SPORT & LIFE by KAKAULINA

✍️Хондопротекторы-это препараты, которые стимулируют процессы регенерации и и замедляют дегенерацию хрящевой ткани.

К списку таких препаратов относят специальные бады лекарственные вещества и дополняющие витаминные и минеральный.

➕Глюкозамин сульфат- укрепление связок и суставов
➕Хондроитин сульфат- укрепление связок и суставов
➕коллаген-укрепление суставов, связок ,костей, улучшение свойств кожи
➕омега-3 жирные кислоты-препятствует разрушению хряща, в суставах. Было отмечено, что о мега-3 облегчают болевой синдром при заболевания суставов и улучшают их подвижность
➕кальций и витамин д-3, необходимы для укрепления костей должны приниматься одновременно следует заметить, что дефицит витамина д встречается довольно часто это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина д приводит к различным расстройством в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок, способно уменьшать такие негативные процессы.
➕Метилсульфанил метан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако, не способствует восстановлению соединительной ткани.
➕Акулий хрящ содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения будет выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
➕Бромелаин-смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
➕Куркумин-растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом.

Витамины и минералы.

Восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток, к ним прежде всего относятся витамины В6, Е, минералы.Кроме того они являются прекрасными антиоксидантами, что помогают защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена, является прекрасным антиоксидантом, способствует уменьшению боли и воспаления улучшает восстановление.

Витамин Е также мощный антиоксидант уменьшает боли, предохраня суставы от повреждения, оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезни суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрирует, что добавки с витамином Е снижают после тренировки воспаления, боль в связках и суставах.

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное действие, так как они помогают при ревматоидеи и остеоартрите. Благотворно влияют на заживление ран. Улучшают синтез коллагена.

Отдельное исследования показывают, что низкий уровень содержания витамина В5 в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жёсткости, связок.

Противовоспалительные действия, имеют витамины б
В6, В12 и фолиевая кислота. Минералы требуется для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток, связок , марганец увеличивают воспроизводства коллагена синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм.

Некоторые препараты, как известно негативно влияют на усвоение некоторых минералов, принятие соответствующих добавок, должно обеспечить достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствует о том, что недостаток цинка, оказывает негативное влияние на восстановление соединительной ткани Цинк главным образом активизирует выработку лизилоксидазы, которая важна для преобразование коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Гиалуроновая кислота: несульфонизированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной ткани, эпителиальной нервной ткани, является 1 из основных компонентов в не клеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях слюней синовиальной жидкости и других.

Подробнее о нескольких лучших добавках я расскажу в следующих постах. Для поиска информации в канале, можно использовать поиск по ключевым словам на интересующие вас темы 🏋️‍♂️

💪🏋️‍♂️Практические советы для начинающего тренера.


💢Специфика работы с клиентами фитнес-клубов, психологические и физические потребности, особенности здоровья.

Для того чтобы начать работать с клиентом, необходимо, чтобы он понял, для чего ему нужен тренер. Часто человек приходя в зал, сам не понимает или не в состоянии сформулировать цель своего прихода. Для того, чтобы определить цель необходимо выявить потребности человека. К основным потребностям, которые могут удовлетворять занятия в тренажёрном зале относится:

✔️создание красивого тела, хочется отметить, что понятие красоты для всех совершенно разные, и вы должны добиться конкретного определения критериев, которые для себя пытается создать человек в идеале, попросить фото человека близкого к представленному идеалу (сразу развенчивать нереальные варианты, например спортсмена на сушке анорексия и тому подобное).

✔️поддержание здоровья. Необходимо также максимальное количество информации, объясняем, что неансы по здоровью, нам нужно знать для составления правильного тренировочного плана. Обычно это различные болезни спины, восстановление после травмы операций. Более редкое, потому как нет понимания, что физические занятия могут это исправить: нарушение/скачки давления, гормональные нарушения (не патологии)

✔️Более редкое. Увеличение силовых показателей или участие в соревнованиях.

Встречается, что человек не ставит для себя каких-то целей и занимается условно, говоря для удовольствия или для галочки, или ради общения с другими посетителями, и все же ему следует дать какое-то направление к которому он будет идти и периодически хвалить его за условные достижения (мотивация , начните с малого и большинство людей втягиваются и начинают хотеть большего). Исходя из потребностей человека ставится цель, на которой он будет работать для этого составляется тренировочный план (макроцикл).

