SLSwomen | Фитнес | Здоровье


Channel's geo and language: Russia, Russian


• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
| Канал для тех, кто хочет быть в форме |
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

📨 Связь/реклама: @tokyo_ang

Связанные каналы

Channel's geo and language
Russia, Russian
Statistics
Posts filter


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Укрепляем все тело и повышаем выносливость
@slswomen


Салат с тунцом, фетой и шпинатом
Простой салат, который удивит вас своим богатым вкусом. Прекрасное высокобелковое блюдо на ужин на скорую руку. Для красоты салатик можно украсить кунжутом или зернами граната.
КБЖУ: 149 / 15 / 9 / 1

Ингредиенты:
• Тунец – 180 г.
•Шпинат – 70 г.
•Фета – 90 г.
•Масло оливковое – 1 ст. л.
•Бальзамический уксус – 1 ч. л.
•Соль, перец.

Приготовление:
1️⃣ Для заправки смешиваем оливковое масло, бальзамический или винный уксус, щепотку соли и смесь молотых перцев.
2️⃣ Листья шпината перебираем, моем, обсушиваем. Фету нарезаем кубиком.
3️⃣ С тунца сливаем жидкость, разминаем вилкой. Аккуратно все перемешиваем между собой.
@slswomen


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Твой пресс будет гореть от этих упражнений 
Делаем 3-4 подхода по 10-15 повторений.
@slswomen


Творожные конвертики из лаваша

КБЖУ - 132 ккал (9/8/8)
Ингредиенты:

- Творог - 250 гр
- Яйцо - 1 шт
- Тонкий лаваш
- Банан - 1 средний 
- Подсластитель по вкусу (1 ст.л. мёда)
@slswomen


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Упражнения, которые помогут вам поднять ягодицы 
@slswomen


Что есть после тренировки, если хочется похудеть?

Этот вариант хорошо подойдет для людей, у которых основная цель похудеть и сжечь как можно больше жира, не взирая на состояние мышц. 

Для похудения, после тренировки рекомендуется не есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов. При этом, углеводы должны быть полезными, например: коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц.

После тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки (чай, кофе…), потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.
@slswomen


Как укрепить мышцы плеч и спины не поднимая большие тяжести
@slswomen


Простые, эффективные упражнения на грудной отдел
Включай в зарядку, разминку.
@slswomen


Нашла невероятно вкусный, быстрый, легкий и питательный салат.
🥬 капуста молодая
🫛 огурец
🥑 соус из авокадо. Это просто Мега-соус!
Есть можно с говядиной – точно до утра ничего не захочется 😂

Главное: еда должна быть вкусной и приносить удовольствие! Да и не только еда.


Полезный десерт 🍧

КБЖУ на 100 гр: 71/8/1/7 

Ингредиенты:
▫️Йогурт питьевой - 200 гр
▫️Подсластитель - по вкусу 
▫️Какао-порошок - 5 гр
▫️Семена чиа - 10 гр
▫️Черешня - 120 гр (без косточек)
▫️Творог мягкий до 5% - 80 гр
▫️Миндальные лепестки - 5 гр (по желанию)
@slswomen


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Убираем бока и живот!
Выполняем каждое упражнение 15-20 раз, с минимальным отдыхом между упражнениями.
Всего сделайте 3 круга, отдых между кругами 30-60 сек.
@slswomen




Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Ваши ягодицы будут в отличной форме !
@slswomen


ПП вариант мяса по-французски 

Филе курицы -4 шт
Сметана 20%-2 ст л
Горчица -1 ч л
Соль по вкусу
Помидоры -2 шт
Грибы -100 гр
Сыр
@slswomen


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Идеальная тренировка для подтянутого тела
Выполняем каждое упражнение по 30-45 секунд
Делаем 1 круг, отдыхаем 1 минуту, приступаем к следующему
Всего 2-3 круга, в зависимости от подготовки
Не едим за 1,5-2,5 часа до тренировки
@slswomen


 Овсяноблин с мягким творогом и разрыхлителем
Масленица в 2023 г начинается 20 февраля, а заканчивается Прощеным воскресеньем 26 февраля.
Предлагаем творожые ПП- блины с фруктово-ягодной начинкой. Можно готовить без творога и разрыхлителя, но так гораздо мягче и нежнее.
КБЖУ: 120 / 7 / 4 / 13

Ингредиенты:
• Овсяные хлопья – 40 г.
• Яйцо – 1 шт.
• Молоко 1,5 % – 40 мл.
• Творог мягкий 5 % – 40 г.
• Разрыхлитель – ½ ч. л.

Начинка:
• Творог мягкий – 100 г.
• Сахарозаменитель.
•Банан – 50 г.
• Ягоды – 50 г.

Приготовление:
- Все измельчаем в блендере, оставляем набухать на 10 мин.
- Выпекаем на хорошо разогретой антипригарной сковороде с двух сторон, огонь ниже среднего.
- Половинку блинчика смазываем мягким творогом с сахарозаменителем.
- Выкладываем любимые фрукты и ягоды, накрываем второй половинкой блина.
@slswomen


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра 
@slswomen


За счет чего можно похудеть

Лишний вес не только выглядит не эстетично, но пагубно влияет на здоровье.

По усредненным показателям человек получает за сутки от 2х до 3х тысяч калорий. ▪️Если снизить потребление ниже 2000, тогда получится умеренный гипокалорийный режим
▪️При понижении до 1500 он станет жестким
▪️ Еще меньше - низкокалорийным.

⚠️ Не получая достаточно энергии, организм начинает использовать внутренние резервы - сжигать отложившиеся жировые отложения. Потому очень важно считать калории.

❗️ Физкультура и постоянные тренировки выбросить из процесса похудения никак не получится. На одном только правильном питании далеко не уедешь.
@slswomen


Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Быстрая тренировка для пресса
@slswomen


Наносит ли вред мясо нашему организму?

Односторонний взгляд на вопрос необходимости мяса в рационе нельзя считать правильным.

🥩 Красное мясо — богатый источник животного белка, который необходим организму человека для правильного функционирования.
🍗 Белое мясо — незаменимый источник ненасыщенных кислот. Его рекомендуют вводить в рацион людям с повышенным холестерином для предотвращения риска развития атеросклероза.

Какой вред от мяса:
✔️ Чрезмерное количество белка в рационе приводит к потере кальция и к перегрузке мочевыделительной системы, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✔️ Еще одна опасность мяса заключается в том, что вместе с ним в человеческий организм могут попадать токсины. Это связано с качеством мяса: недобросовестные производители при выращивании животных используют антибиотики и гормоны. 

❗️ Отказ возможен только в том случае, если человек заменит мясо продуктами с равнозначной питательной ценностью.
@slswomen

20 last posts shown.