Как говорить о чувствах

Разобраться в чувствах непросто, говорить о них — ещё труднее. Тебе может быть сложно из-за неудачного опыта. Или ты боишься ранить близких людей. Или в твоей семье не принято говорить по душам. Но ты можешь это изменить, научившись экологично выражать свои эмоции.

В сложной ситуации используй формулу «Я-сообщение». Так ты сможешь сохранить взаимопонимание с другом, любимым человеком, родственником, коллегой.

💌 Используй местоимение я/мне
Возьми ответственность за свои чувства. Вместо «ты меня обижаешь» скажи «мне обидно», не обвиняя другого человека в своих эмоциях.

💌 Назови эмоцию
Опиши свои чувства, чтобы другой человек мог понять, что происходит у тебя внутри.

💌 Скажи когда
Опиши ситуацию, в которой у тебя возникла эмоция, чтобы близкий понимал, что пошло не так.

💌 Разъясни почему
Дай собеседнику понять, как и почему на тебя влияют его слова или действия.

И помни: ты в ответе только за свои поступки. Реакция людей — не твоя зона ответственности.


Твои мотиваторы