ТРЕНИРОВКА💪 2"

@TreNer_2 خوش می آید 0
آیا این کانال شماست؟ برای ویژگی های اضافی مالکیت را تأیید کنید

Добро пожаловать!

Канал для твоего тела !
Спасибо что вы с нами 💪
🔊Наша задача помочь вам достичь вашей цели! ☑️

Администрация:
©️ @Creator_training2

@alexanderxf
ژئو و زبان کانال
روسیه, روسی


ژئو کانال
روسیه
زبان کانال
روسی
رسته
Здоровье и Фитнес
اضافه شده به شاخص
22.06.2020 06:40
ads
SearcheeBot
Your guide in the world of telegram channels
Telegram Analytics
Subscribe to stay informed about TGStat news.
TGStat Bot
Bot to get channel statistics without leaving Telegram
892
مشترکین
~268
پوشش 1 انتشار
~256
پوشش روزانه
~7
پست / هفته
30%
ERR %
1.99
شاخص استناد
اعلامیه ها و اشاره های کنال
11590 اشاره کانال
0 اشاره نشریات
2 اعلامیه ها
MAP MIND
Фотограм
کانال هایی که توسط "@TreNer_2" نقل قول می شوند
MAP MIND
BestGirls🤩
Μσση🌙
Фотограм
Инфо Мир
Фотограм
BestGirls🤩
نشریات اخیر
Deleted
With mentions
اعلامیه ها
​​5 причин есть бананы!🍌

1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина -> помогают быстро бороться с депрессией.

2. Задерживает кальций в организме -> тем самым укрепляет кости.

3. Улучшает микрофлору кишечника и способствует ускорению усвоения питательных веществ.

4. Большое содержание калия в мякоти банана спасает от судорог икроножных мышц тех, кто много тренируется.

5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно.
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


✍️ Авторские
▫️ Авторский канал, где публикуются отзывы о книгах


📚 Образование
▫️ Курсы 2021 даром!


📱 Медиа
▫️ Лучшие фотоработы со всего мира

▫️ Супер обои на телефон каждый день

▫️ Эстетика в фото

▫️ До/после - фото/арт


💞 Цитатники
▫️ Жизнь в цитатах

▫️ Красиво сказано

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты

▫️ Мативация. Музыка


🏡 Для дома
▫️ Аленкина усадьба | Личный блог

▫️ Bella casa | интерьер


💄 Для женщин
▫️ GIF рецепты

▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%

▫️ Красота как образ жизни!!!!!

▫️ Бесплатные идеи и описания для вязания


📖 Книги
▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!

▫️ Удивительный книжный рай


🎩 Для мужчин
▫️ Уличные драки

▫️ bestgirls2021

▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли

▫️ М у ж с к о й К а н а л


🎼 Музыка
▫️ Тексты песен

▫️ Наш шансон по-русски - новинки и классика


💰 Торговля
▫️ Копии Брендов Люкс


🎓 Познавательное
▫️ Факты на каждый день

▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Старые песни о главном

▫️ Лайфхаки, полезные видео


📈 Бизнес
▫️ Crypto news | новости | криптовалюты


🌏 Новостные
▫️ Интересные и шoкирующиe карты мирa.


🏀 Спорт и красота
▫️ Женский день

▫️ Худей с нами

▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!


🎉 Развлекательное
▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ Веселый ослик

▫️ ПодборОчка

▫️ О детях и их родителях с юмором

▫️ Топовые Музыки здесь Осторожно!

▫️ Убойные приколы

▫️ Тату народов мира


🎬 Кино
▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox

▫️ Кино на ночь 2.0


➕ Добавить ваш канал
Read more
​​​❗️5 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТОВ О ФИТНЕСЕ!

1.) Уделив всего 7 минут фитнес-тренировкам в день, вы сможете нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск возникновения раковых заболеваний, повысить обмен веществ в организме и укрепить свою стрессоустойчивость. Главное здесь – регулярность занятий.

