Теории и Практики

💡 Мы нередко делимся классными находками. В этот раз попали в папку очень полезных каналов про образование. Сейчас расскажем, что найти внутри:

☑️ новости образования,
☑️ методические лайфхаки,
☑️ исследования и аналитика,
☑️ шаблоны и тулбоксы,
☑️ бесплатное обучение,
🔎 и многое другое!

🌀 Переходите по ссылке, подписывайтесь на каналы, и у вас будет доступ к лучшим образовательным практикам!

💡 «Не нравится и точка»: как этично выражать недовольство
Недовольство — это нормальная реакция на нарушение личных границ, интересов, представлений о прекрасном. Но вот с выражением этого чувства бывают трудности. Разбираемся, как выражать недовольство экологично и при этом не ссориться с окружающими.

🌀 Как экологично выражать недовольство
Порой хочется накричать на замешкавшихся на эскалаторе подростков, вывести из магазина разоравшегося ребенка вместе с родителями или в жарком монологе высказать партнеру, что вы думаете по поводу его поведения. Но такие поступки могут повлечь за собой серьезные последствия: от словесной перепалки до разрыва отношений.

Вот что вы можете сделать, чтобы спасти коммуникацию:

1️⃣ Определите, что выводит вас из себя
Важно понимать, есть ли у вашего состояния конкретный триггер: непротертая пыль, непрочитанное сообщение, недовольное выражение лица коллеги. А иногда стресс или работа без перерывов приводят к состоянию, когда нам не нравится вообще все.

Если вы заметили, что вас раздражает и звук дыхания партнера, и форма облаков на небе — возьмите перерыв и перекус. Возможно, вы просто голодны и раздражены одновременно, и сладкий чай с бутербродом поможет снизить чувство недовольства. Либо же у вас получится сформулировать претензии более конкретно.

2️⃣ Ответьте себе на вопрос: «Почему это так раздражает?»
Определите, входит ли ситуация, вызвавшая ваше недовольство, в перечень вещей, где ваше участие уместно. Психологи советуют обращать внимание на вещи, касающиеся непосредственно вас. Например, вы можете выражать недовольство, когда собеседник вам грубит или нарушает договоренности. Но это может быть неуместно, когда ситуация не предусматривает вашего участия.

3️⃣ Оцените, соответствует ли интенсивность эмоции ситуации
Конечно, вы имеете право злиться и топать ногами над разбитой чашкой так же, как кричали бы над испорченным смартфоном. Но в общении с другими людьми лучше постараться сдерживать себя, просто чтобы иметь возможность продолжить беседу и выяснить отношения.

4️⃣ Старайтесь держать себя в руках
Если вы чувствуете, что ваши личные границы оказались под давлением, постарайтесь не рубить с плеча. Для начала обозначьте собеседнику, что вам некомфортно. Старайтесь использовать «я-сообщения» и внятно проговорить свои эмоции.

Согласитесь: «Ты криворукий и безмозглый» звучит не так конструктивно, как: «Мне очень неприятно от того, что приходится каждый раз повторять тебе одно и то же». Избегайте оскорблений, лучше оперируйте фактами, чем богатством словарного запаса в области ругательств. С фактами спорить сложнее.

5️⃣ Дождитесь ответа
Накричать и уйти — не очень экологичная тактика. Все-таки в коммуникации активную роль играют оба участника, поэтому дождитесь, когда собеседник даст обратную связь. Например, выразит несогласие, признает вину или предложит способ вместе преодолеть сложившуюся ситуацию.

💡 9 когнитивных искажений, которые мешают принимать решения
Когнитивные искажения — это ошибки мышления, из-за которых нам сложно делать выбор, критически воспринимать информацию, рассуждать рационально. Разбираемся, какие когнитивные искажения влияют на наши решения чаще всего.

🌀 Эффект сверхуверенности
Он заставляет нас оценивать свои действия, способности и мнение намного выше, чем стоило бы. В результате мы, например, беремся за непосильные задачи на работе или не готовимся к экзамену, уверенные, что и так все знаем. Справиться с этим можно, анализируя прошлый опыт: были ли уже ситуации, когда вы себя переоценивали? как избежать этого сейчас?

