Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

@psyhologia Like 0 1 500 + MP

Самое интересное из мира психологии: научные исследования, переводы, подборки статей - с комментариями практикующего психотерапевта.
Записаться на консультацию к автору: @lucid_infinity.
Чат канала: t.me/psyhologia_chat
VK: https://vk.com/shumakova_e
Channel's geo & Language
Russian, Russian
Category
Psychology


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Psychology
Added to index
09.05.2017 23:31
advertising
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
7 789
members
~1.6k
avg post reach
~475
daily reach
~2
posts per week
20.1%
ERR %
16.71
citation index
Forwards & channel mentions
272 mentions of channel
29 post mentions
72 forwards
Share
14 Sep, 18:11
Boom! Science
12 Sep, 20:00
Bookler
12 Sep, 20:00
Dym_na_vode
22 Aug, 20:01
Share
17 Aug, 18:50
Share
17 Aug, 18:49
Share
17 Aug, 18:46
Share
17 Aug, 18:46
Share
17 Aug, 18:41
Share
17 Aug, 18:40
Share
17 Aug, 18:40
Telegram NEWS
10 Jul, 09:30
Share
29 Jun, 21:06
Share
18 Jun, 00:56
эго из лего
12 Jun, 21:05
Share
7 Jun, 14:12
Share
7 Jun, 14:12
Коротышки
31 May, 20:01
Мыслитель
31 May, 20:01
Интерактив
31 May, 20:00
Share
23 May, 11:02
Share Sergey
2 May, 22:29
Channels quoted by @psyhologia
Bookler
12 Sep, 20:00
Boom! Science
12 Sep, 20:00
CHIPS Journal
12 Sep, 20:00
Dym_na_vode
22 Aug, 20:00
English info
22 Aug, 20:00
Antic Daily News
15 Aug, 20:06
clever skin
12 Jun, 14:53
эго из лего
12 Jun, 14:53
Глянец
31 May, 20:46
Мыслитель
31 May, 20:46
Коротышки
31 May, 20:46
CyberMom
5 May, 16:08
FlightMode
2 May, 20:00
Share Sergey
2 May, 20:00
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
💣 Вы ссоритесь из-за мелочей?
На самом деле, нет. Мелочи - только прикрытие

Некоторое количество конфликтов есть почти в любых отношениях. Но по поводу того, почему они возникают, и как их предотвратить, существует много заблуждений. Например, люди часто говорят: “Мы ссоримся из-за пустяков”.

Если копнуть глубже, для вашего партнера на самом деле не так уж важно, включили ли вы посудомоечную машину или опоздали на двадцать минут на важную встречу. Суть конфликта - протест против разъединения: “Моя потребность в близких отношениях под угрозой”. “Забыл включить машинку”, “Опоздал на встречу” трактуется как “мои просьбы не важны, я не достаточно ценен, близость в отношениях под угрозой”.

Если концентрироваться на фактическом содержании споров, (кто забыл отправить важный пакет по почте), это как не видеть лес за деревьями. На самом деле ссоры связаны с эмоциональной безопасностью в отношениях: субъективным ощущением, что о вас заботятся (или находятся рядом), и страхом, что будет больно.

Выход из череды конфликтов лежит через принятие этих болезненных и отрицаемых чувств. Через эмоциональную уязвимость, открытость и отзывчивость.

Череда ссор, наоборот, усиливает чувство разобщенности и угрозы эмоциональной связи. Отношения рушатся не из-за усиления конфликта, а из-за отсутствия контакта, ослабления эмоциональной связи и снижения отзывчивости из-за застревания в «негативном цикле» конфликтных ответов друг другу.

Исследования ссор в парах показывают, что люди не используют свои коммуникативные навыки в пылу спора. При этом большинство людей, находящихся в сложных отношениях, обычно умеют общаться: с друзьями, коллегами, незнакомцами. Но почему трудно общаться со своим партнером?

Ответ заключается в том, что вы попадаете в ловушку мелких препирательств, невысказанных чувств и скрытых способов удовлетворения своей потребности в общении и заботе. Под словами много всего скрывается. Понимание того, что под ними, приводит к истинной причине ссор и проблем в отношениях.

Концентрация на коммуникативных навыках не помогает найти корень проблемы и не решает ее в долгосрочной перспективе. Потому что они просто не используются в пылу ссоры. Когда вы расстроены и больше всего нуждаетесь в поддержке, вы, скорее всего, отреагируете интуитивно, с молниеносной скоростью. Вы не будете в этот момент задумываться об использовании коммуникативных навыков, таких как “я-утверждения”, “отражение” или “присоединение”.

Партнерам стоит внимательно следить за тем, что скрывается за их спорами. И учиться обращаться друг к другу из этих настоящих чувств: грусти из-за отдаления, сомнения в своей ценности, страха быть отвергнутым.

Это более мягкое, более уязвимое общение может показаться совершенно пугающим и крайне неудобным первое время. Обращение к уязвимости - тяжелая работа, но она того стоит. Если не получается, поучиться этому можно на психотерапии.

#отношения https://bit.ly/35yqp1p

P.S.

Я уезжаю в отпуск на две недели. Потом канал продолжит работу в обычном режиме.
👍🏻 45
😢
😄 1
😡 1
😨 2
Read more
Сегодня команда @Grampex собрала подборку каналов, которые могут вас заинтересовать

◾️@Chipsjournal — Для родителей без белого пальто. Мы знаем о детях все.

