Type to search
Advanced channel search

Реклама в Телеграм

Продвигайся в сотнях проверенных каналов в пару кликов
img
ad

Посевы в Телеграм каналах

Запускай массовые рекламные капании в пару кликов
img
ad

Проект команды TON

Собственный блокчейн
img
ad

SLSwomen | Фитнес | Здоровье

@SLSwomen
Channel's geo and language: Russia, Russian

• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
| Канал для тех, кто хочет быть в форме |
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

📨 Связь/реклама: @tokyo_ang

Related channels  |  Similar channels
Channel's geo and language
Russia, Russian
Category
Health and Fitness
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
Posts filter

SLSwomen | Фитнес | Здоровье

18 Apr, 10:19

Open in Telegram Share Report
Как узнать свою норму калорий для похудения?

Пользуйтесь картинкой☝️

1️⃣ Для начала нужно узнать свой показатель базального метаболизма (ПБМ) по формуле на картинке. Для женщин и мужчин отдельно.
2️⃣ Теперь, нужно умножить ПБМ на коэффициент физической активности (см. картинку)
3️⃣ Из полученной цифры отнимите 10-20%, таким образом мы создаём дефицит калорий. Полученная цифра - ваша норма калорий для похудения. Питаясь в рамках этой нормы, вы будете худеть.

❗️Советую отталкиваться на первой неделе от дефицита в 10%. Если чувствуете себя комфортно, можно на второй неделе повысить дефицит на 15% и далее на 20%.
@slswomen
36 0 0 2
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

17 Apr, 10:23

Open in Telegram Share Report
Интеρесные　yпρажнения　дʌя　яᴦᴏдиц
@slswomen
80 0 1 6
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

16 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
300 калорий это☝️
@slswomen
109 0 0 3
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

15 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
Это упражнение можно делать стоя с опорой на стол или подоконник. 30 секунд ежедневно в любое время дня,перед упражнением сделать круговые вращения плечами назад и вперёд .
@sportls
120 0 2 4
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

13 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Торт ПП Захер 🎂 

КБЖУ на 100 гр: 142.7/5.7/5/18.6 

Ингредиенты:
Бисквит:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Банан - 100 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Овсяные хлопья - 40 гр
▫️Какао-порошок - 8 гр
▫️Разрыхлитель - 2 гр
⠀
Крем:
▫️Абрикосы (берите оооочень спелые, мягкие) - 140 гр
▫️Подсластитель - по вкусу
▫️Крахмал кукурузный - 12 гр + 15 мл воды
⠀
Глазурь:
▫️Шоколад 72% - 15 гр
▫️Молоко 2,5% - 15 мл
@slswomen
156 0 1 4
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

12 Apr, 16:23

Open in Telegram Share Report
Топим жир по Табате

@slswomen
155 0 3 7
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

12 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Убираем "фартук" на животе!
@slswomen
171 0 6 5
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

11 Apr, 10:14

Open in Telegram Share Report
Творожные оладьи с шоколадом 🍫

КБЖУ на 100 гр: 179.1/14.3/6.6/14.9 

Ингредиенты:
▫️Яйцо - 2 шт
▫️Рисовая мука - 80 гр
▫️Мягкий творог 5% - 340 гр
▫️Разрыхлитель - 1/2ч.л.
▫️Сах. зам. - по вкусу
▫️Темный/горький шоколад - 20 гр
@slswomen
185 0 3 6
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

10 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
Эти упражнения сделают с твоими ножками настоящее чудо
@slswomen
197 0 4 9
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

9 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
Поза посоха

⚠️ Растягивает подколенные сухожилия и икры и улучшает чувствительность позвоночника. Если вы бегаете или занимаетесь спортом, в котором много бега, скорее всего, у вас тугие подколенные сухожилия и икры. Эта поза может помочь восстановить некоторую гибкость и улучшить вашу осанку.