🌀 Предпочтение нулевого риска
Мы стремимся свести к нулю незначительные риски, вместо того чтобы существенно снизить масштабные. Например, человек может отказаться от необходимой операции, чтобы избежать возможных осложнений. Чтобы не поддаться искажению, оценивайте реальные потери и выгоду и ориентируйтесь на них, а не на свои страхи.

🌀 Селективное восприятие и предвзятость подтверждения
Мы не воспринимаем информацию, которая противоречит нашему мнению. Чтобы справиться с этим, осознанно фокусируйтесь на аргументах, опровергающих ваше мнение, даже если они вам не нравятся. Старайтесь оценивать их рационально и спокойно.

🌀 Эффект фрейминга
Наше отношение к информации зависит от формулировок. Например, выбирая средство для очистки стекол, человек скорее возьмет то, которое «убирает 99% разводов», а не «может оставить 1%» — хотя фактически разницы нет. Чтобы эффект фрейминга меньше влиял на ваши решения, старайтесь не принимать их быстро и заранее собирать информацию.

🌀 Эффект обратного действия
Когда наше мнение опровергают, мы начинаем верить в него еще сильнее. А в результате принимаем неверные решения и действуем на эмоциях, даже не осознавая этого. Старайтесь более спокойно подходить к анализу информации и разбираться, почему именно в этом случае вы так остро реагируете на противоположное мнение.

🌀 Эффект якоря
Мы принимаем решения по первому впечатлению и не успеваем проанализировать альтернативы. Чтобы не попасть в ловушку, не торопитесь и рассматривайте все варианты.

🌀 Чрезмерное обобщение
Это склонность делать выводы по частным случаям. Партнер опоздал на встречу — и вы сразу решили, что он пунктуальный и безответственный, хотя это могла быть случайность. На основе таких поспешных выводов мы часто принимаем не менее поспешные решения, о которых потом жалеем. Чтобы так не делать, стоит критически относиться к первому впечатлению, собирать информацию и анализировать факты.

🌀 Ошибка выжившего
Мы замечаем успехи и игнорируем провалы. Предположим, вы решили стать успешным и узнали, что многие знаменитости привыкли просыпаться рано. Вот он, секрет успеха! Только у вас нет информации о людях, которые тоже вставали рано, а результатов это не дало. Чтобы справиться с этим искажением, тщательно собирайте информацию и помните, что иногда за успехом стоит банальная удача.

🌀 Эффект повального увлечения
Так называют стремление делать то же, что и окружающие. Мы смотрим фильмы, которые смотрят все. Одеваемся так же, как все. В целом это не всегда плохо — важно только отдавать себе отчет в том, насколько такие решения соответствуют нашим истинным желанием. Чтобы понять это и действовать осознанно, достаточно спрашивать себя: «Почему я поступаю именно так?».

💡 На этой неделе попали в классную подборку каналов.

Современные и актуальные каналы помогают:

☑️ отслеживать технологии и инструменты образования новые инструменты;
☑️ изучать, как создавать креативный и эмоциональный образовательный опыт;
☑️ прокачивать свою насмотренность в сфере образования;
☑️ оставаться в курсе новостей, статей из мира педдизайна;
☑️ найти работу мечты в классическом образовании или EdTech.

Рады поделиться с вами папкой, добавляйте ее к себе и ищите для себя новые точки роста.

💡Глаза не открываются: как действительно просыпаться раньше

Если для одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, то для других — настоящий стресс. Как же пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня? Делимся советами.

🌀 Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению.

🌀 Создайте условия для качественного сна
Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями.

🌀 Придумайте свой ритуал перед сном
Например, это может быть чтение книги, медленная растяжка, зажженные свечи, медитация. Придумайте себе ритуал, который поможет вам настроиться на сон.

🌀 Не ешьте сладкое перед сном
После употребления сладостей происходит подъем активности. Эта встряска вредна для организма перед сном, поэтому стоит исключить сахар из вашего ужина.

🌀 Определите, для чего вам нужно вставать рано утром
Для начала поймите, хотите ли вы просыпаться рано утром или же желание вставать в 6 утра — это следование тренду? Возможно, вам и не нужны ранние подъемы.

🌀 Постепенно переходите к ранним подъемам
Если вы просыпаетесь в 9-10 утра, а потом резко ставите будильник на 6 утра, то тем самым вы создаете чрезмерный стресс для организма. Эффект может оказаться обратным, и ваше состояние только ухудшится. Делайте переход постепенным, просыпаясь на полчаса раньше, чем за пару дней до.