◾️@boomscience — Агрегатор о науке и образовании. Для людей, любящих читать, расширять кругозор, узнавать новое и искать истину. Делают подборки самых крутых статей (лонгридов) и видеолекций

◾️@shkolamishleniA — Канал, полный закрученных загадок, головоломок, интересных фактов и историй. И аккуратнее, там можно залипнуть надолго!

◾️@FirstBookTG — Здесь много книг на любой вкус!

◾️@World_of_Education — Канал о зарубежном образовании: обзоры университетов, поступление, интервью со студентами, гранты, востребованные профессии и многое другое

◾️@interdizru — Дизайн дома и интерьера. Дизайн не надо обсуждать, он является решением поставленной задачи. Обсуждать можно только одно: решена задача или нет.

◾️@bookler — Лучшая электронная библиотека. Более 5000 книг на канале. Новинки каждый день. Удобные форматы для скачивания. Подпишись, чтобы не потерять!

◾️@skills4you — Канал помогает многим найти себя в этой жизни, учиться и совершенствоваться. Присоединяйся. Стань одним из успешных людей!
Read more
🥺 Как успокоить партнера, который слишком тревожится по поводу отношений?

Вы задержались у друзей, не заметили, как пролетело время, приходите домой - а вас уже подозревают в романе на стороне. У вас сложности на работе, вы более задумчивый, чем обычно - а партнер уже высказывает тревогу, что вы отдалились, отношения разваливаются, прежней близости уже нет.

Тревожатся или злятся без достаточного повода в отношениях люди с небезопасным типом привязанности. Это для вас ничего не случилось, а они уже видят признаки надвигающейся катастрофы.

Типы привязанности формируются в детстве. Исходя из своего жизненного опыта, людям с небезопасной привязанностью сложно поверить, что отношения могут быть чем-то стабильным и надежным. Они все время начеку в ожидании серьезных проблем. И порой видят, а в результате и создают проблемы там, где их нет.

Вот шесть моментов, которые помогут вам разрядить обстановку, когда проблема возникла на пустом месте:

1. Отнеситесь с пониманием к уязвимости вашего партнера. Никто не хочет добровольно иметь небезопасный тип привязанности. Если ваш партнер кажется чрезмерно нуждающимся во внимании, это не связано с его личным выбором.

2. Поддерживайте уверенность в себе вашего партнера. И вы, и он(а) только выиграете от признания сильных и положительных сторон друг друга.

3. Будьте терпеливы. Ваш партнер не выбирал быть таким. Хотя легко рассердиться и начать защищаться, постарайтесь сохранять спокойствие.

4. Используйте ситуации, которые обострялись в прошлом, как способ подготовиться к будущему. Как только эмоциональный накал спадет, и обстановка станет более спокойной, обдумайте (без обвинений), как развивалась ситуация.

5. Найдите компромиссный вариант. Печально видеть, как переживает ваш близкий человек. Но это, вероятно, не отменяет вашей потребности проводить вечера с друзьями время от времени. И если вы заранее договоритесь об условиях, ваш партнер сможет принять это более спокойно.

Партнер, который легко приходит в ярость или расстраивается, может усложнить жизнь вам обоим. Но понимание небезопасного типа привязанности, лежащей в основе его поведения, может помочь вам обоим вернуться к более ровному взаимодействию.

#отношения https://bit.ly/2FnJ45l
👍🏻 41
😢 3
😄 3
😡
😨 4
Read more
😎 Можно ли подготовиться к депрессии заранее?
И как пережить депрессию с минимальными потерями

Депрессия - основная причина потери работоспособности во всем мире. От нее страдают более 264 миллионов человек прямо сейчас. 7-9% людей столкнутся с депрессией как минимум раз в жизни. Здесь есть наследственный фактор, но основная причина всегда эмоциональная. Если риск достаточно велик, не стоит ли учитывать его заранее?

Пример:

Жених мисс М. за 2 месяца перед запланированной свадьбой приехал к ней домой и сказал, что не может на ней жениться. Мисс М. перестала убираться в доме, который до этого содержала в полном порядке, и стала заказывать еду на дом каждый день.

Гора коробок из-под пиццы и решение убрать их стояли между ней и четырьмя годами изнурительной депрессии. За четыре года обычный беспорядок превратился в кошмар на восемь комнат, заполненных недоеденной едой и гнилью.

Самое поразительное, что мисс М. сказала: «Моя депрессия несколько раз проходила за эти годы. Я действительно чувствовала себя хорошо, хотела гулять и все такое. Затем я смотрела на всю эту грязь и беспорядок в доме. Мой импульс проходил, и я снова погружалась в депрессию».

😔

Идея консультанта мисс М. такова: заранее договоритесь с собой, что в вашей жизни вы не станете запускать ни за что, ни при каких обстоятельствах, что бы не случилось. Дабы не оказаться в ситуации, что вам не хочется возвращаться в свою жизнь такой, какой она стала за время вашей депрессии (или другого жизненного спада).

Как психотерапевт я с трудом представляю, как, провалившись в депрессию, можно придерживаться заранее продуманного плана. В депрессии под ударом оказывается сила воли - тот самый инструмент, который позволяет в отсутствии желания вставать с дивана, готовить нормальную еду, наводить порядок, даже просто мыться во время.

Возможно, это применимо в легкой депрессии или маскированной депрессии. Но не сделает ли это такую депрессию еще более маскированной?

С другой стороны, обязательства или обещания, данные кому-то, могут удержать от падения в пропасть, когда ничто другое уже не удерживает. Это используется в психотерапии в некоторых случаях виде «контракта» с терапевтом. Поэтому, если вы решите воспользоваться такой идеей, я бы предложила её модифицировать: пообещать не только себе, но и кому-то ещё.

