Фитнесздесь

🔥Для тех кто бегает как и я. Сейчас сам только узнал и тоже принял участие. Есть наш новый спортивный бренд GRI, в основном они делают одежду и экипировку для бегунов. У меня много футболок от них, куртка есть, перчатки. Качество и функциональность отличные. Вот сам только сейчас у них прочитал про розыгрыш беговой куртки. Если вы бегаете и по жизни удачливы, примите участие в розыгрыше ☘️

🔥Такого анонса трейловой экипировки у нас ещё не было! Представляем мембранную куртку GRI Трейл 2.0 с клееными швами, которая поступит в продажу уже на следующей неделе. Вы можете оказаться в числе её первых обладателей.

Объявляем розыгрыш трёх курток GRI Трейл 2.0!

GRI — спортивный партнёр Тинькофф Dagestan Wild Trail. Специально к этому событию мы запускаем розыгрыш трейловых курток. Заполните форму по ссылке до 21 апреля включительно, чтобы принять участие: go.grigri.ru/gritrailtg

Троих победителей определит генератор случайных чисел. Результаты объявим 23 апреля в канале GRI. Сделано для трейла.

​​🔥 Как достичь "сухого" пресса: секреты рельефа в животе.

❗️ На видео профессиональная спортсменка. С фармподдержкой на пике формы в соревновательный период.

Если хотите иметь рельефный пресс, который можно гордо демонстрировать на пляже?
Вот несколько общих советов и рекомендаций, как добиться желаемого результата:

1️⃣ Правильное питание:
- Умеренный калорийный дефицит: поддерживайте небольшой дефицит калорий, чтобы сжигать жировые запасы.
- Белки, жиры, углеводы: уравновешенное потребление всех трех макронутриентов, придавая приоритет белкам и полезным жирам.
- Чистые продукты: предпочитайте натуральные продукты.

2️⃣ Силовые тренировки:
- Фокус на пресс: включайте упражнения для мышц пресса в свою тренировочную программу, такие как скручивания, планки, наклоны и подъемы ног.
- Варьируйте упражнения: меняйте угол наклона, количество повторений и используемые веса для достижения максимального эффекта.

3️⃣ Кардио тренировки:
- Сжигание жира: включайте в свою программу кардио тренировки, такие как бег, плавание или высокоинтенсивные функциональные тренировки , чтобы ускорить процесс сжигания жира.
- Регулярность: тренируйтесь регулярно и не забывайте об активности в течение дня.

4️⃣ Вода и отдых:
- Пить достаточно воды: поддерживайте гидратацию, чтобы помочь организму сжигать жиры и поддерживать общее здоровье.
- Восстановление: предоставьте своему телу достаточно времени на восстановление после тренировок.

Помните, что "сухой" пресс – это не только результат тренировок, но и здорового образа жизни и правильного питания. Будьте терпеливы и последовательны, и результаты не заставят себя ждать! 💪

​​🔥 Типы женских фигур.
Отличия в тренировках.

Каждая женщина уникальна, это бесспорно , но есть разные типы фигур женщин и каждая фигура требует индивидуального подхода. Вот некоторые из наиболее распространенных типов женских фигур:

1️⃣ Песочные часы:
- Особенности: широкие плечи, узкая талия, объемные ягодицы и бедра.
- Советы по тренировкам: упор на силовые тренировки для укрепления корпуса и формирования стройной талии, а также кардио для поддержания общей формы.

2️⃣ Яблоко:
- Особенности: широкие плечи и талия, меньший объем бедер и ягодиц.
- Советы по тренировкам: фокус на кардио для сжигания лишнего жира, силовые упражнения для укрепления корпуса и улучшения осанки.

3️⃣ Груша:
- Особенности: узкая верхняя часть тела, широкие бедра и ягодицы.
- Советы по тренировкам: комбинация силовых упражнений для верхней части тела с кардио и упражнениями для формирования бедер и ягодиц.

4️⃣ Прямоугольник:
- Особенности: плоская фигура без явных изгибов в области талии.
- Советы по тренировкам: упор на силовые тренировки для увеличения объема мышц и создания изгибов в талии, а также на кардио для сжигания лишнего жира.