🌀 При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой
Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь.

🌀 Придумайте приятный утренний ритуал
Для дополнительной мотивации и предвкушения утра продумайте небольшой план, как вы проведете это время. Желательно не читать новости, не смотреть на часы. Например, можно распланировать день, приготовить медленный завтрак, выйти на прогулку.

🌀 Будьте последовательны и терпеливы
Не ожидайте сильных изменений в первый день. Оставайтесь верными выбранному режиму сна на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть результаты.

🌀 Используйте запахи для пробуждения
Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, а также мяту, розмарин, черный перец и эвкалипт.

🌀 Используйте яркий свет при пробуждении
Весной и летом достаточно открыть окно, а вот в зимнее время придется включить искусственный свет. В любом случае это поможет в управлении вашими внутренними часами. Это сигнал для мозга, что пора пробуждаться.

💡 Вы знали, что личная эффективность не заканчивается на помидорках, таск-трекерах и подъемах в 6 утра?

Сегодня нашей находкой #находкаТиП стал канал Продуктивный совет | Саморазвитие

🔴Как управлять знаниями и информацией?
🔴Что такое дофамин, и где взять бесконечную мотивацию?
🔴Как использовать нейросети для работы и жизни?

🌀 Автор канала, ex-главред InvestFuture, соведущий подкаста «Всему Свое Время», автор проекта “How2AI”, рассказывает о лайфхаках личной эффективности из своего опыта.

💡 Что такое ассертивность: как получать желаемое без конфликтов

Защищать личные границы и сохранять спокойствие, когда собеседник провоцирует конфликт, кажется очень трудным. Но умение держать себя в руках и стоять на своем — залог успешной коммуникации. Этот навык называют ассертивностью. Рассказываем, что он дает и как его использовать.

🌀 Кто такой ассертивный человек

Ассертивность — это умение регулировать свои эмоции и поведение, независимость от оценок окружающих, отстаивание личных границ. Благодаря навыку ассертивности человек способен донести свою точку зрения, отстоять ее и оставить неизменной под воздействием неконструктивной критики. При этом он готов выслушать и другие позиции, обсудить их и найти альтернативы, если они действительно станут лучшим решением.

Основные признаки ассертивного человека:

✅ четкое понимание своих желаний
✅ готовность взять ответственность за самого себя
✅ уверенность в своих действиях и словах
✅ умение рационально аргументировать и отстоять свою позицию
✅ независимость от оценок других
✅ обладание навыком активного слушания
✅ способность отстоять личные границы

Ассертивные люди эффективно налаживают контакт с окружающими, что необходимо на работе. Такие сотрудники чаще принимают верные решения, сохраняют спокойствие, выстраивают конструктивное общение. В то же время они четко обозначают свою зону ответственности и умеют говорить «нет», благодаря чему не растрачивают свой ресурс.

🌀 Как развивать ассертивность

1️⃣ Прислушивайтесь к себе

Задавайте себе регулярно вопрос «Чего я хочу?». Где ваши желания, а где навязанные обществом? Например, вы правда хотите заниматься йогой или только следуете тренду? В конце дня анализируйте, какие действия вы действительно выполняли по собственному желанию, а какие — нет.

2️⃣ Поддерживайте себя

Автор книги «Ни Зя. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы» Джен Синсеро рекомендует окружить себя поддержкой, однако в первую очередь она должна быть внутренней. Отказываясь от нездорового перфекционизма и разрешая себе ошибиться, человек становится лояльнее к себе. Это не означает, что он перестает добиваться поставленных целей: просто начинает делать это в комфортных условиях.

3️⃣ Вежливо отказывайте

Из-за неумения говорить «нет» вы перерабатываете, выстраиваются нездоровые отношения с близкими, пропадает удовлетворение собой и жизнью в целом. Если вы не готовы выполнить просьбу, используйте методику позитивного отказа, которую описывали Патти Брайтман и Конни Хэтч в своей книге «Как говорить „нет“ без угрызений совести»: выразите желание быть полезным, объясните причину отказа простыми словами, предложите альтернативный вариант помощи или компромиссное решение.

