Долженствование: как мы сами загоняем себя
Знаешь, что самое разрушительное в иррациональном мышлении? Долженствование. Та самая установка, что «всё должно быть так, как я считаю правильным».
Альберт Эллис назвал это “musturbation”, от слова must — «должен». На русский можно перевести как должнанизм 😏.
И проблема не в том, что у нас есть представления о том, как должны вести себя люди или как должен выглядеть мир. Это нормально. Проблема в том, что наша идеальная картинка редко совпадает с реальностью, а значит, чем сильнее мы настаиваем на своем «должно», тем больнее бьемся об окружающий мир.
Как это проявляется?
• Мой партнер должен понимать меня без слов.
• Коллеги должны уважать меня.
• Люди должны быть честными и справедливыми.
• Я должен быть идеальным.
А теперь угадай, что происходит, когда реальность не соответствует этим установкам? Злость, разочарование, претензии к миру и себе.
Одни начинают воевать с реальностью — менять людей, пытаться «исправить» их под свою картинку.
Другие уходят в изоляцию — раз люди и мир не соответствуют ожиданиям, значит, «я просто закроюсь от них».
Но есть еще один момент.
Самый жесткий удар долженствование наносит по нам самим. Потому что в какой-то момент человек понимает: он сам не соответствует своим собственным идеалам.
• Я должен быть всегда продуктивным.
• Я должен разбираться в этом.
• Я должен уметь справляться сам.
Но не получается. Потому что мы живые, несовершенные и не можем соответствовать своим фантазиям о том, какими должны быть.
И вот тогда начинается самый жесткий самобичевательный марафон.
Что с этим делать?
Никто не говорит: «Забей на всё». Нет. Но стоит попробовать отказаться от долженствования и заменить его на гибкость мышления.
👉 Вместо «должно быть так» – «было бы хорошо, если бы…»
✔ Мне хотелось бы, чтобы мой партнер понимал меня без слов. Но это не обязанность, а мой комфорт, который можно обсуждать.
✔ Было бы здорово, если бы люди были честнее. Но мир разный, и злость не сделает его лучше.
✔ Мне хотелось бы, чтобы я не совершал ошибок. Но это невозможно, потому что я живой человек, а не алгоритм.
Звучит просто, но на деле – это работа с глубоко заложенными установками.
Наш мозг автоматически реагирует на несовершенство, потому что привык видеть мир через призму «как должно быть».
Но когда мы начинаем заменять «должно» на «было бы хорошо», или «мне хотелось бы», формируются новые нейронные связи. Со временем это становится привычкой – принимать мир и себя такими, какие они есть.
Чем меньше требовательности к другим, тем меньше внутреннего самобичевания. Чем больше принятия себя, тем меньше раздражения к несовершенству окружающих.
💬 какие мысли?
Знаешь, что самое разрушительное в иррациональном мышлении? Долженствование. Та самая установка, что «всё должно быть так, как я считаю правильным».
Альберт Эллис назвал это “musturbation”, от слова must — «должен». На русский можно перевести как должнанизм 😏.
И проблема не в том, что у нас есть представления о том, как должны вести себя люди или как должен выглядеть мир. Это нормально. Проблема в том, что наша идеальная картинка редко совпадает с реальностью, а значит, чем сильнее мы настаиваем на своем «должно», тем больнее бьемся об окружающий мир.
Как это проявляется?
• Мой партнер должен понимать меня без слов.
• Коллеги должны уважать меня.
• Люди должны быть честными и справедливыми.
• Я должен быть идеальным.
А теперь угадай, что происходит, когда реальность не соответствует этим установкам? Злость, разочарование, претензии к миру и себе.
Одни начинают воевать с реальностью — менять людей, пытаться «исправить» их под свою картинку.
Другие уходят в изоляцию — раз люди и мир не соответствуют ожиданиям, значит, «я просто закроюсь от них».
Но есть еще один момент.
Самый жесткий удар долженствование наносит по нам самим. Потому что в какой-то момент человек понимает: он сам не соответствует своим собственным идеалам.
• Я должен быть всегда продуктивным.
• Я должен разбираться в этом.
• Я должен уметь справляться сам.
Но не получается. Потому что мы живые, несовершенные и не можем соответствовать своим фантазиям о том, какими должны быть.
И вот тогда начинается самый жесткий самобичевательный марафон.
Что с этим делать?
Никто не говорит: «Забей на всё». Нет. Но стоит попробовать отказаться от долженствования и заменить его на гибкость мышления.
👉 Вместо «должно быть так» – «было бы хорошо, если бы…»
✔ Мне хотелось бы, чтобы мой партнер понимал меня без слов. Но это не обязанность, а мой комфорт, который можно обсуждать.
✔ Было бы здорово, если бы люди были честнее. Но мир разный, и злость не сделает его лучше.
✔ Мне хотелось бы, чтобы я не совершал ошибок. Но это невозможно, потому что я живой человек, а не алгоритм.
Звучит просто, но на деле – это работа с глубоко заложенными установками.
Наш мозг автоматически реагирует на несовершенство, потому что привык видеть мир через призму «как должно быть».
Но когда мы начинаем заменять «должно» на «было бы хорошо», или «мне хотелось бы», формируются новые нейронные связи. Со временем это становится привычкой – принимать мир и себя такими, какие они есть.
Чем меньше требовательности к другим, тем меньше внутреннего самобичевания. Чем больше принятия себя, тем меньше раздражения к несовершенству окружающих.
💬 какие мысли?