Вчера послушала очень полезный подкаст Мэл Роббинс с доктором Вондой Райт. Хочу поделиться с вами основными моментами — информация показалась мне очень важной и заслуживающей доверия (больше всего хочется, чтобы об этом знали наши родители).
Доктор Вонда Райт — хирург-ортопед, ученый-исследователь, один из ведущих в мире специалистов по здоровому старению опорно-двигательного аппарата и спортивной медицине.
Главная идея подкаста: стареть — не значит становиться слабее! Вы можете оставаться сильным, активным и энергичным в любом возрасте, если будете правильно заботиться о своём теле. Можно замедлить старение и даже обратить его вспять с помощью подвижности, укрепления мышц и простых ежедневных привычек.
Что нужно знать о старении:
Мы стареем не потому, что время идёт, а потому, что меньше двигаемся. Наши мышцы и кости созданы для движения, и если их не использовать, организм начинает разрушаться.
Частые заблуждения:
🔸Люди думают, что с возрастом они обязаны терять силы и становиться хрупкими, но это не так. Исследования показывают, что активные люди в 70 лет могут иметь такое же состояние мышц, как 40-летние.
Что происходит с телом, если не двигаться:
🔸Мышцы теряют силу и становятся похожими на жирную, рыхлую ткань.
🔸Кости становятся хрупкими.
🔸Возрастает риск хронических заболеваний (сердце, диабет, деменция).
Что делать: Доктор Райт рекомендует методику F.A.C.E. («Лицом к будущему»):
F — Гибкость (flexibility):
🔸Упражнения на гибкость (например, йога и пилатес) раз в неделю помогают сохранить гибкость суставов и мышц.
A — Аэробные упражнения:
🔸3-4 раза в неделю ходите в среднем темпе по 45 минут.
🔸2 раза в неделю добавляйте короткие интервалы высокой интенсивности (например, 30 секунд очень быстрого движения с полным восстановлением после).
C — Carry a load (поднимать тяжести):
🔸Обязательно заниматься силовыми тренировками.
🔸Женщинам важно сохранять мышечную массу после 45 лет из-за снижения уровня эстрогена.
🔸Начинайте с простых упражнений (например, отжимания с коленей, постепенно переходя на обычные).
🔸Постепенно переходите к тяжёлым весам (4-6 повторений до усталости).
E — Equilibrium (баланс и равновесие):
🔸Каждый день работайте над балансом и скоростью реакции (например, стойте на одной ноге во время чистки зубов). Это защищает от падений и переломов в старости.
Если есть боль и артрит:
🔸Боль и артрит не означают, что вам нельзя двигаться.
🔸Лучше всего: ходить, заниматься плаванием, делать упражнения в бассейне, снижать воспаление через питание и постепенно вводить силовые упражнения.
🔸Кортизон и другие инъекции дают временное облегчение, но не решают проблему.
Что важно знать о мышцах и костях:
🔸Кости не просто каркас — это важнейший орган, который влияет на здоровье всего тела.
🔸При движении мышцы вырабатывают белок долголетия (клото), который защищает от старения. Люди старше 70 лет, ведущие активный образ жизни, вырабатывают больше этого белка, чем сидячие люди в возрасте 35 лет.
Проверила себя: у меня из этого списка только прогулки пешком за хлебом (зачту за кардио) и 2-3 силовые в неделю (если бы не многолетняя дружба со спортивным тренером и этого бы не было). Подкаст убедил записаться-таки на йогу или пилатес, тем более, что раз в неделю звучит не слишком страшно. И куплю домой bosu или баланс борд.
Как у вас дела со списком FACE?
Доктор Вонда Райт — хирург-ортопед, ученый-исследователь, один из ведущих в мире специалистов по здоровому старению опорно-двигательного аппарата и спортивной медицине.
Главная идея подкаста: стареть — не значит становиться слабее! Вы можете оставаться сильным, активным и энергичным в любом возрасте, если будете правильно заботиться о своём теле. Можно замедлить старение и даже обратить его вспять с помощью подвижности, укрепления мышц и простых ежедневных привычек.
Что нужно знать о старении:
Мы стареем не потому, что время идёт, а потому, что меньше двигаемся. Наши мышцы и кости созданы для движения, и если их не использовать, организм начинает разрушаться.
Частые заблуждения:
🔸Люди думают, что с возрастом они обязаны терять силы и становиться хрупкими, но это не так. Исследования показывают, что активные люди в 70 лет могут иметь такое же состояние мышц, как 40-летние.
Что происходит с телом, если не двигаться:
🔸Мышцы теряют силу и становятся похожими на жирную, рыхлую ткань.
🔸Кости становятся хрупкими.
🔸Возрастает риск хронических заболеваний (сердце, диабет, деменция).
Что делать: Доктор Райт рекомендует методику F.A.C.E. («Лицом к будущему»):
F — Гибкость (flexibility):
🔸Упражнения на гибкость (например, йога и пилатес) раз в неделю помогают сохранить гибкость суставов и мышц.
A — Аэробные упражнения:
🔸3-4 раза в неделю ходите в среднем темпе по 45 минут.
🔸2 раза в неделю добавляйте короткие интервалы высокой интенсивности (например, 30 секунд очень быстрого движения с полным восстановлением после).
C — Carry a load (поднимать тяжести):
🔸Обязательно заниматься силовыми тренировками.
🔸Женщинам важно сохранять мышечную массу после 45 лет из-за снижения уровня эстрогена.
🔸Начинайте с простых упражнений (например, отжимания с коленей, постепенно переходя на обычные).
🔸Постепенно переходите к тяжёлым весам (4-6 повторений до усталости).
E — Equilibrium (баланс и равновесие):
🔸Каждый день работайте над балансом и скоростью реакции (например, стойте на одной ноге во время чистки зубов). Это защищает от падений и переломов в старости.
Если есть боль и артрит:
🔸Боль и артрит не означают, что вам нельзя двигаться.
🔸Лучше всего: ходить, заниматься плаванием, делать упражнения в бассейне, снижать воспаление через питание и постепенно вводить силовые упражнения.
🔸Кортизон и другие инъекции дают временное облегчение, но не решают проблему.
Что важно знать о мышцах и костях:
🔸Кости не просто каркас — это важнейший орган, который влияет на здоровье всего тела.
🔸При движении мышцы вырабатывают белок долголетия (клото), который защищает от старения. Люди старше 70 лет, ведущие активный образ жизни, вырабатывают больше этого белка, чем сидячие люди в возрасте 35 лет.
Проверила себя: у меня из этого списка только прогулки пешком за хлебом (зачту за кардио) и 2-3 силовые в неделю (если бы не многолетняя дружба со спортивным тренером и этого бы не было). Подкаст убедил записаться-таки на йогу или пилатес, тем более, что раз в неделю звучит не слишком страшно. И куплю домой bosu или баланс борд.
Как у вас дела со списком FACE?