Я СтройнаЯ🍏

@putkstroinosti Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

🍁Секреты СТРОЙНОСТИ
🍁Секреты ЗДРОВЬЯ
🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП
🍁Ваша МОТИВАЦИЯ
🍁МАРАФОНЫ
🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА
По всем вопросам писать👉
@Julia_Orskay
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & fitness
Added to index
25.03.2020 15:21
advertising
Telega.io - Telegram Ad Exchange
Service for advertising your business in Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
1 076
members
~220
avg post reach
~1.1k
daily reach
~6
posts per day
20.4%
ERR %
1.31
citation index
Forwards & channel mentions
14532 mentions of channel
0 post mentions
4 forwards
17 Apr, 18:00
ЯВяжу!
17 Apr, 18:00
Автосила
16 Apr, 19:21
Hot Kitty
16 Apr, 19:20
Грам Смеху
16 Apr, 19:20
Канал 2х2
16 Apr, 19:19
Shock History
16 Apr, 19:18
Channels quoted by @putkstroinosti
17 Apr, 18:00
ЯВяжу!
17 Apr, 18:00
KRISTYALOOK
17 Apr, 18:00
ТГ Профит
17 Apr, 18:00
Art gallery
16 Apr, 19:21
Clevercamp 🧠
16 Apr, 19:21
Mechanic
16 Apr, 19:21
Автосила
16 Apr, 19:21
Hot Kitty
16 Apr, 19:21
Грам Смеху
16 Apr, 19:21
Канал 2х2
16 Apr, 19:21
16 Apr, 19:21
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
Молодость в ваших руках.
Простые приседания👍
Для вас!
🔝 Предлагаем вашему вниманию подборку лучших телеграмм каналов по версии @TgProfit:

💄 @kristyalook - Алиэкспресс. Обзоры и находки. Детский алиэкспресс. Купон для новых пользователей на 250руб.

💄 @vse_zhenskoe - Всё для женщин. Много интересных и полезных идей и советов.

💄 @makeup_l - Сообщество о макияже и косметике. Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после

🚺 @v_yrok - Я вяжу! Всё о вязании. Уроки, схемы, мастер-классы. Я вяжу! А ты?

💅 @fotonails - Самые новые идеи и тренды маникюра

🔥 @af_easyfind - Фильмы. Программы. Игры. Моды. Обои. Музыка... Всё что нужно каждому находится здесь.

👗 @v_shkatylka - Вязание на любой вкус. Спицами и крючком.

➕ Добавить ваш канал
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🎓 Познавательное
▫️ Короткие рассказы известных писателей

▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Слив платных курсов от блогеров

▫️ Факты на каждый день

▫️ Интересное про Айти

▫️ Лайфхаки, полезные видео


✍️ Авторские
▫️ Назад в ссср

▫️ Интим | Факты

▫️ Аленкина усадьба | Личный блог


📖 Книги
🆕 Литература детектед

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!

▫️ Книги и аудиокниги


📚 Образование
🆕 Clevercamp

▫️ Интересные факты

▫️ English в викторинах по сериалам и фильмам

▫️ Shock history


📱 Медиа
▫️ Яркие обои на телефон

▫️ Музыка2020

▫️ кайфарики мюзик

▫️ Loli thread legal edition

▫️ Супер обои на телефон каждый день


🏀 Спорт и красота
▫️ Худей с нами

▫️ Как быстро похудеть

▫️ полные бои UFC hd


📈 Бизнес
▫️ Фриланс - обучение с нуля!


💞 Цитатники
▫️ Цитаты и фотки на аву

▫️ Цитаты от великих людей

▫️ Ёжик добрый

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты

▫️ Ключи Мудрости

▫️ Топ Цитаты

▫️ уфф какой каеф

▫️ Душа подростка

▫️ Красиво сказано


🎬 Кино
▫️ Смотреть Новые Сериалы

▫️ Онлайн кино

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox

▫️ Кино, сериалы, трейлеры и новости

▫️ Фильмы | сериалы | кино

▫️ Новые фильмы 2021


🎉 Развлекательное
▫️ Телега смеха

▫️ Фото и видео красивых девушек из социальных сетей

▫️ Убойные приколы

▫️ Грам Смеху

▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ Котики - мои наркотики

▫️ Поговорим о Sex


📨 Для Telegram
▫️ Лучшие Стикеры

▫️ Т0П Стикеры


💰 Торговля
▫️ Копии Брендов Люкс

▫️ АлиЭкспресс халява - скидки - промо-коды

▫️ Всё самое нужное и полезное с AliExpress


🎩 Для мужчин
🆕 'https://t.me/joinchat/3banPiQ5pvkwMTEy' rel='nofollow'>_автосила_

▫️ T O P e r o t i c a

▫️ Рыбалка жизнь - остальное хобби. Fishing Life

▫️ Тату народов мира

▫️ Все про авто

▫️ Галерея фотографий, милых и сочных девушек.


