Как совмещать силовые и кардиотренировки ?
Кардиотренировкой считается полноценное занятие в течение 30-60 мин. 10минутное кардио до силовых нагрузок - всего лишь разминка, и её нужно делать обязательно☝️
Если вы ставите перед собой цель сжечь жирок, необходимо выполнять кардио от 40 мин и более. Дело в том, что первые минуты сжигаются запасы гликогена (то есть запасы нашей энергии) в печени. Жир же начинает сжигаться, когда запасы гликогена исчерпаны.
Если хотите сжечь жир и не ставите перед собой цель нарастить очень большую мышечную массу, то можно делать умеренное кардио (30-45 мин., 65-75% ЧСС) после силовой. Таким образом, во время силовой исчерпаются запасы гликогена и при кардио будет сжигаться жирок.
Однако если сразу после силовой делать кардио, то мышцы будут выглядеть менее круглыми, так как выводится вода и сжигается жир, придающие округлость мышцам. Если вы хотите нарастить хорошую мышечную массу, то не стоит делать кардио сразу после силовой тренировки.
Так же вам не помогут силовые тренировки сразу после кардио. Вся энергия потратиться на кардио, и на наращивание мышц останется лишь небольшая её часть, силовая тренировка будет некачественная, вы не сможете нарастить мышцы🙀
Лучше всего выполнять оба вида тренировок в разные дни. Также можно выполнять силовые через 6 часов после кардио, когда запасы гликогена будут восполнены.
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и здоровье
Кардиотренировкой считается полноценное занятие в течение 30-60 мин. 10минутное кардио до силовых нагрузок - всего лишь разминка, и её нужно делать обязательно☝️
Если вы ставите перед собой цель сжечь жирок, необходимо выполнять кардио от 40 мин и более. Дело в том, что первые минуты сжигаются запасы гликогена (то есть запасы нашей энергии) в печени. Жир же начинает сжигаться, когда запасы гликогена исчерпаны.
Если хотите сжечь жир и не ставите перед собой цель нарастить очень большую мышечную массу, то можно делать умеренное кардио (30-45 мин., 65-75% ЧСС) после силовой. Таким образом, во время силовой исчерпаются запасы гликогена и при кардио будет сжигаться жирок.
Однако если сразу после силовой делать кардио, то мышцы будут выглядеть менее круглыми, так как выводится вода и сжигается жир, придающие округлость мышцам. Если вы хотите нарастить хорошую мышечную массу, то не стоит делать кардио сразу после силовой тренировки.
Так же вам не помогут силовые тренировки сразу после кардио. Вся энергия потратиться на кардио, и на наращивание мышц останется лишь небольшая её часть, силовая тренировка будет некачественная, вы не сможете нарастить мышцы🙀
Лучше всего выполнять оба вида тренировок в разные дни. Также можно выполнять силовые через 6 часов после кардио, когда запасы гликогена будут восполнены.
——————
👩🍳 Наш канал с ПП рецептами
🏃♀️ Наш канал о спорте и здоровье