2.) Знаете ли вы, что спорт вызывает зависимость? То есть, те люди, которые постоянно уделяют время тренировкам, становятся от них зависимы. Заниматься хочется всё больше и больше. Этот факт о здоровье человека объясняется гормонами счастья (серотонин и эндорфин), которые вырабатываются в процессе занятий.

3.) Каждодневная прогулка в светлое время суток длительностью в один час позволит навсегда избавиться от депрессии. При этом те люди, которые предпочитают проводить своё время на свежем воздухе чувствуют себя намного счастливее и энергичнее тех, кто больше любит диван и телевизор.
4.) 9 из 13 мировых фитнес-рекордов принадлежат одному человеку? Его имя – Дуг Проден. Этот спортсмен, который родом из Канады смог за 3 часа и 2 минуты отжаться от пола 5558 раз. Также Дуг в течение часа смог отжаться 667 раз на одной руке. Все достижения рекордсмена занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

5) Фитнес-тренировки, проводимые под музыку, на 15-20% эффективнее обычных. Это же можно сказать и о занятиях бегом. Как правило, когда человек во время занятий слушает музыку, то он меньше задумывается о том, какой объём физической нагрузки проделан и что ещё предстоит преодолеть. Также этот факт о здоровье был многократно подтверждён многими экспериментами и результатами исследований.
Read more
✨ ДВУХДНЕВНАЯ ЧИСТКА ✨
Уберите из своего организма вредные вещества!

После пробуждения, выпейте стакан воды с ломтиком лимона.

🍃 Завтрак
Начните день с фруктового салата. Фрукты стимулируют работу печени, которая должна первой включиться в работу, расщепляя накопленные запасы токсинов.

После завтрака сделайте небольшую зарядку, старайтесь не напрягаться.

🍃 Обед
Побалуйте себя овощным салатом. Овощи очень полезны при чистке организма, поэтому порция должна быть большой. Заправку сделайте из оливкового масла и лимонного сока.

🍃 Полдник
Приготовьте стакан свежего фруктового сока или заварите чай из трав.

🍃 Ужин
В дни очистки ужинать следует не позже 6 часов вечера, чтобы у организма перед сном было достаточное количество времени для переваривания. Отварите смесь из овощей и приправьте ее зеленью.
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🎼 Музыка
▫️ Наш шансон по-русски - новинки и классика


💞 Цитатники
▫️ уфф какой каеф

▫️ Красиво сказано


🎬 Кино
🆕 Киноcode | новости кинематографа

▫️ Кино на ночь 2.0

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox


🎩 Для мужчин
▫️ М у ж с к о й К а н а л

▫️ bestgirls2021


💰 Торговля
▫️ Копии Брендов Люкс

▫️ Всё самое нужное и полезное с AliExpress


📱 Медиа
▫️ Супер обои на телефон каждый день

▫️ Эстетика в фото

▫️ Лучшие фотоработы со всего мира

▫️ До/после - фото/арт


📚 Образование
▫️ Курсы 2021 даром!


🏡 Для дома
▫️ Аленкина усадьба | Личный блог


📖 Книги
▫️ Классическая литература

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!

▫️ Сказки на ночь


📈 Бизнес
▫️ Курсы/Гайды бесплатно


💄 Для женщин
▫️ Красота как образ жизни!!!!!

▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%


🎓 Познавательное
▫️ Факты на каждый день

▫️ Лайфхаки, полезные видео

▫️ Старые песни о главном

▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки


🎉 Развлекательное
▫️ Убойные приколы

▫️ Веселый ослик

▫️ Приколы. картинки видео

▫️ Топовые Музыки здесь Осторожно!


🏀 Спорт и красота
▫️ Женский день

▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!


➕ Добавить ваш канал
Read more
​​Борьба с жирком на животе

1. Не ешьте за 3 часа до сна, вы должны ложиться с чувством легкого голода.

2. Уменьшайте порции со временем. сегодня положите на 1 ложку меньше, завтра - еще.. и так далее, пока не дойдете до размера ладони (плюс минус).

3. У вас всегда должно оставаться внутри чувство легкости, не переедайте.

