𝐦𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 🧘🏽‍♀️

Человеческая жизнь похожа на коробку спичек. Обращаться с ней серьезно - смешно. Обращаться несерьезно - опасно.
~
#motivation

​​V - ОТЖИМАНИЯ
⠀
V-отжимания – отличное упражнение для продвинутых спортсменов для верхнего плечевого пояса. Направлено на тренировку грудных мышц, дополнительно развивает дельты, трицепсы и трапеции.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Поставьте ноги на ширине плеч.
2️⃣ Туловище согните и опуститесь на ладони перед собой.
3️⃣ Держите ноги прямыми в коленях.
4️⃣ Пятки оторваны от пола, спина прямая.
5️⃣ Форма тела должна походить на перевернутую букву V.
6️⃣ На вдохе отожмитесь, разведя локти наружу.
7️⃣На выдохе, напрягая мышцы плечевого пояса, поднимите туловище в исходное положение.
8️⃣Выполните запланированный объём повторений. ⠀

❗️❗️❗️ Если вы чувствуете, что в процессе отжиманий можете рухнуть на пол, положите между руками подушку, чтобы не удариться подбородком. ❗️❗️❗️
⠀
✅✅✅ Позицию V надо поддерживать на протяжении всего упражнения.Поэтому рекомендуем для начала просто потренировать ИП. ✅✅✅ #треня

​​ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
⠀
Выпрыгивания из приседа - «плиометрическая» версия классических приседаний. Упражнение относится к разряду функциональных, сочетающих в себе силовую и кардио нагрузки.
В движении максимально задействованы
мускулатура бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы (при широкой постановке ног), а также мышцы голени и кор.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣Займите исходное положение стоя, разведя ступни на ширину плеч.
2️⃣Носки стоп слегка разверните во внешнюю сторону.
3️⃣Выровняйте спину, а руки вытяните по бокам туловища.
4️⃣На вдохе опуститесь в глубокий присед (не менее чем до параллели бедра с полом), одновременно вытягивая руки перед собой и подавая назад таз.
5️⃣Выполните секундную задержку в нижней позиции.
6️⃣На выдохе взрывным усилием бедер выпрыгните вверх как можно выше, отводя обе руки назад, за бедра. Вытягивайтесь корпусом «в струнку» в момент прыжка.
7️⃣Выполните мягкое приземление на носки и без пауз вновь начните уходить в присед.
8️⃣Выполните движение в объеме, предусмотренном тренировочным планом. ⠀
⠀⠀
⠀
❗️❗️❗️Не сводите колени внутрь во время приземления. Это может стать причиной травмы коленных суставов.❗️❗️❗️
⠀
✅✅✅Приземляйтесь на слегка согнутые в коленях ноги. Это позволит частично «погасить» импульс, воздействующий на суставы. С этой целью также рекомендуется выполнять приседания в обуви с амортизирующей подошвой, поглощающей удары.✅✅✅