Forward from: Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой
Ключевые навыки компетентности в отношениях (продолжение)
Третий и последний навык - регуляция эмоций. Это регулирование ваших чувств по поводу того, что происходит в отношениях. С его помощью вы можете оставаться спокойным и видеть ситуацию в перспективе.
Например, вы ждёте ответа на своё сообщение от партнёра. Тревога начинает нарастать, и вы уже проверяете телефон каждые 2 секунды. Эмоциональная регуляция позволяет сказать себе: «Знаешь что? Успокойся - ответ придет. Тебе не нужно проверять телефон каждую секунду. Пожалуй, я уберу его и сосредоточусь на текущей задаче».
Регуляция эмоций - важный навык во всех ваших отношениях: от романтических до дружеских или профессиональных. Она позволяет выносить некомфортные чувства, сохраняя чувство собственного достоинства и верность собственным потребностям.
Все три навыка необходимы для хороших отношений.
Пример:
Мужчина спрашивает, что его подруга хочет на день рождения. Она сказала, что ничего не хочет. Поэтому он ей подарил ничего. Она очень разозлилась и устроила скандал. Почему? Потому что она на самом деле хотела подарок, просто не хотела ему об этом говорить. Она хотела, чтобы он сам как-то узнал об этом.
Это называется ожиданием чтения мыслей. И это крайне непродуктивная идея - она никогда не работает. Если бы женщина из примера использовала описанные выше навыки, проницательность подсказала бы ей, чего она хочет на самом деле, и что если она не получит это, то ужасно разозлится.
Проницательность также помогла бы ей понять, что её партнер из того типа людей, которые понимают всё буквально. Взаимность позволила бы ей попросить то, чего она хочет, прямо и ясно. Регулирование эмоций позволило бы ей справиться с любыми чувствами по этому поводу.
Возможно, она тревожилась: «Что он подумает обо мне, если я прямо скажу, что мне нужно?» Возможно, она чувствовала себя виноватой, например, из-за того, что они копят на отпуск, а желаемый подарок недешёвый. Но с романтической компетентностью она могла бы сказать: «Знаешь что? Я знаю, что мы копим на эту поездку, но мне очень понравилось это ожерелье, которое мы видели на днях, и оно не было таким уж дорогим». Он подарил бы ей его. Она бы почувствовала, что её уважают и ценят. Он был бы счастлив. Они бы почувствовали больше эмоциональной близости. История с подарком на день рождения прошла бы хорошо, вместо того, чтобы закончиться ссорой.
Развитие навыков компетентности в отношениях может выглядеть как тяжелая работа, но она даёт большие преимущества. В исследовании молодых людей от 18 до 25 лет более «романтически компетентные» мужчины и женщины чувствовали себя более защищенными в отношениях. Они чаще сообщали, что принимают правильные решения, лучше просят и оказывают поддержку. При этом они были более склонны просить то, что им нужно, и пользоваться тем, что получают.
Никогда не поздно освоить навыки, составляющие компетенцию в отношениях. И никогда не рано. Исследование на девочках-подростках 13-14 лет показало, что те, кто были более романтически компетентны, чувствовали себя в отношениях комфортнее, меньше переживали по поводу отказа и имели лучшее ментальное здоровье.
Чем раньше молодые люди освоят эти навыки, тем лучше они будут подготовлены для построения здоровых и счастливых отношений.
P.S.
Сейчас у меня как раз в разработке курс по отношениям, который призван ликвидировать «пробелы в компетенции». Когда люди входят в отношения и не знают, как можно с ними обращаться, а как нельзя. Как можно обращаться с другим, а как нельзя.
Отношения это как будто нечто само собой разумеющееся. Но на самом деле множество людей «плавает» в том, что можно назвать здоровыми отношениями.
В курсе планируется раскрыть все этапы: как выявить нездоровые и разрушительные отношения, как найти подходящего вам человека, как построить с ним здоровые отношения, как вдохнуть жизнь в «угасшие» отношения. Планирую оформить курс в виде рассылки.
А вам был бы интересен курс по компетентности в отношениях?