❔А как вам идея «Депрессия может стать вашим черным лебедем. Составьте заранее план повышения устойчивости, который поможет вам выбраться и прийти в норму»? Считаете её реалистичной?

🦢 Кризисный план действий на случай жизненного спада это хорошая идея
🙅🏼 Я против (не верю, что работает/не считаю нужным/не хочу и т.д.)

#депрессия #мнения
🦢 – 51
🙅🏼 32
Read more
👋🏻 Меня зовут Аня, и я учусь жить с булимией, ОКР и пограничным расстройством личности.

Приглашаю вас в свой канал-путеводитель по ментальному здоровью сЛожный инсайт.

Здесь вы:
👥 узнаете, как живётся людям с психическими расстройствами
🧠 откроете секреты психотерапии
🆘 найдёте множество инструментов для самопомощи (депрессия, тревожность, психотравмы)
☢️ научитесь распознавать токсичные отношения
💡начнёте лучше понимать себя и своё поведение

сЛожный инсайт - это уютное пространство, где нет места секретам и осуждению.

Добро пожаловать 💛
👍🏻 1
😢
😄 2
😡
😨 1
Read more
🌤 Лучшая защита от депрессии - живые социальные связи и поменьше смотреть телевизор, говорится в новом исследовании. Оценку прошли 100 факторов по значимости их для развития депрессии.

Социальные связи - это не про количество друзей в фейсбуке и не про деловые знакомства. Это про принадлежность к “мы”, про чувство контакта с кем-то близким: друзьями, романтическими партнерами, детьми.

Здесь напрашивается написать, что семья с детьми - хорошая профилактика депрессии. С другой стороны, ухудшение отношений в семье или биологические факторы, такие как послеродовая депрессия, проникают и в семью. Но и здесь есть исследования, что даже в бедных семьях, но больших и поддерживающих, женщины гораздо реже переживают послеродовую депрессию.
В состоятельной, но эмоционально отстраненной или небезопасной семье женщина может остаться наедине со своей растерянностью и высокими требованиями к современной матери.

Как ни крути - связь с другими это наше всё) В смысле один из самых значимых (или даже самый, согласно данному исследованию) фактор ментального здоровья.

Исследователи предлагают оглянуться вокруг: кто в вашем окружении может переживать социальную изоляцию? Выйти на контакт - ведь это может изменить жизнь человека. И станет профилактикой депрессии из-за отсутствия связей также и для вас.

Кстати, вот только перед этим прочитала на Челябинском канале, что там открыли благотворительное кафе, где бесплатно кормят стариков. По образу и подобию Питерского - там кафе превратилось в целый клуб, куда пенсионеры принаряжаются и съезжаются даже из области. Знакомятся, общаются, заводят новые социальные связи. И для меня здесь дело даже не в еде - а в чудесной реализации профилактики депрессии, процент которой гораздо больше среди пожилых людей 💛.

#деперссия #исследования
👍🏻 41
😢
😄 1
😡
😨
Read more
😍 Бывает ли романтическое влечение без сексуального?
#исследование

Можно ли влюбиться в кого-то и не испытывать при этом сексуального желания к объекту чувств? Чтобы ответить на этот вопрос, исследователи провели мета-анализ четырех исследований асексуалов - людей, которые не испытывают сексуального влечения.

Почти 75% асексуалов сообщили, что испытывают романтические чувства к другим людям, но не имеют при этом сексуальных желаний.

Среди “романтически настроенных” асексуалов би-романтиков оказалось больше, чем гомо- и гетеро-романтиков. Только треть оказались гетеро, что гораздо больше, чем в среднем по популяции (80-90%).
Романтические асексуалы часто состояли в отношениях и были заботливыми партнерами (и личностями в целом).

Доказано: что романтические чувства могут возникать при отсутствии сексуального влечения.

#секс https://bit.ly/34Mn4LT

😜 Фрейд бы сейчас пожал плечами и сказал: “Что за фигню вы исследуете”. В его теории романтические или дружеские чувства - те же самые сексуальные, только “заторможенные по цели” (с).

А вам случалось влюбляться без сексуальных чувств?

❤️ - Только с сексуальными
😇 - Бывало
❤️ 68
😇 85
Read more
Forwarded from: Bipolar Cat
Приветствую! Я Кот и автор канала по психиатрии, психофармакологии и другим смежным связанным контентом. Моя цель - чтобы вы понимали как на вас работают лекарства, точно ли вас лечат, и просто интересные факты почему оланзапин так бешено нагоняет рост веса? Почему антидепрессанты действуют только через две недели? Почему у некоторых антидепрессанты постоянно перестают работать. Сколько форм биполярного расстройства на самом деле
https://t.me/psycho_cats
И наш чат, где вы можете обсудить содержимое канала и ваше лечение, и вообще все?

https://t.me/bipolar_bar
Спасибо. Надеюсь вы не в пустую потеряете время.
Read more
🤫 “Тихая” травма

Что вы представляете, когда думаете о психической травме? Физическое насилие, потеря близкого человека, захват террористами… Чаще всего травма представляется как эмоционально шокирующее событие. Безусловно, это так, но это не полное описание травматического опыта, который бывает очень тихий, почти незаметный. Настолько тихим, что вы можете даже не знать, что у вас есть психическая травма, и удивляться, почему в жизни ну никак не получается то или это, как будто наталкиваешься всякий раз на прозрачную стену.

