My fitness

@myfitblog Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

Добро пожаловать в мой фитнес блог💪💪💪
По вопросам питания @olyafit
По рекламе и остальным вопросам @dmitrykanyn
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
08.11.2017 23:17
advertising
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
78
members
~0
avg post reach
~1
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.11
citation index
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
My fitness 12 Jan 2018, 20:00
Всем привет! Знаю, что многие из вас мечтают о миллионах подписчиков! Поэтому хочу посоветовать вам бота, который поможет это сделать БЕСПЛАТНО!
http://t.me/proinstbot?start=_deshkoo_
My fitness 19 Dec 2017, 11:59
​​Ребятааа, закупилась немного спортивными добавками!

⏺️Обязательно принимаю витамины, без них вообще не могу функционировать в такую погоду ☹️
В этот раз я купила их в Сибирском здоровье. Это витамины для беременных. Но не пугайтесь, такие названия рассчитаны для незнающих людей и это не более чем маркетинг. По составу почти ничем не отличаются от спортивных Ultra womens, которые я пила до этого. Единственное, что привлекло- омега 3 уже есть в этой пачке, не нужно покупать отдельно.

Ещё мне понравилось, что ежедневная порция витаминов разбита по пакетикам, что очень удобно.

⏺️ Bcaa от purepro теперь мои любимчики. Банки хватает надолго, прошлую покупала аж в сентябре, она ещё не закончилась!
В этот раз купила со вкусом Кока-Колы!

⏺️ В подарок дали фитнес-печенье. В 1 штуке: 24 г Углеводов, 8 г белка, 3,5 г жира.

⏺️Протеин вообще не пью, добираю из еды.

Ребят, есть идея после соревнований выложить пост со всеми затратами на подготовку, интересно?
Read more
My fitness 12 Dec 2017, 12:05
​​Давайте поговорим о белках в нашем рационе? 😉
Белок является одним из самых важных питательных элементов, он особенно необходим для построения мышц. Недостаток белка приводит к потере упругости нашей кожи и массе других проблем со здоровьем. Но переизбыток белка также вреден, особенно для печени!

⏺️Сколько нужно употреблять белков зависит от ваших целей и образа жизни.

✔️Если вы не занимаетесь спортом вообще, следует кушать 1-1,5 г белка на 1 кг веса
✔️Если занимаетесь 2-4 раза в неделю и хотите нарастить мышечную массу - 2-2,5 г на 1 кг
✔️ И только мужчинам для наращивания мышечной массы необходимо есть 3 г белка на 1 кг веса.

Откуда брать белок? Из курицы, индейки, говядины, нежирной рыбы, морепродуктов, яиц, молочных продуктов, а также из растительных белков.


#фитнес#пп#советы
Read more
My fitness 7 Dec 2017, 12:25
Сбалансированное питание выглядит вот так 😍
П.с. ваша порция должна быть в 2 раза меньше, если вы не набираете массу😁
My fitness 6 Dec 2017, 21:37
​​Можно ли есть фрукты вечером?

Если вы сидите на диете или только собираетесь, вам полезно это знать! Фрукты не такие и безобидные для нашей фигуры, как кажется на первый взгляд. Они содержат много углеводов, особенно бананы.Поэтому их следует употреблять в первой половине дня.

Что касается бананов, раз уж мы о них заговорили, то это очень полезный продукт, который нужно употреблять ежедневно. Он благотворно влияет на наше здоровье. Поэтому даже несмотря на его калорийность, отказываться от него не стоит. Его стоит есть в первой половине дня.

Идём дальше, сейчас все считают, что фрукт- это хорошая замена приему пищи перед сном. Это неправильно. Большое содержание кислоты, например в яблоках, ещё больше раздражает желудок, так что аппетит разгарается с новой силой.

Делаем вывод, что фрукты кушать можно и нужно в небольшом количестве в первой половине дня!

Надеюсь,было полезно! 😘
Read more
My fitness 4 Dec 2017, 16:25
​​КАК ПЕРЕЙТИ НА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?


В данном посте я дам вам практические советы, которые помогут вам постепенно и безболезненно перейти на правильное питание.

✍️Первая неделя ПП:
Убираем пищевой мусор ( полуфабрикаты, фаст - фуд, выпечку, газировку, сникерсы и т.п., колбасные изделия, майонез и другие подобные вещи). Это обязательно необходимо исключить из рациона, так как не только портит фигуру, но и негативно влияет на наше здоровье! А я всегда только за здоровый образ жизни и здоровое похудение.

