Как я встретила Джудит Бек


Гео и язык канала: Россия, Русский
Категория: Психология


👩🏻‍💼Авторский канал от практикующего психолога с манчестерским дипломом
🎐Что вам мешает решить проблемы с помощью психологии и жить лучше?
📝Записаться ко мне на консультацию или обсудить сотрудничество: @Julia_Psyguide

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Как наш мозг старается не замечать травму и харассмент. Продолжение

Травма это не только само событие, действие, которые были совершены по отношению к пострадавшей стороне, но и то, как человек объясняет себе и окружающим что произошло и как теперь к этому относиться.

И вот здесь выясняется что идеальных обстоятельств и идеального времени для этих самых объяснений нет (это к ответу на вопрос почему пострадавшие столько молчат). То есть все убытки, и последствия несет на себе пострадавшая, которая уже в уязвимом состоянии.

Что еще влияет на наше восприятие:

➡️Сommon knowledge или частный случай. Если мы не слышим про случаи связанные с насилием/злоупотреблением, не читаем медиа, которые про это пишут, то когда это происходит рядом с нами - мы чаще зависаем в отрицании, потому что банально не понимаем с чем имеем дело и как вообще на подобное реагировать.

➡️Нам трудно строить негативные прогнозы про человека, имевшего до этого для нас положительную репутацию - это задача из области когнитивного диссонанса, потому что затрагивается наше убеждение «вера в справедливый мир» - (считать как должное что все говно происходит с теми, кто его заслужил)

➡️Мы очень сильно можем сопротивляться и до последнего цепляться за надежду, что этого все-таки не было: «а может она все придумала?» «а может вы там сами разберетесь?» «может она все таки сама хотела?». Ииии вот так можно легко оказываться в точке виктимблейминга😐

➡️Ассиметрия узнаваемости (здесь еще усугубляется тем, что препода/режиссера/начальника вы уже знаете, а жертва может не иметь узнаваемого имени). Плюс на первых порах жалоба еще и анонимна. Это пример когда наша эмпатия скорее вредит чем помогает нам разобраться в ситуации

➡️Ассиметрия влияния - пострадавшие рискуют для себя усугубить свое положение, ведь намного сложнее переломить уже сложившуюся ситуацию. Поэтому зачастую они готовы рассказать и поделиться только когда они уверены что это будет иметь смысл, и созданы условия для их безопасности.

➡️Асимметрия общественной значимости - цинично, но если рассуждать о природе этого явления на диссонанс восприятия влияет социальный статус и общественная значимость сторон. Начальник создает прибыль компании/рабочие места. Преподаватель может давать вам полезные знания и замечательно вести свой предмет.

Это все я к чему? Можно не замечать как неосознанно положительная характеристика человека из одной сферы создает «эффект ореола» и влияет на наше восприятие уже из конфликтной ситуации.


Как мозг старается не замечать травму и харассмент. Введение.

🔥Около месяца назад в psy-сообществе произошел скандал с участием преподавателя Вячеслава Яковлева, которого около 60 студенток обвинили в злоупотреблении и домогательствах.

Я не буду вдаваться в полную хронологию, но вкратце перескажу что спустя неделю с ним разорвали сотрудничество партнеры тех образовательных платформ, где он преподавал.

Об этом кейсе написал Форбс, Осторожно новости и ряд крупных изданий, а началось все с 2 тг каналов (здесь и здесь)

Сам Вячеслав подтвердил факт отношений со своими студентками и до конца так и не понял суть обвинений.

😦В первые сутки в чате Вячеслава (сейчас канал удален) админы пытались замять ситуацию, сообщения удалялись, а девушки, которые собирали доказательства, подвергались давлению со стороны коллег и угрозам уголовного разбирательства со стороны

❎Этический кодекс психологов прямо запрещает отношения между преподавателем его студентами и клиентами.