💄 Для женщин
▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%


🎼 Музыка
▫️ Тексты песен

▫️ Наш шансон по-русски - новинки и классика

▫️ Кайфовые треки в Телеграме

▫️ Кайф Для Уши !

▫️ Топ_Хиты 2021

▫️ Атомные треки Бомба сохры

▫️ Original Mix


➕ Добавить ваш канал
Read more
Каждый человек, вне зависимости от профессии, может испытывать недостаток настроя для того, чтобы двигаться вперёд или что-то менять в своей жизни. Известные и реализованные личности через свои изречения передают другим свой опыт и целеустремлённость, необходимые для достижения успеха.
Возможности не приходят сами — вы создаете их».
Крис Гроссер

«Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его просто ждать».
Генри Девид Торо

«Возьмите идею. Сделайте ее своей жизнью — думайте о ней, мечтайте о ней, живите ею. Пусть ваш разум, мышцы, нервы, каждая часть тела будет наполнена этой одной идеей. Вот он — путь к успеху». Свами Вивекананда.

У вас всё получится!!
Read more
Упражнения 👍👍
Убираем валики 😉
Талия за 30 дней💃
Куда уходит жир🤔
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


💞 Цитатники
▫️ Авторский канал, где публикуются отзывы о книгах.

▫️ Кайф Для Уши !

▫️ Стихи для души

▫️ Цитаты и афоризмы

▫️ Вход только сладкоежкам

▫️ Цитаты от великих людей

▫️ Ёжик добрый


🎬 Кино
▫️ Новые фильмы 2021

▫️ Фильмы | сериалы | кино

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox

▫️ Смотреть Новые Сериалы


🌏 Новостные
▫️ Новости мира


🎼 Музыка
▫️ Trankmuz Music

▫️ Тексты песен

▫️ Треки из тик ток

▫️ Ram

▫️ Original Mix

▫️ Топ_Хиты 2021


📨 Для Telegram
▫️ Лучшие Стикеры


📖 Книги
▫️ Аллея Книголюба

▫️ Аудиокниги

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!

▫️ Хранилище книг


💄 Для женщин
▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%


📚 Образование
▫️ Невероятные факты

▫️ Shock history


📱 Медиа
▫️ Музыка2020

▫️ До/после - фото/арт

▫️ Эстетика в фото

▫️ Лучшие фотоработы со всего мира


🎓 Познавательное
▫️ Лайфхаки, полезные видео

▫️ Интересное про Айти


💰 Торговля
▫️ АлиЭкспресс халява - скидки - промо-коды


🏀 Спорт и красота
▫️ полные бои UFC hd

▫️ Как быстро похудеть


🎉 Развлекательное
▫️ Позитивный паблик

▫️ Убойные приколы

▫️ Лучший канал юмора!

▫️ Н е о б ы ч н ы е Ф о т о


🎩 Для мужчин
▫️ Motivator.tv - становись лучше!

▫️ Д е в у ш к и К о с п л е й

▫️ E x c l u s i v e E r o t i c a

▫️ М у ж с к о й К а н а л

▫️ Все про авто

▫️ Тату народов мира


📈 Бизнес
▫️ Бизнес без вложений

▫️ Журнал актуальных новостей из мира бизнеса


➕ Добавить ваш канал
Read more
🔝 Предлагаем вашему вниманию подборку лучших телеграмм каналов по версии @TgProfit:

💄 @kristyalook - Алиэкспресс. Обзоры и находки. Детский алиэкспресс. Купон для новых пользователей на 250руб.

💄 @knitters_channel - Узоры вязания спицами и крючком

😋 @Del_Dishes - Лучшие рецепты со всей планеты

💄 @makeup_l - Сообщество о макияже и косметике. Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после

🔥 @af_easyfind - Фильмы. Программы. Игры. Моды. Обои. Музыка... Всё что нужно каждому находится здесь.

