90-60-90 | Спортивные девушки

@qFitness Like 3
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

По всем вопросам: @WhitePR
Менеджеры:
@AlinaManagerTG
@WhitePR2
@katrin_111
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Fashion & Beauty
Added to index
15.11.2017 18:29
Recent update
26.05.2019 02:09
4 290
members
~1.9k
avg post reach
~2.6k
daily reach
~2
posts per day
43.9%
ERR %
5.26
citation index
Forwards & channel mentions
89 mentions of channel
0 post mentions
0 forwards
3 Sep 2018, 09:00
24 Apr 2018, 21:06
Гусь 🐔
4 Apr 2018, 18:01
25 Mar 2018, 18:25
25 Mar 2018, 18:25
22 Mar 2018, 10:17
5 Mar 2018, 10:17
Glamour🔥
5 Mar 2018, 10:17
Beauty Look
2 Mar 2018, 10:17
Fitness Ladies
1 Mar 2018, 10:17
1 Mar 2018, 10:17
Это модно!
1 Mar 2018, 10:17
28 Feb 2018, 18:48
28 Feb 2018, 18:00
28 Feb 2018, 10:17
23 Feb 2018, 11:07
Woman
23 Feb 2018, 10:17
23 Feb 2018, 10:17
40 кг
22 Feb 2018, 10:23
90/60/90
21 Feb 2018, 10:22
21 Feb 2018, 10:17
Дамочки
21 Feb 2018, 10:17
Прически
20 Feb 2018, 10:27
19 Feb 2018, 10:17
Не Ангел 💬
15 Feb 2018, 18:17
14 Feb 2018, 10:17
13 Feb 2018, 10:17
Вышивка
13 Feb 2018, 10:17
Women's madness 🍒
13 Feb 2018, 10:17
13 Feb 2018, 10:17
Channels quoted by @qFitness
Психея
5 May, 18:02
Психея
25 Apr, 14:08
Я тебя хочу
1 Apr, 22:00
КилоСтоп
28 Mar, 09:23
ТуризМО
24 Mar, 12:28
@Gottore
20 Mar, 18:02
ПроСон😴
28 Feb, 12:02
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
​​Восточная паста «Хумус» из фасоли
🔸на 100грамм - 119.17 ккал🔸Б/Ж/У - 6.59/2.41/17.92🔸

Ингредиенты:
1/2 пучка нарезанной свежей кинзы,
2 столовые ложки воды,
2 столовые ложки свежего сока лайма,
1 столовая ложку оливкового масла,
3/4 чайной ложки молотого тмина,
1/4 чайной ложки соли,
0,5 кг черных бобов фасоли, отваренных, промытых и высушенных,
1 зубчик чеснока, очистить от шелухи,

Приготовление:
В кухонный комбайн положить все ингредиенты и смешать до однородного состояния.
Подавать сразу с горячим лавашем/овощами. Готовую смесь можно держать в холодильнике несколько дней, переложив в банку.
@qFitness
Read more
​​Приведу тебя к желаемому весу БЕСПЛАТНО на @harm0nylife
🌟Принимай участие в бесплатном марафоне и выиграй МЕСЯЦ индивидуального сопровождения🌟

С чего же стоит начать путь к гармонии со своим телом?

Нам нужно определить цель!
❓Вы хотите выстроить нормальные отношения с едой и закрыть все блоки в своей голове?
❓А может быть желаете набрать массу, похудеть или просто привести тело в тонус?
Решили? Отлично!

Следующим нашим шагом будет определить свой базовый обмен веществ (то, сколько ккал необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности при сохранении текущего веса)
Посчитать его можно в калькуляторе он-лайн, таких сейчас множество в интернете (напиши мне в личку - @Alexandra_P , если не знаешь как найти).
Мы посчитали, определили цель, а далее все просто👌🏼
✅ для снижения веса отнимаем 10-15% от базового
✅ для набора массы добавляем 10-20%
✅ для сохранения и улучшения качества тела - контролируем то, что едим, но оставляем калораж без изменений.

