Forward from: Life of Pi — счастье, саморазвитие, дзен
#заметка_пи
Мы тщательно анализируем каждый фидбек на канал, который получаем - исправляем неточности, экспериментируем с форматом, чтобы нести пользу доступно. Поэтому теперь мы будем подписывать заметки, чтобы вы не гадали, от чьего лица идет повествовавние. Сегодня на связи Зайка 🐰
Погововрим про майндфулнес
Майндфулнес, или осознанность – это способность воспринимать всё, что происходит в текущий момент таким, какое оно есть и не пытаться осмыслить происходящее своим умом ( дать оценку, среагировать словом или действием, или даже мыслью — повесить ярлык на момент – хорошо/ плохо).
Жгучий пример: вы занимаетесь любовью и думаете про завтрак или финансовую модель нового бизнеса– это не майндфулнес. Вы занимаетесь любовью и погружаетесь полностью в это, направляете всё внимание на процесс и чувствуете глубоко всё происходящее – это майндфулнес.
Это умение принимать все текущие моменты, даже грустные и неприятные, и давать им возможность быть частью вашей жизни, не пытаться их игнорировать или не замечать: «Я сегодня злюсь весь день по любому поводу, интересно, надо понаблюдать за этим».
Важно понять, что майндфулнес – это не терапия в спа-центре, а медитация – не практика для успокоения души и приятного расслабления. Иногда после медитации вообще состояние может быть очень неуравновешенным.
Потому что осознание текущего момента поворачивает нас лицом к нашим внутренним проблемам и шаблонам. Вылазит то, что сложно заметить на автопилоте, — оказывается, нам жалко денег на близких, иногда мы невероятны грубы и злы, мы ставим интересы нашего эго выше интересов нашей души и тд.
Как можно практиковать осознанность?
Формально – через непосредственную классическую медитацию. Вы садитесь удобно, закрываете глаза и на некоторое время погружаетесь в обозревание своего тела, а затем в наблюдение настоящего момента. Без формальной практики почти невозможно представить развитие навыка присутствия в обычной жизни, потому что медитация – это концентрированное присутствие, практика терпения и принятия.
В последнее время я ощущала внутреннее сопротивление формальным практикам и не боролась с этим. Вернувшись, сильно переоценила ценность этого процесса.
Неформально – когда вы переносите навык наблюдения на каждый день и ежедневные дела (помыть посуду, прогуляться, поговорить с кем-то, выпить чаю, поесть, поиграть с детьми и тд), а также на свои мысли, и с помощью этого начинаете видеть шаблонные реакции в своей голове.
Что делать тем, кто готов перейти от теории к практике?
Про лучшее приложение для медитация Headspace уже упоминал мой Ленивец, поэтому я сосредоточусь на книгах:
— Джон Кабат-Зинн «Самоучитель по исцелению», «Куда бы ты ни шел – ты уже там».
Переводы оставляют желать лучшего, если можете – читайте на английском.
Этот дяденька, кстати, доказал, что медитация помогает бороться со стрессом лучше антидепрессантов, а эффект такой терапии длится дольше. С тех пор в Америке депрессию стали лечить с помощью 8-недельной программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), которую Кабат-Зинн создал.
— Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
— Жадсон Брюер «Зависимый мозг»
— Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
Развивая навык присутствия в каждом моменте своей жизни, у вас есть супер-сила: вы можете действительно проживать свою жизнь. Ощущать то, что происходит, быть частью мира, испытывать самые глубокие и чистые чувства 🍃
Мы тщательно анализируем каждый фидбек на канал, который получаем - исправляем неточности, экспериментируем с форматом, чтобы нести пользу доступно. Поэтому теперь мы будем подписывать заметки, чтобы вы не гадали, от чьего лица идет повествовавние. Сегодня на связи Зайка 🐰
Погововрим про майндфулнес
Майндфулнес, или осознанность – это способность воспринимать всё, что происходит в текущий момент таким, какое оно есть и не пытаться осмыслить происходящее своим умом ( дать оценку, среагировать словом или действием, или даже мыслью — повесить ярлык на момент – хорошо/ плохо).
Жгучий пример: вы занимаетесь любовью и думаете про завтрак или финансовую модель нового бизнеса– это не майндфулнес. Вы занимаетесь любовью и погружаетесь полностью в это, направляете всё внимание на процесс и чувствуете глубоко всё происходящее – это майндфулнес.
Это умение принимать все текущие моменты, даже грустные и неприятные, и давать им возможность быть частью вашей жизни, не пытаться их игнорировать или не замечать: «Я сегодня злюсь весь день по любому поводу, интересно, надо понаблюдать за этим».
Важно понять, что майндфулнес – это не терапия в спа-центре, а медитация – не практика для успокоения души и приятного расслабления. Иногда после медитации вообще состояние может быть очень неуравновешенным.
Потому что осознание текущего момента поворачивает нас лицом к нашим внутренним проблемам и шаблонам. Вылазит то, что сложно заметить на автопилоте, — оказывается, нам жалко денег на близких, иногда мы невероятны грубы и злы, мы ставим интересы нашего эго выше интересов нашей души и тд.
Как можно практиковать осознанность?
Формально – через непосредственную классическую медитацию. Вы садитесь удобно, закрываете глаза и на некоторое время погружаетесь в обозревание своего тела, а затем в наблюдение настоящего момента. Без формальной практики почти невозможно представить развитие навыка присутствия в обычной жизни, потому что медитация – это концентрированное присутствие, практика терпения и принятия.
В последнее время я ощущала внутреннее сопротивление формальным практикам и не боролась с этим. Вернувшись, сильно переоценила ценность этого процесса.
Неформально – когда вы переносите навык наблюдения на каждый день и ежедневные дела (помыть посуду, прогуляться, поговорить с кем-то, выпить чаю, поесть, поиграть с детьми и тд), а также на свои мысли, и с помощью этого начинаете видеть шаблонные реакции в своей голове.
Что делать тем, кто готов перейти от теории к практике?
Про лучшее приложение для медитация Headspace уже упоминал мой Ленивец, поэтому я сосредоточусь на книгах:
— Джон Кабат-Зинн «Самоучитель по исцелению», «Куда бы ты ни шел – ты уже там».
Переводы оставляют желать лучшего, если можете – читайте на английском.
Этот дяденька, кстати, доказал, что медитация помогает бороться со стрессом лучше антидепрессантов, а эффект такой терапии длится дольше. С тех пор в Америке депрессию стали лечить с помощью 8-недельной программы MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), которую Кабат-Зинн создал.
— Марк Уильямс, Денни Пенман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
— Жадсон Брюер «Зависимый мозг»
— Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания»
Развивая навык присутствия в каждом моменте своей жизни, у вас есть супер-сила: вы можете действительно проживать свою жизнь. Ощущать то, что происходит, быть частью мира, испытывать самые глубокие и чистые чувства 🍃