“Тихие” травмы называются кумулятивными или накопительными. Это не шоковый, но длящийся долго и оттого тоже ставший непереносимым стресс. Давайте на примере: если вас обидели один раз, вы расстроитесь, но переживете это. Если вас обижают каждый день - на работе, учебе или хуже всего дома, в месте, которое должно быть безопасным - и это длится годами… Этот опыт может стать психотравмирующим.

- Как можно его не заметить? Я же знаю, когда меня обижают!

Когда что-то происходит (особенно дома) длительное время, на постоянной основе, оно начинается восприниматься как норма: “Значит, так и надо со мной обращаться”.

Кроме того, некоторые виды эмоционального насилия хорошо замаскированы: манипуляции, газлайтинг, “рационально обоснованное” обесценивание, “я хочу для тебя как лучше”,.. Человек вырастает с травмой и ничего об этом не знает. Потому что на вид вроде все было нормально, без скандалов и драк.

Психическая травма, в том числе накопительная, может случиться и во взрослом возрасте. Если человеку приходится постоянно находиться в очень тревожащих обстоятельствах: в страхе за свою жизнь или здоровье, в уходе за тяжелобольным ребенком - долгое время пытаться справиться со сильным стрессовым фактором.

#травма #психотерапия
👍🏻 43
😢 13
😄
😡
😨 1
Read more
🤳 Говорят ли частые селфи о нарциссизме?
#исследования

Ранее проведённые исследования не дали однозначного результата: некоторые нашли незначительную связь между селфи и нарциссизмом, другие не нашли совсем, третьи обнаружили, что у мужчин связь больше, чем у женщин. Новое исследование учитывает не только количество селфи, но также их тип и мотивацию.

В исследовании использовалось такое определение нарциссизма: это грандиозное восприятие себя с желанием обильно получать восхищение и отсутствием сочувствия к другим.

Участники исследования прошли тест на нарциссизм, и в течение недели отчитывались, сколько сняли селфи, одиночных или с кем-то, что было их мотивацией для селфи.

Результаты:

Только один аспект нарциссизма - грандиозный эксгибиционизм - оказался напрямую связан с количеством селфи, причем только с одиночными. Однако связь была не большой. Эксгибиционизм - только один маленький фактор, который делает людей более склонными к соло-селфи.

Мотивация с снятию селфи разделилась таким образом:

1. Нарциссическая: например, «Я считаю себя привлекательным, и у меня нет проблем, чтобы поделиться этим», 29,5%
2. Желание поделиться и поддержать связь: например, «Я хочу поделиться своим опытом с друзьями», 23,3%
3. Функциональная: например, «Я фитнес-коуч, это часть моей работы», 22.80%
4. Повышение самооценки: например, «Чтобы почувствовать себя более успешным», 15.54%.
5. На память: например, «Чтобы сохранить воспоминания», 5,7%.
6. Конформизм: например, «Это делают все молодые люди, поэтому я тоже делаю селфи», 3,1%

Почти треть участников указали нарциссические мотивы для селфи, но 70% участников имели другие причины. Интересно, что нарциссические мотивы для селфи не были связаны с уровнем нарциссизма участников.

Ситуацию усложняет то, что помимо грандиозного нарциссизма есть ещё уязвимый: когда люди колеблются между гордостью и стыдом. Это более интровертная форма нарциссизма. Есть исследования, которые показывают, что уязвимый нарциссизм больше связан с селфи внешности.

Обобщая сказанное, можно сказать, что связь нарциссизма с селфи существует, но это только небольшая часть общей картины.

Минус один стереотип: что много селфи делают нарциссы.

https://bit.ly/3lfcPFn

А вы часто делаете селфи?

#нарциссизм #личность
🤳🏻 10
🙅🏼 44
Read more
Команда @Grampex собрала подборку каналов, которые могут быть вам интересны:

◾️@englishinformation — Канал с разговорными фразами и идиомами, включая видео для тренировки ушей и тесты с юмором, чтобы не пришлось говорить наобум = fly by the seat of your pants

◾️@skills4you — Канал помогает многим найти себя в этой жизни, учиться и совершенствоваться. Присоединяйся. Стань одним из успешных людей!

◾️@FirstBookTG — Здесь много книг на любой вкус в бесплатном доступе!

◾️@glossypress — Самые свежие журналы со всего мира. Глянцевая пресса - бесплатно.

◾️@yourknigi — Мировые бестселлеры, платные книги - бесплатно.

◾️@Educationfree — Вот как всего за месяц освоить годовой курс любого университета и зарабатывать минимум в два раза больше, чем сейчас. Абсолютно бесплатно

◾️@dym_na_vode — Психоделические арты с дозой мудрости на каждый день. Присоединяйся и наслаждайся!
👍🏻 2
😢
😄 1
😡
😨
Read more
❤️🔑 Главный секрет самых счастливых пар раскрыт в исследовании

Держитесь за стулья и прислонитесь к чему-нибудь устойчивому, если стоите. Секрет устойчивых в долгосрочной перспективе пар:

человек, которого мы выбираем, не так важен, как отношения, которые мы строим.

Это полностью опровергает популярную романтическую стратегию “найти того самого единственного”.

Динамика отношений - то, как вы их строите, ваши правила, шутки, общее отношение друг к другу - оказывает гораздо больше влияние на дальнейшую судьбу и успешность отношений, чем все остальные факторы: личные качества участников пары, их склонность к тревоге или депрессии, их предыдущий опыт отношений, их тип привязанности, история родительской семьи и т.д.