5️⃣ Амфора:
- Особенности: равномерное распределение объемов по всему телу.
- Советы по тренировкам: разнообразие упражнений для силы и кардио, чтобы поддерживать общую форму и улучшать мышечный тонус.

Каждая женщина уникальна, и знание своего типа фигуры поможет выбрать наиболее эффективные упражнения для достижения желаемых результатов. Помните, что здоровье и самочувствие всегда на первом месте!

​​🏋️‍♂️ Упражнение "Румынская тяга" со штангой для девушек.

Плюсы:
- Силовое упражнение: развивает мышцы ягодиц, спины и ног.
- Формирование формы: помогает придать ягодицам округлую форму и подтянуть их.
- Улучшение осанки: способствует укреплению спины и коррекции осанки.

Минусы:
- Травмоопасность: при неправильной технике выполнения со значительным весом можно получить травмы спины.

Стоит ещё сказать вот что. Не все девушки при выполнении « румынской тяги» , чувствуют именно работу ягодичных мышц. Бывает чувствуют сильно мышцы спины или бицепс бедра ( задняя поверхность бедра) , а ягодицы нет. Это может быть связанно с несколькими причинами. С самой техникой выполнения упражнения, с наклоном таза у человека, с подвижность в тазобедренном суставе у человека. Тут надо разбираться индивидуально. Совет такой общий, если работу ягодиц не чувствуете, сначала с небольшим весом добейтесь идеальной техники в упражнении. А потом попробуйте сделать упражнение но не со штангой а с гантелями и на одной ноге. Но если дело не в технике, то может быть связано с индивидуальными особенностями наклона таза и подвижности в нём.

Польза в тренировке ягодиц:
- Укрепление мышц: помогает сформировать красивую и подтянутую ягодичную область.
- Повышение выносливости: улучшает функциональность ягодичных мышц при повседневных движениях.
- Формирование стройной фигуры: ягодицы становятся более подтянутыми, что способствует снижению процента жира в этой зоне.

❗️Важно , чтобы во время тренировки вы чувствовали себя комфортно и уверенно, костюм не только должен быть удобный и подчеркивать фигуру , но и не просвечивать !!! (Девушки поймут)

Костюм можно заказать тут 👉 https://www.wildberries.ru/catalog/211780341/detail.aspx?targetUrl=MS

Не забывайте, что перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером и следить за правильной техникой выполнения упражнений! 💪🍑

​​🔥 Сладкое против воли. Освободись от углеводной зависимости.

Привет друзья. Сегодня хочу рассказать об углеводной зависимости. Как тренер сталкивался с этим, когда объясняешь человеку опасность простых сахаров, важности контроля за углеводами, но человек не в силах это преодолеть.

Это бывает похоже на зависимость наркоманов. Безумно хочешь сладкого, углеводов, хлеба и не в силах себя сдержать. Какие доводы бы я как тренер не приводил, как бы не мотивировал. Вам знакомо такое? Сами сталкивались с углеводной зависимостью?

Так вот, есть способ помогающий соскочить с углеводной иглы.

Есть такой БАД Reglucol.
Reglucol - это натуральный комплекс, способствующий поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.
⚡️ Преимущества Reglucol:
- Регулирует уровень сахара в крови;
- Повышает чувствительность к инсулину;
- Улучшает обмен веществ.

И есть рабочая схема приема его, помогающая снизить тягу к углеводам.

Первые три дня по 2 капсулы три раза в день во время еды.
Потом три дня по 2 капсулы в обед и 2 капсулы в ужин во время еды.
И следующую неделю по 1 капсуле три раза в день во время еды.

Если тяга к углеводам у вас невыносимая и никакая ваша сила воли с этим не справляется, можно попробовать. Этот БАД считается безопасным и без побочных эффектов, но всё же советую посоветоваться с врачом кому вы доверяете.

​​🔥 Магические тату Сак Янт.

Прямо сейчас смотрю на работу известного мастера Сак Янт в Тайланде Аджан Коб.

Он живёт в Аютае. К нему мы приезжаем уже четвёртый раз. Тут потрясающая энергетика. К Аджан Коб едут люди со всего мира.

Что из себя представляют сами тату?

Сак Янт - это древний вид тайского татуирования, обладающий особыми магическими свойствами. Эти узоры не только украшают тело, но и считаются амулетами и талисманами, предоставляющими своему обладателю защиту, удачу и силу.