Чем заменить вредные сладости? Овсяным печеньем, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами, фруктами!

✍️Вторая неделя:
Заменяем вредные продукты на здоровые и имеющие меньшую калорийность. Например, привыкли вы кушать только жареные котлеты из свинины да ещё и вприкуску с картошкой. Забываем об этом!
Свинину можно заменить более диетическим мясом птицы или же нежирной рыбой, вареной/запечённой. Картофель заменяем на макароны, гречку или бурый рис.Не забывайте, что ваша тарелка должна чуть ли не наполовину состоять из овощей!


В целом ваш рацион должен быть сбалансированным, т.е. в нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Исходя из ваших целей значения эти разные.
Для похудения: Б - 40-45% вашего рациона; Ж- 15-20%, У- 30-40%.
Для поддержания веса: Б- 30-40%, Ж - 20-25%, У- 40-50%.

✍️Третья неделя:

Уменьшаем размер привычных порций и включаем 5 приемов пищи!

Размер порции вы должны будете уменьшать до тех пор, пока, встав из-за стола, вы не почувствуете лёгкую сытость. Некоторые говорят, что размер порции должен быть,как наша ладошка.

Таким образом, вы будете есть мало, но часто.

Вот такие здоровые советы я предлагаю принять к сведению.😊 Вам же остаётся их только применить!
Read more
My fitness 1 Dec 2017, 19:11
Рацион на 1️⃣2️⃣0️⃣0️⃣ккал

Б-90 Ж-33 У-120

Вес продуктов написан в сухом виде!

1 прием пищи. Сырники (смешать 180 г творога 5 %, 1 средний банан и яйцо, довести до однородной консистенции, обвалять в овсяной муке и обжарить)

2 прием пищи. 33 г куриного филе + 50 г макарон+ салат из свежих овощей

3 прием пищи: 33 г куриного филе + 50 г макарон/гречки + салат из свежих овощей

4 прием пищи: 33 г куриного филе + овощи

5 прием пищи: яичница/омлет из 3 яиц с зеленью.

Приятный бонус: 20 г горького шоколада в 1 половине дня!
Read more
My fitness 30 Nov 2017, 09:00
Рацион на 1️⃣4️⃣0️⃣0️⃣ккал

Б-105 Ж-40 У-140

Вес продуктов написан в сухом виде!

1 прием пищи. Сырники (смешать 180 г творога 5 %, 1 средний банан и яйцо, довести до однородной консистенции, обвалять в овсяной муке и обжарить)

2 прием пищи. 50 г куриного филе + 50 г макарон/гречки + салат из свежих овощей

3 прием пищи: 50 г куриного филе + 50 г макарон/гречки + салат из свежих овощей

4 прием пищи: 50 г куриного филе + овощи

5 прием пищи: яичница/омлет из 3 яиц с зеленью.

Приятный бонус: 20 г горького шоколада в 1 половине дня!
Read more
My fitness 29 Nov 2017, 09:27
​​Рацион 1️⃣8️⃣0️⃣0️⃣ ккал:

Б- 135 Ж-50 У-180

Вес продуктов написан в сухом виде!

1 прием пищи: Омлет с помидорами ( 4 яйца + помидор)+ 2 хлебца Dr Corner + 20 г горького шоколада

2 прием пищи: овсяная каша на молоке (50 г овсянки Геркулес + 200 мл молока + 100 г банана)

3 прием пищи: куриное филе запеченное/жаренное на а/п сковороде (125 г) + гречка/ макароны (50г) + салат из свежих овощей

4 прием пищи: куриное филе запеченное/жаренное на а/п сковороде (125 г) + гречка/ макароны (50г) + салат из свежих овощей

5 прием пищи: хлебцы Dr Corner с творогом и бананом ( на 2 хлебца намазываем 150 г творога, сверху выкладываем 50 г банана)
Read more
My fitness 28 Nov 2017, 09:00
Рацион 1️⃣6️⃣0️⃣0️⃣ ккал

Б- 120 г Ж- 45 г У-170 г

Вес продуктов написан в сухом виде!