4. Убрать жир - это только аэробные нагрузки, никуда без них. Бег, скакалка, орбитрек и так далее.

5. В борьбе с животом надо работать в первую очередь "изнутри" - меньше, но качественнее кушать.

6. Старайтесь кушать сладкое до 12 дня, пока обмен достаточно быстрый.

7. Не пейте много воды и жидкости перед сном.

8. Помните, что жир углевод(например, хлеб с маслом, пирожные) - это самые опасные сочетания, потому что сразу же идут в жировые депо, так сказать, про запас.

9. Делайте массажи, даже сами себе, это лучше, чем ничего.

10. Не забывайте о силовых нагрузках - это приведет в тонус кожу и мышцы.
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


💰 Торговля
▫️ Копии Брендов Люкс


🎬 Кино
🆕 Кинострана

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox

▫️ Кино на ночь 2.0


🏀 Спорт и красота
▫️ Худей с нами


💄 Для женщин
▫️ Длинные волосы/Молодость

▫️ GIF рецепты

▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%


💞 Цитатники
▫️ Цитаты и фотки на аву

▫️ уфф какой каеф

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты


📖 Книги
▫️ Сказки на ночь


🎉 Развлекательное
🆕 Pocket Game

▫️ Убойные приколы

▫️ Топовые Музыки здесь Осторожно!


🎩 Для мужчин
▫️ М у ж с к о й К а н а л

▫️ Д е в у ш к и К о с п л е й

▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли


🎓 Познавательное
▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Старые песни о главном

▫️ Лайфхаки, полезные видео

▫️ C 0 $ M 0 $


🌏 Новостные
▫️ Новости мира

▫️ Вау! Покупаю


🎼 Музыка
▫️ Топ музыка


🏡 Для дома
▫️ Аленкина усадьба | Личный блог


📱 Медиа
▫️ Супер обои на телефон каждый день

▫️ До/после - фото/арт

▫️ Loli thread legal edition


📚 Образование
▫️ Невероятные факты

▫️ Х а м и м К р а с и в о...

▫️ 'https://t.me/joinchat/5zLO_LaE5htlYjVi' rel='nofollow'>Инфо Мир | Познавательный

▫️ Научно-познавательный


➕ Добавить ваш канал
Read more
​​​Проходить по 10 тысяч шагов в день

Откуда взялась эта цифра?

Десять тысяч шагов — цифра не из головы, она складывается из простых вычислений. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. За это время человек в бодром темпе пройдет в среднем около 8 километров, что эквивалентно 10 тысячам шагов в зависимости от ширины шага. Час интенсивной ходьбы приравнивается к часу тренировки различной направленности.

История появления 10 000 шагов банальна: Магическое число «10 000» — результат маркетинговой кампании, которая проводилась незадолго до начала Олимпийских игр в Токио в 1964 году. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Manpo-kei»: «man» (человек, англ.) по-японски означает «десять тысяч», «po» означает «шаг», а «kei» — метр. Эта маркетинговая кампания прошла исключительно успешно, и число просто «застряло в памяти» множества людей во всем мире.

У ходьбы есть преимущество перед ездой на велосипеде и бегом: она практически не имеет противопоказаний. Для бега или тренировки в зале необходимо знать технику, правильно дышать, иметь подготовку. А для велосипедных прогулок как минимум нужен велосипед, для ходьбы же никакая экипировка не требуется.

Противопоказаний по ходьбе не много, но они есть: наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы в остром периоде, повышенное давление, обострение заболеваний суставов (артрозов, артритов из-за боли при движении).
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🎬 Кино
▫️ Kinoland|фильмы|мультфильмы|сериалы

▫️ Кино на ночь 2.0

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox


📈 Бизнес
▫️ Курсы/Гайды бесплатно


🏀 Спорт и красота
▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Худей с нами

▫️ Женский день


🎓 Познавательное
▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Факты на каждый день

▫️ Старые песни о главном

▫️ Лайфхаки, полезные видео


📖 Книги
▫️ Сказки на ночь

▫️ Аудиокниги

▫️ Удивительный книжный рай

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!

