СПОРТ

@v_sporte_x Like 0
Is this your channel? Confirm ownership for additional features

?Спорт как стиль жизни
?Всё о спорте, обучающие материалы,техника выполнения упражнений,комплексы тренировок,обзоры спортивных добавок,планов питания,мотивация и полезные советы - вот что ты найдешь у нас.
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
27.07.2017 23:07
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
53
members
~0
avg post reach
N/A
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
0.42
citation index
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
СПОРТ 11 Jan 2018, 20:39
http://telegra.ph/GORMONALNYJ-APGREJD-01-11
ГОРМОНАЛЬНЫЙ АПГРЕЙД
Ссылка на скачивание: https://cloud.mail.ru/public/FJhn/zZeAMuQgZ ОПИСАНИЕ КУРСА: Вместо часа-полутора информации, вы получите от 8 до 20 часов ЧИСТЕЙШЕЙ теоретической и прикладной информации по гормонам. Я буду разжевывать вообще всё: каждый гормон, все его физиологические и психические функции, способы корректировки, тонны нюансов. Я дам такое качество, о котором Я и Вы даже не мечтали: полное погружение в тему, куча графиков, которых вы не найдете в открытом доступе, кучу бонусов, в виде "секретных" (все…
СПОРТ 13 Nov 2017, 16:31
http://telegra.ph/OSNOVNYE-PRINCIPY-POSTOYANNOGO-PROGRESSA-11-12
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПОСТОЯННОГО ПРОГРЕССА! 
  Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.  Итак, принцип номер один. Оказывается, скорее всего масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. Как раз по этой методе бомбится Маркус Рул. Итог вы знаете. В понедельник мы качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс и в субботу — квадрипепсы.  В воскресенье мы отдыхаем.…
СПОРТ 13 Nov 2017, 08:00
http://telegra.ph/DIETA-DLYA-NABORA-MYSHECHNOJ-MASSY-Poleznaya-informaciya-11-12
ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ. Полезная информация. 
Большинство современных диет, применяемых в бодибилдинге, не совсем правильны. Это связано с тем, что каждый автор, создавая свою собственную диету, пытается изобрести нечто новое, однако в 99% случаев эти инновации совершенно абсурдны, а иногда даже вредны. Изощренные методы циклирования, предпочтение каких-то специфических продуктов питания, сложность в приготовлении продуктов, нелепые сочетания - все это говорит о безуспешных попытках автора привнести в диетологию бодибилдинга что-то новое, привлекающее…
СПОРТ 12 Nov 2017, 16:31
http://telegra.ph/Luchshie-uprazhneniya-dlya-nabora-myshechnoj-massy-11-12
Лучшие упражнения для набора мышечной массы 
● Лучшее для бицепса - Подъем на бицепс стоя  Штанга с EZ-грифом не в пример удобнее, однако это удобство на деле оборачивается минусом: внутренний короткий пучок бицепса «выключается» из работы. И только «неудобный» прямой гриф заставляет в равной мере трудиться оба пучка двуглавой мышцы бицепса. По этой причине рабочий вес в упражнении в сравнении с EZ-штангой возрастает на 5-8%. Так что не вздумайте размениваться на подъемы с изогнутым грифом! Данное движение следует рассматривать только как вспомогательное!…
СПОРТ 12 Nov 2017, 10:01
http://telegra.ph/Racionalnoe-sbalansirovannoe-pitanie-Osnovnye-pravila-11-12
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой). 2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий - фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом) 3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после…
СПОРТ 10 Nov 2017, 09:08
http://telegra.ph/Programma-trenirovok-na-uvelichenie-myshechnoj-massy-razvitie-sily-i-silovoj-vynoslivosti-11-10
Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости 
I неделя  ПОНЕДЕЛЬНИК  1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе);  2) жим штанги стоя 3х12;  3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12;  4) разводка гантелей в наклоне 4х8;  5) пресс 4х30.    СРЕДА  1) жим штанги лежа 4х8;  2) жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх 3х12;  3) разводка гантелей 3х12;  4) французский жим лежа 3х10;  5) разгибание руки с гантелью в наклоне 3х8;  6) подъемы на носки сидя 4х20.    ПЯТНИЦА  1) подтягивания с отягощением 3х10…
СПОРТ 8 Nov 2017, 13:19
http://telegra.ph/Primer-belkovogo-menyu-na-nedelyu-Zabiraj-sebe-na-stenu-11-08
Пример белкового меню на неделю Забирай себе на стену 
• Понедельник:  1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда  2. Зеленое яблоко или половина грейпфрута  3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей  4. 150 гр. творога с жирность не более 5% (к нему ягоды или яблоко порезать)  5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%    • Вторник:  1. 200 гр. гречневой каши с овощами  2. Можно два больших яблока  3. 200 гр. отварной говядины + салат с овощей  4. 200 гр. отварной ( или на пару) рыбы + один грейпфрут  5. 300 гр. простокваши…
СПОРТ 7 Nov 2017, 09:13
http://telegra.ph/Melkie-detali-treninga-kotorye-dayut-bolshoj-rezultat-11-07
Мелкие детали тренинга, которые дают большой результат! 
1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в позитивной фазе (подъем штанги или тяга блока к себе) из всех сил сведите лопатки вместе, а в негативной (возвращение в исходное положение) во что бы то ни стало удерживайте такое "выгнутое" положение спины, включая моменты полного распрямления рук.    2. На малые мышечные группы делайте меньше сетов, чем на крупные. Доказано, что на этапе набора "массы" нужно делать не больше 4-6 сетов на бицепсы…
СПОРТ 6 Nov 2017, 07:19
http://telegra.ph/A-teper-o-desyati-samyh-neobhodimyh-vitaminah-dlya-rosta-myshc-11-06
А теперь, о десяти, самых необходимых, витаминах для роста мышц. 
1. Кобаламин (витамин B12)    Обеспечивает углеводный обмен, и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани).  Стимулирование мышц, с помощью нервных клеток, является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.  B12 доступен только в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба, свинина и т.д.    2. Биотин    Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников.  Бодибилдеры…
СПОРТ 1 Nov 2017, 12:41
СПОРТ 1 Nov 2017, 09:14
http://telegra.ph/Osnovnye-pravila-dlya-nachinayushchih-trenirovatsya-11-01
Основные правила для начинающих тренироваться. 
Итак, есть определенный набор правил, который отличает физкультуру от реального бодибилдинга.  Рост мышечной массы - процесс не сиюминутный, работать придется очень много.  И вот те законы, которые помогут вам сделать это максимально эффективно:    - Не переутомляйте себя  Приступая к занятиям не старайтесь максимально нагрузить себя с первой тренировки, увеличивайте интенсивность постепенно. Именно такой подход позволит адаптировать организм к нагрузкам, укрепит здоровье и позволит выработать установку на…
СПОРТ 31 Oct 2017, 20:07
http://telegra.ph/Pochemu-nelzya-ubrat-zhir-lokalno-10-31
Почему нельзя убрать жир локально. 
Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны. Мы в Зожнике делаем всё, чтобы таких заблудших было меньше. Остановите своих мам, остановитесь сами.    Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса»…
СПОРТ 30 Oct 2017, 14:39
http://telegra.ph/10-luchshih-uprazhnenij-dlya-vsego-tela-10-30
10 лучших упражнений для всего тела 
1. Приседания: Являются почти необходимостью, если вы тренируетесь, особенно если есть цель хорошо развить свои ноги. Приседания работают не только для ваших ног, но и для всего вашего тела в целом. Когда вы думаете о приседаниях, конечно в первую очередь вы представляете нагрузку на ноги, но приседания так же дают большую нагрузку на мышцы кора и нижнюю часть спины. Обычно в приседаниях используются большие веса, которые нагружают все участвующие мышцы, это помогает вашему телу произвести больше тестостерона…
СПОРТ 30 Oct 2017, 14:23
Нашел бота, ,
https://t.me/CryptoAlarm_bot?start=285898477 который дает криптовалютные сигналы от известных трейдеров со всего мира. Что мне в нём понравилось - он полностью бесплатный! Публикует прогнозы с задержкой до 10 секунд максимум.