Конечно, эти факторы могут негативно влиять, но исследование показало, что они гораздо менее значимы для счастья, чем фактическая модель текущих отношений: то, как участники пары взаимодействуют, что каждый из них думает об этом взаимодействии.

Вот что входит в “счастливую” модель:

- Взаимное чувство сильной привязанности друг к другу.
- Отзывчивость к потребностям друг друга.
- «Я знаю, что он/она меня поддержит».
- Взаимное удовольствие от сексуальной жизни.
- Ощущение того, что партнер доволен отношениями.
- Редкие, незначительные конфликты.

Как пары этого достигают?

Исследования не могут “показать”, как такие пары выращивают свои связи доверия, привязанности и удовольствия. Но зацепка есть: эти пары создают положительную динамику.

Наиболее всеобъемлющей является тенденция участников пар к постоянной открытости и взаимодействию. Они взаимно раскрывают свои надежды, страхи, желания, стремления и цели. Как два отдельных человека, которые объединились в этом путешествии по жизни.

Из подтвержденного в исследованиях:

- Готовность отказаться от своих личных интересов. Понимание того, когда нужно ставить потребности партнера выше собственных.
Отказ от эгоизма напрямую связан с долгими и счастливыми отношениями (Помните, что все перечисленное работает на отношения при условии взаимности. В противном случае у вас начнётся игра жертва-агрессор).

- Чувство, что партнер вас ценит. Это способствует укреплению отношений, а также укрепляет веру в прочность и долговременность отношений.

- Отношения укрепляются, когда находящийся в стрессе партнер чувствует, что его действительно слушают и понимают. Как с помощью слов поддержки, так и других форм выражения сочувствия: зрительного контакта, слушания, невербальных сигналов понимания и заботы.
Ключевой момент в том, чтобы дать именно ту поддержку, которая нужна. Если сомневаетесь, что нужно - спросите.

Теперь научно обосновано: искусство строить отношения оказывается важнее, чем умение найти самого-присамого подходящего для счастья человека.

https://bit.ly/34gBzHn

#отношения #исследования
🔥 68
😢 3
😐 1
Read more
​​☀️ Пост-знакомство 👋🏻

Даже странно, почему за 4 года существования канала, такой пост не появился. Исправляюсь и приветствую новых и старых подписчиков! 🖐🏻 Меня зовут Екатерина Шумакова, я психотерапевт. Веду свою практику с 2013 года. Я живу с семьей в Черногории с 2019 года и работаю онлайн 🌍.

👩🏼‍🎓 Я закончила Восточно-Европейский Институт Психоанализа (СПб). Писала диплом на мозгодробительной кафедре теории психоанализа ❤️. Дополненный клиническим опытом, он лёг в основу моего доклада на региональной конференции Европейской Конфедерации Психоаналитической Терапии в 2018 г. Я была докладчиком два года подряд, пока не переехала в Черногорию.
👩🏼‍🔬 Сейчас мое участие в профессиональном сообществе ограничивается супервизиями, интервизиями и иногда онлайн-мероприятиями.

💫 Психоанализ - моё второе высшее образование. По первому я востоковед ⛩. Мой путь в психотерапию начался около 10 лет назад - с личной терапии. Меня впечатлили результаты, и я стала задумываться о втором высшем.

📚 Я люблю узнавать новое, и за эти десять лет я проходила личную терапию в разных направлениях: в транзактном анализе, психоанализе, аналитической психологии Юнга и гуманистическом подходе.
Это помогает мне смотреть на ситуацию под разными углами и более гибко адаптировать свою технику под потребности и задачи клиента.

🚀 Этот канал - исторически первый о психологии в русскоязычном телеграм. Я создала его в марте 2016 года. Тогда каналов было так мало, что все админы друг друга знали, да и просто все знали все каналы 🙂

Я редко пишу про психоанализ, потому что не вижу в этом смысла: его невозможно практиковать в одиночестве 🤯. Вместо этого я стараюсь писать о том, что вы самостоятельно можете применить в своей жизни.

🧘🏼‍♀️Я часто пишу про #майндфулнесс, потому что это одна из самых эффективных методик самопомощи. Несложная в применении, она стала ещё проще, благодаря тому, что появились специализированные #приложения 📱.
Майндфулнесс - направление когнитивно-поведенческой терапии, которая не близка психоанализу. Но я практик, меня интересуют не конфессиональные распри, а то, что работает. Если что-то работает, я это использую 🔧. 💣🔬🔦🧲.

🚪Я считаю, что нет плохих и хороших методов психотерапии (среди официально признанных мировых направлений). Есть подходящие и неподходящие под конкретную задачу и для конкретного человека 🔑.
Базой для моей работы остается психоаналитическая терапия (интерсубъективный подход). Но если дело в нём не идёт, могу добавить что-то из транзактного анализа🔎, арт-терапии 🖼, КПТ 📖, чтобы помочь клиенту обойти тупик и продвинуться дальше в работе. Мне нравится находить решения практических задач и приходить к результату.

👩🏼‍⚕️Более подробно с моей профессиональной позицией можно познакомиться в выпуске о психотерапии подкаста “Бескультурье”, где я поучаствовала приглашенным гостем.

☕️ Добро пожаловать на мой канал! 🍪
👋🏻 69
☕️ 12
🍪 8
Read more
☂️ Альтернатива тревоге:
Как защитить себя по-другому?

В предыдущем посте я писала о защитных свойствах тревоги и цене, которую вы платите за такую “крышу”. Что ещё может вас защитить, без таких побочных эффектов:

✨ Вы можете научиться верить в свою способность справляться с негативными событиями, когда (и если) они произойдут. Исследования показывают: большинство вещей, о которых мы тревожимся, никогда не сбудутся.