▫️ М и р А у д и о К н и г


🏡 Для дома
▫️ Аленкина усадьба | Личный блог


💰 Торговля
▫️ Всё самое нужное и полезное с AliExpress

▫️ Копии Брендов Люкс


💄 Для женщин
▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%

▫️ GIF рецепты

▫️ Красота как образ жизни!!!!!


📱 Медиа
▫️ Супер обои на телефон каждый день


📚 Образование
▫️ 'https://t.me/joinchat/5zLO_LaE5htlYjVi' rel='nofollow'>Инфо Мир | Познавательный

▫️ Курсы 2021 даром!


🎩 Для мужчин
▫️ М у ж с к о й К а н а л

▫️ bestgirls2021

▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли


🎼 Музыка
▫️ музыкальная галерея клубных треков в тачку

▫️ Тексты песен

▫️ Наш шансон по-русски - новинки и классика


🌏 Новостные
▫️ Интересные и шoкирующиe карты мирa.


🎉 Развлекательное
▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ 'https://t.me/joinchat/0u_uQVN1cFZlNWE6' rel='nofollow'>Позитив и Мемы

▫️ Фото и видео красивых девушек из социальных сетей

▫️ Тату народов мира


💞 Цитатники
▫️ уфф какой каеф

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты

▫️ Красиво сказано

▫️ Цитаты и фотки на аву

▫️ Топ цитаты и треки тут !!!

▫️ Жизнь в цитатах


📨 Для Telegram
▫️ Лучшие поздравления и открыточки

▫️ -5кг за первый месяц и это только начало!


➕ Добавить ваш канал
Read more
​​​Раньше бытовало мнение, что активные физически нагрузки снижают иммунитет. Еще пять лет назад рекомендация о соблюдении постельного режима была нормой. В последние годы международные исследования показывают, что физические нагрузки, напротив, стимулируют иммунитет и помогают человеку бороться в том числе с бактериальными и вирусными инфекциями. Доказано, что при большом количестве тренировок число больничных дней в году снижается. Важно, что тренировки также помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.

ВОЗ рекомендует сохранять физическую активность. Как минимум 150 минут в неделю стоит посвящать аэробной нагрузке (пять дней в неделю по 30 минут), а также два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела (упражнения с отягощениями).

Для аэробных физических нагрузок дома можно использовать велотренажеры или беговые дорожки. А для тренировок всего тела можно делать отжимания, приседания с небольшими отягощениями, стоять в планке.
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


💄 Для женщин
▫️ -5кг за первый месяц и это только начало!

▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%

▫️ Красота как образ жизни!!!!!

▫️ GIF рецепты


💰 Торговля
▫️ Всё самое нужное и полезное с AliExpress

▫️ Копии Брендов Люкс


✍️ Авторские
▫️ Секреты instagram


💞 Цитатники
▫️ Цитаты и фотки на аву

▫️ Жизнь в цитатах

▫️ Топ цитаты и треки тут !!!

▫️ уфф какой каеф


🎬 Кино
▫️ Кино на ночь 2.0

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox

▫️ Kinoland|фильмы|мультфильмы|сериалы


🏡 Для дома
▫️ Аленкина усадьба | Личный блог


🎩 Для мужчин
▫️ bestgirls2021

▫️ М у ж с к о й К а н а л

▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли


📈 Бизнес
▫️ Crypto news | новости | криптовалюты


🎓 Познавательное
▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Факты на каждый день

▫️ Лайфхаки, полезные видео


📱 Медиа
▫️ Ассортимент для Instagram

▫️ Супер обои на телефон каждый день

▫️ До/после - фото/арт


🏀 Спорт и красота
▫️ Женский день

▫️ Beauty сфера

▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Худей с нами


📖 Книги
▫️ Классическая литература

▫️ Б ы д л о Р е ц е н з и и

▫️ Сказки на ночь


🎉 Развлекательное
▫️ Убойные приколы

▫️ Фото и видео красивых девушек из социальных сетей

🆕 ПодборОчка

▫️ Приколы. картинки видео

▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ Найкращий канал гумору

▫️ Веселый ослик


🎼 Музыка
▫️ Тексты песен

▫️ Наш шансон по-русски - новинки и классика


➕ Добавить ваш канал
Read more
​​ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УБРАТЬ ЖИВОТ

Ешьте, чтобы похудеть
Если утром вы пропускаете свой завтрак, то это первый шаг к лишнему весу. Просыпайтесь вовремя и готовьте себе здоровый завтрак.

