«Вкусономика» — ресторанный гид

47 000 посетителей премиальных ресторанов Москвы

«Москвоведение» — жизнь в городе

40 000 москвичей выбирают куда сходить в Москве

TeleJet - реклама в Telegram-ботах

Получай целевых подписчиков в TG по цене до 20 рублей

Статистика Избранное

Oshkin.run

Гео и язык канала: Россия, Русский

Категория: Здоровье и Фитнес

Новичок в беге, который встал с дивана и хочет за год набегать на десятку за тридцать три
Автор: @draaagon
Strava: https://www.strava.com/athletes/22721422

Связанные каналы

Гео и язык канала

Россия, Русский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Oshkin.run

1 Nov 2019, 07:38

https://medium.com/@vioshkin/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%B8-7d4b25a30b18

Периодизация. Заметки.

Давно ничего не писал. В октябре начался новый годовой цикл, набор базы как говорится, поэтому решил подвести черту, хотя бы для, что…

216 0 0

Oshkin.run

24 Jul 2019, 09:36

https://medium.com/@vioshkin/2018-%D0%BC%D0%B8%D0%BB%D1%8C-%D0%B2-2018-f29dc9f917a4

2018 миль в 2018

В прошлом году была поставлена объемная, но достижимая цель — преодолеть 2018 миль (3247,66 км). И в начале ноября была досрочно выполнена…

240 0 1

Oshkin.run

22 Oct 2018, 22:37

https://medium.com/@vioshkin/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-1000%D0%BC-9f5def494a59

Response to

Вопрос подготовки конкретно к этой дистанции это прям отдельная тема, если стоит задача типа “как за 2 месяца поднять результат с 3:20 до…

269 0 0

Oshkin.run

1 Oct 2018, 10:26

https://medium.com/@vioshkin/%D0%BC%D0%BE%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-2018-48597ef16d5

Московский марафон 2018

Целый год я готовился к главному для себя мероприятию. По весне для регистрации не удалось провести хороших стартов, поэтому я просто…

249 0 0

Oshkin.run

17 Sep 2018, 13:47

https://medium.com/@vioshkin/%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81-%D0%BD%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-2018-11ea4f7ca2f4

Кросс нации 2018

Вчера в городе прошел Кросс нации. Были дистанции на 2.5 и 10 километров. Выбрал короткую, т.к. через неделю забег в Москве; плюс можно…

199 0 0

Oshkin.run

3 Sep 2018, 10:31

https://medium.com/@vioshkin/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B1%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0-2018-d95d2c4ba591

Пробег Серебренникова 2018

Вчера, 2 сентября, прошел местный забег вокруг Комсомольского озера. Дистанцию 13.4 км пробежал за 48:21.8. За год скинул с результата…

188 0 0

Oshkin.run

1 Jun 2018, 09:04

https://medium.com/@vioshkin/%D0%B3%D0%BE%D0%B4-%D1%81%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F-2017-2018-6bcd33c60857

Год спустя. 2017–2018

Прошел ровно год как я начал заниматься бегом. Первостепенная цель была избавиться от лишнего веса и уже впоследствии пошла борьба за…

221 0 0

Oshkin.run

28 May 2018, 11:51

https://medium.com/@vioshkin/%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D0%B8%D0%BC-%D0%BC%D0%B8%D1%89%D1%83%D0%BA%D0%B0-%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD-%D1%85%D0%BC-a414e01e534e

Забег им. Мищука. Зеленый марафон ХМ.

С апрельской жарой не повезло и тогда погода была совсем не беговая, поэтому было решено готовиться к старту 19 мая — местный…

195 0 0

Oshkin.run

16 Apr 2018, 12:03

http://telegra.ph/Aprelskaya-zhara-2018-04-16

Апрельская жара 2018

Подошло время рассказать как прошел мой забег для квалификации на ММ 2018. Предварительно был определен день старта - 15 апреля и началась подводка к нему. Ключевые особенности подготовки: Исключаются длинные тренировки за 2-3 недели до старта. Соответственно чуть снижаются беговые объемы. На неделе...

193 0 0

Oshkin.run

5 Apr 2018, 07:35

http://telegra.ph/Garmin-Forerunner-645-Music-04-05

Garmin Forerunner 645 Music

После замены часов по гарантии я задумался о более продвинутых (ведь новые можно продать по нормальной цене) и заказал Garmin Forerunner 645 Music. Они были представлены на CES 2018, в России еще не продаются и доступны только по предзаказу за какие-то баснословные деньги. Это топовая модель беговых...