💅 @fotonails - Самые новые идеи и тренды маникюра

💄 @vse_zhenskoe - Всё для женщин. Много интересных и полезных идей и советов.

➕ Добавить ваш канал
Read more
#Принципы сбалансированного питания

✅Главный принцип сбалансированного питания – компенсация энергозатрат калориями, поступающими с пищей. Спортсменам и тем, кто выполняет тяжелую физическую работу, обычно необходимо 4000 ккал в день. Людям, занятым умственным трудом, достаточно 2500 ккал. Мужчинам необходимо на 5–10 % больше калорий, чем женщинам.

✅После достижения 50-летнего возраста каждые 10 лет расход энергии уменьшается на 6 %. Важное внимание следует уделить соотношению жиров, белков и углеводов, которое должно составлять 1 : 1 : 4.

При расчете суточного рациона нужно учесть, что на каждый килограмм веса тела должно приходиться 0,7–0,8 грамма жиров, 1 грамм белка, 3,5 грамма углеводов.

Обязательно в меню должна входить клетчатка (20 грамм в сутки).
Read more
На 1600 ккал
На 1500 ккал
Примерный👆
Ленивый Бризоль.

Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 5.7 / 1.6

✅Ингредиенты:

Яйца - 2 шт.
Фарш - 80-100гр
Шампиньоны - 5 шт.
Огурец маринованный - 1 шт.
Несладкий йогурт - 1 ст. л.
Молоко (можно заменить на воду) - 1 ст.л.
Сыр тертый - 2 ст. л. с горкой
Горчица - чуть - чуть
Чеснок - зубчик
Соль
Перец
Лук зеленый - несколько перьев
Петрушка рубленая - 2 ст. л.

✅Способ приготовления:

🧇В блендер выкладываем фарш, яйца, молоко, соль, перец. Перемешиваем до однородности
🧇Выливаем смесь на антипригарную сковороду без масла. Жарим под крышкой несколько минут на средне-маленьком огне. Затем переворачиваем,жарим еще минуту-другую.
🧇А пока жарится, режем шампиньоны и немного их обжариваем, также без масла. Выкладываем в посуду, туда же огурец, порезанный соломкой , сыр , сметану,горчицу, измельченный чеснок и перемешиваем. Начинка готова!
🧇На одну половину "блина" выкладываем начинку, накрываем второй половиной, закрываем крышку и через минуту выключаем.
🧇щедро посыпаем зеленью.
Read more
Что можно есть на завтрак?

✅Молочные продукты. В этой категории необходимо отдавать предпочтение продуктам со средней жирностью.
Творог 5%. Молоко 2,5%. Сметана 10-20%. Сыр. Йогурт до 10%. Лучше выбирать без вкусовых добавок.

✅Мучные изделия и крупы. Этих продуктов не стоит бояться, главное, правильно их вписывать в рацион. Для завтрака подойдут: Цельнозерновой хлеб. Гречка. Овсянка. Киноа.

✅Продукты с высоким содержанием белка. Они необходимы, потому что именно белок отвечает за рост мышц. Яйца. Нежирное мясо (курица, индейка). Рыба (тунец, лосось, треска).

✅Другое.
Орехи. Оливковое масло. Специи. Гранола (смесь из запеченной овсяной крупы, ягод, меда и орехов). Суперфуды (семена чиа, льна и ягоды годжи, асаи).
Read more
#Польза завтрака

✅Пробуждение организма. Как только на кухне готовится вкусный и ароматный завтрак, в организме начинают запускаться основные процессы.
✅С поступлением пищи тело быстро переходит к рабочему темпу. Дает хорошее настроение. ✅От вкусной еды всегда вырабатываются гормоны, поднимающее настроение, снижающие стресс и нервозность. Дает энергию.
✅После завтрака в организме присутствует необходимый набор микроэлементов, который повышает мозговую и физическую активность.
✅Делает перекусы ненужными. Если завтрак плотный и сбалансированный, перекусы не понадобятся, а именно они чаще всего самые вредные.
✅Ускоряет обмен веществ. Без завтрака быстро замедляется метаболизм, что приводит к увеличению процента жира в организме.
Read more