И вот тут !ВНИМАНИЕ! принимаем главное решение:
🔵 действовать будем по плану и контролировать калории путём подсчета и ведения дневника либо (быстрее и надежнее)
🔴 выбираем путь интуитивного питания (спокойнее психологически, но сложность в контроле кбжу)

И тот и другой вариант возможен и я подробно расскажу как🙏🏻

✅Каждый день на канале новые статьи с подробными заданиями для тебя
🌟А также возможность выиграть индивидуальное сопровождение на месяц🌟

❗️❗️❗️Подпишись чтобы не пропустить https://t.me/joinchat/AAAAAFdjCuLPx-R1CrB-pg ❗️❗️❗️
Read more
​​Хороший комплекс упражнений

40 раз пресс.
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.

20 - 25 минут в день ради стройного и красивого тела!
​​"6 фактов в пользу чистой воды"

1) Вода увеличивает скорость обмена веществ и помогает сжиганию жира.

2) Стакан воды перед едой существенно уменьшит ваш аппетит, а вода, выпитая через час после приема пищи, будет способствовать более быстрому перевариванию вашего обеда.

3) Вода поможет предотвратить головные боли и стресс - реакции нашего мозга но обезвоживание организма.

4) Ваши суставы будут вам благодарны, потому что вода является для них смазочным средством, которая увлажняет и смазывает рабочие поверхности суставов, тем самым предотвращая излишнее трение.

5) Вода нормализует работу пищеварительной системы и выводит из организма продукты обмена веществ. Лучшая профилактика запоров - стакан теплой воды с утра натощак.

6) Вода бореться с ранним старением кожи и профилактирует появление морщин, потому что она увлажняет и питает клетки кожи, помогает им регенирироваться.

Чистая природная вода - эффективное и недорогое средство для поддержания себя в отличной форме! Пейте и будьте здоровы!
Read more
​​​​Топ-7 самых эффективных упражнений для красивой попы

1. «Полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.

2. «Ходьба». Это упражнение выполняется сидя на полу. Нужно вытянуть ноги и медленно «шагать», двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.

3. «Лентяйка». Упражнение выполняется лежа на полу. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.

4. «Пингвин». Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц. Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в течение 25-30 с.

5. «Махи ногами назад». Упражнение выполняется стоя. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.

6. «Махи ногами в сторону». Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.

7. «Приседания». Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.
Read more
​​#тест

Как худеть правильно по типу телосложения

Этот тест поможет разобраться какой у Вас тип телосложения и как худеть правильно по своему типу телосложения!💥

Выбери свой тип телосложения!

Узнать свой тип телосложения

Узнать результаты теста
Read more
​​20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ ☝ 
 

✔ Молочные продукты 
✔ Имбирь 
✔ Капуста 
✔ Огурцы 
✔ Корица 
✔ Грейпфрут 
✔ Зеленый чай 
✔ Вода 
✔ Малина 
✔ Горчица 
✔ Апельсины 
✔ Миндаль 
✔ Хрен 
✔ Фасоль 
✔ Кокосовое молоко 
✔ Ананас 
✔ Папайя 
✔ Красное вино 
✔ Яблоки и груши 
✔ Овсянка
Друзья!

🎉 Ну как вам "Евровидение"? 🎈
Особенно кавер-версии в самом конце!
А знаете ли, кто был самым первым победителем "Евровидения"?
Вот что думает об этом канал исторических фактов.
​​​​Убрать живот- просто!

‼️1. Перестань качать пресс каждый день.Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.Да, тебе нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помни ведь, что не существует локального похудения. То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.Эффективные упражнения: легкий бег, тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.

‼️2. Придерживайся дробного сбалансированного питания.Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если твой кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение! Питайся регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом ты будешь есть помалу, не растягивая живот.

‼️3. Создай дефицит калорий.Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить.

‼️4. Не забывай о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее.Держи спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следи за собой и не сутультесь. Высыпайтесь. Спи минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.Массаж - не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируй проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.Выполняй упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.
Read more
​​Пoлeзнo знaть📌
​​Как правильно худеть 🏃‍♀️

1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?

2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.

3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.

4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.

5) Едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.

6) Пьем много чая без сахара.

7) Едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.

8) Спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.

9) Делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).

10) Минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).

11) Стараемся исключить полинасыщенные жиры.

