Спорт и мотивация 💪💯

@w_mozge Like 6 500 + MP

Канал про мотивацию в спорте, упражнения и питание для спортсменов.
Присоединяйся к тем, кто вместе с тобой хочет получать заряд сил и энергии!
По вопросам тренировок и программ для саморазвития: @wmozge_train_bot
Реклама в канале: @wmozge_adbot
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & Sport
Added to index
02.11.2017 22:45
advertising
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
4 424
members
~575
avg post reach
~242
daily reach
~23
posts per month
13%
ERR %
66.21
citation index
Data on followers
Followers sex  
M 36.9%
F 63.1%
? - 0%
Last seen time
last seen recently
84%
last seen within a week
6.8%
last seen within a month
5.2%
last seen a long time ago
4%
deleted accounts
0%
On the basis of @crosser_bot report from 28 Jan, 22:07
  The channel is cleared from inactive members using @crosser_bot
Forwards & channel mentions
728 mentions of channel
10 post mentions
156 forwards
6 Dec 2019, 03:58
1 Dec 2019, 14:35
101%
25 Nov 2019, 16:05
30 Oct 2019, 11:34
MovieBlog
9 Oct 2019, 22:01
26 Sep 2019, 09:51
FanSerials
21 Sep 2019, 19:37
AnimeVost
21 Sep 2019, 18:30
20 Sep 2019, 03:33
19 Sep 2019, 15:10
15 Sep 2019, 22:15
15 Sep 2019, 22:15
14 Sep 2019, 20:10
8 Sep 2019, 17:18
Cut The Crap
29 Aug 2019, 18:11
18 Aug 2019, 22:19
Мой мир
14 Aug 2019, 18:00
🔥TOP-MMA🔥
11 Aug 2019, 19:47
9 Aug 2019, 16:01
MDC (Marvel & DC)
31 Jul 2019, 17:11
🔥TOP-MMA🔥
31 Jul 2019, 16:03
29 Jul 2019, 09:33
Channels quoted by @w_mozge
Popeye Pharm
19 Dec 2019, 15:02
6 Dec 2019, 19:18
6 Dec 2019, 03:58
Money for Skills
3 Dec 2019, 17:00
Money for Skills
3 Dec 2019, 17:00
киноКосяк
2 Dec 2019, 18:00
28 Nov 2019, 18:03
28 Nov 2019, 18:03
28 Nov 2019, 18:03
28 Nov 2019, 18:03
28 Nov 2019, 18:03
28 Nov 2019, 18:03
28 Nov 2019, 13:07
26 Nov 2019, 15:07
He6eCHbIU XaCKu
24 Nov 2019, 21:49
He6eCHbIU XaCKu
24 Nov 2019, 21:49
20 Nov 2019, 14:56
19 Nov 2019, 05:15
16 Nov 2019, 21:56
16 Nov 2019, 21:56
16 Nov 2019, 00:52
16 Nov 2019, 00:52
16 Nov 2019, 00:52
16 Nov 2019, 00:52
16 Nov 2019, 00:52
16 Nov 2019, 00:52
16 Nov 2019, 00:52
15 Nov 2019, 16:07
15 Nov 2019, 16:07
14 Nov 2019, 03:52
10 Nov 2019, 11:05
10 Nov 2019, 11:05
6 Nov 2019, 21:14
6 Nov 2019, 21:14
6 Nov 2019, 21:14
6 Nov 2019, 21:14
6 Nov 2019, 21:14
6 Nov 2019, 21:14
6 Nov 2019, 21:14
5 Nov 2019, 20:31
5 Nov 2019, 20:31
5 Nov 2019, 17:52
5 Nov 2019, 17:52
5 Nov 2019, 17:52
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
➡️ #Вебинар по боевому искусству Шанги (Shan Gyi) с Мастером, Виктором Смирновым, который более 40 лет готовит бойцов.

#Шанги - это шанский стиль мьянманских боевых искусств, возникший примерно в 1 тысячелетии н.э. Шанги - не спортивное единоборство, а прикладное боевое искусство, направленное на поражение противников с применением любых подручных средств или руками. В России школа известна под названием «Чой-Кен-До».