✔️ Садимся на коврик, ноги прямые. Слегка продвигаемся вперёд, чтобы почувствовать седалищные кости на полу. 
✔️ Подтягиваем коленные чашечки — для этого нужно напрячь переднюю поверхность бёдер. Пальцы ног направляем на себя, внутренние края стоп прижаты друг к другу.
✔️ Ладони возле таза. За макушкой тянемся вверх, вырастаем от седалищных костей. Подтягиваем рёбра внутрь, сглаживая поясничный прогиб и выравнивая положение корпуса.
✔️ Задержитесь, по возможности, на пяти глубоких вдохах с полностью активными ногами.
@slswomen
224 0 3 5
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

8 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
@slswomen
216 0 2 6
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

6 Apr, 10:10

Open in Telegram Share Report
Бомбические сэндвичи на завтрак

КБЖУ - 60 ккал (4/1/6)
Ингредиенты (2 порции):
- Цельнозерновой хлеб - 4 ломтика
- Яйца - 2 шт
- Консервированный тунец в собственном соку - 70 г
- Помидор - 1 шт
- Лук - 20 гр
- Салат - 4-5 листья 
- Твёрдый сыр - 20 гр
- Сметана - 1 столовая ложка 
- Горчица - 0,5 чайной ложки
- Щепотка соли
@slswomen
240 0 4 6
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

5 Apr, 10:14

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Видео тренировки для похудения в домашних условиях
@slswomen
246 0 2 6
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

4 Apr, 17:20

Open in Telegram Share Report
Тренировка на верх тела 🔥
@slswomen
251 0 0 5
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

4 Apr, 10:13

Open in Telegram Share Report
247 0 1 4
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

3 Apr, 10:14

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Эти упражнения помогут "разбудить" ваши ягодицы. Самое главное — чувствовать во время упражнений именно попу, а не спину. Выполняйте упражнения максимально сконцентрировано на ягодичных мышцах.
Усилие должно проходить через ягодицы, тогда совсем скоро эта аппетитная часть обретет желанную округлость.
Вместе с базовыми упражнениями (приседания, выпады, тяги), этот комплекс сделает ваши ягодицы соблазнительными гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 10-15 раз.
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Упражнения выполняйте медленно и подконтрольно.
@slswomen
265 0 1 6
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

2 Apr, 10:04

Open in Telegram Share Report
Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА

СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
✅ Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы;
✅ Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
✅ Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
✅ Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ;

СОБИРАЕМ ОБЕД:
✅ Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи🥒э;
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д

СОБИРАЕМ УЖИН:
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи;
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д
✅ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
@slswomen
227 0 5 4
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

1 Apr, 10:15

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Натягиваем лосины и готовимся хорошенько вспотеть

Каждое упражнение выполняем в интенсивном темпе в течение 40 сек, отдых между ними 20 сек.
Таких делаем 3-4 круга, на сколько хватит сил!
Между кругами отдых 1 минута.
@slswomen
243 0 2 7
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

30 Mar, 11:10

Open in Telegram Share Report
Яичный суп с помидорами и чесноком
Оригинальный диетическийи очень вкусный суп со взбитыми яйцами. Такое горячее блюдо особенно уместно после долгих праздников для разгрузки организма.
КБЖУ: 38 / 2 / 3 / 1

Ингредиенты:
• Яйца куриные – 3 шт.
• Помидоры – 400 г.
• Чеснок – 3 дольки.
• Вода – 600 мл.
• Оливковое масло – 1 ст. л.

Приготовление:
1️⃣ Помидоры заливаем кипятком, обдаем холодной водой, снимаем шкурку. Нарезаем, тушим на среднем огне около 5 минут.
2️⃣ Вливаем холодную воду, выдавливаем чеснок через пресс. Солим, перчим, доводим до кипения.
3️⃣ Яйца взбиваем венчиком до однородности. Тонкой струей вливаем яичную смесь в суп, постоянно помешивая. 4️⃣ Кладем нарубленную зелень, повторно доводим до кипения, закрываем крышкой, выключаем огонь.
@slswomen
282 0 5 4
SLSwomen | Фитнес | Здоровье

29 Mar, 11:10

Open in Telegram Share Report
Упражнения для идеального пресса
Через 3 недели ты увидишь уже результат! 
@slswomen
262 0 5 7
20 last posts shown.