УПРАЖНЕНИЕ
#тренируйся
✏️ Передние приседы
🏋🏽♀️ Скажу сразу, если вы не будете выполнять такого рода приседания, то вряд ли добьётесь идеальной формы передних квадрицепсов.
Как-никак, классические приседы делят вес штанги между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедер, ягодицами, да еще и мышцами-разгибателями спины. В итоге квадрицепсам достается не так уж много нагрузки.
С передними приседами все наоборот. Квадрицепсы принимают на себя едва ли не все 100% веса штанги.
Подсядьте под штангу и примите ее на дельты, предварительно подняв согнутые локти, как на фото.
Запястья скрестите и положите кисти ладонями поверх грифа для его дополнительной фиксации. Распрямитесь, сняв штангу с упоров, и отступите на шаг назад.
➖➖➖§f➖➖
Обрати внимание
➖➖➖➖➖➖
❗️ Спина при выполнении должна быть прямая
❗️ Обратите внимание на положение локтей относительно штанги
❗️ Для начала попробуйте с обычным грифом, без веса
#тренируйся
✏️ Передние приседы
🏋🏽♀️ Скажу сразу, если вы не будете выполнять такого рода приседания, то вряд ли добьётесь идеальной формы передних квадрицепсов.
Как-никак, классические приседы делят вес штанги между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедер, ягодицами, да еще и мышцами-разгибателями спины. В итоге квадрицепсам достается не так уж много нагрузки.
С передними приседами все наоборот. Квадрицепсы принимают на себя едва ли не все 100% веса штанги.
Подсядьте под штангу и примите ее на дельты, предварительно подняв согнутые локти, как на фото.
Запястья скрестите и положите кисти ладонями поверх грифа для его дополнительной фиксации. Распрямитесь, сняв штангу с упоров, и отступите на шаг назад.
➖➖➖§f➖➖
Обрати внимание
➖➖➖➖➖➖
❗️ Спина при выполнении должна быть прямая
❗️ Обратите внимание на положение локтей относительно штанги
❗️ Для начала попробуйте с обычным грифом, без веса