Спорт и мотивация 💪💯

@w_mozge Like 6 500 + MP

Канал про мотивацию в спорте, упражнения и питание для спортсменов.
Присоединяйся к тем, кто вместе с тобой хочет получать заряд сил и энергии!
По вопросам тренировок и программ для саморазвития: @wmozge_train_bot
Реклама в канале: @wmozge_adbot
Channel's geo & Language
Russian, Russian


Contact author
Channel's geo
Russian
Channel language
Russian
Category
Health & fitness
Added to index
02.11.2017 22:45
advertising
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGAlertsBot
Monitoring of keywords in channels and chats
3 681
members
~0
avg post reach
~194
daily reach
N/A
posts per day
N/A
ERR %
66.18
citation index
Data on followers
Followers sex  
M 36.9%
F 63.1%
? - 0%
Last seen time
last seen recently
84%
last seen within a week
6.8%
last seen within a month
5.2%
last seen a long time ago
4%
deleted accounts
0%
On the basis of @crosser_bot report from 28 Jan 2020, 22:07
  The channel is cleared from inactive members using @crosser_bot
Forwards & channel mentions
729 mentions of channel
10 post mentions
156 forwards
1 Dec 2019, 14:35
101%
25 Nov 2019, 16:05
2 Nov 2019, 09:53
30 Oct 2019, 11:34
MovieBlog
9 Oct 2019, 22:01
FanSerials
21 Sep 2019, 19:37
AnimeVost
21 Sep 2019, 18:30
20 Sep 2019, 03:33
19 Sep 2019, 15:10
19 Sep 2019, 00:52
15 Sep 2019, 22:15
Cut The Crap
29 Aug 2019, 18:11
18 Aug 2019, 22:19
Мой мир
14 Aug 2019, 18:00
🔥TOP-MMA🔥
11 Aug 2019, 19:47
2 Aug 2019, 21:08
2 Aug 2019, 21:08
2 Aug 2019, 21:08
MDC (Marvel & DC)
31 Jul 2019, 17:11
🔥TOP-MMA🔥
31 Jul 2019, 16:03
29 Jul 2019, 14:16
Channels quoted by @w_mozge
Popeye Pharm
19 Dec 2019, 15:02
Money for Skills
3 Dec 2019, 17:00
Money for Skills
3 Dec 2019, 17:00
киноКосяк
2 Dec 2019, 18:00
26 Nov 2019, 15:07
He6eCHbIU XaCKu
24 Nov 2019, 21:49
He6eCHbIU XaCKu
24 Nov 2019, 21:49
20 Nov 2019, 14:56
19 Nov 2019, 05:15
Recent posts
Deleted
With mentions
Forwards
​​Изменив образ мышления, изменится и жизнь.
🤩 80
🙂 Спасибо / 😏 Уже делаю
​​🤼 Растяжка в сумо-приседе

Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра.

Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний.

🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.

Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой.

🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.

⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка
Read more
​​Если человек не готов рискнуть обычным, ему придется довольствоваться заурядным.
🔥 27
Где ты чаще всего проводишь тренировки?
Опрос
  • Дома
  • В зале
  • На улице
  • Все варианты
844 голосов
Давайте узнаем, где чаще всего тренируются наши подписчки! 🤔 Опрос ⬇️
​​Мнение окружающих меняется ежедневно.

Главное — верить в себя!
🔥 34
​​Упражнение на пресс «скалолаз»

Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.


🔷 Как выполнять упражнение:

1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой.

3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела.


⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио
☺️ Спасибо 19
😎 Уже делаю 10
Read more
​​Овсяная каша в рационе спортсмена

Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ.

- Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
- Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
- Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник.

👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке.

#советы_по_питанию
🤩 10
Read more
​​Не важно как медленно ты продвигаешься, главное - ты не останавливаешься!
🔥 32
​​Упражнение на пресс - Велосипед

Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу.

🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени.
🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот.

⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
😉 Спасибо 15
💪 Уже делаю 4
Read more
​​Возможности не приходят сами — ты создаешь их.
🤩 14
​​🥩 Красное мясо в рационе организма

Как оказалось, далеко не все знают, насколько важно регулярное употребленме мяса человеком.

🥚 Оно служит одним из главных источников белка, а белки, в свою очередь, участвуют в обмене веществ и используются для строительства тканей организма.

Но помимо белков, у мяса есть ещё несколько преимуществ:
- мясо (и другие животные продукты) является хорошо сбалансированным продуктом;
- мно, как правило, является одним из самых простых (и относительно недорогих) источников белка;
- попытка заменить мясо столь же полноценной по составу, но растительной по происхождению пищей в 90% случаев обернется значительными трудностями;

👍 Употреблять мясо нужно минимум 4 раза в неделю. А лучше, ежедневно в небольших количествах.

#советы_по_питанию
🤩 4
Read more
​​Если человек встает после падения, это не физика, это характер.
🔥 37
​​Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки

Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег.

Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега.

Как делать?
- Для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.
- Далее, нужно поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше.
- При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках.

Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.

🔴 Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением.

#прыжки #скакалка #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице #кардио
😊 Спасибо 24
😎 Уже делаю 8
Read more
​​Спорт — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения.
🔥 32
​​Упражнение для прямой спины и расслабления — Вытягивание

Оно эффективно воздействует на нервную систему, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Так же, хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

Как делать?
- Лечь в положение планки на локтях, ноги на ширине плеч;
- Не сгибая колен, нужно поднять таз, стараясь коснуться пятками пола;
- Далее нужно максимально выпрямить спину, при не этом не опускать таз;
- В конце, лечь в исходное положение и поднять голову.

Остаётся лишь сделать 10 таких же повторений, с интервалом в пару секунд. А количество повторений, кстати, можно увеличивать по самочувствию.

😏 Если все сделано правильно, то помимо здоровой спины, можно почувствовать значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

#упражнение_на_спину #тренировки_в_зале #тренировки_дома
👍 Спасибо 13
😏 Уже делаю
Read more
​​🐓 Куриная грудка, как идеал для спортсмена

Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее:

- Полноценный протеин животного происхождения;
- Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов;
- Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д.

👍 К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться.

🍒 А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро.

#советы_по_питанию
👍 13
🐓 2
Read more
​​Пока ты не сдался – ты не проиграл.
🔥 26
​​Планка с подтягиванием коленей

В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.

🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.

🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону.
🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой.

Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание
коленей с отжиманиями.

⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс
☺️ Спасибо 10
😎 Уже делаю 2
Read more