Регистрация на вебинар: https://bit.ly/3hvccEQ

💪 #Виктор_Смирнов:
- Руководитель школы ШАНГИ - ЧОЙ-КЕН-ДО - ТАИНГ в России
- Почетный Президент Межрегиональной Федерации Таинга
- Тренер-инструктор по «базово-кустовому методу рукопашного боя» в военных военных академиях (им. М.И.Фрунзе, им. Ф.Э.Дзержинского, им. Жуковского)
- Мастер спорта по рукопашному бою
- 7-й дан Мьянма Айкикай
- 7-й дан Мьянма Каратэ
- 9-й дан Шан-Ги (стиль У Таунг Дина)
- 3-й дан Силджион Хапкидо

#Shan_Gyi #ShanGyi #Шанги #самооборона
Read more
​​Все победы начинаются с победы над самим собой 💪
🔥 31
​​Чтобы жить свободно и счастливо, ты должен пожертвовать скукой. Это не всегда легкая жертва.
🤩 19
​​Сделай сегодня сколько сможешь — завтра сможешь ещё больше.
🔥 24
​​Как начать бегать по утрам 🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

Почему именно по утрам? Потому что такая утренняя привычка зарядит энергией, взбодрит, сделает тебя продуктивнее и позволит держать хорошую форму.

⭐️ Как всё же начать бегать по утрам:
⁃ составить план пробежек на 3 недели. Для начала по 3-5 пробежек в неделю будет достаточно. Учитывай возможные поездки и вечеринки, чтобы они не нарушили твой план;
⁃ выбери время отхода ко сну и время подъема утром. Это время должно быть одинаковым, при этом нужно хорошо высыпаться;
⁃ с вечера приготовь форму, чтобы утром не терять на это время;
⁃ создай свой утренний ритуал: подъем, стакан воды, чтобы дать время организму полностью проснуться, разминка, пробежка, заминка, контрастный душ и завтрак;
⁃ можно начинать с 15-минутных пробежек, потом постепенно увеличивать время, когда организм уже привык к нагрузкам по утрам;
⁃ пропиши в плане для каждой пробежки время или расстояние, увеличивай нагрузку;
⁃ следи за пульсом, дыханием и техникой бега.

А ты бегаешь по утрам?

#бег
#тренировки_на_улице
🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️Да 19
🙈 Нет 32
Read more
​​У женщины есть только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей.
🔥 10
​​Польза вишни для спортсменов 🍒

Лови сезон этого кисло-сладкого фрукта, потому что именно он поможет тебе восстановиться после тренировки.

👨🏻‍🔬 Ученые проводили исследования на бегунах и велосипедистах. Выяснилось, что те, кто до и после тренировки пили вишнёвый сок, восстанавливались в два раза быстрее. А всё благодаря содержанию антоцианов, которые обладают противовоспалительными свойствами.

🦵🏻Ещё вишнёвый сок помогает при болях в суставах, где также снимает воспаление.

😴 И стоит упомянуть, что содержащиеся вещества в вишне способствуют повышению мозговой деятельности и помогают бороться с бессонницей.

А ты любишь вишню?

#советы_по_питанию
🍒 Да 13
🙈 Нет 2
Read more
​​Гиперэкстензия на фитболе 💪🏻

Это вспомогательное упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясничного отдела.

☺️ А именно:
⁃ отлично развивает осаночный прогиб;
⁃ восстанавливает естественное положение позвоночника;
⁃ позволяет избавиться от сутулости;
⁃ развивает мышечный корсет;
⁃ помогает снизить опасность травм от различных тяг.

🔹 Техника выполнения:
⁃ размести середину корпуса на фитболе так, чтобы мышцы пресса и поясницы были навесу;
⁃ зафиксируй положение и размести руки за головой;
⁃ на вдохе аккуратно и медленно наклонись, стараясь достать головой до пола;
⁃ при этом корпус должен полностью округляться, в этом и есть суть упражнения;
⁃ в нижней точке сделай несколько пружинящих микро-движений;
⁃ на выдохе начни возвращать корпус в исходное положение (медленно, без рывков), при этом не отрывая ноги от пола;
⁃ в верхней точке должен получиться прогиб.