🤩- Да, хочу такой курс
😐 - Не особо
#отношения #исследования
https://bit.ly/33JhIOX
Третий и последний навык - регуляция эмоций. Это регулирование ваших чувств по поводу того, что происходит в отношениях. С его помощью вы можете оставаться спокойным и видеть ситуацию в перспективе.
Например, вы ждёте ответа на своё сообщение от партнёра. Тревога начинает нарастать, и вы уже проверяете телефон каждые 2 секунды. Эмоциональная регуляция позволяет сказать себе: «Знаешь что? Успокойся - ответ придет. Тебе не нужно проверять телефон каждую секунду. Пожалуй, я уберу его и сосредоточусь на текущей задаче».
Регуляция эмоций - важный навык во всех ваших отношениях: от романтических до дружеских или профессиональных. Она позволяет выносить некомфортные чувства, сохраняя чувство собственного достоинства и верность собственным потребностям.
Все три навыка необходимы для хороших отношений.
Пример:
Мужчина спрашивает, что его подруга хочет на день рождения. Она сказала, что ничего не хочет. Поэтому он ей подарил ничего. Она очень разозлилась и устроила скандал. Почему? Потому что она на самом деле хотела подарок, просто не хотела ему об этом говорить. Она хотела, чтобы он сам как-то узнал об этом.
Это называется ожиданием чтения мыслей. И это крайне непродуктивная идея - она никогда не работает. Если бы женщина из примера использовала описанные выше навыки, проницательность подсказала бы ей, чего она хочет на самом деле, и что если она не получит это, то ужасно разозлится.
Проницательность также помогла бы ей понять, что её партнер из того типа людей, которые понимают всё буквально. Взаимность позволила бы ей попросить то, чего она хочет, прямо и ясно. Регулирование эмоций позволило бы ей справиться с любыми чувствами по этому поводу.
Возможно, она тревожилась: «Что он подумает обо мне, если я прямо скажу, что мне нужно?» Возможно, она чувствовала себя виноватой, например, из-за того, что они копят на отпуск, а желаемый подарок недешёвый. Но с романтической компетентностью она могла бы сказать: «Знаешь что? Я знаю, что мы копим на эту поездку, но мне очень понравилось это ожерелье, которое мы видели на днях, и оно не было таким уж дорогим». Он подарил бы ей его. Она бы почувствовала, что её уважают и ценят. Он был бы счастлив. Они бы почувствовали больше эмоциональной близости. История с подарком на день рождения прошла бы хорошо, вместо того, чтобы закончиться ссорой.
Развитие навыков компетентности в отношениях может выглядеть как тяжелая работа, но она даёт большие преимущества. В исследовании молодых людей от 18 до 25 лет более «романтически компетентные» мужчины и женщины чувствовали себя более защищенными в отношениях. Они чаще сообщали, что принимают правильные решения, лучше просят и оказывают поддержку. При этом они были более склонны просить то, что им нужно, и пользоваться тем, что получают.
Никогда не поздно освоить навыки, составляющие компетенцию в отношениях. И никогда не рано. Исследование на девочках-подростках 13-14 лет показало, что те, кто были более романтически компетентны, чувствовали себя в отношениях комфортнее, меньше переживали по поводу отказа и имели лучшее ментальное здоровье.
Чем раньше молодые люди освоят эти навыки, тем лучше они будут подготовлены для построения здоровых и счастливых отношений.
P.S.
Сейчас у меня как раз в разработке курс по отношениям, который призван ликвидировать «пробелы в компетенции». Когда люди входят в отношения и не знают, как можно с ними обращаться, а как нельзя. Как можно обращаться с другим, а как нельзя.
Отношения это как будто нечто само собой разумеющееся. Но на самом деле множество людей «плавает» в том, что можно назвать здоровыми отношениями.
В курсе планируется раскрыть все этапы: как выявить нездоровые и разрушительные отношения, как найти подходящего вам человека, как построить с ним здоровые отношения, как вдохнуть жизнь в «угасшие» отношения. Планирую оформить курс в виде рассылки.
А вам был бы интересен курс по компетентности в отношениях?
🤩- Да, хочу такой курс
😐 - Не особо
#отношения #исследования
https://bit.ly/33JhIOX