Мир Фитнеса | FitnessRU


Гео и язык канала: Россия, Русский


Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, фитнес советы и мотивация.
Сотрудничество: @Levalis
Сеть: @RootsUP


Гео и язык канала
Россия, Русский
Статистика
Фильтр публикаций


#ПП Будьте осторожны: это очень вкусно!

Эта курочка получается очень сочная внутри и мега-хрустящая снаружи за 30 минут.

Грудка: 2-3 штучки
Маринад:
- Мёд 1-2 ч.л
- Соевый соус 100 мл( или 6-7 ст.л)
- Карри 1 ч.л
- Кориандр (можно молотый) 1 ч.л
- Мускатный орех 1 ч.л
- Любимая приправа по вашему вкусу.
- Орех - у меня грецкий, по вкусу и желанию

1. Все ингредиенты для маринада хорошо смешать и полить им курочку. Не лишним будет дать постоять в таком виде около часа.
2. Затем сверху насыпать орешки и отправить в духовку на 20-25 минут при 180 градусах.
3. Гарнируйте овощами и крупами и получайте очень вкусный обед. А ещё отлично подойдёт для перекуса к зерновому хлебу или хлебцам.


#ПП ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ

Быстрый и простой, пирог с яблоками к чаю 😌

➖ Мука (у меня рисовая) - 120г
➖ Йогурт без сахара - 100г
➖ Яйца - 2шт
➖ Разрыхлитель - 0.5ч.л
➖ Яблоко - 1-2шт
➖ Корица - по желанию
➖ Подсластитель- по вкусу

1. Смешиваем все ингредиенты кроме яблока. Яблоко нарезаем дольками.
2. Выливаем тесто и выкладываем яблоки.
3. Ставим в духовку на 180’ - 15мин.


Вкуснейшие лайфхаки с яйцами

#ПП


#ПП ТВОРОЖНЫЙ ЗЕФИР
Кбжу на 100 гр: 107/14,7/4/3

- творог 5% - 400 гр;
- желатин быстрорастворимый - 20 гр;
- молоко 2,5% - 200 мл;
- подсластитель по вкусу;
- ванилин - 1 пакетик.

1. залить желатин тёплым молоком на 15 мин, перемешать;
2. прокрутить в блендере творог;
3. взбить творог, желатин с молоком, подсластитель и ванилин;
4. разлить по формам и убрать в холодильник на несколько часов.


Если вы до сих пор предварительно отвариваете макароны для пасты, тогда мы идём к вам! 🍝

Идеальное блюдо для обеда, которое готовится в одной сковородке. По такому принципу можно готовить и другую пасту, все зависит от вашей фантазии 👌🏼

#ПП


#ПП ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЕРТОГО КАРТОФЕЛЯ С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ

- 7 средних картофелин ⠀
- 4 яйца ⠀
- 2-3зубчика чеснока ⠀
- 4-5ст.л сметаны ⠀
- 150-200 г сыра ⠀
- укроп 2-3 пучка ⠀
- соль, перец – по вкусу ⠀

1. сырой картофель натереть на тёрке добавить к нему 2 яйца,сметану,тертый сыр 100г,соль,тертый чеснок перемешать ⠀
2. оставшийся сыр перемешать с яйцами 2шт,и мелко нарезанным укропом ⠀
3. форму(26см)смазать маслом выложить картофель и сверху распределить сыр с укропом ⠀
4. Выпекать в разогретой до 180С духовке 40-50мин ⠀


#ПП САДЖ

- куриная грудка 500 гр
- болгарский перец 3 шт
- картофель 2-3 шт
- помидоры 2-3 шт
- баклажан 1-2 шт
- лук репчатый 2 шт
- шампиньоны - соль, перец, масло

1. Куриную грудку нарезать на не большие кусочки, переложить в чашку, добавить соль, перец, соевый соус, перемешать и отложить на минут 30, а тем временем готовим овощи.
2. Картофель, баклажаны и помидоры нарезаем кружочками, лук полукольцами, болгарский перец на 4 части, грибы на 2 части. Солим , перчим.
3. Все ингредиенты по отдельности обжариваем (я делала на ап-сковороде, можно попробовать с капелькой масла).
4. Готовые овощи выкладываем красиво на сковороду-садж, но у меня ее нет(( поэтому я выложила на блюдо, в центр выкладываем курочку, а на курочку жаренный лук. Сверху украшаем зеленью.
5. Подавать в горячем виде с лавашом.


ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞

- творог мягкий 5% 160-170 гр
- мука рисовая 70-75 гр
- сода 1/3 ч лож, можно заменить разрыхлителем теста
- кокосовое масло 8-10 гр
- яйцо 1 шт
- подсластитель по вкусу, у меня ФитПарад 3 гр

• общий вес ~260 гр
• КБЖУ на 100 гр ~242.3/15.4/8.6/24.9
• готовить оладьи на раскаленной
сковороде, на СЛАБОМ ОГНЕ(чтобы они пропеклись и не пригорели), под крышкой. С двух сторон.

#ПП


#ПП КОФЕЙНЫЙ ДЕСЕРТ

73ккал на 100г бжу 7,8/3/3,4
Кол-во порций: 1
Когда лучше кушать: завтрак, обед, ужин, перекус

- Молоко 1,5% 200мл
- Желатин 10г
- Кофе растворимый 3г/1 ч.л.
- Мягкий творог или густой йогурт 180г
- Какао 3г/1 ч.л.
- Подсластитель на выбор (у меня стевия)/мед/сахар

1. В молоко добавить желатин и кофе, оставить для набухания минут на 25.
2. Далее слегка подогреть на медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!).
3. Смешать творог или йогурт, какао и подсластитель, добавить желатиновое молоко. Взбить венчиком или блендером, разлить по формам.
4. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь. Украсить по желанию.


