Ночные «совы» могут перевести свои биологические часы.Простые действия помогут засыпать и вставать раньше, что улучшит физическое и ментальное здоровье. Ученые предложили 22-м «совам» простую программу изменения режима сна на три недели. В результате у участников повысились когнитивные показатели утром, а пиковое время продуктивности сдвинулось с вечера на полдень. Новоиспеченные «жаворонки» стали лучше питаться утром, у них уменьшились симптомы стресса и депрессии [Elise R.Facer-Childs, 2019].
Как это сделать?Ученые дают всего четыре рекомендации:
• Вставайте на 2-3 часа раньше, при этом сразу же включите свет или раздвиньте шторы, чтобы к вам попало больше света.
• Ложитесь спать на 2-3 часа раньше; перед сном приглушите свет.
• Позавтракайте утром, обедайте в одно и то же время каждый день и не ужинайте после 7 вечера.
• Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходные.
Этого достаточно, чтобы за 3-4 недели превратиться из «совы» в «жаворонка».
#дайджест