Если что-то плохое все же произойдет, помните: вы лучше справитесь с этим из состояния эмоционального благополучия, а не из тревоги и пессимизма.

В спокойном состоянии вы будете также более объективны в поиске решений. Исследования показывают, что более позитивное мышление увеличивает вашу способность реализовывать свои решения.

Если от тревоги избавиться сложно...

✨ Освойте активные навыки преодоления эмоциональных трудностей: упражнения на релаксацию, дыхательные техники медитации (как сделать это просто, см. тут и тут). Даже простые упражнения могут быть очень полезны.

✨ Если тревога стала для вас ещё более серьезной или хронической проблемой, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Не будьте слишком строги к себе: привычные способы мышления на самом деле очень трудно менять, но возможно.

Самостоятельная или в терапии работа с тревогой может означать столкновение со своими страхами: позволить себе расслабиться, почувствовать себя эмоционально уязвимым, ослабить бдительность. Иногда для счастья требуется смелость.

#тревога

Как вам текст? (последние 3 поста о тревоге)

😎 - Я лучше понял механизмы своей тревоги и понимаю, как улучшить ситуацию
🙄 - Я лучше понял механизм тревоги, но не понимаю, что могу с этим сделать
🤯 - Дурацкий текст, ничего не понятно
🥳 - Я просто мимо проходил, о чем вопрос?
😎 47
🙄 34
🤯 2
🥳 – 5
Read more
Команда @Grampex собрала подборку каналов, которые могут быть вам интересны:

◾️@antic_daily_news — Дерзкий Исторический Журнал, в котором барыга с юмором и стёбом рассказывает про разные исторические события

◾️@FirstBookTG — Здесь много книг на любой вкус в бесплатном доступе!

◾️@business_b — Здесь найдете книги о бизнесе, маркетинге, саморазвитии, финансам, продажам, мотивации и др. Присоединяйтесь и развивайтесь.

◾️@book2me — Самые свежие книги с прямым скачиванием. Конкурсы, промокоды с Литрес и МИФ.

◾️@interdizru — Дизайн дома и интерьера. Дизайн не надо обсуждать, он является решением поставленной задачи. Обсуждать можно только одно: решена задача или нет.

◾️@KitaiZm — Мудрые китайские цитаты, притчи, афоризмы, пословицы и поговорки.

◾️@Educationfree — Вот как всего за месяц освоить годовой курс любого университета и зарабатывать минимум в два раза больше, чем сейчас. Абсолютно бесплатно

◾️@chan4you — Настоящий английский акцент за 5 дней! Тренируй произношение!
Read more
🛡 Как тревога защищает? 💪🏻

Это может звучать нелогично: “Как что-то настолько болезненное и мучительное может от чего-то защищать?” Но исследования подтверждают эту идею.

В одном исследовании двум группам участников дали задание: одна группа должна была начать заранее тревожиться, а другая - расслабиться, перед тем, как им показали чрезвычайно грустную сцену из фильма.

Участники, которые заранее волновались, не испытывали особых эмоциональных изменений в ответ на видео. Люди, которые расслаблялись, испытали сильный всплеск негативных эмоций. Почему?

Люди, которые заранее тревожились, уже находились в негативном эмоциональном состоянии, поэтому они просто продолжили чувствовать себя плохо. Более того, люди, которые и в обычной жизни много тревожились, сказали, что этот вариант им нравится больше, чем как у второй группы.

Почему они предпочли заранее чувствовать себя плохо перед негативным опытом? Возможно, потому, что это помогает им чувствовать себя более эмоционально подготовленными к такому ходу событий. Например:

Вы только что сдали трудный экзамен и теперь беспокоитесь о результатах. А вдруг сдали плохо? Вы можете заметить, что готовитесь к худшему. Если вы завалили экзамен на самом деле, то, вероятно, испытаете меньший эмоциональный скачок, чем если бы надеялись на лучшее.
Этот эффект называется избеганием эмоционального контраста. Вот что избегается на самом деле: резкий контраст между чувством счастья или успеха и внезапным плохим самоощущением.

🔺Важно: если вы тревожитесь заранее, это не значит, что вы почувствуете себя лучше в случае плохого исхода. Просто из-за того, что вы себя уже плохо себя чувствовали, изменение эмоций не будет таким драматичным.

Если же оценка пришла хорошая (а вы готовились к худшему), то вы испытаете огромное чувство облегчения. Вам будет казаться, что вы избежали ужасного исхода. И это поддерживает позитивное отношение к тревоге. Ведь так приятно испытывать облегчение, так приятно порадоваться, что все оказалось не так плохо, как вы думали.

Эта схема особенно соблазнительна для эмоционально чувствительных людей - именно они больше всего подвержены тревоге. В контексте чувствительности может казаться разумным “подстелить соломку” и всегда быть готовым к худшему. Если не давать волю надеждам, не придётся и разочаровываться. Выглядит как какая-никакая защита, лучше, чем ничего.

💰 Но какова цена?

Если вы ныряете в тревогу о чём-то, вы, по сути, намеренно чувствуете себя несчастным заранее - чтобы быть морально готовым к событию, которое может не произойти.

Более того, позитивные чувства могут начать восприниматься как опасные. Кажется, что счастье и оптимизм создают эмоциональную уязвимость. Как будто вы теряете бдительность. Как будто вам становится есть, что терять.

Другими словами, счастье начинает казаться небезопасным…

Подумайте, нужна ли вам такая эмоциональная защита…

В следующем посте - о том, как защитить себя по-другому.

