Мир Фитнеса | FitnessRU


Гео и язык канала: Россия, Русский


Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация.
По вопросам: @Levalis
Сотрудничество: @RootsUP


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


Сколько времени обычно проходит после пробуждения прежде, чем вы потребляете свой первый прием пищи?
Опрос
  •   30-60 мин
  •   1-2 часа
  •   3-4 часа
  •   5-6 часов
  •   Больше 6 часов
387 голосов


Сочная курочка сочная и много сыра #ПП

Куриная грудка
Картофель 3 шт
Лук -1 головка
Чеснок один зубчик
Сыр Гауда или моцарела
Сметана 2 ст.л
Яйца -2 шт
Помидор 2 шт

1. Куриную грудку нарезаем на кубики и заливаем стаканом молока
2. Оставляем на часик ,так грудка будет нежнее.
3. Далее Готовим формочки из фольги, смазываем их маслом
4. Укладываем первым слоем картошку, лук, дальше курочка (без молока)
5. Смешиваем яйца и сметану, заливаем в форму по 2-3 ст .л .
6. Отправляем помидор ,чеснок и сверху посыпаем сыром
7. Каждый слой посолить и поперчить
8. Выпекаем при t-190 гр ,около 25 -30 минут .


ТОП #ПП зaвтрaков для вac

1.
Сырники(100гр)
малина(20гр)
греческий йогурт(20гр)

2.
ПП шаурма⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-запечённое бедро(40гр)
-тортилья(41гр)
-лисья салата, огурец, помидор
-20% сыр(25гр)
сметана 20% со специями(15гр)⠀
голубика(35гр)
малина(40гр)

3.
Яйцо
черри
бездрожжевой хлеб(38гр)
авокадо(40гр)

4.
Натуральный йогурт(130гр)
мюсли без сахара(33гр)
яблоко(30гр)

5.
2 маленьких яйца(70гр)
сыр(28гр)
печёный горошек(80гр)


Отличная #тренировка для ягодиц🔥

Делаем: 15-20 повторов, 3-4 подхода.

6k 0 56 3 11

ДОМАШНЕЕ #ПП ВАРЕНЬЕ 🍧

Всего 3-4 ингредиента, 15 минут вашего времени, и вкусный топпинг для блинчиков, оладьев или любого другого десерта готов👌🏼⠀
КБЖУ на 100 г ~ 73/1/1/13⠀

На баночку 0,5 л:
- 500 г любых ягод (можно замороженных; у меня малина)
- 30 г меда или подсластитель по вкусу
- 1 ст.л. лимонного сока
- 15 г семян чиа (необязательно)⠀

1. Ягоды измельчаем в блендере вместе с подсластителем и лимонным соком до однородной массы.
2. Перекладываем всё в сотейник и доводим до кипения.
3. Убавляем огонь и варим до загустения 5-10 минут.
4. Выключаем огонь, добавляем семена чиа и перемешиваем.
5. Перекладываем в баночку, накрываем крышкой и даём полностью остыть. Храним в холодильнике.


Легкая зарядка для утра

#тренировка


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Как приготовить бесподобную творожную запеканку с изюмом 😋

☝ На массу #ПП


Раскрываем закрытые плечи и уберем зажатость грудного отдела!

#тренировка


15 минут для упругих ягодиц. #тренировка


Эти упражнения вам могут помочь от сколиоза (кифоз) или плохая осанка.

#тренировка

6.3k 0 100 1 28

Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Рецепт потрясающей куриной пиццы без грамма теста😋

#ПП


Когда все в меру.
Красавицы-спортсменка.


ГНЕЗДА ИЗ ФАРША С СЫРОМ⁣
⠀⁣
Ингредиенты (6 шт.):⁣
⠀⁣⁣⁣⁣⁣
- 450 грамм фарша (у меня из куриного бедра),⁣
- 1 головка лука,⁣
- 1 яйцо,⁣
- 50 грамм хлебцев (у меня ржаные)/панировочные сухари,⁣
- соль, перец, чеснок, хмели-сунели по вкусу,⁣
- 60 грамм сыра,⁣
- 12 перепелиных яиц.⁣

1. Лук нарезать на мелкие кубики.⁣
2. К фаршу добавить яйцо,лук, и хорошо перемешать.⁣
3. Хлебцы смолоть блендером в крошку и также добавить к фаршу (можно заменить на панировочные сухари).⁣
4. Добавить к мясу соль, перец, сушеный чеснок и другие любимые приправы, перемешать и убрать в холодильник на полчаса.⁣
5. Разделить на 6 равных частей, сформировать из каждой гнездо, выложить на противень, застеленный фольгой и запекать при 180 градусов до готовности (25-30 минут).⁣
6. Готовые гнезда посыпать сыром, вбить в каждое по 2 перепелиных яйца и убрать снова в духовку на 5-7 минут (белок должен схватиться).⁣
7. Сверху по желанию посыпать приправами, украсить свежей зеленью и подавать к столу.⁣
⠀⁣
#ПП

8k 0 58 1 13

БОМБИЧЕСКИЕ КРЕВЕТКИ 🦐

Идеальный маринад
На 20 креветок (больших)
Соевый соус 40 мл
Вода 40 мл
Чеснок сухой 1/2 ч л
Мёд 10 гр
Острая паприка щепотка на кончике ножа
Маринуем креветки 30 минут. Затем обжариваем минуту с одной стороны, переворачиваем, добавляем 2 ст л маринада в сковороду и обжариваем ещё минуту-полторы

#ПП


Легкое упражнение для плечевого пояса

Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 подхода

#тренировка


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋

Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты 🥬

КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5

- 600 гр филе бедра курицы
- 500 гр капусты
- 60 гр моркови
- 100 гр репчатого лука
- специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума)

Для заливки:
- 100 гр сметаны 10%
- 1 яйцо
- 100 мл воды(можно без неё)
- 2 зуб.чеснока
- 80 гр сыра(у меня 15%)
- соль,мускатный орех по вкусу

Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово ❤️


Внутренняя часть бедра!
Уровень сложности: Начинающий
Делаем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 подхода

#тренировка


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
Как приготовить бесподобную творожную запеканку с изюмом 😋

☝ На массу #ПП

Показано 18 последних публикаций.