👆Всегда нужно начинать с верхней части тела, постепенно доходя до стоп. На суше все упражнения надо выполнять неторопливо и плавно. Начинать необходимо с более простых махов, постепенно переходя к более сложным вращательным упражнениям, увеличивая интенсивность и амплитуду.
❗️Правильная разминка необходима для:
✅ разогрева мышц, повышения гибкости суставов и эластичности связок. Это позволяет улучшить чувство воды, общую координацию, с легкостью варьировать скорость плавания
✅ подготовки сердечно-сосудистой системы. Интенсивное кровообращение и повышение ударов сердца дает возможность максимально включиться в работу еще на страте
✅ избежания травм – уменьшается риск надрыва мышц и растяжения связок
✅ психологической подготовки – позволяет сосредоточиться на предстоящей тренировке или соревновании, повторить пройденные элементы и настроиться на результат
✅ Снятие гипертонуса основных групп мышц
—
Warm-up before swimming.
Its purpose is to warm up the entire body, increase the elasticity of muscles, ligaments, tendons and as a result, increase the mobility of joints. The risk of injury is reduced, we adapt faster to a lower temperature and as a result feel the water better.
Proper warm-up is necessary for:
✅ warming up the muscles, increasing joint flexibility and ligament elasticity. This allows you to improve your water sense, overall coordination
✅ training of the cardio system.
✅ avoiding injuries-reduces the risk of muscle tear and sprain
✅ psychological training - allows you to focus on the upcoming training or competition
❗️Правильная разминка необходима для:
✅ разогрева мышц, повышения гибкости суставов и эластичности связок. Это позволяет улучшить чувство воды, общую координацию, с легкостью варьировать скорость плавания
✅ подготовки сердечно-сосудистой системы. Интенсивное кровообращение и повышение ударов сердца дает возможность максимально включиться в работу еще на страте
✅ избежания травм – уменьшается риск надрыва мышц и растяжения связок
✅ психологической подготовки – позволяет сосредоточиться на предстоящей тренировке или соревновании, повторить пройденные элементы и настроиться на результат
✅ Снятие гипертонуса основных групп мышц
—
Warm-up before swimming.
Its purpose is to warm up the entire body, increase the elasticity of muscles, ligaments, tendons and as a result, increase the mobility of joints. The risk of injury is reduced, we adapt faster to a lower temperature and as a result feel the water better.
Proper warm-up is necessary for:
✅ warming up the muscles, increasing joint flexibility and ligament elasticity. This allows you to improve your water sense, overall coordination
✅ training of the cardio system.
✅ avoiding injuries-reduces the risk of muscle tear and sprain
✅ psychological training - allows you to focus on the upcoming training or competition