12) Занимаемся спортом.
Read more
​​​​🥝5.КИВИ
🥝Данный фрукт богат на калий, витамины группы В и витамин С.
🥝Снижает риск онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает риск возникновения тромбов.
🥝Применяется в различных диетах - помогает при жиросжигании

🍌4.БАНАН
🍌Банан - одна из древнейших пищевых культур. За счёт своего богатого состава является антиоксидантным и антидепрессантным средством.
🍌Для людей с проблемным желудком - незаменимый фрукт. В спорте, после или во время тяжелой тренировки даёт хороший запас энергии и заряжает бодростью.
🍌Также людям, которые стремятся бросить курить, будет легче, так как банан помогает преодолеть никотиновую нехватку.

🍊3.ГРЕЙПФРУТ
🍊Богат на множество полезных веществ и витаминов, таких как: В1, Р, D, С и провитамин А.
🍊Является составной частью почти любой диеты - снижает уровень холестерина за счёт антиоксидантов.
🍊Чем краснее мякоть грейпфрута, тем сильнее снижается уровень холестерина в крови.

🍇2.ЧЕРНИКА
🍇Черника богата углеводами, калием, кальцием, фосфором, магнием и витаминами С, В1, В6, РР.
🍇Уменьшает риск возникновения глаукомы, катаракты, отслоения сетчатки.
🍇Марганец, который входит в состав ягоды, играет важную роль при обмене веществ.

🍎1.ЯБЛОКИ
🍎Яблоки - источник витаминов А, Е, С, витаминов группы В, а также меди, калия, марганца и железа.
🍎Из полезных свойств выделим основные: укрепляет иммунитет, сосуды и сердце, снижает уровень холестерина , улучшает аппетит .
🍎В косточках содержится йод, но злоупотреблять ими не стоит, так как в них присутствует синильная кислота. Зачастую можно встретить среди рациона диет.
Read more
​​Простые и действенные советы для эффективного похудения👩‍⚕️

1) Минимум 7 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит.

2) Для улучшения метаболизма пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны, ананасы.

3) Едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Никогда не ходим голодные

4) Минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.)

5) Делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!)
Read more
​​📌 7 признаков того, что тебе пора заняться своим питанием:
⠀⠀⠀
1. Одежда, купленная прошлой весной, сегодня мала. ⠀⠀⠀
2. Спорт и фитнес были в твоей жизни больше 5 месяцев назад.3. Ты не знаешь сколько калорий в день употребляешь.⠀⠀⠀
4. Часто ешь фастфуд и сладости, с обещанием: "Это в последний раз!"⠀⠀⠀
5. Ты с грустью думаешь о пляжном сезоне.
6. Ты не привыкла гастрономически отказывать себе на посиделках с друзьями.
7. Ты объективно набрала больше 3 лишних кг за последние полгода.
⠀⠀⠀
❓Нашла совпадения, но готова все исправить?

Приглашаю тебя на онлайн-курс , где я научу тебя питаться правильно, полезно и без жестких ограничений. А в связке с эффективными тренировками ты сможешь добиться правильного похудения на 3-5 кг в месяц.

НИКАКИХ МАРАФОНОВ! НИКАКИХ ВЫКЛАДЫВАНИЙ ФОТО! ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ЧАТ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

19 рублей в день - твой вклад в здоровье и красоту!

❗️❗️❗️Чтобы узнать все подробности напиши слово "хочу на курс" по ссылке @edufit_chat. Поторопись, количество мест ограничено!
Read more
​​​​ТОП-5 ИДЕЙ ПОЛЕЗНЫХ БЕЛКОВЫХ САЛАТИКОВ 🍴

На заметку!

1. Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + моцарелла
2. Отварная говядина + белки яиц + горошек
3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо
4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор
5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза
Read more
​​ОЧИЩАЮЩИЙ КИСЕЛЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА
из геркулеса, чернослива и свеклы.

Этот кисель позволит тебе не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Приготовление:

1. Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горсти овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.

2. Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. После остывания отвар процеди, пей небольшими порциями в течение всего дня.
За 2 часа до сна можно выпить 1-2 стакана. Желательно при этом положить на область печени грелку.

