Hack your depression

​​Помните, я рассказывала про книгу «Выгорание: новый подход к избавлению от стресса».

В продолжение темы у издательства #миф пройдет бесплатный вебинар о том, что делать и как избежать выгорания. Разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией, я думаю, вы чувствуете. Работа над стрессоустойчивостью — мое чуть ли не ежедневное увлечение )) Хотела бы жить в мире без конфликтов, но живу в мире людей )

Вебинар проведет основатель проекта Psychodemia Мария Данина. Будет разговор о правильном отдыхе, о том, как заботиться о себе, говорить «нет» всему негативному и «да» тем вещам, которые вы не можете себе позволить, а очень хочется.

Дата: 6 октября.
Время: 19:00 по Москве.
И ссылка на запись.
Мероприятие бесплатное.

Для успеха в жизни нужны связи, крепкие нейронные связи – шутят нейрофизиологи. Но на самом деле нам нужны гибкие нейронные связи. Потому, что нам нужно не просто учиться, а переучиваться. На это особо обращал внимание Элвин Тоффлер: «Неграмотными в XXI веке будут считаться не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться». Так, для многих японских фирм характерна ротация и переучивание персонала новым специальностям каждые 3-5 лет.

Переучиваться намного сложнее, чем просто учиться новому. Дело в том, что при долгом занятии одним и тем же, нейронные связи управляющие этим процессами, становятся достаточно прочными. Звучит вроде бы хорошо? На самом деле, это не так. Установлено, что способный на более эффективное обучение мозг обладает гибкостью и способностью сходу перестраивать соединения с целью усвоения новых знаний (высокая нейропластичность). Излишняя «жесткость» нейронных путей связана с худшей обучаемостью.

Например, при сканировании мозга детей, испытывающих трудности с изучением математики, установлено, что у них больше нейронных связей, особенно между теми областями, что участвуют в решении математических задач! Избыточное количество межнейронных связей создает систему, неспособную к усвоению новой информации. А вот слишком высокая гибкость нейронных путей оказалась характерна для шизофрении. Обучающийся мозг очень динамичен, а нейронные модули разрывают связи со старыми и находят новые. Наш мозг является своеобразной матрицей, состоящей из узлов и связей, которые легко могут меняться.

Как известно, стресс вызывает снижение количества нервных связей (без гибели нейронов). Конечно, часто это плохо, но иногда это является благодатной почвой для изменений. Снижение количества связей приводит к формированию «свободного поля». Помните восточные фильмы, где старый мудрый учитель ввергает ученика в состояние стресса и только потом начинает обучение? Почему он это делает? Цель – это использование стресса для ослабление привычной хватки привычек и создание «поля для изменений». Действительно, значимые изменения личности редко происходят сами по себе, как правило их источником является стресс.

Это известный феномен «посттравматического роста». (Tedeschi R.G., Calhoun L.G. The Posttraumatic Growth Inventory: Measuring the Positive Legacy of Trauma. 1996.). Поэтому стресс, конечно, же снижает нейропластичность и количество нейронных связей. Но в этом есть и позитивный смысл – расчистка нейронного поля для формирования новых нейронных связей, повышающих нашу адаптивность и обучаемость. Конечно, для обучения лучше учиться в зоне комфорта, но «разучиться и переучиться» нам поможет только выход из зоны комфорта на стресс! Используйте стресс мудро!)

А больше полезного про стресс - в моем курсе " Осознанная стрессоустойчивость": https://go.beloveshkin.com/stress

​​​​Как засыпать за 1 минуту?

Всем доброе утро!) Пришла долгожданная суббота и я искренне надеюсь, что вы сегодня выспались впрок и восполнили свои силы))

Думала чем же порадовать вас с утра. Заглянула в сообщения и поняла, что многих читателей интересует вопрос «быстрого отключения», когда самые популярные методы абсолютно бессильны.

Ох, уж этот пересчет овечек… Счет до ста и обратно… Перечисление дел за день…

Если вы перепробовали все возможные техники быстрого засыпания и так и не смогли побороть свою бессонницу (кстати, те самые овечки сильно отвлекают и не помогают заснуть совсем), то предлагаю вам одну проверенную дыхательную технику, которая поможет засыпать меньше, чем за 1 минуту!

Техника 4-7-8

Метод был разработан Эндрю Вэйлом, профессором из Аризонского университета. Специальная терапия помогла многим его пациентам снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и забыть о том, что такое бессонница.

Очень просто его выполнять, если действительно запомнить его, как метод 4-7-8:

• Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
• Задержать дыхание на 7 секунд.
• После этого, не торопясь, выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Вот так просто.

Такое дыхательное упражнение помогает засыпать уже через несколько повторов!

Как это работает?

Если причиной вашей бессонницы является стресс и повышенная тревожность, то ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм.

Такая техника успокаивает ваш разум. Вам нужно постоянно считать секунды и держаться определенного ритма — это отвлекает от тревог, и ваша нервная система успокаивается уже после нескольких повторений упражнения.
Ваше тело расслабляется. По эффекту метод 4-7-8 похож на анестезию.

Этот метод подойдет вам, если:

Вы хотите засыпать быстрее. За месяц применения техники вы сами заметите, что ваше тело привыкнет к ежедневному расслаблению, дыхание замедлится, мышцы будут расслабляться, а мысли успокаиваться гораздо быстрее, чем прежде.

Вы хотите контролировать вспышки гнева и стресс. Техника может помочь не только засыпать по ночам, но и успокаивать нервы в течение дня.

Вы просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть.

Ну и конечно при подготовке к важным мероприятиям, конкурсу или просто от тревожных мыслей мы часто просыпаемся и потом долго ворочаемся в кровати, прежде чем засыпаем. Метод 4-7-8 поможет справляться со стрессом быстрее и засыпать легче.

Не благодарите :)