#тревога
👍🏻 45
😢 11
😄
😡 1
😨 1
Read more
😖 Почему так сложно перестать тревожиться?

Ответ может прозвучать неожиданно, поэтому давайте начнем сначала и убедимся, что мы понимаем под тревогой одно и то же:

“Что если я потеряю работу? Что, если мой брак развалится? Что если что-то случится, и я не смогу выплачивать ипотеку?” Как правило, внутренний ответ - наихудший возможный вариант.

Исследования показывают, что самые распространенные темы для волнений: отношения с другими людьми, работа/учёба, финансы, здоровье.

Хотя все люди время от времени беспокоятся, чрезмерное и неконтролируемое беспокойство - основной симптом генерализованного тревожного расстройства (ГТР). Им страдают более 5% людей, большую часть составляют женщины.

Люди с ГТР чрезмерно беспокоятся по поводу множества различных вещей, что вызывает тревогу, мышечное напряжение, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном.

К сожалению, исследования показывают, что хроническое и чрезмерное беспокойство может иметь последствия во всех сферах жизни: проблемы во взаимоотношениях, работе и учёбе, безработица и даже долгосрочные медицинские последствия... Звучит знакомо? Это те самые темы из ТОП-списка тревог!

Парадоксальным образом, излишняя тревога приводит к тем последствиям, о которых вы тревожились. Вспомните какое-нибудь из своих первых свиданий (или ещё хуже - случайных встреч с желаемым объектом). Больше всего вы тревожились о том, что всё пойдет не так… и тревожились так сильно, что это мешало вам естественно общаться. В итоге всё, правда, пошло не так - как минимум, в вашем восприятии. Примерно так это и работает.

Так почему же так сложно бросить?

Хоть тревога и доставляет дискомфорт, тревожащиеся люди часто видят в ней и хорошие стороны. Например:

1) Многие считают, что беспокойство о проблеме похоже на решение проблемы. К сожалению, хоть и может казаться, что вы делаете что-то продуктивное, тревога редко решает ваши проблемы.

Она действительно фокусирует на них внимание, но в этом состоянии человек склонен постоянно думать обо всём, что может пойти не так, и в меньшей степени тратить время на поиск решения.

На самом деле, мы лучше решаем проблемы, когда переходим от тревожного мышления к более объективному, стратегическому. Например, разбивая проблему на мелкие части или сосредотачиваясь на своих целях.

Пример: потратьте ту энергию, которую тратите на тревогу по поводу изменения климата, на то, чтобы доезжать до работы на велосипеде, или собирать пластик, или участвовать в волонтерских проектах,..

Помните, что настоящее решение проблемы обычно заставляет вас чувствовать себя лучше, а не хуже.

2) Более коварная причина, по которой сложно перестать беспокоиться: нам кажется, что, готовясь к худшему, мы защищаем себя на эмоциональном уровне.

Как работает такая защита? Насколько хорошо она защищает? А есть ли альтернативы? С примерами и исследованиями в следующем посте.

#тревога
👍🏻 43
😢 6
😄
😡 1
😨 1
Read more
В нашей стране больше 7 млн человек имеют синдром дефицита внимания. Большинство о нем не знают и не могут понять почему у них получается делать элементарные вещи и порой подвергаются насилию со стороны не только сверстников, но и взрослых.

Скорее всего люди с СДВГ есть среди ваших знакомых и близких.

С детства им вбивают в голову, что они хулиганы или недалёкие. У многих остаются душевные травмы на всю жизнь, и они не могут найти себя в обществе. Как следствие, по статистике от 25% до 50% заключённых имеют СДВГ; на 40% чаще их браки рушатся; 40% курильщиков, алкоголиков и наркоманов имеют СДВГ; люди с СДВГ в 6 раз чаще заболевают депрессией.

Но при правильном подходе, люди с СДВГ могут достигать больших вершин в жизни. СДВГ есть/был у Моцарта, Эйнштейна, Стива Джобса, Билла Гейтса и ещё у многих успешных людей.
Зная все это, можем ли продолжать не замечать этих людей?
Первое, что необходимо это максимальная огласка синдрома. Люди должны знать, причину своих неудач и как с ними справиться.

На данном канале автор делиться максимально искренне с тем как жить человеку с синдромом дефицита внимания в России, как найти себя в обществе и улучшить качество своей жизни.
https://t.me/meandadhd
Read more
🔥 Приложения, которые заменяют психотерапию 📲

Заменяют, конечно, частично - только некоторые элементы, но все равно, здорово ведь, когда “терапевт” в кармане 😉

CBTCompanion - фаворит моего сегодняшнего списка. В приложении можно не только вести дневник настроений, но и записывать автоматические мысли, ваши “предсказания” о будущем и самостоятельно делать упражнения из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Есть медитации #майндфулнесс, хотя выбор меньше, чем в специализированных приложениях.

Дневник настроений расширенный: можно выбрать не одно, а несколько чувств, которые вы испытываете на данный момент. И отметить их интенсивность. Например, после совещания эмоции: “Сильно злюсь (83%), разочарован (50%), немного стыдно (14%)”. Последующая запись: “Вася перебил меня на совещании и стал продвигать свою идею, которая типа лучше моей. К обсуждению моей так и не вернулись”.

Из упражнений в бесплатной версии доступен “суд мыслей”, который помогает при внутренних сомнениях занять взвешенную позицию. В платной есть ещё несколько, каждое можно делать неоднократно.

