Как эффективно дышать в плавании
Мы принимаем как должное способность дышать во время упражнений на суше. Большинство из нас не обращает на это никакого внимания.
Но, оказавшись в воде, сразу сталкиваемся с необходимостью в
этом разобраться. Поскольку у пловца есть лишь мгновение, чтобы
беспрепятственно сделать вдох в каждом цикле гребка, нужно тщательно продумать, когда и как дышать, чтобы не впадать в панику и не расходовать энергию понапрасну.
Для этого мы должны развить три навыка:
1. СНИЗИТЬ РАСХОД КИСЛОРОДА
Уменьшая расход энергии, мы снижаем интенсивность воздухообмена.
Снизить расход энергии и, следовательно, кислорода можно за счет
удержания равновесия и уменьшения сопротивления.
2. ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ДЫХАНИЕ
a) Дышите более поверхностно (вместо того, чтобы каждый раз делать
полноценный выдох-вдох) и более часто. Это позволит вам пропустить вдох по необходимости (например, если в лицо ударила волна или нужно подольше задержать дыхание при повороте или отталкивании).
b) Совершая гребки между вдохами, выдыхайте медленно через нос;
остатки воздуха резко выдохните в последний момент перед тем, как рот коснется поверхности для вдоха; затем неглубоко вдохните и, быстро опустив голову, вернитесь в наиболее обтекаемое положение.
3. СИНХРОНИЗИРОВАТЬ ПРОЦЕССЫ
a) Синхронизируйте дыхание с техникой гребка – вдох нужно производить в наиболее подходящее время в цикле гребка. Скажем так, нельзя вдыхать слишком рано в этом цикле, но если вы вдохнете позже, вы невероятно увеличите сопротивление. Даже лучшие пловцы должны контролировать ранний вдох – хорошая согласованность действий может легко нарушиться от стресса.
b) Синхронизируйте дыхание с темпом гребка – выберите, на каком по
счету гребке вы будете вдыхать, чтобы частота дыхательных движений была достаточно высокой. Не стоит плыть на низком запасе кислорода, если этого можно избежать.
Хотите больше узнать об эффективном плавании? Для вас - бесплатный 5-дневный онлайн-тренинг "Кроль: плавать просто":
https://mnlp.cc/mini?domain=swimsimple&id=1&_ga=2.170207520.1066779.1596633817-2055307782.1590741957
Мы принимаем как должное способность дышать во время упражнений на суше. Большинство из нас не обращает на это никакого внимания.
Но, оказавшись в воде, сразу сталкиваемся с необходимостью в
этом разобраться. Поскольку у пловца есть лишь мгновение, чтобы
беспрепятственно сделать вдох в каждом цикле гребка, нужно тщательно продумать, когда и как дышать, чтобы не впадать в панику и не расходовать энергию понапрасну.
Для этого мы должны развить три навыка:
1. СНИЗИТЬ РАСХОД КИСЛОРОДА
Уменьшая расход энергии, мы снижаем интенсивность воздухообмена.
Снизить расход энергии и, следовательно, кислорода можно за счет
удержания равновесия и уменьшения сопротивления.
2. ОТРЕГУЛИРОВАТЬ ДЫХАНИЕ
a) Дышите более поверхностно (вместо того, чтобы каждый раз делать
полноценный выдох-вдох) и более часто. Это позволит вам пропустить вдох по необходимости (например, если в лицо ударила волна или нужно подольше задержать дыхание при повороте или отталкивании).
b) Совершая гребки между вдохами, выдыхайте медленно через нос;
остатки воздуха резко выдохните в последний момент перед тем, как рот коснется поверхности для вдоха; затем неглубоко вдохните и, быстро опустив голову, вернитесь в наиболее обтекаемое положение.
3. СИНХРОНИЗИРОВАТЬ ПРОЦЕССЫ
a) Синхронизируйте дыхание с техникой гребка – вдох нужно производить в наиболее подходящее время в цикле гребка. Скажем так, нельзя вдыхать слишком рано в этом цикле, но если вы вдохнете позже, вы невероятно увеличите сопротивление. Даже лучшие пловцы должны контролировать ранний вдох – хорошая согласованность действий может легко нарушиться от стресса.
b) Синхронизируйте дыхание с темпом гребка – выберите, на каком по
счету гребке вы будете вдыхать, чтобы частота дыхательных движений была достаточно высокой. Не стоит плыть на низком запасе кислорода, если этого можно избежать.
Хотите больше узнать об эффективном плавании? Для вас - бесплатный 5-дневный онлайн-тренинг "Кроль: плавать просто":
https://mnlp.cc/mini?domain=swimsimple&id=1&_ga=2.170207520.1066779.1596633817-2055307782.1590741957