Цветная капуста выручает, когда ужин поздний. Быстро готовится и очень вкусно.

КБЖУ на 100гр: 112/8/7/3

✔цветная капуста 700гр
✔яйца 5шт
✔сыр 150гр
✔соль, специи
✔зелень

1. Капусту разделила на соцветия, обдала кипятком
2. Залила яйцами, посолила, добавила специи, перемешала.
3. Выложила капусту на смазанный маслом противень, сверху посыпала тертым сыром
4. Поставила в разогретую до 180°t духовку на 25-30мин
5. Готовое блюдо посыпала зеленью

#ПП


ОМЛЕТ ИЗ ДЕТСКОГО САДА

Размер формы 18х24х7 см:
- 10 шт яиц
- 500 мл молока
- соль
- 1 ч.л.сливочного масла

1. в миску вбить яйца
2. добавить молоко и соль. Взбить венчиком (недолго, главное разбить структуру яйца)
3. форму для запекания смазать сливочным маслом, вылить яично-молочную смесь
4. выпекать 35 мин при 200*С

#ПП

4k 0 34 1 18

САЛАТ «КАПРЕЗЕ»

- сыр моцарелла
- помидоры
- свежий базилик
- оливковое масло
- бальзамический соус/топпинг

#ПП


#ПП РЕЦЕПТ КУРИНЫХ КОТЛЕТ С СЫРОМ И ГАРНИРОМ БРОККОЛИ

99ккал на 100г бжу 13.6/4.2/2.6
Общий вес продуктов ~380г

- Фарш куриный (мал.жир) 200г
- Сыр лёгкий 30-35% 15г
- Брокколи 150г
- Лук 15г
- Специи (смесь перцев, приправа для курицы, сухой укроп)

1. В ёмкости смешиваем фарш, лук, специи.
2. Из заготовки формируем шарики любого размера, вовнутрь кладем кубик сыра.
3. Обжариваем на а/п сковороде под крышкой с двух сторон на среднем огне. 4. Делим на соцветия брокколи, промываем и варим в кипящей воде 6-7 минут.


#ПП ВЯЛЕНЫЕ ПОМИДОРЫ

- Помидоры;
- Масло
- Соль;
- Сахар;
- Розмарин, но я использовала сушенную кинзу;
- Пару зубчиков чеснока;

1. Помидоры вымыть обсушить, разрезать на половинки, удалив плодоножку.
2. Я не удаляю семена, мне жалко, что тогда там есть кроме шкуры..
3. Противень смазать маслом;
4. Разложить половинки помидор срезом вверх, выложить между ними чеснок, сбрызнуть маслом, посолить солью, посыпать перцем и сухой кинзой (можно другими пряными травками) и немного посыпать сахаром.
5. Запекать при 150* примерно 3-4 часа.
6. Когда помидоры будут готовы, горячими плотно уложить в банку.
7. Затем банки/контейнеры перевернуть вверх дном и оставить до полного остывания.

4k 0 41 1 12

Избавься скорее от жира на спине 🔥
Сохраняй , чтобы не потерять ❤️

#тренировка


БАБАГАНУШ #ПП
КБЖУ (на 100г): 100-2-8-5

- Баклажаны 4шт
- Чеснок 1зуб
- Олив масло 50мл
- Кунжут 50г
- Лимонный сок 25мл
- Петрушка 10г
- Соль, перец

1. Баклажаны помыть, проколоть зубочисткой в нескольких местах. Запечь в разогретой печи ~40мин.
2. Из остывших баклажанов извлечь мякоть.
3. Добавить к мякоти остальные ингредиенты и измельчить блендером.
4. Подавать с чипсами из лаваша / крекерами / тостами итд.


Гoда тpeнирoвок и peзультaт😍


😘 Что вам больше нравится: сухой пресс с кубиками или просто подтянутый животик?
Опрос
  •   Кубики
  •   Плоский животик
  •   Мини пузико :)
  •   Иметь живот - нормально!
834 голосов


МИФЫ ПРО ПРЕСС 💥

🔸ПРЕСС МОЖНО НАКАЧАТЬ
Упражнения будут только в плюс, но пресс и так есть у каждого. И увидеть его можно только при чистом питании и невысоком проценте жира

🔸НИЖНИЙ И ВЕРХНИЙ ПРЕСС
Есть единая прямая мышца живота, при выполнении упражнений на пресс она работает вся. Просто какая-то область может сильнее включаться.

🔸МНОГО ПОВТОРОВ
Ни 100, ни 200 повторов упражнений не сожгут жир на животе. Этого можно добиться только дефицитом ккал.

🔸РАЗНАЯ ФОРМА
Нельзя накачать пресс "кубиками", "полосочками" и т.д. Чем ниже у вас процент жира и глубже сухожильные перемычки на прямой мышце живота, тем четче кубики.

🔸КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Мышцы пресса как и другие должны отдыхать. Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю.

🔸ТАЛИЮ МОЖНО УМЕНЬШИТЬ
Бессмысленно качать косые, чтобы уменьшить талию. Талия зависит от вашей генетики, а прокачка косых только уплотнит мышцы и талия может стать шире.


Сколько времени обычно проходит после пробуждения прежде, чем вы потребляете свой первый прием пищи?
Опрос
  •   30-60 мин
  •   1-2 часа
  •   3-4 часа
  •   5-6 часов
  •   Больше 6 часов
925 голосов

Показано 20 последних публикаций.