1 прием пищи: овсяноблин (30 г овсянки,1 яйцо,2 ч.л. сахара) + 100 г банана
2 прием пищи: куриное филе запеченное/жаренное на а/п сковороде (125 г) + гречка/ макароны (50г) + салат из свежих овощей + 20 г горького шоколада
3 прием пищи: куриное филе запеченное/жаренное на а/п сковороде (125 г) + гречка/ макароны (50г) + салат из свежих овощей
4 прием пищи: творог 5% (100 г) + грецкие орехи (10г)+мед ( 1 ст.л.)
5 прием пищи: яичница из 3 куриных яиц
Перекус: яблоко (150 г)
Read more
My fitness 27 Nov 2017, 18:59
Отлично! 👍🏼 После того, как посчитаете калораж для себя отметье приближенную цифру в списке и я начну публиковать готовые рационы на 1 день❤️ Хочешь посчитать норму сам ? Смотри пост выше👆
anonymous poll

1600 ккал – 21
👍👍👍👍👍👍👍 34%

1400 ккал – 18
👍👍👍👍👍👍 29%

более 1800 ккал – 11
👍👍👍👍 18%

1200 ккал – 7
👍👍 11%

меньше 1000 ккал – 5
👍👍 8%

👥 62 people voted so far.
меньше 1000 ккал – 8%
1200 ккал – 11%
1400 ккал – 29%
1600 ккал – 34%
более 1800 ккал – 18%
My fitness 27 Nov 2017, 09:00
Считаем норму БЖУ для похудения
Читать дальше
Считаем норму БЖУ для похудения
Как и обещала, сегодня мы научимся рассчитывать суточный КАЛОРАЖ для каждой из вас под определенные цели. И вы станете на шаг ближе к мечте!  ___________ Допустим, я считаю цифры для себя: 655+( 9,6*вес(58))+(1,8*рост(168))-(4,7*возраст(20))=1420,2 ____________ Теперь полученную цифру 1420,2 (у вас может отличаться) умножаем на коэффициент подвижности: 🔹1,2 - сидячий образ жизни 🔹1,3 - малоподвижный (1-2 тренировки в неделю) 🔹1,5 - средний уровень ( 3-5 тренировок в неделю)  🔹1,7- высокий уровень активности(…
My fitness 26 Nov 2017, 23:08
Девочки, думаю многим это будет очень полезно! В особенности тем, кто не знает, с чего начать похудение. Так что давайте проведем эту неделю продуктивно и подготовимся к НОВОМУ ГОДУ основательно!

1️⃣В понедельник мы с вами высчитаем нашу норму бжу. Далее с помощью опроса определим вашу самую популярную норму калорий.
2️⃣Затем я буду выкладывать готовые рационы питания для вашего удобства в соответствии с Вашей нормой!
3️⃣ Вы начнёте придерживаться рациона питания и наконец,начнёте худеть!!!
Read more
My fitness 24 Nov 2017, 21:00
​​Мой рацион на 1750 ккал НА МАССУ.
Б-130 г, Ж-60 г, У-190

1 прием пищи. 3 яйца в жареном виде + 20 г горького шоколада.
2 и 3 прием пищи. 250 г куриного филе+100 г макаронов+овощи (вес в сухом виде)
Перекус. 2 хлебца + 20 г миндального урбеча
4. 30 г овсянки+20 г варенья
Перекус: 120 г зелёного яблока
5.180 г творога+ 150 г банана+20 г меда

Таково мое питание на сегодня. Считаю все в приложении Fatsecret. Таким образом, у меня выходит 2,2 г белка на 1 кг веса, 1 г жиров и 3,2 г углеводов.
Read more
My fitness 23 Nov 2017, 09:00
Стать фитнес-бикини???
Читать
Стать фитнес бикини?
Стать фитнес-бикини? Девочки, многие из вас хотят стать фитнес-бикини? Думаю,да! На самом деле, это требует очень много сил, как физических, так и психологических, самодисциплины, самоотдачи, денег и времени! Сегодня хотелось бы поговорить именно о времени, ведь его всегда так мало! Для того, чтобы хорошо подготовиться к бикини, вы должны быть полностью свободным человеком, не работающим, нигде не обучающимся. Почему? Потому что бикини-это спорт. Для этого спорта нужна полная самоотдача, вы должны вставать…
🔥 14
💧 2
My fitness 22 Nov 2017, 09:00
Варианты ПП перекусов с хлебцами
Смотреть
Варианты ПП перекусов с хлебцами
Я собрала для вас подборку правильных перекусов😘 1. Хлебцы с арахисовой пастой  Данный перекус отлично подойдёт для первой половины дня. Советую использовать хлебцы Dr Corner, так как в них сравнительно мало углеводов.  Этот вариант не подойдёт для худеющих! 2. Хлебцы с творогом и кусочками бананов 🍌 Можно кушать в любое время в небольших количествах.  3.Хлебцы с творогом и зелёным луком 4. Хлебцы с красной рыбой  5. Хлебцы с творожным сыром и авокадо   
🔥 10
💧
My fitness 20 Nov 2017, 09:00
♠️Чит-мил♥️
Читать дальше
♠️Чит-мил♥️
Все мы ждем этого дня с нетерпением, придумываем у себя в голове, какую же очередную вкусную гадость скушать. Что это за день, вы догадались? Ну конечно чит-мил 😁 Чит-мил- это разгрузочный день, когда мы можем себе позволить немного отклониться от нашего постоянного, местами строгого питания. Для чего это делается? В большинстве своём для разгрузки центральной нервной системы.  Все мы люди, которым хочется иногда побаловать себя чем-то вредным, но вкусным. А постоянные ограничения приводят к раздражительности…
🔥 6
💧
My fitness 19 Nov 2017, 09:41
Отменяем углеводы на завтрак?!