Пейте утром кофе
Утренний кофе — это не только бодрость, но и отличный механизм для жиросжигания. Согласно исследованиям, которые опубликовали в American Journal of Clinical Nutrition, всплеск деятельности организма после чашки кофе помогает сжигать лишние калории на 11% быстрее. Но не забывайте, что речь идет именно о черном кофе, а не о латте с карамельным сиропом.

Жуйте жвачки
В журнале Physiology & Behaviour написали, что жевательная резинка снижает уровень гормона стресса кортизола на 18%. Кроме того, жвачка поможет направить в мозг глюкозу и кислород, повысит уровень концентрации.

Ешьте много овощей
Если вы на диете, это не значит, что нужно голодать. Наполните ваш ланч-бокс овощами: они богаты пищевыми волокнами, что позволит вам испытывать чувство сытости.

Добавляйте в блюда специи
Острые специи не только ускоряют ваш метаболизм, но и позволяют дольше чувствовать сытость. Результаты исследования, опубликованного в журнале Appetite, показывают, что достаточно всего лишь один грамм перца чили в день, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня, употребляя на 25% меньше калорий, чем вы употребляете обычно. Кроме того, острые продукты повышают уровень тестостерона.

Пейте воду
Холодная вода ускоряет метаболизм. Выпейте стакан холодной воды сразу после обеда, и ваш обмен ускорится на 30% в ближайшие 40 минут.

Высыпайтесь
Если вы не спите по 7-8 часов, которые нужны вам для здорового сна, то процессы сжигания жиров в организме замедляются на 30%, а вот если вы спите как следует, то все меняется в обратную сторону.
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🏡 Для дома
▫️ -5кг за первый месяц и это только начало!

▫️ Аленкина усадьба | Личный блог


📨 Для Telegram
▫️ Лучшие поздравления и открыточки


🎉 Развлекательное
▫️ Убойные приколы

▫️ 'https://t.me/joinchat/0u_uQVN1cFZlNWE6' rel='nofollow'>Позитив и Мемы

▫️ Tik Tok в Telegram смотрите и делитесь

▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно


🎩 Для мужчин
▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли

▫️ Д е в у ш к и К о с п л е й

▫️ М у ж с к о й К а н а л


📈 Бизнес
▫️ Crypto news | новости | криптовалюты


📖 Книги
▫️ Аудиокниги

▫️ Сказки на ночь

▫️ Аудиокниги фантастика

▫️ М и р А у д и о К н и г

▫️ Классическая литература


💞 Цитатники
▫️ Цитаты и афоризмы

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты

▫️ уфф какой каеф

▫️ Топ цитаты и треки тут !!!

▫️ Цитаты и фотки на аву

▫️ Жизнь в цитатах


🌏 Новостные
▫️ Новости мира 21+

▫️ Новости мира


📚 Образование
▫️ Невероятные факты

▫️ Научно-познавательный


💄 Для женщин
▫️ GIF рецепты

▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%


🎓 Познавательное
▫️ Старые песни о главном

▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Лайфхаки, полезные видео


📱 Медиа
▫️ Супер обои на телефон каждый день

▫️ Loli thread legal edition


🎬 Кино
▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox

▫️ Кино на ночь 2.0


🎼 Музыка
▫️ Тексты песен

▫️ 'https://t.me/joinchat/8JijkIaIKoo0Njli' rel='nofollow'>New-Trend Musics

▫️ Топ музыка


➕ Добавить ваш канал
Read more
​​​​Простые и сложные углеводы. Разберемся еще разок

Простые углеводы — это продукты содержащие в цепочке углевода один или два сахара. К списку продуктов, содержащих простые углеводы относят:

сахар – все виды, включая тростниковый и неочищенны/нерафинированный
шоколад – любой, а также батончики и другие производные
белый хлеб, сдобу, торты и т.д.
очень сладкие фрукты – ананас, виноград,
мед,
манка
макароны быстрого приготовления
сладкую газированную воду
алкоголь – крепкий, сладкие вина, пиво.
Простые углеводы наш организм расщепляет быстро, в силу того что цепочка этих сахаров короткая. Соответственно эти продукты способны очень быстро насытить, но они приводят к всплеску уровня сахара в крови, который после приема пищи начинает также быстро снижаться – поэтому быстро появляется чувство голода. С другой стороны потребность организма в энергии достаточно ровная, таким образом излишки от всплеска сахара в крови после употребления простых углеводов отправляется на хранение в жировые депо. Результат – Вам хочется кушать, а в жировых тканях уже отложилась новая партия жиров.

Сложные углеводы (или полисахариды)

Сложные углеводы – это соединение трех и более сахаров. К списку продуктов со сложными углеводами в составе относят:

бобовые (нут, маш, чечевицу, фасоль, сою),
зерновые (крупы – гречка, перловка, овес, кукуруза),
несладкие фрукты
овощи,
макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Действие сложных углеводов более ровное, организму требуется больше времени на расщепление длинной цепочки сахара, поэтому питание в виде глюкозы к клеткам поступает равномерно, чувство голода долго не возникает, в жировые депо ничего не откладывается.
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🏀 Спорт и красота
▫️ Женский день

▫️ Beauty сфера

▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Худей с нами


💰 Торговля
▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%

▫️ Всё самое нужное и полезное с AliExpress

▫️ Копии Брендов Люкс


💄 Для женщин
▫️ GIF рецепты

▫️ Красота как образ жизни!!!!!


📈 Бизнес
▫️ Crypto news | новости | криптовалюты

▫️ Курсы/Гайды бесплатно


🌏 Новостные
▫️ Интересные и шoкирующиe карты мирa.


✍️ Авторские
▫️ Секреты instagram


📚 Образование
▫️ Курсы 2021 даром!


📨 Для Telegram
▫️ New С т и к е р ы

▫️ Лучшие поздравления и открыточки


🎩 Для мужчин
▫️ bestgirls2021

▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли

▫️ Горячие девушки

▫️ М у ж с к о й К а н а л


🎉 Развлекательное
▫️ Фото и видео красивых девушек из социальных сетей

▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ Убойные приколы

▫️ Тату народов мира


🎼 Музыка
▫️ Наш шансон по-русски - новинки и классика

▫️ Тексты песен


💞 Цитатники
▫️ уфф какой каеф

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты

▫️ Красиво сказано


📱 Медиа
▫️ Супер обои на телефон каждый день

▫️ До/после - фото/арт

▫️ Ассортимент для Instagram


🎓 Познавательное
▫️ Секреты Общения

▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Факты на каждый день

▫️ Лайфхаки, полезные видео


📖 Книги
▫️ М и р А у д и о К н и г

▫️ 'https://t.me/joinchat/6gsSfY8d16E3YTVi' rel='nofollow'>Топ К н и г и бесплатно

▫️ Сказки на ночь

▫️ Классическая литература

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!


🎬 Кино
▫️ Kinoland|фильмы|мультфильмы|сериалы

▫️ Кино на ночь 2.0

▫️ Топовые треки и фотки в аву

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox


➕ Добавить ваш канал
Read more
👌Контроль веса:
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.

😴Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Ранее сообщалось, как правильно питаться по часам, если вы хотите похудеть.
Read more
Оливковое масло

Одна ложка хорошего оливкового масла в день поможет вернуть коже здоровый румянец и избавиться от синяков под глазами. Этому способствуют омега-3 жирные кислоты, улучшающие кровообращение и делающие кожу более упругой.
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🎼 Музыка
▫️ Наш шансон по-русски - новинки и классика

▫️ 'https://t.me/joinchat/1iID8cTYvu9jODRi' rel='nofollow'>techno_dnb_club

▫️ Тексты песен


📖 Книги
▫️ 'https://t.me/joinchat/6gsSfY8d16E3YTVi' rel='nofollow'>Топ К н и г и бесплатно

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!