И задача тренера - объяснить какой этап и для чего необходим, что нельзя перескакивать ни один из них ,по сути предупредить, что работа с организмом будет долгая до достижения результата, если потом отказаться от занятий, достигнутый результат пропадёт (периоды: адаптация организма к нагрузкам, плавное увеличение нагрузок, тяжёлая работа, короткий отдых, лёгкая работа, тяжёлая работа)

При работе с клиентами фитнес-клубов следует отметить, что здоровых людей в наше время фактически не встречается, но не все готовы рассказать о своих проблемах на первой встрече с тренером, а иногда не считают это нужным или важным, следует задавать больше вопросов, например: состояние сердечно-сосудистой системы, сердце, давление. Были ли переломы смещения в позвоночник остеохондроз, проблемы с суставами. Женщинами, возможно, чуть более интимные вопросы - это гормональные/ противозачаточные препараты, роды/ кесарево, импланты (типы установки), другие косметологические операции?

☝️Самое главное это забота о здоровье клиента 😷

⭐️Лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте: мой спаситель от болей! ⭐️

Занятия профессиональным спортом — это не только достижения, но и травмы. У меня, к сожалению, слабые связки, особенно в коленях, которые получают наибольшую нагрузку. Недавно я столкнулась с воспалительным процессом в коленном суставе, и боли были настолько сильными, что даже присесть было невозможно! Врачебная терапия не помогала, и я уже не знала, что делать.

Тогда мне посоветовали попробовать лечебный обезболивающий пластырь НАНОПЛАСТ форте. Я решила рискнуть и не пожалела! Уже через час после нанесения я почувствовала значительное облегчение. Это удивительное средство помогает при растяжениях, травмах мышц и связок, а главное — с болью!

Лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте — это уникальный продукт, который не имеет аналогов, он безопасен и не вызывает привыкания, так как не содержит гормонов и НПВС.

Более того, он удобно клеится на кожу, не пачкает одежду и сочетает с любым комплексным лечением. Я использую размеры 9x12, 11x16 и 12x18, и они идеально подходят для моих проблем.

Пластырь рекомендован НИИ РЕВМАТОЛОГИИ и прошёл клинические испытания. Он эффективен при остеохондрозах, артритах, радикулите и многом другом. Я даже попробовала его на маме, которая страдает от болей в пояснице, и она отметила положительный эффект!

Если Вы ищете решение для болей, лечебный пластырь НАНОПЛАСТ форте — это то, что Вам нужно! 💪
✨Продается на Ozon и в аптеках.

💢☝️ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ

Все чаще мне встречаются клиенты с проблемами с пищеварением. Сегодня один из пунктов.

Желчный пузырь – это орган пищеварительной системы, который отвечает за хранение и выделение желчи – жидкости, необходимой для нормального переваривания пищи.

Это грушевидный резервуар, расположенный справа и соединенный с печенью желчевыводящими протоками.

Процесс выработки желчи происходит в печени непрерывно.

Но эта жидкость требуется нашему организму только в процессе принятия пищи 🍽️

Все остальное время жидкость находится внутри пузыря.

В процессе пищеварения он сокращается, его содержимое перемещается в кишечник.

После того как пищеварительный процесс закончен, стенки органа вырабатывают релаксирующий гормон.

Под его воздействием пузырь расслабляется, поступление жидкости в кишечник прекращается.

❗️Если желчи мало или она застаивается и не поступает в кишечник, это приводит к нарушению ВСЕГО процесса пищеварения.

❓ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ЖЕЛЧЬ:

✔️для переваривания (расщепления) и эмульгирования жиров;
✔️для всасывания жирорастворимых витаминов А, D, E, K;
✔️для усиления активности ферментов поджелудочной железы, в особенности липазы;
✔️для защиты нас от паразитов и бактерий, для предотвращения гнилостных процессов в кишечнике;
✔️для стимулирования моторики кишечника, желчь является натуральным слабительным, предотвращает запоры;
✔️для выведения продуктов обмена гормонов и лекарственных средств, холестерина, токсинов;
✔️для нейтрализации пепсина желудочного сока, для стимулирования образования гормонов секретина и холецистокинина.

ПРОБЛЕМЫ С ЖЕЛЧНЫМ ПУЗЫРЕМ МОЖНО ЗАПОДОЗРИТЬ ЕСЛИ ЕСТЬ:

✔️тяжесть в правом боку;
✔️горечь во рту;
✔️тошнота, изжога, отрыжка;
✔️непереносимость жирной пищи, тошнота после неё;
✔️головные боли;
✔️сухость волос и кожи;
✔️кожный зуд, дерматиты, экземы, акне, аллергические реакции;
✔️светлый стул и темная моча, липкий жирный стул (мажет унитаз);
✔️запоры, либо жидкий стул;
✔️желтые склеры глаз и кожи;
✔️снижение иммунитета (это происходит из-за дефицита витаминов А и Е, их дефицит возникает при недостатке желчи);
✔️разрастание патогенной флоры в кишечнике.