Когда нельзя выполнять такое упражнение:
⁃ грыжа;
⁃ растяжения;
⁃ травмы брюшной полости;
⁃ искривление позвоночника.


#упражнение_на_спину
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале
😊 Спасибо 7
😎 Уже делаю 2
Read more
​​Победители играют, пока не добьются желаемого.
🔥 11
​​Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.
🔥 19
​​Упражнения для рук со стулом 💪🏻

Такой импровизированный инвентарь позволит провести дома качественную тренировку!

🔹 Для новичков
-
встань лицом к спинке стула и размести на ней руки;
- сделай шаг назад и приведи корпус в наклонное положение с ровной спиной;
- на вдохе согни руки и опустись грудью к спинке;
- на выдохе поднимись в исходное положение, стараясь держать спину ровно.

🔸 Средний уровень
- упражнение выполняется так же, как предыдущее, только упираться нужно не на спинку, а на сиденье стула.

🔺Хард варианты:
1. отжимания с упором ногами:
- положи руки на пол, а ноги размести на сиденье стула. У тебя должна получиться планка на прямых руках с ногами на стуле;
- начни отжиматься из такого положения.
2. отжимания спиной к стулу:
- встань спиной к стулу и обопрись обеими руками на его сиденье;
- сделай ногами несколько шагов вперёд, чтобы получить в теле ровную линию;
- согни руки в локтях, опуская корпус с ровной спиной, а потом выпрями руки и прими исходное положение.
Следи, чтобы не было прогиба в спине.

#упражнения_на_руки
#тренировки_дома
🤩 Спасибо 2
😎 Уже делаю 1
Read more
​​Один пропущенный день тренировки мoжет стоить победы!
🤩 15
​​Польза граната для спортсменов 😍

Уникальный состав этого фрукта делает его незаменимым для тех, кто активно занимается спортом.

⬇️ И вот тебе 10 причин почему это так:
-
помогает быстрее восстановиться после травм и стимулирует иммунную систему;
- витамин А помогает мышечным волокнам после тренировки восстановиться быстрее;
- компоненты граната делают стенки сосудов более эластичными и снижают уровень холестерина;
- повышает гемоглобин и снабжает кровь кислородом;
- витамин С способствует образованию белка, а значит ускоряется рост мышц;
- гранатовый сок нормализует давление;
- витамин Р улучшает кровоснабжение и проницаемость капилляров;
- помогает выведению жидкости из организма и сушке;
- витамин В1 повышает силу и выносливость;
- в сочетании с гранатовым соком лучше усваивается спортивное питание.

❗️И запомни: можно употреблять сок граната не более 3-х раз в день по 200 мл

А в твоём рационе есть гранат?

#советы_по_питанию
😊 Да 6
🤔 Нет 5
Read more
​​Упражнения на косые короткие поворачиватели позвоночника 🙈

Это мышцы спины, которые в обычной жизни не задействованы. Но существует целый комплекс работы с этими мышцами, и вот два из них:

❇️ исходное положение: ложись спиной на коврик, руки по сторонам;
- согни правую ногу и положи лодыжкой на колено левой ноги, при этом правое колено отведи вправо и положи на пол (ноги похожи на цифру 4);
- из этого положения перенеси правое колено за левую ноги и положи на пол, вместе с этим голову поверни направо (в спине получится спиральное скручивание);
- следи, чтобы лопатки при этом полностью оставались на полу;
- вернись в исходное положение и проделай тоже самое с левой ногой.

❇️ исходное положение аналогичное предыдущему;
- соедини ноги и согни их в коленях под углом 90 градусов, плотно прижимая друг к другу;
- уложи ноги на правую сторону, а голову поверни влево;
- не отрывай лопатки от пола;
- верни колени в исходное положение и уложи их на левую сторону, а голову поверни вправо.

Не гонись за количеством, а следи за качеством упражнения. Плавно дотягивай колено до пола и следи за тем, чтобы лопатки не оторвались от коврика.

#упражнение_на_спину
#тренировки_дома
☺️ Спасибо 5
👌🏻 Уже делаю 2
Read more
​​Держать себя в ангельской форме — адский труд.
🤩 16
​​Как встать на мостик из положения стоя 🤩

Если мостик из положения лёжа и сидя уже даётся без проблем, то самое время научиться грациозно вставать на мостик из положения стоя.