🤷‍♀Я решила разобраться почему людям вообще сложно поверить жертвам и пострадавшим в ситуациях когда они только начинают об этом заявлять о своем опыте


На данный момент в отпуске, но пост про одну из самых громких ситуаций в psy-сообществе за последнее время выйдет сегодня. И какие ловушки и слепые пятна «старого» мозга этому способствуют

Здесь кстати очень солнечно и тепло🧡


🏃‍♂️Что помогает достижениям в новой профессии

Поскольку ко мне часто обращаются клиенты с запросом страта с 0 в новой профессии, я решила написать этот пост-шпаргалку.

Желание найти себя, получить признание и довольных клиентов - не простая задача, особенно если вы только делаете первые шаги в профессии, и не знаете как в ней все устроено. По сути, на начальном этапе ваша задача сводится к постоянным поискам различных стратегий и их тестированию.

Я выделила еще несколько факторов, кроме обучения и получения знаний, от которых положительно могут зависеть ваши результаты и мотивация:

⏯️ База с которой вы стартуете и ваши личные ресурсы - насколько срочно вам нужно выйти на желаемый уровень (дохода, должности, подписчиков и тд).
Или у вас достаточный запас времени/финансовой подушки и вы готовы осваиваться плавно и размеренно. Помните, что скачкообразный рост в первое время будет маловероятен.

2️⃣Ваше окружение и социальный капитал - как они могут быть полезны вам, а что вы можете предложить им. Поиск интересов и точек соприкосновения, а при их отсутствии - поиск той среды, где вы могли бы пересечься и где вам удобно и интересно себя проявить.

🍺Задайте себе вопрос где, при каких обстоятельствах и каком разговоре вы смогли бы ненавязчиво и органично заинтересовать собой того, кто интересен вам.

3️⃣ Ваша готовность пробовать и тестировать стратегии с вашим или пока еще незнакомым окружением, с учетом ваших потребностей и интересов. Продолжение пунка 2. Не ждите пока вам поступит интересное предложение. Активным и инициативным людям нравится взаимодействовать с такими же активными и инициативными.

4️⃣. Поддержка более опытных коллег (не путать с курсами наставничества) - нахождение внутри сообщества таких же профессионалов как и вы может давать бонусы и привилегии.

🤝🏻С вами легче поделятся информацией и советами, чем с любым другим случайным человеком, не стесняйтесь спрашивать про опыт, особенно связанный с преодолением проблем и ошибок.


Прошла втрой раз обучение по CFT, на этот раз уже в Чистых Когнициях)


Про ценовую политику в психотерапии

Я не раз хотела затронуть тему стоимости консультаций, и каждый раз не знала как подступиться. Это неоднозначная тема и с точки зрения этики, и с точки зрения отношения к сфере помогающих профессий.

Начну наверное с условий, которые предлагают агрегаторы - я уже писала про мое отношение к ним - при отсутствии законодательного регулирования они восполняют пробел и берут на себя проверку образования и необходимых документов у специалистов что хорошо, поскольку это повышает уровень доверия к профессии.

И это реально вызывало у меня уважение - особенно запрос на 50 часов супервизии и 50 личной терапии помимо дипломов и сертификатов.

✅Я решила ради эксперимента податься на один из них, которых вызывал у меня больше всего доверия - доказательные методы, тест на знание этики и понимание принципов консультативной работы.

Я достаточно основательно подготовилась - заручилась письмами психолога и супервизора, прикрепила основные сертификаты, рассказала с кем и какими запросами работаю. С перерывом моя регистрация у них заняла около 2 часов.

🎧И вот, первый этап пройден, мне пишет их бот с приглашением пройти личное собеседование. Но мне интересно узнать условия - как же обстоит финансовый вопрос и какая комиссия (которую они не пишут на сайте)

💲Получается, что по их условиям, специалист, который консультирует меньше 3 лет, не может выставлять стоимость больше 2200 рублей, с которой за вычетом минимальной комиссии он будет получать на руки - барабанная дробь…. -

1540 рублей за сессию!

👍Эта сумма меньше, чем с которой я начинала консультировать.

