Forward from: Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой
Невротичное восприятие себя и внешний мир
Смещённый в негативную сторону образ себя, который был описан в предыдущем посте, не живёт изолированно внутри головы. Он служит своеобразным информационным фильтром при коммуникации:
1. Снижает значимость позитивной обратной связи.
Может снижать прям до нуля. Например, человек с высокими показателями по шкале невротизма может считать, что люди, которые говорят о нём что-то хорошее либо врут, либо просто ошибаются (недостаточно осведомлены о его недостатках).
2. Повышает значимость негативной обратной связи.
То есть делает очень уязвимым к критике. Невротизм и так заставляет человека критиковать себя больше, чем все начальники вместе взятые, а если он ещё находит внешнее подтверждение, что делает что-то не так… Никакая критика уже не может восприниматься конструктивно (даже если планировалась таковой). Многократно усиленная негативным внутренним диалогом, она воспринимается как обвинения, нападки, унижение.
3. Ищет внешние подтверждения для укрепления себя.
Люди с высоким уровнем невротизма с одной стороны хотят лучше понимать себя, с другой - имеют высокую самокритичность. Поэтому они склонны находить информацию, которая интерпретирует их качества или достижения в негативном ключе или с осуждением. То есть которая подтверждает их негативный образ себя.
Пример 1. На YouTube можно найти “психологов” на любой уровень невротизма или мазохизма. Я иногда просто боюсь его открывать 🙈 Как-то раз по каким-то одному Google известному способу рекомендаций я кликнула на видео, где тётенька-”психолог” с пеной у рта вещала, что мужчины, которые зарабатывают меньше 50 тыс. руб. в месяц, не должны размножаться. Не знаю, как вам, мне становится страшно от такой “психологии”.
Но человек в высоким уровнем невротизма за это зацепится: “Да, точно, вот так и измеряется моя ценность. Я неудачник и никуда не гожусь”. Причём не важно, зарабатывает он больше или меньше, такой подход обесценивает человеческую личность по определению. Поэтому усиливает невротизм, который действует по принципу: “Всё, что ты услышишь/увидишь/сделаешь, может быть использовано против тебя”.
Пример 2. С текущим развитием социальных сетей и других онлайн способов коммуникации, легко увидеть картинки (или цифры) людей, которые ведут более “красивую жизнь” и “более успешны, чем я”.
Такая информация охотно используется внутренним критиком против невротической личности: “Вот видишь, такой-то миллионер к твоему возрасту запустил уже второй свой бизнес. И ты мог бы сделать больше, чем бы не был таким ленивым/тупым/…”.
“У твоей одноклассницы уже трое детей, а ты всё ещё не научилась строить нормальные отношения”.
- ОК, я узнаю себя в этих описаниях, что мне с этим всем делать?
1) Больше доверять позитивной обратной связи. Подумайте, в какое положение вы ставите других людей, которые отзываются о вас хорошо: они всё время либо врут, либо ошибаются. Начните немного больше ценить их мнение, и у вас изменится к лучшему и восприятие себя, и окружающих.
2) Учитесь потихоньку переставать принимать критику на свой личный счёт как мерило вашей личной ценности. Если вы не находитесь в отношениях, в которых практикуется эмоциональное насилие, то вряд ли что-то хочет вас обидеть или пристыдить своими замечаниями.
Скорее всего, замечания по работе относятся к рабочему процессу, и пусть они в нём и остаются. А если кто-то на вашей работе склонен переходить на личности, тогда это минус ему, а не вам. Это про его качества, а не про ваши.
3) Аккуратно выбирайте источники, из которых вы черпаете информацию о психологии. Вас должны настораживать:
- слишком эмоциональное изложение, когда оратор с пеной у рта что-то доказывает;
- оценочные суждения, ярлыки, выражения, которые сложно назвать этичными;
- после просмотра вы чувствуете себя или думаете о себе хуже, чем до (скорее всего, вы посмотрели что-то “токсичное” и “отравились”).