И вот 2 способа, как этому научиться:

1️⃣ возле шведской стенки
- исходное положение спиной к стенке в одном шаге от неё;
- далее подними руки наверх, прогнись в спине и возьмись за ближайшую перекладину;
- медленно опускай руки на перекладину ниже;
- когда дойдёшь до последней, просто опусти руки на пол и прогнись в спине.
Выходить из этого положения нужно в обратном порядке, постепенно поднимая руки всё выше по перекладинам.

2️⃣ просто стоя
- встань ровно, стопы на ширине плеч, а руки подняты вверх;
- согни немного колени и вместе с этим начинай прогибаться в спине;
- прогибайся всё глубже, контролируя процесс мышцами пресса и спины;
- дотянись до пола и зафиксируй положение;
- можно сделать несколько шагов к рукам, чтобы было удобнее стоять.

Вставать из этого положения сложнее, поэтому пока можешь просто ложиться на пол и вставать из положения лёжа. Про то, как научиться вставать из мостика на ноги напишем в следующий раз, а пока тренируй спину!

#упражнение_на_спину
👍🏻 Спасибо 6
😊 Уже делаю 1
Read more
​​Бег — это большой знак вопроса. Каждый день он спрашивает тебя: «Кем ты будешь сегодня — слабаком или волевым человеком?»
🔥 18
​​Нужно верить в себя и двигаться вперед. Все достижимо!
🔥 17
​​Джампинг Джек покорит твоё ❤️

Ну и хорошенько его натренирует, а ещё поможет сжечь лишние калории. Это кардио-упражнение поможет тебе стать выносливее и стройней.

🔹Техника выполнения:
- встань прямо, руки опущены вдоль корпуса, ноги вместе, а колени слегка согнуть;
- на вдохе выполни прыжок, одновременно разводя ноги и руки в стороны (можно хлопнуть над головой);
- на выдохе вернись в исходную позицию.

😏 Оптимально делать по 25-30 прыжков в 2-3 подхода. Главное, делай между подходами небольшие перерывы и соблюдай темп прыжков. Со временем можешь наращивать количество прыжков.

#кардио_упражнение
#тренировки_дома
#тренировки_в_зале
#тренировки_на_улице
☺️ Спасибо 10
😎 Уже делаю 5
Read more
​​5 причин любить арбуз 🍉

Арбуз источник большого количества аминокислоты цитрулин. Эта аминокислота помогает накачать мышцы кровью, питательными веществами, гормонами и кислородом. Так твои мышцы становятся больше и крепче! 💪

И вот обещанные причины пользы арбуза в рационе:

1️⃣ для стройности
Это диетический продукт, который на 80% состоит из воды, а в 100г всего 40 ккал. И ещё в нем много пектинов, замедляющие всасывания жиров.

2️⃣ для детокса
Арбуз даёт моче- и желчегонный эффект. Не дает образовываться камням в почках и желчном пузыре.

3️⃣ для молодости
В арбузе есть ликопин (антиоксидант, который снижает уровень холестерина). А витамин С, фолиевая кислота, железо, калий и магний улучшают метаболизм.

4️⃣ для мышц
Можно есть после тренировок, чтобы вывести излишки молочной кислоты. Именно она копится в мышцах после физических упражнений и заставляет их болеть.

5️⃣ для хорошего настроения
Это не просто вкусная и яркая ягода, а ещё источник аргинина. Это вещество понижает давление, улучшает эластичность сосудов и работает как антидепрессант.

🍹И для жарких летних дней вот тебе рецепт арбузного лимонада.

Понадобится:
Арбуз - 2 кг
Лайм - 1 шт
Мята - 1 веточка
Вода газированная - 200 мл
Мёд или сахарозаменитель по вкусу

- Очисть арбуз от кожуры и косточек, нарежь кубиками;
- Помести нарезанный арбуз в блендер, добавь мяту (можно ещё мёд или сахарозаменитель);
- Взбей блендером, добавь газированную воду и сок половины лайма, аккуратно перемешай;
- Процеди жидкость через сито и вот лимонад готов 👌

#советы_по_питанию
🤩 7
Read more