🤔ЧТО ПРИВОДИТ К НАРУШЕНИЮ РАБОТЫ ЖЁЛЧНОГО ПУЗЫРЯ:

‼️обезвоженность (85% желчи — это вода), недостаточно пьёте воды — большая вероятность густой желчи;
‼️отсутствие или недостаток физической активности;
‼️недостаточное употребление клетчатки;
‼️стресс и негативные эмоции;
‼️низкое потребление полезных жиров и злоупотребление простыми углеводами;
‼️некоторые заболевания: диабет, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, сниженная кислотность желудка, инсулинорезистентность;
‼️перегиб желчного пузыря, дискинезия желчных протоков, камни и песок.
Начинать помощь себе *надо обязательно комплексно*, с корректировки образа жизни, питания и водного режима:

✅вводить клетчатку (в том числе активированную клетчатку малина-гранат, яблоко-лимон, клубника),
✅сократить простые углеводы,
✅пить воду 30 мл на кг веса (тепло-горячую (оптимаььная температура - 43⁰), мелкими глотками),
✅делать физические упражнения — они стимулируют сокращение жёлчного, лимфодренаж, растяжку.
✅Если испытываете постоянный стресс — медитации, прогулки.

При тяжёлой ферментной недостаточности — добавить ферментные препараты.

Если есть проблемы со слизистыми, то их надо тоже восстановить и убрать воспаление до начала работы с желчью, так как желчь очень агрессивна для слизистой.

🧀Сыр – это продукт, который может быть как полезным, так и вредным в зависимости от его типа и количества.

Польза сыра заключается в его высоком содержании кальция, белка и витаминов, таких как B12 и A. Эти элементы важны для здоровья костей, мышц и общего обмена веществ. Некоторые сыры, например, моцарелла и рикотта, имеют меньшую жирность и калорийность.

Однако, сыр также может содержать много насыщенных жиров и натрия, что может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе при избыточном потреблении. Сыры с высокой жирностью, такие как чеддер или бри, лучше ограничить.

На диете предпочтительнее выбирать нежирные или низкокалорийные варианты. Однако, есть еще один важный фактор: инсулиновый индекс, а он меньше именно у твёрдых сыров, так что своим спортсменам я рекомендую выбирать исходя из этого факта .

☝️Помните, что умеренность – ключ к здоровому питанию!

Как правило в рациональном питании среднее позволительное количество сыра это 30 гр (естественно, могут быть вариации из вашего веса и остального рациона питания)

К сожалению, у меня мало получается проводить время с дочкой, вот, в этот раз, парк бабочек 🦋, куда она ходила я увидела только на фото... 😔

На самом деле, это отличное место отвлечься от каменных джунглей и прикоснуться к живому, ведь парк бабочек — это уникальное место, где можно насладиться красотой природы и удивительными созданиями.

Здесь посетители могут увидеть множество видов бабочек, которые свободно порхают. Такие парки часто создаются в специально оборудованных теплицах, где поддерживается оптимальная температура и влажность для жизни бабочек.

Это не только развлечение, но и образовательный опыт: можно узнать о жизненном цикле бабочек, их роли в экосистеме и важности сохранения природы. Посещение парка бабочек может подарить ощущение спокойствия и гармонии, позволяя отвлечься от повседневной суеты...

😉Дочь осталась довольна и с удовольствием рассказывала о том , что я не увидела 💗

💢💫Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Холестерин — это жироподобное вещество, которое играет важную роль в организме человека. Он необходим для синтеза клеточных мембран, гормонов и витамина D. Несмотря на то, что холестерин необходим, его уровень в крови должен находиться в пределах нормы, так как избыток может привести к различным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Существует два основных типа холестерина:

✴️Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это "плохой" холестерин. Высокий уровень ЛПНП может привести к образованию бляшек в артериях, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

✴️Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — это "хороший" холестерин. Он помогает удалять ЛПНП из кровотока и транспортировать его в печень, где он перерабатывается и выводится из организма.

Чтобы поддерживать уровень холестерина в норме, важно следить за своим образом жизни. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1️⃣Правильное питание: Употребляйте больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и переработанных продуктах.

2️⃣Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогают повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями как минимум 150 минут в неделю.

3️⃣Поддерживайте здоровый вес: Избыточный вес может повысить уровень ЛПНП и снизить уровень ЛПВП. Снижение веса даже на 5-10% может оказать положительное влияние на уровень холестерина.