▫️ Классическая литература

▫️ Сказки на ночь


🎉 Развлекательное
▫️ Фото и видео красивых девушек из социальных сетей

▫️ Веселый ослик

▫️ Остановись мгновение, ты прекрасно

▫️ Убойные приколы


📱 Медиа
▫️ Супер обои на телефон каждый день


📨 Для Telegram
▫️ New С т и к е р ы


🎓 Познавательное
▫️ Старые песни о главном

▫️ Факты на каждый день

▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки


🏡 Для дома
▫️ Аленкина усадьба | Личный блог


🎬 Кино
▫️ Kinoland|фильмы|мультфильмы|сериалы

▫️ Топовые треки и фотки в аву

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox


💰 Торговля
▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%

▫️ Всё самое нужное и полезное с AliExpress

▫️ Копии Брендов Люкс


💞 Цитатники
▫️ Цитаты и фотки на аву

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты

▫️ уфф какой каеф

▫️ Красиво сказано


🎩 Для мужчин
▫️ Горячие девушки

▫️ bestgirls2021

▫️ М у ж с к о й К а н а л

▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли


💄 Для женщин
▫️ Бесплатные идеи и описания для вязания

▫️ Красота как образ жизни!!!!!

▫️ GIF рецепты


🏀 Спорт и красота
▫️ Женский день

▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Худей с нами


➕ Добавить ваш канал
Read more
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


🏀 Спорт и красота
▫️ Худей с нами


🎩 Для мужчин
▫️ М у ж с к о й К а н а л

▫️ Самые красивые девушки со всех уголков Земли

▫️ Д е в у ш к и К о с п л е й


🎉 Развлекательное
▫️ 'https://t.me/joinchat/0u_uQVN1cFZlNWE6' rel='nofollow'>Комната Высмеха

▫️ Убойные приколы


🎓 Познавательное
▫️ Gif Креатив, у нас Вы найдете креативные гифки

▫️ Секреты Общения

▫️ Старые песни о главном

▫️ Лайфхаки, полезные видео


📖 Книги
▫️ Сказки на ночь

▫️ М и р А у д и о К н и г

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!


🎼 Музыка
▫️ 'https://t.me/joinchat/8JijkIaIKoo0Njli' rel='nofollow'>New-Trend Musics

▫️ Топ музыка

▫️ 'https://t.me/joinchat/1iID8cTYvu9jODRi' rel='nofollow'>techno_dnb_club


🎬 Кино
▫️ Топовые треки и фотки в аву

▫️ Кино на ночь 2.0

▫️ Kinoland|фильмы|мультфильмы|сериалы

▫️ Канал 2х2 | Мультсериалы Fox


🌏 Новостные
▫️ Новости мира


💰 Торговля
▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%

▫️ Интересные товары из Китая


💄 Для женщин
▫️ Бесплатные идеи и описания для вязания


📚 Образование
▫️ Невероятные факты

▫️ Научно-познавательный


💞 Цитатники
▫️ уфф какой каеф

▫️ Цитаты из книг | кино цитаты

▫️ Цитаты и афоризмы

▫️ Красиво сказано

🆕 Thoughts of Reem

▫️ Цитаты и фотки на аву


📱 Медиа
▫️ До/после - фото/арт

▫️ Супер обои на телефон каждый день

▫️ Loli thread legal edition


➕ Добавить ваш канал
Read more
Секрет здорового метаболизма

Ускорить обменные процессы в организме можно, только если запастись терпением, настроиться на положительный результат, и комплексно подойти к поставленной задаче. Выполняйте в домашних условиях полученные рекомендации, сбалансируйте рацион и питайтесь дробно, хорошо высыпайтесь, чередуйте физическую нагрузку с отдыхом, делайте массаж, пейте много воды, гуляйте на свежем воздухе и радуйтесь жизни.
Read more