Привычки, пластичность мозга и мысли о смерти
В прошлом году я много думала о формировании привычек в контексте долгосрочной перспективы — старости. Деменция бабушки, ее смерть, визит к пожилым родственникам и наблюдение за их устоявшимся распорядком дня — всё это заставило задуматься.
Где-то в этот период я получила мощный стимул, связанный с очередным разворотом в личной жизни. Мне исполнилось 30, у меня так и не появилось ни семьи, ни своего угла, но практически все силы я в то время уделяла работе.
Что я делаю не так? Эти мысли вполне нормальны после смерти родственников, даже если особой близости в отношениях не было. Я начала задумываться о том, как проведу последние годы своей жизни, и что мне нужно сделать для того, чтобы это не было слишком печально.
Очень удачно в тот момент мне попалась книга
Насти Травкиной — редактора и автора «Ножа», которая много лет изучает искусство и нейробиологию, пишет о медитации и освоении новых навыков с научной точки зрения. У неё есть прекрасный
канал «Настигло». Сейчас она находится в Киеве и каждый день рассказывает о том, что происходит вокруг — сквозь призму своих знаний о философии и мышлении.
Ее
книгу Homo Mutabilis («Человек меняющийся») я прочитала в прошлом августе — проглотила за 2 дня. Я помню, что это был невероятный заряд веры в свои силы — зачем отчаиваться, что ничего нельзя изменить, если наука говорит о том, что можно, потому что наш мозг необыкновенно адаптивен. Конечно, дети учатся быстрее взрослых, и у нас есть естественные ограничения. Но знать о небольшом зазоре возможностей, на который можно влиять, гораздо лучше, чем жить с установкой на то, что с возрастом всё намертво цементируется.
Попробую пересказать и где-то процитировать мысли, которые понравились мне больше всего.
Анастасия Травкина, Homo Mutabilis:
— «Соцсети стимулируют дофаминовую систему: любое оповещение (лайк, сообщение) — это капелька проявленного к нам внимания или социального признания, поэтому при каждом писке смартфона дофамин впрыскивается в мозг и вызывает чувство удовольствия, пока мы не уймем зуд и не проверим входящие сообщения. Это буквально
крадет у нас ту радость, которую мы желали бы и могли бы получить от учебы или выполняемой работы»
— «Не стоит использовать в качестве краткосрочного поощрения то, что нарушает работу дофаминовой системы: сладкую и жирную пищу, сигареты, алкоголь и наркотики.
Такие стимулы способны разбалансировать гармоничную работу механизмов вознаграждения повышенными выбросами дофамина и сделать мозг менее чувствительным к здоровым дозам дофамина»
— «Вместо старых удовольствий нужно найти новые. Например — активный образ жизни. Многим знакомы как состояние уныния, которое рано или поздно обволакивает нас в четырех стенах, так и радость, которую приносят поездки в новые места, необычная физическая активность вроде серфинга, скалолазания, скейтбординга или танцев.
Для мозга источник познания — любое новое место, не только дорогие туры»
— «Как любитель учиться новому, с синаптической пластичностью мозга я сталкиваюсь постоянно:
я знаю, что если сегодня мне что-то делать сложно, то через месяц или год будет легко. Знание об этом свойстве мозга вдохновляет меня осваивать новые навыки, изучать новые предметы, пытаться завести новые привычки и даже проводить эксперименты с изменением своего характера»
— «Если раньше я перечитывала страницы книг по нескольку раз и все равно не запоминала прочитанное, то теперь я могла прочесть материал всего один раз, усвоить его и использовать в дальнейшем обучении. Моя концентрация за два года возросла настолько, что я просто могла читать в разы больше, чем раньше. Вот какие факторы повлияли на это:
— снижение потребления сладкого и мучного;
— спорт, повышение иммунитета;
— я почти полностью закрылась от окружающего мира, от его суеты, страхов, конкуренции со сверстниками;
— сокращение соцсетей, много книжек;
— медитации»