3. Гущу (то, что осталось после процеживания), не выбрасывай, съешьте её на завтрак, добавив немного мёда.
Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Если лишние килограммы и проблемы с пищеварением усложняют Тебе жизнь, попробуй воспользоваться эффективным рецептом.

Результатом приема этого средства будет улучшение работы пищеварительного тракта, снижение веса, нормализация стула.
А ещё приём киселя стабилизирует артериальное давление.
Если ты принимаешь данное средство с целью похудения, постарайся снизить количество животных жиров в своём рационе, заменив их растительными маслами (нерафинированными). Не кушай после шести часов вечера, увеличь количество потребляемой жидкости (лучше, если это будет обычная питьевая вода).

Принимай чудо – кисель и будь красива и здорова!
Read more
Профессиональный практикующий фитнес-тренер развенчивает мифы о тренировках и питании

Глянцевым журналам и большим сетям не выгодно, чтобы вы знали правду, но Сергей - @zametkiss ведёт свой канал, где ломает сереотипы:
— — — — —
«‍🏃‍♂️ Бег считается панацеей от избыточного веса и его «фитнес-гуру» прописывают, как отличное средство для похудения. Ну это и понятно! На это работает целая индустрия.

👕 От одежды и напитков, до электроники.
Проблема, которую все замалчивают - бег изнашивает позвоночник, коленные и голеностопные суставы!
Так что, если хотите в пожилом возрасте быть инвалидами, продолжайте бегать ⚰️
Отличным упражнением на замену...» Читать дальше...
Read more
​​​​Витамины против стресса 💊

🍀 Порой все наши проблемы со здоровьем связаны с тем, что у нас часто бывают плохое настроение, переутомления, стрессы, душевные переживания и неудовлетворенность жизнью. Но большой ошибкой является то, что многие думают, будто все отрицательные эмоции плохи и обязательно причинят вред нашему здоровью. Очень часто случается так, что наш организм этими же эмоциями предохраняет нас от более серьезных и значительных негативных моментов и разочарований.

💪 Чтобы быть всегда в тонусе и легко справляться со своими проблемами, рекомендуем вам заняться, прежде всего, своим здоровьем. Ведь не зря народная мудрость гласит, что хорошее настроение в первую очередь идет от тела. Тут-то тебе и помогут витамины. Ведь принимать их просто, и у тебя не займет это много времени.

♻️ Главными помощниками в борьбе со стрессами являются витамины группы B. Но неплохо справляются с плохим настроением и раздражением и витамины групп C и E. Если собрать их все в необходимых пропорциях вместе, получится просто сказочный препарат против стресса.

🍌 Где же взять эти витамины? Все просто – самое большое количество витаминов группы B содержится в бананах. То есть вы не только сможете улучшить душевное состояние, но и вкусно, а, главное, полезно поесть. Вот только не всегда можно угадать с количеством необходимого вам витамина B, поэтому помимо бананов мы рекомендуем тебе, перед этим посоветовавшись с врачом, приобрести в аптеке данный витамин, лучше всего в капсулах. Так ты сможешь рассчитывать его количество.

🍓 В борьбе со стрессом помогает также и витамин C. С ним все гораздо проще: если ты хочешь принимать его в таблетках или порошке, то знай, что норма в сутки для взрослого человека – это 2-3 г. Ну, а что касается его содержания в натуральных продуктах, то тут все еще более просто: витамин группы C находится практически во всех ярких фруктах, овощах, ягодах, что, несомненно, является огромным плюсом, т.к. это не только полезно, но еще и вкусно!
Read more
​​Хороший секс – залог крепких отношений и семейного счастья. Это настоящее искусство гармоничной близости, доставляющее удовольствие обоим партнерам.
Узнать все тонкости и секреты этого искусства вы сможете, читая канал «Сексоголик» и применяя полученные знания с любимым человеком. Что делать во время прелюдии? Как испытать оргазм синхронно с вашим возлюбленным? Какие женские качества больше всего привлекают мужчин? Все это и многие другие хитрости счастливых отношений вы узнаете из ежедневных постов канала.
Подписывайтесь на канал «Сексоголик» и наслаждайтесь сексом на новом уровне!
Read more
​​Пусть у каждой будет полезное и вкусное утро ❤️