Символика Сак Янт насыщена древними обрядами и мистическими знаниями. Каждый узор имеет свое значение и считается священным. Они могут представлять собой животных, божества, мантры или геометрические узоры, каждый из которых несет в себе определенную энергию.

Люди, решившие украсить себя татуировками Сак Янт, верят в их защитные и целительные свойства. Эти узоры могут помочь преодолеть трудности, привлечь удачу и гармонию, а также укрепить внутреннюю силу и самоутверждение.

Татуировки Сак Янт несут в себе глубокий смысл и таинственную энергию, делая их не только красивым украшением, но и мощным амулетом, способным изменить жизнь своего обладателя.

Мастер не только наносит узор но ещё и заговаривает его, а так же объясняет каким правилам в жизни нужно следовать, что бы магия тату Сак Янт работала.

​​🔥 Особенности бега в жару.

Продолжаю подготовку к основному своему забегу в этом году. Итак как сейчас в Тайланде, то активно использую этот климат для подготовки.
На данный день бегаю два раза в день. Утром 10 км. и вечером 6 км.
Особенности местного климата , это большая влажность и очень высокая температура. Днём меньше +30 не бывает. Даже когда рано утром выхожу на пробежку то уже 28-29 градусов и к полудню поднимется до 35 и выше.

Основной забег к которому готовлюсь, будет в окрестностях Геленджика по горам. И температура там тоже будет высокой. Поэтому сейчас активно и адаптируясь к бегу в условиях высокой температуры.

Какие основные опасности в таком беге?
1 Тепловой удар
2 Обезвоживание
3 Быстрая потеря организмом солей и минералов

И эти факторы надо учитывать и минимизировать их.
Тепловой удар- жестокая вещь и точно произойдет если ваша тренировка будет больше 45-60 минут времени.чтобы этого не произошло, обязательно покрытие головы. Я использую бандану, она лёгкая и с покрытием отражающим ультрафиолет. Так же обязательны очки от солнца. Это защита зрения прежде всего.

Обезвоживание. В Тайланде с этим просто. Я когда бегу не беру никакой воды с собой. Так как почти на каждом шагу есть сетевые магазины 7-Eleven. Я забегаю в них и покупаю воду. Пью маленькими глотками но постоянно. У меня уходит на 10 км по жаре именно воды 500 мл. Если планируете бегать в жару,берите воду с собой или прокладывайте маршрут через магазины где можете купить воду.

Потеря солей и минералов. С обильным потоотделением мы теряем соли и минералы. И это значительно сказывается на нашей работоспособности, мышечных сокращений, работы центрально-нервной системы.
Со мной такое было. И это происходит так. Ты бежишь все здорово хорошо и вдруг раз, как будто тебя выключили. Ты не способен двигаться, хочется сесть и сидеть. Начинаются судороги в мышцах. Обязательно солевой баланс надо пополнять во время бега в условиях жары. И опять же, тут в Тайланде с эти все просто. В том же 7-Elevn , продаются готовые изотонические напитки с солями и минералами. Покупаю и пью во время бега. Если такой возможности нет, а тренировка планируется длинной, следует прикупить солевых таблеток. И есть их каждые 20-30 минут.

Бег в жару имеет место быть и является хорошей тренировкой и сердечно сосудистой системы и выносливости и тренировки психики бегуна. Главное все делать с умом. Контролировать свой пульс и учитывать факторы о которых я написал.

Вы бегаете в жару?

​​🥑✨ Как выбрать идеальное авокадо ? 🥑✨
⠀
Польза авокадо:

- Низкий гликемический индекс авокадо помогает контролировать уровень сахара в крови, что важно при похудении.
- Богат источник здоровых жиров, включая мононенасыщенные жирные кислоты.
- Содержит много витаминов и минералов, таких как витамины С, Е, К, В6, калий и фолиевая кислота.
- Помогает снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Содержит антиоксиданты, способствующие борьбе с воспалением и защите клеток от повреждений.
- Помогает улучшить пищеварение.