Основа основ правильного, здорового питания- это завтрак. Пренебрежение этим правилом, а именно пропуск завтрака, ведёт к компенсации недостающих калорий в течение дня.

Чем опасна компенсация? Ответ прост, набором лишних килограммов. То, что организм не получил с утра, восполняет это с лихвой в течение всего дня.
Поэтому завтрак является очень важным приемом пищи! Но и здесь есть немаловажные особенности, на которые немногие обращают внимание из-за недостаточности знаний.

Единственно правильным завтраком для нас считаются углеводы. Но это далеко не так! Если ваш первый прием пищи состоит из простых углеводов (хлопья с молоком, бутерброд из белого хлеба, печенья и конфеты), то вы запускаете в своем организме цикл: простые углеводы вызывают моментальное повышение уровня сахара, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Через короткий промежуток времени уровень сахара в крови резко падает, вызывая состояние гипоглекимии. В этот момент наступает слабость, голод, и желание съесть очередную порцию быстрого топлива. Итак, самый важный аргумент в пользу завтрака, богатого белками и жирами, – это стабилизация уровня сахара в крови, чтобы избежать инсулиновых пиков.

Кроме того, белковый завтрак даёт ощущение сытости намного дольше, нежели углеводный. Вы не замечали, насколько быстро у нас переваривается овсянка, что уже через 30 минут после нее хочется кушать? А попробуйте съесть творог, пара часов сытости гарантированна!

Спортсменам особенно важно кушать на завтрак белок, так как в ночное время мышцам его не хватает и происходят катаболические процессы, то есть разрушение мышечной ткани. Для того, чтобы это предотвратить, необходимо употреблять белок на завтрак.

Идеальная схема завтрака для организма:
1 завтрак - белковая пища для нормализации уровня сахара и предотвращения распада мышц;
2 завтрак - богатая сложными углеводами пища, прием злаковых культур.
Read more
My fitness 18 Nov 2017, 13:31
ПП РЕЦЕПТ 😍
Читать дальше
ПП СЫРНИКИ
Доброе утро!  Сегодня на завтрак была такая красота 😍 хотите рецепт?        ПП СЫРНИКИ * 180 г творога 5% * 1 банан * 1 яйцо  * Овсяная мука ✔️Смешиваем творог, банан и яйцо до однородной консистенции, добавляем ложу овсяной муки. ✔️Берём столовую ложку и с ее помощью обваливаем творожную массу в небольшом количестве овсяной муки, формируем наши сырники. ✔️Обжариваем на а/п сковороде до золотистой корочки. ✔️Выкладываем на тарелку и наслаждаемся! #ппрецепты#пп#похудение#фитнес#фитнесблог
🔥 8
💧 1
My fitness 17 Nov 2017, 09:00
Рубрика "вопрос-ответ"
Читать дальше
Вопрос-ответ
Мне поступил такой вопрос, нужно ли сначала худеть, а потом начинать качаться или же делать это одновременно? Почему объемы только увеличиваются и вес не уходит?  Конечно, все это поверхностная информация, нужно детально работать с каждым. Но исходя из нее, можно объяснить некоторые факты. Во-первых, скорее всего изначально неправильно подобран рацион питания . Девушка питается на поддержание или набор веса, у нее отсутствует дефицит калорий. Но опять же, нужно разбираться индивидуально.  Вес стоит потому…
🔥 10
💧