212 0 0

Oshkin.run

3 Apr 2018, 13:10

http://telegra.ph/Begovye-obemy-Mart-2018-04-03

Беговые объемы. Март 2018

Март вышел довольно ленивым и размеренным. За месяц набегал 347 км. В феврале было 285 км. Именно тогда я начал заниматься с тренером. Причиной такого выбора стало понимание, что нужен трезвый и самое главное профессиональный взгляд со стороны. Между тем я остаюсь при мнении, что можно с успехом зан...

199 0 0

Oshkin.run

2 Apr 2018, 10:30

http://telegra.ph/Optika-vs-nagrudnyj-remen-04-02

Оптический пульсометр vs нагрудный ремень

При выборе спортивных часов всегда встает вопрос что выбрать - оптический пульсометр или нагрудный ремень. Прожженные спортсмены всегда топят за ремень ввиду его точности, но меня как любителя в первую очередь интересовало удобство эксплуатации. С другой стороны всегда было интересно сравнить показа...

164 0 0

Oshkin.run

29 Mar 2018, 08:39

http://telegra.ph/Begovoj-nabor-CHast-2-03-29

Беговой набор. Часть 2

Продолжаю писать о кроссовках, их поведении и влиянии техники бега на износ. Прошлую часть можно почитать тут. Ниже представлены кроссовки, в которых я бегаю на текущий момент. Saucony отправились на заслуженную пенсию после 1000 км (отдал на повседневную носку младшим шуринам) и сейчас основными кр...

168 0 0

Oshkin.run

19 Mar 2018, 10:09

http://telegra.ph/Pravilo-8020-na-praktike-CHast-3-03-19

Правило 80/20 на практике. Часть 3

Я уже писал первую и вторую часть про правило 80/20. Если вкратце, то до 11 недели я вообще не отслеживал нагрузку и было видно, что довольно много нагрузок в аэробной зоне (Z3). Потом с 12 по 18 неделю я снизил нагрузки в легком темпе. А с 19 недели я начал заниматься с тренером. Я считал, что итак...

173 0 0

Oshkin.run

1 Mar 2018, 08:11

http://telegra.ph/Moskovskij-marafon-2018-03-01

Московский марафон 2018

В карьере любого спортсмена должны быть соревнования, иначе для чего вся подготовка :) В спортивном году их может быть много, но считается что главных стартов должно быть немного - один или два. Остальные - это промежуточные или контрольные для проверки формы. Осенью я писал, что поставил задачу на ...

173 0 0

Oshkin.run

13 Feb 2018, 12:31

http://telegra.ph/Test-Konkoni-02-13

Тест Конкони

Суть теста заключается в том, что нужно бежать 200 метровые отрезки и каждый следующий отрезок бежать на 1-2 секунды быстрее предыдущего. Тест заканчивается, когда уже не остается сил для выполнения следующего отрезка. Потом строится график скорость/средняя ЧСС и в месте пересечения линий (или место...

177 0 0

Oshkin.run

5 Feb 2018, 13:40

http://telegra.ph/Marafonskij-beg-02-05

Марафонский бег

Марафонский темп для тренировок штука странная и по статистике в таком темпе проводится около 4% всех объемов, т.е. очень мало. Сейчас накидываю план на весну-лето из Дэниелса и там марафонскому темпу отведено еще меньше - 80 из 2300 км :). Для интересующихся - ссылка на план. По интенсивности 60 ми...

189 0 0

Oshkin.run

31 Jan 2018, 11:45

http://telegra.ph/Begovye-obemy-YAnvar-2018-01-31

Беговые объемы. Январь 2018

Январь подходит к концу и можно подсобрать статистику за месяц. Вышел на стабильные 6:00 - 6:20ч в неделю и накат в 70-75 км. Полет нормальный и объемы перевариваются на ура. Был поставлен новый PR на 3км, а также поднят уровень нагрузки на единичку - до VDOT 60. Немного, но на уровне 61-62 можно бу...

187 0 0

Oshkin.run

22 Jan 2018, 10:31

http://telegra.ph/Pravilo-8020-na-praktike-CHast-2-01-22

Правило 80/20 на практике. Часть 2

Месяц назад я писал первую часть, о том как следую правилу 80/20. С того момента я снизил нагрузки на легких тренировках и прошло достаточно времени, чтобы оценить результаты данных изменений. Изменения начались с середины 11-й недели. Как видно на графике сильно возросла Z1 (зона разминки) и уменьш...

193 0 0

Oshkin.run

19 Jan 2018, 06:57

http://telegra.ph/Begovoj-nabor-01-18

Беговой набор

В самом начале бегового опыта никто особо не задумывается о подходящих кроссовках для бега. Такого же мнения был и я - взял самые простые, исходя из ценника. Вторые кроссовки были уже поинтереснее - я искал универсальные кроссовки как для медленного бега, так и для скоростных работ. О них я написал ...

177 0 0

Показано 20 последних публикаций.

23

подписчиков

Статистика канала