К слову - стоимость часа индивидуальной супервизии в АКПП у аккредитованного супервизора составляет 5000 (и это минимум, мой супервизор сейчас берет 6000)

Мне интересно узнать что вы думаете по этому поводу

1.3k 0 16 10 24



Собственно мы


✨♾Анонс

Мы с моей коллегой Анастасией приглашаем вас на наш совместный тренинг.

Мы долго готовили его для научной конференции «Векторы» и хотим провести его сейчас для вас

Он называется «Борьба с борьбой: стратегии совладания с гневом при взаимодействии с интернет-контентом» и предназначен для журналистов, сотрудников НКО и всех кто как-то сталкивается с негативной и токсичной информацией по долгу службы и не может перестать это делать.

Для меня было очень важно готовить этот тренинг. На нем мы вместе с Настей:

✅расскажем о гневе сначала с точки зрения эволюции мозга,
а потом и ценностного содержания
✅покажем как можно разделить все причины нашего гнева условно на 3 группы
✅проведем демонстрации техник из КПТ, и объясним как можно справляться с гневом и не выгореть от бессилия при чтении новостей

🔜Когда и где: очно в Шанинке, Газетный пер., 3/5с1,
м Охотный ряд
13 апреля, в эту субботу, в 12:00

Попасть на тренинг может любой желающий, если вы никогда не были в Шанинке - это прекрасная возможность побывать в этом замечательном месте)

Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/bbtZwi8NkM7zUvU76


🪴SAFENESS MODE:
(можно использовать как конструктор и выбирать для себя то, что лучше подходит и работает.)

🟢Удобно расположиться и прикрыть глаза если хочется. Баланс между расслабленной, но устойчивой позой. Вытянутый позвоночник и плечи. Почувствовать как ноги опираются на землю.
🟢 +успокаивающий ритм дыхания, более медленное и растянутое на выдохе чем обычно. Спокойное и замедленное дыхание
🟢 +Просканировать тело, заменить где есть напряжение. Можно расслабить челюсть, найти для себя более спокойное и расслабленное выражение лица.
🟢+поглаживающее прикосновение, объятие. «Рука доброты» - направить руку на место где есть напряжение в теле. Ощущение теплоты и заботы.
🟢+поддерживающий внутренний голос, более медленный и спокойный. Сказать им несколько фраз самой себе. «Сейчас я в безопасности, я могу позаботиться о себе»
🟢+ безопасное место/образ, который дает ресурс, в котором мне уютно. Почувствовать как меняется мое состояние в этом месте. Заметить чего мне сейчас хочется.

📌(Не забудь сохранить, если хочешь выполнить потом)


🐱Что лучше всего помогает при тревоге

Техник для расслабления и снижения тревожности очень много. (они же «якорь», «заземление») У них всех примерно один принцип - перенаправить наше внимание с наших мыслей и переживаний на что-то внешнее, например на телесные ощущения или окружающую обстановку

Лучше всего они дают результат:
-при регулярном использовании
-при последовательном применении (одного дыхания лично вам может быть недостаточно)
-и когда тревога не на пике - тогда лучше работают навыки СТОП и ТРУД из дбт

Я предлагаю вам целый комплекс из таких техник. Я регулярно провожу его на сессиях, и он позволяет клиентам перейти в так называемый «режим безопасности» и справиться с переживаниями.

Вы также можете выполнять его самостоятельно, для этого нужно найти место, где вам будет комфортно и спокойно его выполнить. Так же прилагаю на фото список симптомов из теста от MHC если бывает сложно определить тревогу самостоятельно.


🐈Я стала увлекаться психологией лет с 14, и конечно же не сразу же пришла к желанию стать более осознанной, пройти психотерапию и стать психологом. Для меня было довольно любопытно разделить свой путь на несколько условных этапов.

Удивительно как постепенно изменялась моя мотивация - от момента где психология это инструмент чтобы понимать и влиять на окружающий мир, до сегодняшнего дня - где психология это способ исследовать и понять себя, чтобы потом помогать себе и другим справляться и стать счастливее и устойчивее.