Но чтобы авокадо не только приносило пользу, но и радовало вкусом, оно должно быть спелым и свежим! Вот несколько советов, как выбрать "правильный" фрукт для своих блюд.👇🏼
⠀
🔹 Нажмите на авокадо большим пальцем. Если оно мягкое, но вмятина быстро выравнивается, то это хорошо. Если же плод твердый как камень, лучше отложить его в сторону или дать дозреть дома.
⠀
🔹 Плод должен иметь однородный цвет, от светлого до темно-зеленого почти чёрного, в зависимости от сорта.
⠀
🔹Авокадо с большими черными пятнами, может свидетельствовать о переспелости.
⠀
🔹 Обратите внимание на цвет плодоножки: у спелого авокадо она будет светло-коричневой. Если цвет зелёный, то плод не спелый. Если там плесень, то фрукт испорчен.
⠀
📛 Не ешьте незрелое авокадо! Оно токсично и не вкусное!

​​🔥 Так как сейчас нахожусь в Тайланде, то небольшой пост про манго. Разница между свежим манго и сушенным. И цены на манго сейчас в Тайланде. 1 тайский бат сейчас = 2,7-3 рубля.
Если цена 20 бат за кг. На рубли примерно 57 рублей.

🥭 Польза манго:
- Богат источник витамина C, A и E.
- Содержит диетические волокна, способствующие пищеварению.
- Манго содержит антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от повреждений.
- Помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровье кожи.
- Снижает уровень холестерина.
⁃ Способно снимать боль, высокую температуру, помогает как профилактика злокачественных опухолей.


❗️Чем не так полезен сушенный манго?

Мне кажется, что некоторые люди употребляют сушеное манго на все приемы пищи и восхваляют его свойства, не разбираясь в производственном процессе.

Во-первых, сушеное манго очень калорийное - 100 г содержит 330 калорий и много сахара, поэтому оно не является здоровым перекусом.

Во-вторых, при процессе сушки используется диоксид серы для увеличения срока хранения, а диоксид серы в большой концентрации токсичен. Он раздражает дыхательные пути, вызывая першение в горле, насморк и кашель.

Если очень хочется, можно употреблять, но не более 100 г в день!

Вы любите манго?

​​🔥Бег и его воздействие на межпозвоночные диски

Часто слышали что бег опасен для колен и позвоночника? Что не бегай много « убьёшь» колени?😂

Так вот. Есть и другая точка зрения. И я могу сам этому свидетельствовать.
Мой вес находится в диапазоне 82-87 кг. То есть совсем не соответствую тощим и лёгким бегунам. И при этом я очень много бегаю.
В моем активе есть забеги и 107 км. по лесам и 61 км. по пустыне и 64 км. по горам. А количество асфальтовых марафонов и полумарафонов несколько десятков. И при этом колени и спина мои целые. 🤷🏼‍♂️

С увеличением публикаций в медицинских изданиях и более детальным освещением в СМИ, бегуны осознали, что бег не является причиной повреждений коленных суставов и артрита. На самом деле, имеются убедительные данные, указывающие на то, что бег способствует укреплению коленных суставов и уменьшает серьезные проблемы "суставов".

Ранее считалось, что бег, как вид ударной нагрузки, многократно повторяемый в течение длительного времени, может негативно сказываться на опорно-двигательной системе. Предполагалось, что ударная нагрузка может повредить кости, суставы, мышцы и связанные с ними ткани.

Однако человеческие структуры биологические, а не механические, и, как правило, становятся сильнее, а не слабее, при использовании.

Что касается спины и межпозвоночных дисков, существует мнение, что бег вредит им и может вызывать боли в спине у спортсменов.

Но исследования указывают на обратное. Межпозвоночные диски, подобные коленным суставам, хорошо переносят умеренную нагрузку.

Посмотрите новые исследования на эту тему.
Согласно новому систематическому обзору, воздействие бега на межпозвоночные диски было исследовано. Обнаружено, что междисковое пространство может оказаться поврежденным "после работы на короткое время", вероятно, из-за выдавливания воды из дисков.

Однако вода возвращается в диски, и, таким образом, "длительный бег оказывает умеренно положительное влияние на межпозвоночные диски".

В заключении, бег не наносит вреда коленам и дискам, а, наоборот, может оказать положительное воздействие на эти структуры.

Напишите в комментариях ваше мнение на тему бега и вреда. Очень интересно будет.