4️⃣ Регулярно фиксируйте свой прогресс

Джен Синсеро предлагает записать три случая, когда вы преодолели сомнения и одержали победу: получили работу, о которой мечтали, познакомились с интересным человеком, закончили курс, съездили в путешествие. Можно обратиться и к недалекому прошлому и зафиксировать свой прогресс в работе или обучении. Это нужно, чтобы скорректировать траекторию личного и профессионального развития.

5️⃣ Аргументируйте свои поступки (для себя)

Никому не доказывайте, почему вы поступаете так или иначе, но определите причины для себя. Четко обозначьте, почему вы принимаете то или иное решение и какой результат вы хотите получить: так вы будете поступать более осознанно и целесообразно и, как следствие, увереннее.

6️⃣ Разрешите себе ошибаться

Хочется выполнять все безупречно с первого раза, быстро и легко достигать целей, однако ошибки — естественная часть развития. Личностный и профессиональный рост происходит после совершения ошибки. Поэтому можно ругать себя и опустить руки, но есть и другой путь: проанализировать ситуацию, найти истоки проблемы, по возможности исправить и сделать соответствующие выводы, которые предотвратят подобные промахи в будущем.

💡 Как формировать привычки: 10 советов
Есть много полезных привычек, которые меняют жизнь к лучшему буквально за 5 минут в день. Главное — регулярность. Но как мотивировать себя и формировать привычки с удовольствием? Делимся 10 советами.

1️⃣ Соотнесите привычки с целями

Определите, какие небольшие действия работают помогают достичь целей. Затем выстройте из них пошаговую программу. Например, если вы хотите заниматься международными проектами, то, скорее всего, стоит подтянуть английский. Тогда нужная привычка — заниматься каждый день по 20-30 минут.

2️⃣ Совершите одно действие, чтобы почувствовать небольшие изменения

Попробуйте сначала один раз сделать то, что должно будет стать привычкой: например, сходить на первую тренировку. Оцените, насколько вам комфортно, не нужны ли другие условия. Например, если речь идет о спорте, это может быть удобная форма или мягкий коврик для йоги. Важно сделать так, чтобы новая привычка вызывала позитивные ассоциации.

3️⃣ Запланируйте время для выполнения новых действий

Например, вы решили делать растяжку каждый день. Решите, в какое время вам удобнее — после работы или, наоборот, утром. Возможно, вы заметите, что ваше тело более пластично в вечерний период. Тогда стоит учитывать и эту особенность организма.

4️⃣ Придумайте вознаграждение

Привычки формируются за счет желания получить новую дозу дофамина, который вырабатывается как поощрение. Так мозг замечает связь между действием и полученным за него удовольствием. Поэтому важно придумать вознаграждение. Например, после пробежки вы гуляете в парке, слушаете любимые треки. Или же после ежедневного изучения английского смотрите сериал.

5️⃣ Определите триггер привычки

Метод «петля привычки» был разработан Чарльзом Дахиггом. Согласно этой концепции привычка начинается с триггера — сигнала, который побуждает к действию. Триггером может быть время, место, ваше состояние, встреча с другим человеком. Например, вы приходите домой после работы, переодеваетесь и идите на пробежку. Так мозг начинает соотносить триггер и действия, что закрепляет привычку.

6️⃣ Привяжите привычку к обычному действию
Важно определить последовательность действий и связать их между собой. Например, после утреннего душа вы приступаете к медитации (если это ваша новая привычка). Или же после ужина выделяете 30 минут для медленного чтения.

7️⃣ Напоминайте себе о новой привычке

Это может быть пуш в вашем смартфоне или стикер над рабочим столом — главное, чтоб это напоминание вы точно увидели. Помогают также связанные с вашей привычкой предметы — будь то коврик для йоги или тетрадь для обучения.

8️⃣ Четко сформулируйте привычку

Учить иностранный язык — это не абстрактная цель. Ежедневно выполнять грамматические упражнения по 20 минут и учить 2 новых слова в день — это четко сформулированная привычка.

9️⃣ Отслеживайте прогресс

Определите точки контроля — например, раз в неделю отслеживайте изменения. Но помните, что они видны не сразу. Например, спустя семь после тренировок дней ваше тело не будет выглядеть совсем другим, но зато вы сможете отследить, как изменилось настроение, физическое состояние, уровень бодрости.