Расширенный дневник настроений, медитации и одно упражнение доступны бесплатно. Премиум-версия стоит 790 руб. в месяц, что гораздо дешевле психотерапии. Это далеко не полноценная её замена, но может стать хорошей базой для самостоятельной работы, если терапия недоступна.

CBT Thought Diary - минималистичный, но функциональный дневничок, в котором можно делать три вида записей: благодарность, эмоции, негативные мысли. Последние тут же предлагается проверить на когнитивное искажение, в этом помогает всплывающая подсказка с самыми распространёнными их видами.

Это очень круто, потому что в процессе таких наблюдений вы учитесь замечать, где и как искажаете реальность. Потом вы будете замечать это и без дневника, это сделает ваше восприятие более объективным, что очень полезно во множестве ситуаций.

Кто в теме #майндфулнесс (это направление когнитивно-поведенческой терапии), наверняка, уже смекнули, что в приложении есть самые полезные типы записей, приятный бонус в виде анализа когнитивных искажений и ничего лишнего. Весь базовый функционал доступен бесплатно. За $5 в месяц вы получите ещё доступ к расширенной статистике (базовая есть бесплатно) и возможности рейтинга своих записей.

Reflectly - ещё один дневничок, в который можно добавлять “моменты” (заголовок + эмоция + иконка ситуации, в которой она возникла + заметка опционально), фото, мотивационные записи (приложение задаст вам вопрос о чем-то хорошем). Фишечка, которая дала название приложению - упражнение, в котором Reflectly предложит вам поразмыслить над определенной темой или вопросом (порефлексировать) и записать свои мысли.

Mindspa - приложение, в котором помимо дневника есть ещё психологически грамотный бот и упражнения по работе с разными чувствами: застенчивость, ревность, зависть, апатия,..

Paradym - образовательное приложение, которое обещает, что вы лучше начнете понимать себя. В нем 15 теоретических уроков, после которых вам надо определить себя в контексте материала урока. Начинается с простого: оптимист-пессимист, интроверт-экстраверт, а дальше начинаются темы эмоционального интеллекта, ролевых моделей, способности к изменениям и т.д.

Что хорошо: тексты не поверхностные, а психологически грамотные. Т.е. это не про то, что “пессимист верит в плохое, а оптимист - в хорошее”, все несколько сложнее.
Минус: как и все предыдущие, приложение полностью на английском, но здесь не просто англоязычный интерфейс, а англоязычный контент, поэтому без знания языка никак.

Познавайте себя на здоровье! 😊 Я уже писала о других классных приложениях для самостоятельной работы с собой, ищите на канале по тегу #приложения.

А вы пользуйтесь приложениями, связанными с психологией? Необязательно прямо дневник, ограничение экранного времени для профилактики зависимости тоже считается)

👍🏻 - Да, я уже
😇 - Собираюсь начать
😕- Нет, руки не доходят
🥱 -Нет, в принципе неинтересно
👍🏻 18
😇 28
😕 26
🥱 – 9
Read more
🕵🏼 Как перфекционизм влияет на вашу социальную жизнь?

Постановка вопроса может быть неочевидной: обычно перфекционизм рассматривают в контексте работы или других дел. Но как насчет социальных связей?

Исследователи понимают перфекционизм как черту личности, предполагающую установление иррациональных стандартов, сопровождающихся резкой самокритикой. И относят его к чертам личности, которые затрудняют установление стабильных межличностных отношений. Вот почему:

1. Перфекционисты испытывают постоянное стремление к индивидуальным достижениям. И здесь они ориентированы на конкуренцию больше, чем на сотрудничество.
Фокус на конкуренции и достижениях имеет свою цену - в результате перфекционисты пренебрегают формированием значимых отношений.

2. Перфекционисты склонны к субъективной социальной обособленности (ощущению изолированности). Потому что, с одной стороны, они имеют иррациональные убеждения об отношениях (например, крайне высокие требования к партнеру). С другой - гиперчувствительность к межличностным контактам. Ведь они предполагают и у других такие же высокие требования. В итоге им кажется, что никому невозможно угодить.

Субъективная социальная обособленность сильнее предсказывает неблагоприятные последствия для здоровья, чем объективная (например, объективная - это карантинные меры). Так, исследования показывают, что люди с высоким уровнем перфекционизма подвержены риску депрессивных симптомов и суицидальных мыслей, потому что они испытывают сильные чувства изоляции, отчуждения и одиночества.

Глубоко болезненное чувство отвержения может заставить перфекционистов настроиться на поиск социальных связей. Но это происходит вместе с усилением перфекционистского поведения. Восприятие перфекционистов искажено: проецируя высокие требования к себе на других, они воспринимают их как постоянно разочарованных, чрезмерно критичных и отвергающих.

В то же время со стороны они сами могут восприниматься как неискренние, холодные или отстраненные. Поскольку такие попытки построить социальные связи обречены на провал, фактически, они создают ещё большее ощущение социальной изоляции.

https://bit.ly/33K42oT

Что делать? Перепроверять свои убеждения, исследовать и корректировать свои способы входить в коммуникацию с окружающими в рамках самоанализа или личной терапии. Кстати, по поводу самоанализа, я готовлю подборку приложений, которые помогают и структурируют самоисследование. По поводу терапии можно написать мне в личку.

Поскольку этот текст показался мне трудноватым для быстрого чтения, я выделила смысловые ударения в каждом абзаце жирным шрифтом. Вам так удобнее читать?

🔮- Да, так легче читается
🔬- Нет, меня это, наоборот, отвлекает

#личность #отношения
🔮 86
🔬 11
Read more