Когда вокруг мороз, ковид, а знакомых сажают за участие в мирном протесте, очень сложно сохранить жизнелюбие, спокойствие и бодрость. Особенно тем, у кого есть психические особенности вроде повышенной тревожности или склонности к депрессии. В это время хочется зацепиться за маленькие радости, которые помогут заземлиться, успокоиться и заново ощутить собственное тело — не как тюрьму для мятежного духа, а как важную часть себя, от состояния которой зависят и настроение, и самочувствие. Мур Соболева, авторка Telegram-канала @fierceandcute и обладательница рекуррентного депрессивного расстройства, делится собственными лайфхаками. Если коротко:
1. Не жалеть воды
Душ — это гораздо больше, чем просто способ очистить кожу: это момент наедине с собой (для многих из тех, кто живёт не в одиночестве, — довольно редкий), расслабление и перезарядка одновременно. Блаженное ничегонеделание хотя бы на двадцать минут — самый простой способ вернуть себе хоть немного сил.
2. Наводить красоту
Аккуратно рисуя стрелки или нанося лак, мы концентрируемся на себе и собственных движениях, естественным образом отвлекаясь от бушующего вокруг мира: очень полезное упражнение, в каком-то смысле сродни медитациию.
3. Окружить себя запахами
Свечи и диффузоры, расставленные по дому, не только сделают его более уютным (тривиально, но это так), но и создадут ровный ольфакторный фон, который в состоянии уменьшить тревожность.
4. Делать массаж
Массаж — одна из самых важных телесных практик: он поправляет не только физическое здоровье (хотя это уже половина дела — когда постоянно болит, например, спина, радоваться жизни сложновато), но и ментальное, помогая даже при депрессии.
5. Выбирать косметику для удовольствия (а не только для пользы)
Ежедневные бьюти-ритуалы не зря называются рутиной: мазаться кремом довольно скучно, но надо, чтобы не пересохнуть напрочь. Однако словосочетание «уход за собой» предполагает процесс, во время которого мы делаем себе хорошо и комфортно. Тактильно приятные текстуры, запахи (опять), остающиеся с нами на несколько минут или часов, ощущение скользящих по влажной коже рук — если выбрать подходящие средства и заострить внимание на своих эмоциях, необходимая скучнятина превратится в удовольствие и украсит вечер трудного дня.
6. Двигаться
Если ледяная корка на улице не позволяет совершать моционы и проходить необходимые десять тысяч шагов, можно ограничиться йогой (хотя бы минимальной), небольшой гимнастикой или растяжкой. Любые движения лучше, чем их отсутствие: даже утренние потягушки на кровати или несколько приседаний посреди дня способны изменить мир — по крайней мере, внутренний.
1. Не жалеть воды
Душ — это гораздо больше, чем просто способ очистить кожу: это момент наедине с собой (для многих из тех, кто живёт не в одиночестве, — довольно редкий), расслабление и перезарядка одновременно. Блаженное ничегонеделание хотя бы на двадцать минут — самый простой способ вернуть себе хоть немного сил.
2. Наводить красоту
Аккуратно рисуя стрелки или нанося лак, мы концентрируемся на себе и собственных движениях, естественным образом отвлекаясь от бушующего вокруг мира: очень полезное упражнение, в каком-то смысле сродни медитациию.
3. Окружить себя запахами
Свечи и диффузоры, расставленные по дому, не только сделают его более уютным (тривиально, но это так), но и создадут ровный ольфакторный фон, который в состоянии уменьшить тревожность.
4. Делать массаж
Массаж — одна из самых важных телесных практик: он поправляет не только физическое здоровье (хотя это уже половина дела — когда постоянно болит, например, спина, радоваться жизни сложновато), но и ментальное, помогая даже при депрессии.
5. Выбирать косметику для удовольствия (а не только для пользы)
Ежедневные бьюти-ритуалы не зря называются рутиной: мазаться кремом довольно скучно, но надо, чтобы не пересохнуть напрочь. Однако словосочетание «уход за собой» предполагает процесс, во время которого мы делаем себе хорошо и комфортно. Тактильно приятные текстуры, запахи (опять), остающиеся с нами на несколько минут или часов, ощущение скользящих по влажной коже рук — если выбрать подходящие средства и заострить внимание на своих эмоциях, необходимая скучнятина превратится в удовольствие и украсит вечер трудного дня.
6. Двигаться
Если ледяная корка на улице не позволяет совершать моционы и проходить необходимые десять тысяч шагов, можно ограничиться йогой (хотя бы минимальной), небольшой гимнастикой или растяжкой. Любые движения лучше, чем их отсутствие: даже утренние потягушки на кровати или несколько приседаний посреди дня способны изменить мир — по крайней мере, внутренний.