Смещённый в негативную сторону образ себя, который был описан в предыдущем посте, не живёт изолированно внутри головы. Он служит своеобразным информационным фильтром при коммуникации:
1. Снижает значимость позитивной обратной связи.
Может снижать прям до нуля. Например, человек с высокими показателями по шкале невротизма может считать, что люди, которые говорят о нём что-то хорошее либо врут, либо просто ошибаются (недостаточно осведомлены о его недостатках).
2. Повышает значимость негативной обратной связи.
То есть делает очень уязвимым к критике. Невротизм и так заставляет человека критиковать себя больше, чем все начальники вместе взятые, а если он ещё находит внешнее подтверждение, что делает что-то не так… Никакая критика уже не может восприниматься конструктивно (даже если планировалась таковой). Многократно усиленная негативным внутренним диалогом, она воспринимается как обвинения, нападки, унижение.
3. Ищет внешние подтверждения для укрепления себя.
Люди с высоким уровнем невротизма с одной стороны хотят лучше понимать себя, с другой - имеют высокую самокритичность. Поэтому они склонны находить информацию, которая интерпретирует их качества или достижения в негативном ключе или с осуждением. То есть которая подтверждает их негативный образ себя.
Пример 1. На YouTube можно найти “психологов” на любой уровень невротизма или мазохизма. Я иногда просто боюсь его открывать 🙈 Как-то раз по каким-то одному Google известному способу рекомендаций я кликнула на видео, где тётенька-”психолог” с пеной у рта вещала, что мужчины, которые зарабатывают меньше 50 тыс. руб. в месяц, не должны размножаться. Не знаю, как вам, мне становится страшно от такой “психологии”.
Но человек в высоким уровнем невротизма за это зацепится: “Да, точно, вот так и измеряется моя ценность. Я неудачник и никуда не гожусь”. Причём не важно, зарабатывает он больше или меньше, такой подход обесценивает человеческую личность по определению. Поэтому усиливает невротизм, который действует по принципу: “Всё, что ты услышишь/увидишь/сделаешь, может быть использовано против тебя”.
Пример 2. С текущим развитием социальных сетей и других онлайн способов коммуникации, легко увидеть картинки (или цифры) людей, которые ведут более “красивую жизнь” и “более успешны, чем я”.
Такая информация охотно используется внутренним критиком против невротической личности: “Вот видишь, такой-то миллионер к твоему возрасту запустил уже второй свой бизнес. И ты мог бы сделать больше, чем бы не был таким ленивым/тупым/…”.
“У твоей одноклассницы уже трое детей, а ты всё ещё не научилась строить нормальные отношения”.
- ОК, я узнаю себя в этих описаниях, что мне с этим всем делать?
1) Больше доверять позитивной обратной связи. Подумайте, в какое положение вы ставите других людей, которые отзываются о вас хорошо: они всё время либо врут, либо ошибаются. Начните немного больше ценить их мнение, и у вас изменится к лучшему и восприятие себя, и окружающих.
2) Учитесь потихоньку переставать принимать критику на свой личный счёт как мерило вашей личной ценности. Если вы не находитесь в отношениях, в которых практикуется эмоциональное насилие, то вряд ли что-то хочет вас обидеть или пристыдить своими замечаниями.
Скорее всего, замечания по работе относятся к рабочему процессу, и пусть они в нём и остаются. А если кто-то на вашей работе склонен переходить на личности, тогда это минус ему, а не вам. Это про его качества, а не про ваши.
3) Аккуратно выбирайте источники, из которых вы черпаете информацию о психологии. Вас должны настораживать:
- слишком эмоциональное изложение, когда оратор с пеной у рта что-то доказывает;
- оценочные суждения, ярлыки, выражения, которые сложно назвать этичными;
- после просмотра вы чувствуете себя или думаете о себе хуже, чем до (скорее всего, вы посмотрели что-то “токсичное” и “отравились”).