Aug, 07:04
From.SouthKorea
2 Aug, 07:04
SHOP ONLINE
31 Jul, 19:49
Brasleti_zini
31 Jul, 17:41
Modnaya_odejda
31 Jul, 12:45
Sea Pearl
30 Jul, 19:31
@AvoBeautyshopping
30 Jul, 19:31
Kuksu House
30 Jul, 19:31
Город книг
30 Jul, 19:31
JS_mebel
30 Jul, 19:31
BABY & TEENS
30 Jul, 19:31
КрасиваЯ!
30 Jul, 19:31
SHOP ONLINE
27 Jul, 19:38
Умный дом
24 Jul, 19:09
JS_mebel
24 Jul, 19:09
👑TORI’S👑
24 Jul, 19:09
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Мы слышали, что Вы ищите профессионального ювелира!?
Поздравляем, Вы её нашли!
🔨Работа с различными металлами.
😍Возможно исполнение по дизайну клиента.
👌Возможно изготовление из металла клиента.
Будем рады видеть Вас на нашем канале.
Поздравляю❗️ Вы нашли самый лучший канал в телеграм с Постельным бельём ! Наши цены и качество вас удивят 😳👍
Скорее подписывайтесь 👇
​​💜Рацион на один день 💜

💗ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. ­

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

💗Перекус (10-11 часов)

Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

💗ОБЕД (12-13 часов)

Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом 
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного. 
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

💗ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. 
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течении часа.

💗УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль.
Read more
У нас: 👇
Скидки до 90%
Доставка в срок!
Качество 100%
Соответствие размерам и фото 👍
Возврат брака!
ZARA
Massimo Dutti
Colin's
Bershka
KOTON
Levis
DG
Dior
Gucci
MANGO
и другие известные бренды

🆔 @farranita
https://t.me/farranitashop
​​💙Для чего нужно пить больше воды?💙

💙1) Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.

💙2) Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.

💙3) Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.

💙4) Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.

💙5) Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.

💙6) Вода борется с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.
Read more
​​7 причин по которым нужно есть яблоки!

1). Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
2). Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
3). Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
4). Яблоки полезны для сердца и сосудов.
5). Яблоко защитит от диабета.
6). Яблоки способствуют снижению веса.
7). Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.
Read more
Берем на заметку: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДРОСТИ И ЗДОРОВЬЯ💪
Хочу, чтобы ты заглянул в этот канал! Здесь можно приобрести любой товар по относительно выгодной цене или выставить на продажу свой товар. Здесь есть все: начиная от одежды до посуды и украшений.Загляни сюда.И не пожалеешь!
Было полезно? Ставь ❤
❤️ 27
Βaжнo делaть пpaвильнo для пpaвильнoгo эффeктa!

#тренировка
Крутим обруч

#тренировка
​​10 вариантов разгрузочных дней. 

1. Фруктовый 
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию 

2. Кефирный 
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира. 

3. Яблочный 
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок. 

4. Огуречный 
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью. 

5. Белковый 
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов. 

6. Рисовый 
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку. 

7. Сырно-яичный 
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра. 

8. Молочный 
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром. 

9. На гречке и кефире 
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр. 

10. Морковно-свекольно-яичный 
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
Read more
​​Чтoбы oбмен веществ был хopoшим , а похудение и здоровье былo стабильным стоит кушать в день примернo 1200 ккал. Мы сoставили для вас примерное меню.

08:00 — oвсянка на молоке+ чай или кофе
11:00 — молoчный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с oвощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творoг/натуральный йoгурт, зеленый чай

#пп
Read more
Для тех, кто еще не знает насколько это полезно!

#тренировка
Эти советы на каждый день помогут вам быть здоровыми и активными.

#фитосовет
​​СУПЕР ДИЕТА НА ОВСЯНКЕ: минус 4 кг за неделю

Меню на каждый день

♦Завтрак: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). 2 яблока. При этом яблоки вы можете покрошить в овсянку или съесть на десерт.

♦Обед: 1 тарелка овсянки (можно использовать овсяные хлопья быстрого приготовления). В овсянку можно добавить 1 чайную ложку меда или сахара, 3 яблока, 100 г творога.

♦Ужин: 4 яблока, 200 г творога.

Через каждые три дня дополнительно к меню можно съедать до 300 г овощей. То есть 3 дня просидели на диете, и на 4-ый можете позволить себе съесть 300 г любых овощей на ваш выбор, но при этом еще и есть то, что положено по меню.
Read more
⚠️7 привычек, которые помогают сжигать жир без особых усилий

Пора приучить себя к новым привычкам, которые помогут согнать жир без особых усилий!👇

1️⃣ Ешьте, чтобы похудеть
Показать полностью...
Всего Однo упpaжнение, a cкoлькo пoльзы!!)

#тренировка
🥰❤А Вы сказали сегодня своим любимым: "Я тебя люблю" ? ❤🥰

Перешлите нашу ссылку им и она все скажет за вас 😍

Выбирайте у нас интересные, красивые и оригинальные товары для Вашего дома 🏠
 
💡Товары из ИКЕА
здесь ➡️ @vse_s_ikea

😍Мы любим ВАС😍
Вместе улучшаем осанку за 15 минут в день 💪

#тренировка