Итак, мои стадии обращения к психологии -

🟣Дейл Карнеги, - «Как заводить друзей и оказывать влияние на людей»
Роберт Чалдини - «Психология влияния»
Лари Кинг - « Как разговаривать с кем угодно, где угодно, когда угодно»

🔵Пол Экман - «Психология лжи»
Джон Грей - «Мужчины с Марса, женщины с Венеры»
Стив Харви - «Поступай как женщина, думай как мужчина» (здесь надо уверенно говорить да, было)

🟡Малкольм Гладуэлл - «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего»
Ден ариэли - «Предсказуемая иррациональность»
Дениэл Гоулман - «Эмоциональный интеллект»

🟢Дайана Халперн - «Психология критического мышления»
Крис Фрит - «Мозг и душа»
Дениэл Канеман- «Думай медленно. Решай быстро»

🔵Роберт Лихи - «Терапия Эмоциональных схем
Джеймс Оверхолзер - Метод Сократа в психотерапии»
Пол Гилберт - «Терапия, сфокусированная на сострадании»

😊Мне интересно узнать а как было у вас? Что вам сейчас дает психология в вашей жизни, есть ли взаимосвязь с вашими книгами которые вызывают у вас интерес?Судя по моему опыту, раньше мои книги были как будто более понятными и увлекательными что ли😅




(Продолжение )
😭Как реагировать и что делать в ситуации травмы

Мы сталкиваемся с событиями которые очень сильно влияют на окружающую обстановку и нас. Нам кажется, что мы не способны переварить или вынести больше тех последствий и разрушений, чем они несут на самом деле. Из-за их масштаба и несоразмерности мы испытываем чувство беспомощности или никчемности.

Врач и нейропсихиатр Дэн Сигел считает что в условиях, когда травматичное событие по масштабам затрагивает огромное количество людей саморегуляция - это миф.

Так что если вам кажется, что в такой ситуации успокоиться самостоятельно не получается - вам не кажется.

Хорошая идея в такой ситуации:

-запланировать простые и понятные действия (это может быть рутина или что-то более проактивное - сходить сдать кровь, возложить цветы, совершить пожертвование для пострадавших и тд.) - таким образом вы ищите возможность влиять на свои собственные поступки и решения, которые травма отбирает в моменте.

-Взаимодействие с людьми, которым вы помогаете - это очень возвращает чувство социальной общности и причастности

-Если нет возможности или ресурса планировать, вы подавлены или выбиты происходящим - обратитесь за помощью к психологу или вашим знакомым. Не думайте что помощь нужна только тем, кто пережил теракт или был там на месте.

Сейчас много сервисов и коллег кто организует психологическую помощь для всех, кто испытывает сильный стресс от происходящего на благотворительной основе. Если вы не хотите обращаться за помощью к городским службам, я прикреплю в комментарии ссылки на агрегаторы к кому можно можно обратиться.

Даже 1 сессия способна стабилизировать или дать поддержку - это будет мудрый шаг заботы о себе.


Репост из: Чистые Когниции
В связи с событиями в Москве собрали пакет основных материалов, которые вам помогут

— Телефоны экстренной психологической помощи тут и тут

Как читать новости и сохранить себя

Что такое травма свидетеля и почему лучше избегать просмотра сцен насилия

Упражнения для саморегуляции при сильных эмоциях и тревоге


«Расширение возможности выбирать не всегда приводит к расширению контроля.

Мы начинаем чувствовать, что не справляемся, если ощущаем нехватку необходимых средств и условий, чтобы совершить правильный выбор, и таким образом, отказываемся от выбора вообще.»

«Для нас чаще всего важными являются не объективные результаты решений, а субъективные ощущения которые мы переживаем в процессе принятия того или иного решения.»

«Чтобы справиться с проблемой парадокса выбора, стоит определить, какие решения в нашей жизни действительно имеют значение, а затем сконцентрироваться именно на них, пусть и осознавая что мы упускаем другие возможности.»