0️⃣ Придумайте план для нестандартных условий

Например, вы собираетесь в отпуск. Заранее подумайте, где и как вы сможете заниматься спортом, что вам для этого понадобится. Главное, чтобы вы вне зависимости от внешних условий могли выполнять обещанные себе действия.

💡 А мы к вам с еженедельной рубрикой #находкаТиП

Нашли лучший канал про любовь к себе и личностный рост, в котором есть всё, что необходимо чтобы научиться любить себя:

🔴Практики благодарности
🔴Мотивация на каждый день
🔴Подборки подкастов и медитаций
🔴Лёгкое планирование дня: выбирать всё во благо себе, а не во вред.

Это классное комьюнити амбициозных и целеустремленных девушек.

💡Клиент не всегда прав: как не выгореть, если вы работаете с людьми

Работа с людьми — покупателями, клиентами, учениками, — это тот еще стресс. Особенно если работодатель считает, что клиент всегда прав, и в спорных ситуациях не встает на вашу сторону. Рассказываем, как поддержать себя и не выгореть.

Почему работа с людьми — это всегда стресс

💭 Установка «клиент всегда прав». Люди часто ждут, что вы все сделаете и со всем смиритесь только потому, что они ваши клиенты. Еще хуже, если руководитель считает так же и не поддерживает в спорных ситуациях.

💭 Необходимость держать лицо. Клиентам легко привыкнуть, что бариста в любимой кофейне всегда улыбается. Но быть в хорошем настроении каждый день не может никто, а поддерживать видимость непросто.

💭 Слишком высокая ответственность. С этим могут столкнуться врачи, психологи, операторы спасательных служб — специалисты, работа которых связана со здоровьем или безопасностью других людей.

💭 Низкая мотивация. Плюсы профессии или конкретного рабочего места могут не компенсировать негативных факторов. Тогда мотивация падает, а риски выгорания растут.

Как не выгореть

1️⃣ Развивайте эмоциональный интеллект. Учитесь управлять своими эмоциями и безопасно их выражать, а также распознавать чужие и реагировать на них.

2️⃣ Отдыхайте полноценно. Сделайте отдых приоритетом — выделяйте время на любимые занятия, даже если ни на что нет сил и хочется просто смотреть видео с котиками. И не перегружайте себя общением, если устали от него.

3️⃣ Помните, что клиент не всегда прав. Не игнорируйте проблемы — но и не соглашайтесь со всем, чего от вас хотят. В трудной ситуации можно предложить компромисс, указать на регламенты, попросить о помощи коллег.

4️⃣ Рассчитывайте силы. Перед тем как согласиться подменить коллегу или ответить клиенту в свободное время, оцените, есть ли на это ресурс. Частые переработки — прямой путь к выгоранию.

5️⃣ Найдите смысл в своей работе. Вспомните, ради чего ее выполняете. Попробуйте встать на позицию клиента: например, вы не просто делаете кофе, а радуете покупателей. Это поддержит мотивацию и снизит риски выгорания.

6️⃣ Ищите поддержки у коллег. Конечно, иногда отношения в коллективе этого не позволяют. Но именно коллеги как никто понимают ваши эмоции и проблемы — ведь они работают в тех же условиях.

7️⃣ Меняйте негативные установки. Работать с людьми сложнее, если вы не уверены в себе, страдаете низкой самооценкой, переживаете из-за любого действия или слова. Если вы регулярно себя ругаете, попробуйте разобраться, почему так происходит, и изменить свое мышление.

8️⃣ Не игнорируйте признаки выгорания. Работа перестала быть интересной, вам скучно, вы срываетесь на коллег и клиентов или засыпаете на ходу? Не игнорируйте свое состояние. Пересмотрите нагрузку, отдохните, обратитесь к психологу — или смените работу, это тоже вариант.

💡 Мы собрали с коллегами для вас папку с полезными каналами про науку и не только.

А самое классное, что добавить их все себе можно 'https://t.me/addlist/4gJo3i2F_vI2OWJi' rel='nofollow'>в один клик.

✅ Вам остается только 'https://t.me/addlist/4gJo3i2F_vI2OWJi' rel='nofollow'>перейти по ссылке и регулярно получать полезные ресурсы