4️⃣Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя: Курение снижает уровень ЛПВП, а умеренное потребление алкоголя может помочь повысить его уровень, но важно не злоупотреблять.

5️⃣Регулярные проверки уровня холестерина: Важно регулярно проверять уровень холестерина, особенно если у Вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Всем здоровья ❤️

💫💫Вот и прошел вчера праздник спорта и красоты под моим руководством 😁

Однако, я бы совершенно не справилась одна! Множество людей приложили к этому руку💪💪💪

В первую очередь - это моя команда организаторов, девчонки и мальчишки выполнили самую тяжёлую и нудную работу по оборудованию помещения и контролю за ситуацией в целом, спасибо вам огромное 🙏❤️❤️

Чтобы было понятно, помимо этого, у нас была продажа билетов, работа со спортсменами, печать дипломов, работа секретаря и награждающих... А сколько всего пришлось привести и увести 🫣

Кроме моей команды огромная благодарность нашим спонсорам за призы и подарки🎁🎁🎁

Тренерам команд , которые привезли своих спортсменов из разных городов России, огромный респект за работу и подготовку замечательных спортсменов! 🙏

Я все еще переполнена эмоциями от вчерашнего дня, но в следующих постах обязательно расскажу все самое интересное об этом дне 😉

Комплексные амино 🧬

Незаменимые аминокислоты — это те, которые организм не может синтезировать самостоятельно и должен получать с пищей. К ним относятся лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, треонин, фенилаланин и триптофан. Они играют ключевую роль в росте мышц, восстановлении тканей и поддержании общего здоровья.

Для оптимального функционирования организма важно включать в рацион источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные белки. Правильное питание с достаточным количеством незаменимых аминокислот способствует улучшению физической формы и восстановлению после тренировок.

Комплексные аминокислоты – это спортивная добавка, которая сочетает в себе незаменимые и заменимые аминокислоты, обеспечивая организм всем необходимым для оптимального функционирования. Они способствуют росту мышечной массы, улучшению восстановления после интенсивных тренировок и повышению выносливости.

Комплексные амино помогают предотвратить катаболизм мышц, особенно во время диет или физических нагрузок. Принимая их перед или после тренировки, Вы можете значительно повысить эффективность своих занятий , а так же восполнить их недостаток , при несбалансированом или вегетарианском питании.

💢Наша жизнь и осознанный к ней подход.

(если что, обычно, приходит либо с возрастом, либо с проблемами 🙈😂)

❗️Сейчас нужна включённость в жизнь❗

Автопилот - плохая стратегия.

Если хочешь жить разумной жизнью и управлять своим здоровьем (а на него, как вы видите, посягательства со всех сторон) - НАДО ВСЁ ДЕЛАТЬ ОСОЗНАННО!

1️⃣Точно знать свою❗цель в жизни❗Что ты хочешь? Для чего?

Когда *есть ЗАЧЕМ* - ты начинаешь относиться к себе ответственно.

И уже не будешь какие попало продукты покупать.
Выбирать легкие удовольствия, а не здоровые привычки для своего будущего хорошего состояния. (ну или начинаешь свои косяки усилино компенсировать, да бы минимизировать их последствия 🙈)

🙌И отлично, когда ЦЕЛЬ долгосрочная. Это и есть *элексир молодости*.

Когда надолго нужно быть в самой лучшей своей физической форме!

2️⃣Это, конечно❗КАЧЕСТВО ПИТАНИЯ❗

Если раньше была охота за мамонтами, сейчас - охота за хорошими продуктами.

Стараемся максимально все выращивать и хранить сами, есть много овощей и сезонных фруктов, пить чистую воду, знать проверенных поставщиков или фермеров.

ГОТОВИТЬ ДОМАШНЮЮ ЕДУ.

А везде, вы видите, нам приучают к фастфудам, готовым снекам, прикусам на ходу…

3️⃣❗ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ❗

В принципе нас так воспитывали раньше.

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья 😃☃️

Как можно больше времени проводить на свежем воздухе.

Иметь любимые двигательные занятия , очень круто если на свежем воздухе , край просто прогулки в парке (заведите собаку, будет дополнительный повод, к тому же не скучно😁😉🐩)

🌲Природа - самый лучший гармонизатор!

Режим дня - вставать пораньше и ложиться не в тот день в который вставать . Наладить СОН!💤(и его качество)

🩵Иметь такие ритуалы - как полноценный уход за лицом и телом. Массаж и различные спа процедуры - огромный плюс!