«Нам бывает трудно убедить себя, что достаточно хорошего, но не идеального варианта действительно достаточно, особенно если понимаем что в других обстоятельствах выбор мог бы быть лучше.»

«Чем больше думаем об альтернативных издержках, тем меньше удовлетворения мы получим, приняв решение. Поэтому стоит попробовать ограничить количество времени, на протяжении которого мы думаем о других исходах и вероятностях»

Цитаты из книги: «Парадокс выбора. Как принимать решения, о которых мы не будем жалеть»
Барри Шварц


Репост из: Neural Machine
Ты крутая девчонка, ты самый классный человек в мире, ты гнев мира сего, ярость бездны.


(В продолжение двух предыдущих постов)

💬Я решила повторно провести встречу-созвон среди моих подписчиков. Мы соберемся чтобы поддержать друг друга, если вы сейчас находитесь в состоянии тревожности и неопределенности.
Я запланировала несколько техник для снятия тревожности и напряжения, в группе нам будет легче их выполнять, поскольку там мы не будем одни со своими мыслями.

💻Также я проведу демо-сессию и (для этого нужен будет один желающий) и покажу как можно справиться с тревогой и руминациями, а также поддерживать себя.

🙂Мне очень понравилась в какой атмосфере встреча проходила тогда, поэтому если вам сейчас нужна поддерживающая и бережная группа, то я приглашаю вас:

🔜в эту субботу, 2 марта в 14:30, онлайн,
ссылку на зум отправлю в личку

Я планирую небольшую группу, на 6-8 человек
Для подписчиков моего канала она будет бесплатной, запись самой группы не предусмотрена, но по согласованию с добровольцем я бы хотела записать демо-сессию.

✏️Чтобы записаться - напишите в комменты или перешлите этот пост мне в личку

Если вам нужна помощь в индивидуальном формате - вы можете записаться ко мне на консультацию

🩵Узнать, как проходила предыдущая встреча можно под этим постом

😇Всем welcome!


🐈Помочь себе восстановиться после печали и горя

Меня поразила мысль, когда я узнала что проживание горевания может давать чувство безопасности, если его можно с кем-то безопасно разделить.

В психотерапии есть термин
«аффилиация» - потребность быть нужным, значимым, причастным (от английского - affiliation — «соединение, связь»).

❤️Из-за этой потребности мы стремимся выстраивать тёплые, доверительные, значимые отношения с другими людьми. Если у нас это получается - мы чувствуем себя в безопасности, у нас запускается процесс восстановления после пережитого стресса или сильного потрясения.

➡️Ключевой здесь момент - перенос фокуса с саморегуляции (когда мы стараемся восстановиться самостоятельно) на ко-регуляцию - восстановление через отношения и взаимодействия с другими людьми. (Которая, кстати, имеет ту же приставку что и слово compassion из CFT)

🤙Если вы знаете того, кто горюет или расстроен как и вы - вы сможете облегчить свои переживания, если напишете этому человеку и скажете что вы чувствуете то же, что и он🫂


Из того, что я могу сказать как психолог - мне бы очень вас всех поддержать🫂

Потому что самое ужасное в страдании - это то, что оно заставляет нас чувствовать себя изолированными, беспомощными, оно не оставляет для нас перспектив

В противоположность ему есть compassion (сострадание). Это наша способность:
- распознавать страдание в себе и в других;
-уметь его выдерживать, понимать и соприкасаться с ним:
- а также желание действовать так, чтобы избавиться от страданий, а также предотвратить их в будущем

Если у вас люди, к которым вы можете обратиться и разделить ваши переживания - вы не одни.

Попробуйте представить, что бы было для вас важным и значимым сейчас, что могло бы вам дать сопричастность?

Чтобы понимать и контактировать со страданием других людей - нам нужна храбрость.

Чтобы понимать как именно мы можем помочь себе и другим справиться - преданность и мудрость.

Самое главное - не оставайтесь одни в этой ситуации🙏

Показано 20 последних публикаций.