Ботом занимаются ребята, которые каждые месяц покупают подписки на сумму 3000$ у лучших русскоязычных и иностранных трейдеров. По их прогнозам они ежемесячно поднимают около 10 000$.

Ну и как вишенка на торте - эти ребята платят за каждого приведенного тобой друга в Telegram. Заходи и смотри сигналы от топовых трейдеров. В конце концов - это бесплатно:)
Read more
СПОРТ 30 Oct 2017, 09:19
http://telegra.ph/5-sposobov-uvelichit-obem-nagruzki-i-uskorit-myshechnyj-rost-10-30
5 способов увеличить объем нагрузки и ускорить мышечный рост! 
Дополнительный объем нагрузки помогает развивать силу и наращивать массу, но обычно он увеличивает и время тренировки. Используйте 5 проверенных приемов, чтобы стать еще больше, не проведя в спортзале ни одной лишней минуты!    Автор: Джош Брайант, магистр наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке    В погоне за мышечной массой многие бодибилдеры используют достаточно большой объем тренировочной нагрузки, то есть суммарное количество упражнений, повторений и подходов. Любопытно…
СПОРТ 28 Oct 2017, 15:00
http://telegra.ph/Znaete-li-vy-kak-pravilno-vypolnyat-tyagi-verhnego-bloka-10-28-2
Знаете ли вы как правильно выполнять тяги верхнего блока? 
Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оптимальным.    К груди или за голову?    Начнем со способа выполнения тяги – к груди либо за голову. Надо сразу же сказать, что любой тренер, который в первую очередь…
СПОРТ 28 Oct 2017, 13:39
СПОРТ 27 Oct 2017, 13:32
http://telegra.ph/Gejner-dlya-nabora-vesa--bystryj-rost-kachestvennoj-muskulatury-10-27
Гейнер для набора веса — быстрый рост качественной мускулатуры
  Среди спортивных добавок отдельно стоит выделить гейнеры, действие которых направлено на набор мышечной массы. Они представляют собой оптимальный вариант для тех, кто решил увеличить силовые показатели и одновременно нарастить вес. С последним у многих возникают проблемы, в особенности, если дело усугубляет быстрая скорость обмена веществ у спортсмена.    Увеличение калорийности пищи с одновременным введение в рацион гейнера с высоким содержанием углеводов способно радикально исправить ситуацию. И через 2…
СПОРТ 26 Oct 2017, 12:08
СПОРТ 26 Oct 2017, 09:21
http://telegra.ph/10-sekretov-silovogo-treninga-Franko-Kolombo-10-26
10 секретов силового тренинга. Франко Коломбо 
  Вот они: Не позволяй количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты.    Запомни, что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Никогда не делай упражнение, пока ясно не представишь себе, какие мышцы…