🏋️‍♂️Конечно, достаточное количество физической нагрузки и помните наилучший вариант для сохранения необходимой для вашего полноценного здоровья мышечной массы, особенно с возрастом ... Это тренажерный зал❗
Так же, не пренебрегайте йогой, пилатесом или растяжкой.

❓🤔А как на счет интересных историй прошлого, связанных со спортом?

КЭТИ САНДВИНА ВЫСТУПАЕТ В ЦИРКЕ БАРНУМА И БЕЙЛИ [1925 год]

Фото Кэти Сэндвины, одной из самых сильных женщин, когда-либо живших.

Кэти Сэндвина (урожденная Кэти Брумбах, 1884-1952) была силачкой и артисткой цирка, которая в основном выступала в цирках Ringling Bros и Barnum & Bailey. Известная как «Женщина-Геркулес», она приобрела известность в Европе и Америке в начале 20-го века благодаря своему популярному номеру силачки.

При росте 5 футов 11 дюймов (примерно 180 см)и весе 210-220 фунтов (приблизительно 98 кг) она была физической аномалией и могла демонстрировать уровни силы, которые редко встречались ранее. Среди самых впечатляющих подвигов Кэти на сцене — подъем 300-килограммовой наковальни с пола, сгибание железных прутьев и подъем 129 кг над головой, рекорд, который не был побит до 1987 года американской тяжелоатлеткой-олимпийкой Карин Маршалл.

Примечательно, что Кэти взяла себе псевдоним «Сандвина» в память о Юджине Сандове, отце бодибилдинга, после того, как они встретились в спортивном клубе в Нью-Йорке примерно в 1902 году. Последние годы жизни она провела, управляя рестораном вместе со своим партнером Максом Хейманом, расположенным в Риджвуде, Квинс, Нью-Йорк.

Уникальные люди - редкость, но и из них лишь единицы остаются в истории...

Авокадо с капрезе 🧘

Соус (аля-песто):

✔️Горсть хорошая базилика
✔️30-40 гр пармезана
✔️Чеснок, оливковое масло
✔️30 гр чуть поджаренных кедровых орешков

Все это перемалываем в блендере.

(Можно песто взять готовый)

Смешиваем соус с черри и моцареллой и выкладываем на половинки авокадо.

Полить бальзамиком.

☝️Не забываем про суточную калорийность и не увлекаемся этим жирненьким, но очень аппетитным перекусом 🤪😉😁

☝️❗️🐶😸А у меня опять открыт сбор для помощи приютам для животных!

❓Почему именно им?

Они самые незащинные от человека, точнее от его жестокости и безответственности...
К сожалению, и на законодательном уровне их не защищают, а постоянно еще и трения идут, об их уничтожении... И это, типа в нашем "гуманном" обществе 😢

Да, иногда, я думаю, что мои действия лишь капля 💧, но если таких будет много, то я верю, что обязательно получится море...🌊

Всегда актуальны любые корма, любая амуниция, миски, большие от 5 литров кастрюли, пледы, лекарства (глистогонное, от клещей, антибиотики, обезболивающие), шприцы, когтеточки и т.д.

Как правило, собранную помощь я отвожу в клинику-приют "Везунчик" и в "Зоозащиту".
Вы можете отвезти туда помощь сами (адреса и контакты можно найти в интернете, например, в ВК) или передать через меня.

Как говорится: хочешь изменить мир - начни с себя! Протяните руку тому, кто нуждается в помощи, иногда вам это ничего не стоит, а кому-то это может спасти жизнь💔💔💔

ВСАА 💫

(аминокислоты с разветвленной цепью) — это группа из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они играют ключевую роль в процессе восстановления мышц, стимулируют синтез белка и могут помочь уменьшить мышечную усталость во время тренировок.

❓Зачем нужны ВСАА?

➕Восстановление: После интенсивных тренировок ВСАА помогают уменьшить повреждение мышечных волокон и ускоряют восстановление.
➕Снижение усталости: Они могут уменьшить чувство усталости во время длительных тренировок, снижают уровень кортизола.
➕Сохранение мышечной массы: ВСАА помогают предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани, особенно во время диет или интенсивных тренировок.

❓Когда употреблять?

✔️Перед тренировкой: Для повышения энергии и уменьшения усталости.
✔️Во время тренировки: Для поддержания уровня аминокислот в крови.
✔️После тренировки: Для ускорения восстановления и синтеза белка.

☝️Дозировки: Рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от целей и уровня активности. Рекомендую использовать для максимальной эффективности 1гр на 10кг веса.

Используйте ВСАА в сочетании с полноценным питанием и регулярными тренировками для достижения наилучших результатов!